Ар бир адам жашоосунда жок дегенде бир жолу тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимин башынан өткөргөн, ал эч кандай себепсиз пайда болуп, пландарды ишке ашырууга тоскоол болуп калат. Кээ бир адамдар бул абалга салыштырмалуу оңой туруштук берип, жаман маанай өтүп, жашоо өз нугуна келет. Адамдардын дагы бир категориясы узак тажрыйбалар менен мүнөздөлөт, алар кээде меланхолияга же узакка созулган депрессияга алып келет. Эксперттер тынчсыздануунун себептерин жана кесепеттерин аныктап, бул ыңгайсыз абал менен күрөшүүнүн өз ыкмаларын сунушташты.
Тынчсыздануу деген эмне
Психологдордун айтымында, тынчсыздануу - бул өткөн же боло турган окуяларга болгон ички сезимдер. Бул абал дененин ойдон чыгарылган же реалдуу коркунучка реакциясы. Бар ыңгайсыздык, ал жардам бериши керек адам справитьсякоркунуч же андан качууга аракет кыл. Бул абал адамдын ушундай татаал заманбап дүйнөдө жашоого жардам берген маанилүү маалыматтан башка эч нерсе эмес деген тыянакка алып келет.
Тынчсыздануу түшүнүгү коркуу менен тынчсыздануунун айкалышы. Көптөр үчүн бул эки түшүнүк синоним, бирок чындыгында андай эмес. Коркуу чындап эле өмүргө коркунуч туудурган капыстан болгон коркунучтун натыйжасында пайда болот. Тынчсыздануу коркунуч али боло элек же априори болбогон жерден башталышы мүмкүн.
Ойготкуч шарттарынын түрлөрү
Тынчсыздануунун көптөгөн түрлөрү бар, бирок эксперттер бир негизге ээ болгондорду аныкташты - негизсиз коркуу. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Жалпыланган тынчсыздануу. Бул адам узак убакыт бою (алты айдан ашык) башынан өткөргөн ыңгайсыз абал. HD синдрому бар адамдар өздөрүнүн келечеги (ден соолук, каржы, карьера, жеке жашоо) жөнүндө дайыма тынчсыздануу, ошондой эле балдары же жакындары үчүн негизсиз коркуу менен мүнөздөлөт. Бул абалдын вегетативдик белгилери болуп чарчоонун күчөшү, кыска убакыттан кийин концентрациянын жоголушу жана булчуңдардын чыңалуусу саналат.
- Социофобия. Бул синдрому бар адамдар башкалар менен байланышууга туура келгенде ар кандай себептерден улам дайыма тынчсыздануу жана тынчсыздануу көрсөтөт. Социалдык фобдор өздөрүнүн коркууларынын абсурддугун жакшы билишет, бирок бул үчүн эч нерсе кыла алышпайт. Кээ бирөөлөр баарлашууну камтыган бардык социалдык кырдаалдардан коркушат, башкалары конкреттүү эпизоддордон (эл алдында сүйлөө,экзамендер ж.б.). Социалдык фобиялардын психологиялык белгилери – перфекционизм, таанууга муктаждык, өзүмчүлдүк же өзүнө ашыкча талап коюу.
- Психикалык чабуулдар. Бул адам паникага айланып, тынчсызданууну башынан өткөргөн абал. Психикалык чабуулдар стихиялуу (эч кандай себепсиз пайда болот), ситуациялуу (келечектеги терс кырдаалга тынчсыздануунун натыйжасында пайда болот) жана шарттуу кырдаалдык (алкоголдук ичимдиктерди, баңги заттарды жана башкаларды колдонуунун натыйжасында пайда болот) болушу мүмкүн. Эксперттердин айтымында, мындай чабуулдар реалдуу коркунуч менен эч кандай байланышы жок, алар мурда травматикалык кырдаалдын натыйжасында пайда болгон.
- Обсессивдик-компульсивдүү бузулуулар. Бул мамлекет эки түшүнүктөн турат. Обсессиондор интрузив ойлорду билдирет, ал эми мажбурлоо - бул адамдын алар менен күрөшүү үчүн жасаган иш-аракеттери. Коркуу, тынчсыздануу жана тынчы жоктук - бул обсессиялардын мажбурлоого өтүшүнүн натыйжасы.
Себепсиз тынчсыздануунун табияты
Психологдор негизсиз тынчсыздануунун табиятын толук түшүнө алышпайт, анткени анын пайда болушуна көптөгөн факторлор себеп болушу мүмкүн. Тынчсыздануу терс жана оң функцияга ээ болушу мүмкүн. Кээде бул сезим объективдүү жагдайлардан улам келип чыккан акталат. Кандай болгон күндө да тынчсыздануунун табияты табигый нерсе. Провокациялар болушу мүмкүн:
- Психологиялык фактор. Тынчсызданган маанай ой жүгүртүүнүн жана ой жүгүртүүнүн натыйжасында пайда болотадам.
- Генетикалык фактор. Нерв системасы менен мээнин ишиндеги дисбаланс гендерди козгошу мүмкүн.
- Физикалык өнүгүү. Спорт жана физикалык көнүгүү адамдын ички дүйнөсүн катуулатат жана гормондорду туура багытка багыттайт.
- Туура тамактануу. Дайыма ашыкча же аз жеп, ашыкча кофе ичүү, тамеки чегүү же өтө көп спирт ичимдиктерин ичүү ички тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.
- Таза көрүнүштүн өзгөрүшү. Адам жаңы жашаган жерге көчүп келгенде, жаңы ишке көчүп келгенде, мектептен кийин башка окуу жайына тапшырууда ж.б. байланыштуу тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимин ичинде сезиши мүмкүн. Жаңылык жана изилденбегендик сезими эрксиз тынчсызданууну пайда кылат.
- Мурдагы тажрыйба. Көбүнчө, тынчсыздануунун себеби мурда башынан өткөргөн терс окуялар болуп саналат. Каталарын кайталоодон коркуп, адам катуу тынчсызданууга дуушар болот.
Тынчсыздануунун жана коркуунун себептери
Тынчсыздануунун жана тынчсыздануунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн, бирок төмөндөгүлөр адамдын ыңгайсыздыгынын негизги факторлору болуп эсептелет:
- начар тарбия, балалык травма;
- жеке бакыттын жоктугу, өнөктөш көйгөйлөрү;
- жынысы (аялдар ооруга көбүрөөк кабылышат, ошондуктан алар автоматтык түрдө коркунуч зонасына түшөт);
- ашыкча салмак (ашыкча толгондук көбүнчө ыңгайсыздыктын себеби болот);
- генетика (паника жана тынчсыздануу тукум куума тенденциялары);
- перфекционизм жанаөзүнө ашыкча талап коюу;
- темпераменттин өзгөчөлүгү.
Тынчсыздануунун психологиялык белгилери
Тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдеринин себептерин талдап чыгып, бул эмоциялардын белгилерин аныктоого өтүшүңүз керек. Эксперттер аларды өзүңүздө аныктап, жакындарыңызга жакшылап кароону сунушташат. Мындай диагностика керексиз тажрыйбалардан арылууга конструктивдүү жардам берет. Тынчсыздануунун төмөнкү психологиялык белгилери бар:
- депрессия;
- гипохондрия;
- ашыкча тынчсыздануу;
- нерв чыңалуу;
- гипер толкундануу;
- өлүмдөн коркуу;
- меланхолия.
Тынчсыздануунун физикалык белгилери
Адам физикалык деңгээлде эч себепсиз эле тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимин сезе алат. Организм күтүлбөгөн жерден келип чыккан стресске туруштук бере албайт, ошондуктан ал төмөнкү симптомдор менен реакция кыла баштайт:
- чарчоо;
- булчуңдардын карышуусу;
- кусуу;
- ич сиңирүү;
- ич катуу;
- шакый;
- бел аймагындагы ооруу;
- денеси титиреп;
- жүрөк аймагындагы оору;
- аяк титирөө;
- ашыкча тердөө;
- булчуңдардын карышуусу;
- баш айлануу;
- кургак ооз, жагымсыз жыт;
- тамакка түйүлгөндөй сезилип жатат.
Тынчсызданганда биринчи жардам
Биринчиден, тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдеринин себебин табуу керек. Ал окшойт дажок, бул пикир туура эмес болуп калат. Балким, эч кандай реалдуу коркунуч жок, бирок адам бекер эле ыңгайсыздыкты сезбейт. Сырткы себепти табуу мүмкүн болбосо, бардык жамандыктын тамырын адамдын ден соолугунун абалынан издөө керек. Балким, денеде бир нерсе туура эмес. Бирок дарыгерге кайрылуудан мурун төмөнкү кадамдарды жасоо керек:
- Көйгөйдү айт. Сиз ишенип, көйгөйүңүз жөнүндө түз айта турган адамды табуу сунушталат: "Мен тынчсызданып жатам, тынчсызданып жатам …". Абдан маанилүү кадам кырдаалга сырттан кароо болот. Балким, коркунуч дагы эле бар жана биргелешип аны жок кылуунун жолун таба аласыз. Эгер тынчсыздануу негизсиз болсо, жакын адамыңыз сизге тынчып, кадимки жашоого кайтууга жардам берет.
- алаксытуу. Тынчсыздануу – ойлорду жана аң-сезимди басып алган күтүүсүз сезим. Тынчсыздануу курчуп калса, шашылыш түрдө башка нерсеге өтүү менен негативден арылуу керек. Сиз адамдар менен нейтралдуу темада баарлаша аласыз, кызыктуу тасмаларды көрүп, китеп окуй аласыз. Бир сөз менен айтканда, өзүңүздөгү коркунуч данын жок кылууга жардам бериңиз, ал укмуштуудай чоңоюп кетиши мүмкүн.
- Дем алуу көнүгүүлөрүн жаса. Ингаляция жана дем чыгаруу ички балансты калыбына келтирүүгө жардам берет. Жүрөктүн согуусу токтойт, денедеги титирөө басылып, булчуңдар эс алат.
- Ваннага түш. Сууга бир нече тамчы лаванда майын кошуп, эс алуучу ваннага түшүү сунушталат. Бул өсүмдүк өзүнүн тынчтандыруучу таасири менен белгилүү, ал тургай эң сезгенген нерв системасынын чыңалуусун бошотот. Ваннага түшкөндөн кийин жалбыздан жасалган чай (жалбыз дагы тынчтандыруучу касиетке ээ) же бир стакан жылуу сүт ичиңиз. Мындай эс алуудан кийин уктоо керек. Уктагандан кийин эч кандай тынчсыздануу болбойт.
Тынчсызданууну кантип жеңсе болот
Көптөгөн адамдар тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдеринен кантип арылса болот жана муну өзүңүз жасоого болобу деп ойлонуп жатышат. Жооп ачык-айкын оң болот. Тажрыйбалуу адистерден жардам издөөдөн мурун, көйгөйүңүздүн тамырын өз алдынча табууга аракет кылуу керек. Кандай болгон күндө да, бул практика гана эмес, зыян келтире албайт, бирок, албетте, жемиш берет. Тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз:
- Түшүнүктөрдү жаңыча кабыл алуу. Тынчсыздануу сезимталдык жана боорукердик. Мындай тыянак ички дискомфортту сезген адамдын оюна келиши керек. Мындай эмоциянын болушу адам тынчсызданып жаткан кырдаалга кызыкдар экенин, ага кам көрөрүн билдирет. Тынчсызданууну позитивдүү аспект катары таанып, көйгөйлөрдөн четтеп, аларды тапшырма деп атоого туура келет.
- Көйгөйдүн өзүнө эмес, маселени чечүүгө көңүл буруңуз. Маңызынын түбүнө жетип, тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдеринин себептерин издөө керек. Өзүңдү чекке чейин "чороо" менен негативди өстүрбөш керек. Эмне болуп жатканын чыныгы түшүнүү коркунучтан арылууга жардам берет.
- Чыныгы көйгөйдү айырмалаңыз. Сиз чындап эле алдыңызда турган көйгөйдү ойлоп табууга эмес, аны көрүшүңүз керек. Адамдын фантазиясы жарата алатчындыкка дал келбеген көптөгөн иллюзиялар. Ички гармония жакындап келе жаткан коркунучка объективдүү баа берүүгө мүмкүндүк берет жана ал априори боло албаган жерде кармалууну күтпөйт.
- Сезимдериңизди угуңуз. Өзүңүздүн коркуууңузду моюнга алуу керек, мындай эмоциянын чындыгында бар экенине макул болуу керек. Адам өзүнүн тынчсыздануусу жөнүндө ойлонгондо, мээнин ойлор жана иш-аракеттер үчүн жооптуу бөлүгү ишке кирет. Өзүндө абсолюттук башкаруу сезими камтылган. Мээ өзүнүн ээсин ичинен жок кылбастан, ага жардам бере баштайт.
- Тынчсызданууну өнөктөшүңүз катары тааныңыз. Тынымсыз тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезими адамдын жашоосуна тоскоол болот, анын кадимки жашоо образын бузуп. Тынчсызданууну бир нерсе туура эмес болуп кеткенин билдирген интуиция катары кабылдоо керек, бул көйгөйлөрдүн туура жолун издөөнү баштоо керек дегенди билдирет. Бул сезимден коркуунун кереги жок, аны менен “диалог” түзүүгө аракет кылуу керек.
- Коркунучтар менен бетме-бет кел. Коркуу болуп жаткан окуялардын баарын апыртып, үрөй учурарлык формага келтире алат. Ар бир адам абдан корккон жагдайды эстей алат. Бирок, акырында, баары чечилди, алар муну жасоодон баш тартышты, эреже катары, көрүнгөндөн алда канча жеңил. Бул сиздин тынчсыздануу менен күрөшүү керек. Коркунучту пайда кылган окуянын эң кайгылуу жыйынтыгын элестетүү керек. Мындай жыйынтык кандай коркунуч туудурушу мүмкүн жана андан кийин кантип жашоо керек экенин талдап көрүңүз. Коркунучунун булагы менен психикалык жактан таанышкан адам, күтүү реалдуулуктан алда канча жаман экенин түшүнөт.
Кантип мамиле кылуу керек
Эгер ички дискомфорт өнөкөт болуп кетсе, адистер тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезиминен дары-дармектердин жардамы менен арылууга аракет кылууну сунушташат. Тажрыйбалуу кыйынчылыктар же нерв чарчоо учурда, бул терапия абдан акылга сыярлык чечим болуп саналат. Эң популярдуу дарылардын арасында:
- "Ново-пассит". Бул каражат тынчсыздануу жана уйкусуздуктан арылууга жардам берет. Бир таблеткадан күнүнө үч жолу кабыл алуу сунушталат, дарылоо курсу дарыгер тарабынан белгиленет жана адамдын жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.
- "Персен". Каражат окшош таасир этет (нерв системасын тынчтандырат жана уйкуну нормалдаштырат). Күнүнө үч жолу эки таблеткадан ичиңиз, курс сегиз жумадан ашпайт.
- Валериан. Бул курал абдан таралган жана популярдуу болуп саналат. Күнүнө эки таблеткадан ичүү жетиштүү - жана эң көп дегенде үч жумадан кийин, тынчсыздандырган симптомдор өткөндө кала берет.
Тынчсыздануудан жана тынчсыздануудан кантип арылуу керектигин тажрыйбалуу психотерапевттер айтып беришет. Эгерде көйгөйдүн тамыры жетиштүү болсо, анда адистерге кайрылуу керек. Алар подсознаниеден бардык коркуу жана тынчсызданууларды алып салууга жана аларга башка бурчтан кароого жардам берет. Бул дарылоонун акыркы ыкмалары болуп көрбөгөндөй бийиктикке жетти. Бул чөйрөдөгү жетишкендиктер ыңгайсыздыктан толук арылууга кепилдик берет жана тынч жашоонун кадимки режимине кайтууга мүмкүндүк берет.
Психологдордон кеңеш
Тынчсыздануу темасында көптөгөн жазуулар жазылган, анткени бул маселе өзгөчөпсихологдор үчүн жагымдуу. Дейл Карнеги өзүнүн бестселлеринде "Кантип тынчсызданууну токтотуп, жашоону баштоо керек" деген китебинде тынчсыздануу менен күрөшүүнүн эң (анын ою боюнча) эффективдүү жолун сүрөттөгөн. Бул адам чарчагандан кийин эмес, чарчаганга чейин эс алышы керек экендигинде.
Аффирмацияларды айтууну кеңеш кылган башка тажрыйбалуу адистердин кеңештери да маанилүү («жок» бөлүгүн алып салган кыска оң билдирүү). 3 жума бою күн сайын өзүнө позитивдүү маанай тартуулоо зарыл. Психологдор айтылгандардын баарына ишенбесеңер да, ал сөзсүз түрдө эртеби-кечпи ишке ашарын белгилешкен.
Жашооңуздан терс жаңылыктарды жок кылууну чечкен акылдуу кеңеш. Бардык позитивдүү жана кооз нерселерге мүмкүн болушунча көбүрөөк көңүл буруңуз. Криминалдык жаңылыктарды, кырсыктар, согуштар тууралуу репортаждарды көргөндү бир азга токтотуу керек. Жашоодо баардык нерсеге сүйүү менен караганга аракет кылыңыз жана эч нерседен коркпоңуз, бул сиз коркуу жана тынчсызданууларыңызды жеңе аласыз.
