Адамдар бар, алар үчүн бүт дүйнө боз жана кайгылуу, алар капалуу, муңайым жана ар дайым баарына нааразы. Мындай кыңкыстагандар менен эч ким байланышкысы келбейт – алар менен жолугушуудан качышат, алардын чалууларына жооп берилбейт, билдирүүлөргө көңүл бурулбайт. Андай адамга кайраттуураак жана түз бирөө: «Өзүңдү аяба, баары жакшы болот, эл сага тартылат» дейт. Бирок муну жасоо айткандай оңой эмес. Кайгы менен кайгынын деңизинде адашкандарга жардам берүү үчүн, келгиле, бул кандай сезим экенин, ал кайдан келип чыкканын, эмнеге алып келерин, кантип өзүңөрдү аяп, бактылуу жашоо баштоону билели.
Себептер
Бул татаал жана оор психологиялык абалдын көптөгөн себептери бар. Бул жерде эң кеңири таралгандары:
- Көрө албастык. Башкалардын ийгиликтерин жана жетишкендиктерин көрүп, адамдар көп учурда эмне үчүн бул аларга болбой жатат деп таң калышат. Кээ бир, мындай байкоо иш-аракет үчүн түрткү берет, жанабашкалар жашоонун ушунчалык адилетсиз экенине өздөрүн аяй башташат.
- Жалкоолук. Көбүнчө адамдын жашоосунда эч кандай жакшы нерсе болбойт, анткени ал жок дегенде бир нерсе кылууга, жок дегенде максатка жетүү үчүн кандайдыр бир иш-аракеттерди жасоого жалкоо. Баары өзүнөн өзү болушун каалайм. Ал эми андай болбогондо, айланадагы бүт дүйнө күнөөлүү, ал эми адамдын өзү ушунчалык бактысыз болгондуктан, айланадагылардын баары, анын ичинде өзү да боор ооруп, боор ооруйт.
- Көңүл буруу жана сүйүү. Көптөгөн адамдар бул эки түшүнүктү чаташтырышат жана, мисалы, нааразычылыктар жана баналдык кыйкырыктардын жардамы менен сүйүү же боор ооруу объектисинин көңүлүн буруудан артык эч нерсе таба алышпайт: “Мен абдан чарчадым, мени аяп көр”, “эч ким мени сүйөт, мени кучактайт” ж.б.. Эртеби-кечпи, жан шериги тынымсыз өкүнүүдөн чарчайт, мамилеси бузулат, анан өзүн-өзү жароо жаңы деңгээлге чыгат: “Мен абдан бактысызмын, мен сага айттым эле, эч ким кыла албайт деп. мени чындап сүй» деген сөз менен терең кайгы жана депрессия башталат.
Бул тизме толук эмес, бирок, эреже катары, башка көптөгөн себептер, деталдуу түрдө каралып чыкканда, жогорудагы пункттардын бирине келет.
Кесепеттер
Өтө көп жана жан аябастык менен өзүн аяп жүргөндөр эмне болот? Алардын жашоосу караңгы жана кызыксыз, көбүнчө жалгыз калышат же бардык мамилелерди жана байланыштарды өздөрү бузушат, жумушта же бизнесте чанда гана ийгиликке жетишишет.
Тилекке каршы, адамдын өзүнө жана жашоосуна болгон патологиялык боору ооруп калуу көбүнчө оор психологиялык абалга жана депрессияга гана эмес, алып келет. алкөрүнүш адамдын физикалык ден соолугуна да таасир этиши мүмкүн:
- Кан басымы. Дайыма стресс жана кайгылуу абалдан кан басымы көтөрүлүп же төмөндөп (организмдин өзгөчөлүктөрүнө жараша) акыры инсультка жана башка олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
- Жүрөктүн согушу. Таасири астында бир эле факторлордун импульс же тездейт же басаңдатат, бул дененин негизги кыймылдаткычынын нормалдуу иштешин бузат. Кесепеттери: инфаркт, жүрөк жетишсиздиги ж.б.
- Тамак сиңирүү трактысы. Көптөр ашыкча өлчөмдөгү таттуу, крахмалдуу же майлуу тамак-ашка боору оорушат, ал эми башкалары, тескерисинче, табитин жоготуп, ал тургай кускусу келет. Натыйжада, салмак көйгөйлөрү, тамак сиңирүү системасынын, боордун, бөйрөктүн ар кандай оорулары жана башкалар.
Мындан тышкары, өзүн-өзү аяуу түрүндөгү тынымсыз стресстен келип чыккан оорулар дагы бир эле сезимди жаратат жана баары жаңыдан башталып, күчөйт. Бул коркунучтуу чөйрөнү бузуу үчүн, өзүңүздү аяганды токтоткондон артык эч нерсе жок.
Токтоочу жарыктар
Жашоодогу бардык кыйынчылыктардын себеби чындап эле өзүн аяп жатабы же жокпу, түшүнүү үчүн бир нече жөнөкөй суроолорго жооп бериңиз:
- Сиздин башыңызга түшкөн бардык сыноолор татыктуубу?
- Жашоо адилеттүүбү жана ал баарына ийгиликке мүмкүнчүлүк береби?
- Эртең баары өзгөрөт жана дүйнө жакшыраак жер болобу?
- Болуп жаткандарга эч ким күнөөлүү эмеспи?
- Эски таарынычтар жана оор кырдаалдар мурунтан элеунутуп калдыңыз жана аларды эч ким эстебей калдыбы?
- Айлана-тегеректеги адамдардын бир топ көйгөйү барбы?
Эгерде жок дегенде бир нече суроолорго терс жооп берилсе, анда сиз шашылыш түрдө өзүңүзгө "токто" деп айтып, өксүп, өзүңүздү аяп калуунун жолун издешиңиз керек. Кандайдыр бир шектенүүлөр барбы? Анан кесепеттери тууралуу абзацты кайра окуп чыгып, кайра ойлонобуз.
Жакшы башталыш
Кантип өзүңдү аябасаң болот? Алгач бул сезимге кандай факторлор себеп болгонун так аныктап алышыңыз керек. Бул үчүн сонун техника бар:
1-кадам. Пенсияга чыгуу. Айланада эч ким болбошу керек - үй-бүлө, достор, тааныштар, жөн эле өтүп бара жаткандар. Үйдөгүлөрдүн баарынан өзүңүздү жапсаңыз болот, табиятка же калкы аз сейил бакка бара аласыз. Эң негизгиси - абсолюттук жалгыздык.
2-кадам. Бардык дүүлүктүрүүчүлөрдү жок кылыңыз. Эгерде бош чачтар тоскоол болсо, анда аларды боо же куйрукка чогултуу керек. Эгерде чымын же чиркей кулакка жакын ызылдаса, анда башка жер таап же зыянкечти кууп чыгыш керек. Уюлдук телефонду бир азга өчүрүп, планшетти көзгө көрүнбөгөн жерден таптакыр алып салганыңыз жакшы.
3-кадам. Тынчтаныңыз. Бул жерде ар кимдин өз жолдору бар: бир чыны чөп чай же бир стакан алсыз кызыл шарап ичип, акупрессура бериңиз же онго чейин санаңыз. Тынчтык жана бейпилдик абалына жетишүү маанилүү.
4-кадам. Каалаган абалга жеткенде жана эч нерсе тоскоол болбосо, сиз бош кагаз менен калемди алышыңыз керек. Андан кийин баракты экиге бөлүп, өзүн-өзү аяп же азыктандырган факторлорду, жагдайларды жана кубулуштарды бир тилкеге жаза баштаңыз. Мисалы: ашыкча салмак, чоң мурун,аз айлык, достордун жоктугу, бактысыз сүйүү ж.б.у.с. Тизме акырындык менен, ар бир пункттун үстүнөн ойлонуп, жашооңуздун бардык аспектилерин талдоо менен жазылышы керек.
5-кадам. Бардык кайгылар жана кайгылар кагазга түшкөндөн кийин, кийинки тилкени толтура баштасаңыз болот. Ар бир пункттун карама-каршы, сиз жок кылуу ыкмасын көрсөтүү керек. Мүмкүнчүлүктөрдү жана перспективаларды ойлонбостон, башкача айтканда, башка бирөө жөнүндө болуп жаткандай, бир аз артка чегинүү керек. Мисалы:
- ашыкча салмак - 20 кг арыктоо, көнүгүүлөрдү жасоо жана туура тамактануу;
- чоң мурун - бул кемчиликти жашыруу үчүн макияжды туура колдонууну жана чач жасалгасын тандоону үйрөнүңүз;
- төмөн айлык - башка жумуш табуу;
- достордун жоктугу - жаңы адамдар менен таанышуу;
- бактысыз сүйүү - сулуу жана бактылуу болуп, жоготконуна өкүнсүн.
Эгер тизмеде жакын адамын жоготуу же бала кезиндеги травма сыяктуу оор нерселер камтылса, анда чечим графасында адиске (психологго) баруу көрсөтүлүшү керек.
Сиз көйгөйлөрдүн жана аларды чечүүнүн таасирдүү тизмесин аласыз - бул "Кантип өзүңүздү аяп, жашоону баштоо керек" деп аталган иш-аракеттер үчүн нускама болот. Эми сиз иш-аракет кылып, жазылганды аткарышыңыз керек, ал эми аткарылган иштерди "плюс" менен белгилөө жана жок кылынган дүүлүктүрүүчүлөрдү коюу сызыктар менен чийип салуу үчүн тизменин өзү сакталышы керек.
Бул жол оңой эмес, бирок аны бир аз жеңилдетүү үчүн баркээ бир эксперттик кеңеш.
1-сунуш
Түшүнгөн, колдогон, боор ооруган пикирлеш адамдар болгондо, өзүңүздү аяп, ыйлаганды кантип токтотсо болот? Бул “жакшылыкчыларды” чөйрөдөн жок кылуу керек. Эгер сиз толугу менен кете албасаңыз, мисалы, алар жакын туугандар болсо, анда байланышты минималдуу суммага чейин кыскартуу керек. Ошол эле учурда баарлашууда жалпы темаларды тандаңыз: аба ырайы жөнүндө, жаратылыш жөнүндө, канаттуулар жөнүндө ж.б. Токтоо үчүн, алар айткандай, "жүзүм сабагында".
2-сунуш
Болуп калган мүмкүнчүлүктөр үчүн өкүнүүнү кантип токтотсо болот? Жаңысын колдонуңуз! Жашооңуздун ар бир мүнөтү кандайдыр бир бизнеске арналышы керек. Өзүңүзгө миң бир ишти табыңыз. Эң негизгиси, боор ооруп, эмне болушу мүмкүн эле деп ойлонууга убакыт жок. Жумуш, бийлөө, токуу, тигүүчүлүк, театралдык топ, волонтердук, терезеде гүл өстүрүү жана башка көптөгөн нерселер. Ошентип, жашоо кызыктуу жана толук болуп, боор ооруп, ыйлаганга убакыт болбойт.
3-сунуш
Адам үчүн өз түрү менен баарлашуу өтө маанилүү, андыктан жаңы таанышууларга жана жоголгон байланыштарды жаңылоого убакыт келди. Эң негизгиси эч кимге эч нерсеге нааразы болбоңуз, антпесе бардык аракеттер текке кетет. Достук, жакын мамилелер же жөн гана кызыктуу оюн-зоок үчүн активдүү жана позитивдүү жашоо позициясы бар адамдарды тандаганыңыз жакшы. Бүгүнкү күндө социалдык чөйрөнү табуу кыйын эмес: социалдык тармактар, таанышуу клубдары, ар кандай «чөйрөлөркызыкчылыктар», ж.б.
4-сунуш
Бактылуулук менен ийгиликке боор ооруу жана кайгы сыяктуу эле дем берсе болот. Ар бир эртең менен, ойгонгондон кийин дароо жана ар бир кечинде, түштөр дүйнөсүнө кирер алдында, сөзсүз түрдө өзүңүзгө кайталаңыз: “Мен бактылуумун. Менде баары жакшы, жаңы күн мага ийгилик жана ийгилик гана алып келет. Убактылуу кыйынчылыктар же балээлер болсо да, эч нерсеге карабай муну кайталаш керек. Өзүн-өзү гипноз кантип аяп калууну ойлогондор үчүн абдан маанилүү жакшы курал.
Бир аз жеңилдик
Албетте, бул сунуштардын тизмеси толук эмес. Ар бир адам, эгер кааласа, өз жолун таба алат, кантип өзүн аяп, аракет кыла баштаса болот. Ал эми кээде бул толугу менен чыдагыс болсо, анда сиз өзүңүздүн бир аз көңүлүңүздү бурсаңыз болот. Мисалы, айына бир жолу жашоодо эмне болгонун түшүнүү үчүн өзүңүзгө бир-эки саат убакыт бөлүп, өзүңүздү аяп туруңуз. Бирок бул эс алуу узак депрессия менен эмес, улуу максаттарга жана жеңиштерге жетүү үчүн жаңы милдеттердин тизмеси менен аяктасын.
