Өзүңдү кантип жеңсе болот? Психологдун кеңеши

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Адамдын эффективдүүлүгү – анын көңүлүн акыркы ишке топтоп, жолдо пайда болгон бардык кыйынчылыктарды жеңип, ага карай бара билүүсүндө. Бирок, көздөгөн бийиктикке жетүүгө тоскоол болгон тоскоолдуктардын көбүн дүйнөнүн сырткы шарттары эмес, адамдын аң-сезими даярдайт, ал жеке потенциалдын мүмкүнчүлүктөрүн көптөгөн алыскы коркуулар менен чектейт. Өзүн-өзү жеңүү, мүнөздүн кемчиликтерин иштин жакшылыгы үчүн иштетүү - бул алдыга умтулуу дегенди билдирет.

Душманды көзүнөн тааны

Жалкоолук, кайдыгерлик, өзүнө ишенбөөчүлүк, өзгөрүүдөн же баарлашуудан коркуу - мунун баары инсандын инсандык абалына жооптуу, анын ырахат чөйрөсүнө чөмүлүүсүн талап кылган инсандык бөлүгүнүн компоненттери. Ашыкча болуу, ансыз деле толук кандуу жашоого кандайдыр бир тоскоолдук болуп калгандыктан, комфорт зонасында катылган баалуулук адам өзүн эң керектүү нерсеге: уйкуга, тамак-ашка муктаж деп эсептегендиктин көрсөткүчү катары кызмат кылат., тынчтык.

Өзүңдү кантип жеңсе болот? Өз алдынча, инсандын "душман" бөлүгү чейин белгилүү бир образы жоканын талаптарын тынымсыз кабыл алуу адамдын бүтүндөй жашоосун олуттуу түрдө буза турган көйгөйдү жаратмайынча. Бул семирүү, компетентсиздиктен жумуштан бошотуу, жалгыздык, эрте карылык болушу мүмкүн. Проблеманы өзүнүн конкреттүү душманы катары түшүнүп, ага каршы күрөшүүгө мүмкүн болуп көрүнгөн адам өзүн-өзү бузуу алгоритмдерин кура баштайт, ал албетте, ийгиликсиздикке дуушар болот, анткени инсандын бузулган бөлүгү өзүнө болгон бардык ресурстар менен туруштук берет.

Бир да жаман адат "согушсуз багынбайт" эмес, полярдык аракетке максималдуу ырахат тартуулаган аракетке болгон мамилеңизди өзгөртүү үчүн, бул өзүңүзгө согуш жарыялоо менен барабар. Натыйжасыз жана үзгүлтүккө учураган. Анда сиз өзгөрүүнү каалабагандыгыңызды кантип жеңе аласыз жана бул күрөштүн мааниси барбы?

Мушташуу мүмкүнбү?

Өзүнүн инсанынын тигил же бул сапаттары комфорттук зонада туруктуу абалына карабастан, анын өсүү жана өнүгүү динамикасына, инсандын аң-сезимдүү абалына байкаларлык түрдө тоскоол боло баштаган деген жыйынтыкка келген. денгээлде, андан кутулууну чечет. Бирок ал максатты түзүүгө катышкан жана иш-аракеттердин ырааттуулугун түзгөн көзгө көрүнгөн жана жакшы башкарылган процесстин туура эмес деңгээлде күрөшүүгө туура келээрин эсинен чыгарат.

Аң-сезимдүү чечим кабыл алгандан кийин, аткаруу процессинин механикасы иштетилгенде, коргоочу деп айтууга боло турган терең психикалык функция пайда болот. Жана бул функционалдык жаңы чечимдин рационалдуулугун далилдөө мүмкүн эмес, анын пайдасына талашуу мүмкүн эмес,анткени анын аргументтери бар, алар кандай болсо да базанын деформациясына каршы туруу максатын көздөйт. Бул адамдын психикасынын аң-сезимсиз түзүмү, анын "алтер эго" жана чыныгы, жашыруун чындык.

Адамдын башындагы бардык аң-сезимдүү процесстердин чоңдугун аң-сезимсиз процесстер менен салыштыра турган болсок, көз көрүнөө жайылып кеткен эбегейсиз зор буудай талаасын элестеткен жакшы. Качан бир адам бул талаанын ортосунда өсүп турган боо буудайды колу менен кучактап алууну чечкенде, анын колунун кучагына алуу мүмкүнчүлүгү бардык тараптан, сансыз гектарлар сыяктуу, топтолгон байланыштар менен курчалган аң-сезимдин көлөмүнө айланат. эссиздиктен. Ошондуктан, кичинекей нерседе да өзүн жеңүү үчүн, жөн эле акылга сыйбаган жана пайдасыз болгон нерсени зордоп таңуулаган күч менен күрөшүүгө туура келет.

Туура эмес түшүнүктөрдү жок кылуу

Бирок ал ишке ашып, бирөө жалкоолугун таштап, кошумча билим алып, саякатка чыга баштаган же чечкинсиздигин жеңип, кыялындагы кызга жолугуп калган учурлар бар. Бул өзгөчөлүктөр бар дегенди билдиреби жана аң-сезимсиздик чөйрөсү ушунчалык баарын камтыбайт дегенди билдиреби? Жок, андай эмес. Чындыгында, бул адамдар үчүн максат өзүн кантип жеңүү болгон эмес - алар эмне кылышты каалашкан, ошону менен бүттү.

Биздин психиканын өзгөчөлүгү мына ушундай, адам чындап эле тирешүүгө жөндөмдүү экенине өзүн ынандыргысы келет жана канчалык максатка умтулса, ага жетүү керек деген ишеним ошончолук терең болот. ойго келбеген азап. Анда сиз өзүңүздү кантип жеңесиз?алар сенин артыңа шыбырап, ийбадатканага манжасын бурап баштаса? Ошентип, эркек кыздын көңүлүн өзүнө бурганга чейин кандай кыйынчылыктарга туш болгонун өзү ойлоп табат, ал эми бул максатка жетүү процессинин өзү ал үчүн тымызын жана сезимтал ырахатка толгон.

Жогоруда айтылгандардын бардыгынан биз "өзүңүздү кантип жеңүү керек" деген көрсөтмөнүн биринчи эрежесин түзө алабыз - бул күрөштөн баш тартып, ичиңизден муну жасоону "каалоону" угуу. Же укпай туруп, талап кылынган нерсени ишке ашыруунун башка жолдорун издөө.

Кыйынчылык деген эмне?

Англиялык "чакырык" концепциясы буга чейин эле көп сандаган оюн-зоок жана олуттуу чөйрөлөрдү өнүктүрүү үчүн баштапкы чекит болуп калган, анын маңызы жеңе турган милдеттерди аткаруу болуп саналат. атаандаштык философиясы. Эгерде мындай стратегиянын психологиялык негиздүүлүгү жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда чакырык – аң-сезимсиздик эң активдүү болгон “ички диалог” баскычын таптакыр этибар албай, “мен каалабайм” дегенди басып өтүүнүн жакшы варианты.

Чакырыкты көнүгүү менен өзүӊүз менен атаандашышыңыз керек жана сиз каалаган нерсеге жетүү жолундагы ар бир кийинки кадам - бул белгилүү бир сыноо, анын шарттары эч кандай шартсыз кабыл алынат. Мисалы, эгерде адам ачууну кантип жеңүү жана анын агрессивдүүлүгүнүн деңгээлин төмөндөтүү жөнүндө сураса, анда тесттер жакшы сезимдерди көрсөтүү мүмкүнчүлүктөрүнө басым жасоо менен коммуникативдик мүнөзгө ээ болот. Вариант катары - камсыз кылуу, карылар үйүндө ыктыярчы катары бир жума өткөрөтулгайган адамдарга максималдуу көңүл буруу.

Чакырыктын принциптери

Багыттын бардык принциптерин жалпылап, аларды негизги концепцияга түшүрсөк, анда чакырыктын маңызы мындай угулат: «Менин бардык негизсиз коркууларым аларды жеңүүгө болгон чечкиндүүлүгүмдүн алдында эч нерсе эмес жана мен дагы эле муну кыл жана мен каалагандын баарына жетиш . Инсандын негизги кемчиликтери гана эмес, негизги тоскоолдук менен бир бүтүндүктү түзбөй, аны кыйыр түрдө азыктандырган ички тоскоолдуктар да оңдолот. Мисал: негизги көйгөй - карьералык өсүүдөн коркуу, кыйыр түрдө - элден коркуу, ачык (же жабык) мейкиндиктен коркуу, келесоо көрүнүүдөн коркуу ж.б.

Сыноо учурунда, ал эбак эле башталганда, сиз жыйынтыктарга көңүл бура албайсыз; эмне үчүн, чындыгында, мунун баары зарыл деп ойлобостон бардык көңүл процесске бурулат. Кичинекей кадамдарга көңүл буруңуз, чоң сүрөттү кароодон качыңыз жана кадамдардын ортосунда болуп жаткан майда-чүйдө окуяларга көңүл буруңуз. Сыноодон өткөндө гана дем алып, ийгиликти баалай аласыз.

Чакырыкты орнотуу лайфхак

Өзүңүздү чындап жеңүү жана "убактылуу жакшырууларды" жаратпоо үчүн психологдор шашпай, алгач максаттарды, убакытты жана тест программасын чечүүнү сунушташат. Өзүңүздүн үстүндө иштөөнү натыйжалуураак кылуу үчүн тажрыйбалуу атаандаштардын төмөнкү сунуштары жардам берет:

• кичинекей программалардан башташыңыз керек, анын ичинде тестирлөөнүн 2-3 баскычынан ашпаган;
• баардык тапшырмалар кабыл алынат жана эч кандай шартсыз жана так аткарылаталдын ала сүрөттөлгөн алгоритм боюнча;
• тапшырма жазылгандан кийин, ал мындан ары талкууга жана кароого жатпайт;
• эгер кандайдыр бир себептерден улам тест сессиясы бир күндөн ашык үзгүлтүккө учураса, анда баарын кайра баштоого туура келет;
• ар бир тапшырма көнүмүшкө кыйынчылык жаратып, комфорт зонасын бузушу керек;
• Тест программасын баштоодо жыйынтыкка көңүл бурбоо керек, анткени тажрыйба буга чейин жасалган аракеттер үчүн жетиштүү сыйлык болуп саналат.

Кийинчерээк, тапшырмалар татаалдашып, көп этаптуу болуп калганда, жаңы баштагандар үчүн блог түзө баштасаңыз болот. Бул, демек, блоггерди андан ары кыймылга стимулдайт.

Жалкоолукту кантип жеңсе болот?

Жапондор өздөрүнүн жалкоолук сезимин жеңүүнүн эң жөнөкөй жана эффективдүү жолун ойлоп табышты, бирок ал бул кемчиликти биротоло жоюу үчүн эмес, конкреттүү маселелерди чечүү үчүн гана ылайыктуу. Кантсе да, адаттагыдай эле, адамдар жашоосуна жаңы жана пайдалуу нерсени киргизүүгө аракет кылышат, анда алар муктаждыкты сезишет, бирок муну жасоого эч кандай каалоо болгон эмес, жокпу? Алар өздөрүнө узак мөөнөттүү датаны белгилешет (1-январдан баштап, дүйшөмбүдөн баштап) жана бул убакыт алардын жашоосунда бурулуш болот деп күтүшөт, бирок акыры күн келип, эч кандай кесепеттерсиз өтүп кетет.

Эмне үчүн бул болуп жатат? Чындыгында, адам алдыга максат коюп жаткан учурда шыктануу менен, ал эң кескин өзгөрүүлөргө жөндөмдүү сыяктуу сезилет жана ал чындап эле белгилүү бир символикалык дата жаңы нерсени баштоо үчүн баштапкы чекит катары кызмат кыла алат деп эсептейт. жашоо. Бирок, убакыттын өтүшү менен, айрыкча, чечим кабыл алынган учурдан тартып,3 күндөн ашык, энтузиазм өчүп, пландаштырылган нерселер анчалык деле маанилүү эместей сезилет. Туура көз ирмем өтүп кетти.

Жапондордун өзүн жана жалкоолугун жеңүү жолу адам рухунун эң чоң көтөрүлүшүн сезген ошол мүнөттүн энергиясын пайдаланууну сунуштайт. Дал ушул учурда, ал абдан катуу каалаганын кылышы керек, бирок бул жараянга так бир мүнөт берүү керек. Эртеси, ошол эле учурда, адам дагы бир жолу бардык иштерин таштап, бир мүнөттүн ичинде планын бүтүрүшү керек, жана бир күнү өзү сессияны көбөйтүүгө ички муктаждык пайда болгонго чейин.

Кантип өзүңүздү кыймылдата аласыз?

Өзүңдү мотивациялоонун эң жакшы жолу – бул өзүңдү сырттан, башка адамдын (карама-каршы жыныстагы) көзү менен карап, ошол эле учурда суроого жооп берүү: “Мен каалайт белем? Мен көргөн адам менен олуттуу мамиле барбы? . Кыязы, жооп жок болот, анткени адамдар өзүн кечирүүгө көнүп калган кемчиликтерди башкалар кабыл алуу кыйын.

Ушул тыянакка келгенден кийин, мурунку суроого оң жооп берүүгө тоскоол болгон мүнөзүңүздүн бардык минустарын кагазга түшүрүшүңүз керек. Ошентип, өз алдынча иштөөнү талап кылган негизги жагдайлар ачык-айкын болот. Тизмеге көз чаптырсак, дагы бир баракта: «Мен өзүм үчүн идеалдуу болуу үчүн мен эмнени өзгөртүшүм керек?» деген ураандын астында экинчи тизмени түзүш керек. Бул суроого жооп берүүдө эң негизгиси: “Тамекини таштасам, семирип кетем” же “Үйүмдөн алыс болгондуктан спорт залга бара албайм” деген сыяктуу шылтоолорду издебей, ачык айтуу керек.

Философ ПедроБул сөздөрдү Калдерон бир жолу айткан, азыр көбүнчө цитата катары колдонулат: "Өзүн жеңүү - улуу эрдик, ага улуу адам гана жөндөмдүү". Бирок, заманбап убакыт менеджерлери мындай “эрдик” процесси жетиштүү мотивациясыз эч кандай мааниге ээ эмес деп ишенишет жана дал ушул нерсе жөнүндө биринчи кезекте ойлонушуңуз керек.

Кыймыл векторунун жоктугу жаштардын көйгөйү

Өзүңдү жеңүү үчүн кайсы багытта өсүш керек экенин билип, ушул жол менен жүрүш керек, антпесе бардык аракеттер пайдасыз болуп калат. Окууга, иштөөгө, өзүңүзгө кам көрүү үчүн өтө жалкоолук - мунун баары кыймыл векторунун жоктугунун кесепеттери, ошондой эле максатыңызды так көрө билүү. Жаштар арасындагы апатетикалык жүрүм-турумдун заманбап феноменин изилдеген психологдор адамдын жашоосунда өз жолун табууга тоскоол болгон төмөнкүдөй басымдуу факторлордун тизмесин аныкташкан:

• узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү долбоорлордун концепциясынын жоктугу;
• кол жетпестей көрүнгөн кыялдануудан коркуу;
• өзүңдү сынай албайсың;
• бир айда, бир жылда көрө албастык жана келечекке кароону каалабоо.

Көбүнчө апаатия жана жалкоолук келечектеги жолун тандоо зарылдыгына туш болгон, бирок кандайдыр бир чечим кабыл алуудан аң-сезимсиз түрдө баш тарткан улгайган мектеп окуучуларынан жабыркайт.

Жанкоолуктан арылуу менен өзүңүздү кантип окууга мотивациялоо керек?

Жогорку окуу жайга кабыл алуу да жаш адам акырыкесибин тандоону чечти жана учурда эмне кылып жаткандыгы анын табиятынын муктаждыктарына чындап жооп берет. Натыйжада, диплому бар бүтүрүүчүнүн окуусу башталганга чейинкиге караганда ого бетер чаташып, жашоого көнбөй калгандай сезилет. Эмне үчүн мындай болду? Бул абдан жөнөкөй - анын бул өзгөчө адистикти алууга эч кандай мотивациясы болгон эмес жана аны институттун эшигинен түрткөн түрткү берүүчү, кыска мөөнөттүү мотивдер эчак эле актуалдуулугун жоготкон. Бул эмне болушу мүмкүн:

• армиядан тыныгуу;
• ата-эненин өжөрлүгү;
• коомчулукка таанытуу (уул атасынын жолун жолдогон!).

Башка себептер да бар, бирок, негизинен окуу жылдарында башка бардык сезимдерди басуучу кайдыгерлик адамдын эски мотивдердин жалган экенин сезүүсүнө жана жаңы мотивдерди таппай калышына байланыштуу.

Жалкоолукту кантип жеңип, үйрөнүүнү кантип баштоо керек? Кеңеш катаал көрүнөт, бирок студент эң чоң күмөн жараткан учурда, ал эмне кылып жатканына канчалык муктаж экенин жана бул анын кызыкчылыгына туура келеби же жокпу, чечиши керек. Эгерде билим берүү процесси ички каршылык менен күчөгөн кош көңүлдүктөн башка эч нерсе жаратпаса, анда башка адамдардын мотивдерин ишке ашыруудан баш тартып, ансыз деле жаңы адистикти табыңыз.

Байланыш коркунучун кантип жеңсе болот?

Байланыштан коркуу көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат, карьералык өсүшкө жана жеке жашоого коркунуч келтирет, бирок, негизсиз коркуунун тоскоолдуктарын толугу менен алып салган, таптакыр баарына ылайыктуу ыкма бар.

Өзүнө ишенбөөчүлүктү кантип жеңсе болот? Жөн гана ойлонууну токтотички тоскоолдуктар жана 100% акцияга тартылган. Сунушталган техника биринчи күндөн баштап иштей баштайт жана жыйынтыктын акыркы консолидациясы болжол менен эки жумадан кийин болот:

1. Эртең менен ойгонуп, ач карынга бир стакан муздак суу ичип, тез эле спорттук кийимиңизди кийип, сыртка чыгуу керек (аракетиңизди талдабастан).
2. Үйдүн кире беришинде кыска ысытуу жасалат, чуркоо башталат жана муну көчөдө адамдар болгондо эле жасоо керек.
3. 15-20 мүнөт чуркоо үчүн сиз төмөнкү тапшырманы аткарышыңыз керек - жолуккан 10 адам менен (чоочун адамдар) учурашып, аларга чуркоодо жагымдуу бир нерсе айтыңыз ("жакшы шляпа", "сенде сулуу бар" ит» ж.б.).
4. Үйгө кайтып келгенден кийин душка түшүп, жумушка кетиңиз.

Мындай позитивдүү тренинг адамды боштондукка алып, күндүзү активдешип, баарлашууга, башкаларга жакшы сөздөрдү айтууга жана анын дарегине айтылган мактоолорду ээн-эркин кабыл алууга умтулууга түрткү берери байкалган.

Комфорт зонасы – ыңгайлуу тузак

Адамдын комфорт зонасы – бул анын көз карандылык аймагы, тышкы шарттарды «ыңгайлуу» жана «ыңгайсыз» катары кабылдоо менен чектелген. Инсандын жашоосунун "ынгайлуулугун" түзгөн нерселердин баары чек аранын ички чөйрөсүндө жазылган, ал эми кабыл алынгыс же "ыңгайсыз" көрүнгөн нерсе болсо эбегейсиз тышкы аймакты түзөт.

Комфорт зонасында болуу менен адам бир примитивдүү муктаждыкты канааттандыруудан анын жашоосу бузулган айлампада өтүп жатканын дээрлик байкабайт.башкага. Адаттагы жол алдын ала айтууга ыңгайлуу болгондуктан, тигил же бул күнүмдүк жагдайда сапаттык өзгөртүүнүн пайдасына кандайдыр бир жеңилдиктер мүмкүн болсо, анда дээрлик дайыма бул зонанын тереңдигине чегинүү болуп саналат, ал эми анын тышкы жагына кадам эмес. чек аралар. Ошентип, адамдын өзүнүн туруктуулук концепциясына барган сайын тереңдеп кириши менен, адам акырындык менен оң сапаттык өзгөрүүлөрдү жасоо жөндөмүн атрофиялайт.

аң-сезимсиз ой процесстерине. Адамдын инсандыгы менен айкалышып калган бул өзгөчөлүктөрдөн атайылап ажыратуу - бул оор жана түйшүктүү иш, бирок ал оң натыйжага алып келиши мүмкүн.

Ар бир адам, атүгүл өзүнүн адаттары боюнча эң оссификацияланган адам, мезгил-мезгили менен адаттан тыш бир нерсени жасоо зарылдыгын сезет, бул анын нормалдуу болуу идеясын дароо буруп, аны "кечээги өзүнөн" жогору көтөрөт.. Психологдор кеңеш беришет - эч кандай учурда бул импульсту этибарга албаңыз жана аны ыңгайлуу, бирок мындай тымызын комфорт зонасынан акырындык менен арылуу жолунда баштапкы чекит катары колдонуңуз.