Сизге мындай сөздү көп угууга туура келет: “Мен өзүмдү эч нерсе сезбейм. Жашоо маанисин жоготту, андагы эч нерсе жакпайт. Парадоксалдуусу, башына чатыры жок, бир үзүм наны жок терең бактысыз адамдар гана эмес, өздөрүнүн абалын ушундай мүнөздөшөт. Атүгүл эң ийгиликтүү жана өзүн-өзү жетиштүү инсандар да, кээде ийгиликсиздик көп убакытка чейин коштолгондо көңүлү чөгүп калышат. Келгиле, көйгөйдү түшүнүп, аны мүмкүн болушунча тезирээк чечүүгө аракет кылалы.
Эмне үчүн мен жеңилип калдым
"Эгер өзүңдү эч нерсе сезбей калсаң кантип жашаш керек?" - мындай ойлор таптакыр башка адамдардын башына келет: холерик жана флегматик, шайыр жана мизантроп, интроверт жана экстраверт, оптимисттер менен пессимисттер. Убактылуу көңүл чөгөттүк ар бирибиздин кандайдыр бир мезгил ичинде аздыр-көптүр гана каптады. Себебиматериалдык жыргалчылык турмуштун бардык жактарында биринчи орунда турат, ал ийгиликтин башкы фактору болуп эсептелет. Кандайдыр бир деңгээлде бул туура, анткени адам ачкачылыктан өлбөш үчүн күн сайын белгилүү өлчөмдөгү каражатка муктаж. Ошол эле учурда ар бирибиз акча адамдын муктаждыктарын, өзгөчө адеп-ахлактык жактан толук канааттандыра албасын билебиз. Кимдир бирөө аны сүйбөсө, урматтабаса же жөн эле көңүл бурулбаса, өзүн арзыбаган адамдай сезет. Жана анын тажрыйбасынын даражасы, мага ишенип коюңуз, анын эсептериндеги депозиттердин суммасынан көз каранды эмес.
Жогорудагы ойду тастыктоо катары тирүү кезинде жакырчылыкта калып, өлгөндөн кийин гана таанылган улуу инсандарды эстесек болот. Аларды кантип утулгандар деп атоого болот, анткени алар дүйнөлүк популярдуулукка ээ болушту? Биз аларды эң ийгиликтүү деп эсептейбиз, бирок Ван Гог да, Гоген да, тирүү кезинде таанылбаган жүздөгөн башка устаттар да даңктын нурун сезе алышкан эмес. Алар азап чегип, өздөрүн дүйнөдөгү эң арзыбаган адамдар деп эсептеп, кошумча тыйынга муктаж болушкан.
Классикалык утулгандын белгилери
"Мен өзүмдү ийгиликсиз жана утулгандай сезем" деп үмүтсүздүккө түшкөн адамдар айтышат. Сиздин абалын түшүнүү жана баа берүү үчүн (бул маселени чечүүнүн биринчи кадамы), бул учурда кандай ачык-айкын белгилер болушу керек экенин талдоо керек. Балким, бул тез эле өтүп кете турган жана эч кандай из калтырбаган көз ирмемдик алсыздык. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн азыркы абалыңызды билсеңиз, андан аркы тактика жана стратегия тууралуу ойлонушуңуз керек, ал жөнүндө кийинчерээк сүйлөшөбүз. Ошентип,ийгиликсиздиктин белгилери:
- өзүн-өзү актоо үчүн дайыма издөө;
- башкалардын кемчиликтерин ачыкка чыгаруу - бул сиздин эгоңуз үчүн "бальзам";
- башка, ийгиликтүү адамдарга (ал тургай бейтааныш адамдарга) дайыма көрө албастык сезиминин болушу;
- өзүңүзгө дайыма нааразы болуу;
- жакындарынын алдында күнөөнүн болушу, анткени адам аларга татыктуу жашоону камсыздай албайт;
- кыжырдануу, дайыма наалышуу, айланада болуп жаткан бардык нерсеге өнөкөт нааразычылык бар;
- санаа, меланхолия же депрессия;
- өтмүш жөнүндө ойлор келет жана эч нерсени өзгөртүүгө болбойт деп өкүнөм;
- өмүр текке кетет деп корком;
- жашоодогу монотондуу мыйзам ченемдүүлүккө паникалуу мамиле.
Себептер
Эгер бул тизмеден кийин сиз өзүңүздү: "Акыры мен өзүмдү эч нерсе эместей сезип жатам" деген ойдо калыптансаңыз, анда сүрөттөмө башыңызга мык тийди. Ал эми кесепеттери менен күрөшүүдөн мурун, бул абалдын себептерин билүү керек:
- Ата-эне өтө көп бузулган. Бала бардык нерсени талап боюнча алууга көнүп калган. Бойго жеткенде, адам башкалардын бардык каалоолорун аткарууга шашылбаганда, чындыкка туш болот. Анын көңүлү калгандыктан, өзүн ийгиликсиз сезет.
- Билим берүүдөгү ашыкча катаал. Бала кезинен эле, андан ашыкча көп нерсе талап кылынганына көнүп калган. Колунан келишинче аракет кылды, бирок күчү жетпеди. Ал жөн эле куурап, жашоого болгон кызыгуусун жоготуп койду.
- Перфекционизм. Адам эч кандай жол менен жеңе албаган тилкени өтө бийик көтөрдү. Өзүнө болгон тынымсыз талаптар жана идеалга болгон умтулуу жашоодо өзүнүн образын таба албайт (бардык жерде жана бардык нерседе ийгиликке жетүү мүмкүн эмес). Жашоонун бир аспектисинде ийгиликтин жоктугу өзүн эч нерсеге татыксыз сезүүнүн себеби.
- Чындыктан качуу. Кээ бир адамдар өздөрүнүн фантастикалык дүйнөсүндө жашашат. Бул темперамент (интроверттер өз ойлору менен жалгыз калганды жакшы көрүшөт), жашоо образы (обочолонуу, баарлашуу жөндөмүнүн жоктугу, ден соолугуна кайдыгерлик), көз карандылык (алкоголизм, баңгилик, кумар оюндарына көз карандылык) менен шартталган. Чыныгы дүйнөгө кайтып келгенде, адам адашып, өзүн ийгиликсиз сезет.
- Ашыкча кыялдануу. Кээде адамдар кыялдарына өтө эле берилип кетип, аны чындык менен чаташтыра башташат. Эч качан ишке ашпай турган долбоорлорду өздөрү ойлоп табышат. Мисалы, бир адам миллиард тапкысы келет же Марста отурукташат, ал эми анын татыктуу кирешеси жок жана учакта учуудан коркушат. Кийин капа болбоо үчүн өз мүмкүнчүлүктөрүңүздү объективдүү баалоо керек.
Сонун трансформация
Эмне үчүн өзүмдү дагы эле эч нерсе сезбей турганын жана бул обсессивдүү ойдон арылуу үчүн эмне кылуу керектигин чечүүгө убакыт келди. Эгерде адам өзүнө мүнөздөмө бере алса (эң терс болсо да), ал буга чейин мактоого татыктуу. Өзүнө баа бере албагандар гана калаткалган күндөрүндө утулган. Эң өкүнүчтүүсү муну өзү аңдабай, айланадагылар ага ушундай баа берип жатышат. Ал эми бул ашыкча өзүн-өзү сындоодон алда канча жаман. Кырдаалды жакшы жакка өзгөртүү үчүн кыймылдаткыч күч экенине ишенбешибиз керек, андыктан дүрбөлөңгө түшпөңүз, тескерисинче, жигердүү аракет кылыңыз.
Кантип өзүн өзүңдү тыйып коюу боюнча эң жакшы кеңеш – бул аракетке чакыруу. Отуз күндүн ичинде адам отуз эрежени карманса, чыныгы натыйжаны сезе алат десек жаңылышпайбыз. Ал үчүн алардын бирин да унутпоо үчүн бардык күч-аракетти жумшоо зарыл. Күн сайын бир жаңы сунуш кошулушу керек. Алар белгилүү бир бөлүктөргө бөлүнөт, эгер кааласа, аларды алмаштырса болот (бирок жөн эле чаташтырбоо керек). Баштоо үчүн, бардык эрежелердин толук тизмеси менен таанышып, андан соң акырындык менен иштеп чыгууну улантуу сунушталат.
Колдон келгендин баарын кыл
"Мен өзүмдү керексиз сезип жатам" деген сыяктуу билдирүүнү биринчи кезекте унутуу керек. Бул туура эмес таасир, анткени адамдын аны менен байланышкысы келген бир да таанышы жок деп айтууга болбойт. Мүмкүн, бул адамдын тандоосу, анткени ага бөтөнчө көңүл буруунун кереги жок.
Кырдаалды оңдоо үчүн чукул аракеттер керек. Муну төмөнкү сунуштардын аркасында кылса болот:
- Башкаларды күнөөлөгөн адатыңызды таштаңыз. Кандай болбосун, өзүңүзгө негизделген чечимдерди издөө керекжүрүм-туруму (басып өткөн жолду талдоо жана келечекке пландарды түзүү), башкалардын иш-аракеттери сеники эмес, алардын көйгөйлөрү болуп калсын.
- Керексиз нерселерден алыс болуңуз. Бул үчүн, сиз туура артыкчылыктарды жана пайдалуу гана кылуу керек. Кеп жумуш, эс алуу жана туура уйку жөнүндө болуп жатат, ал эми социалдык тармактарда чексиз сыналгы көрүү же илинип калуу жок кылынышы же минимумга чейин азайтылышы керек.
- Өткөн каталарды унут. Күмөн санап, ызылдап, учурдагы пландарды мурунку окуялар менен салыштыруунун кереги жок. Алардын эч кандай жалпылыгы жок.
- Жакшыртууга умтулуу. Өзүңдү кантип баалаганды үйрөнүү үчүн ар бир жаңы бизнести мурункусунан жакшыраак кылууга аракет кылышың керек.
- Позитивдүү маанай тартуулай турган нерсе жаса. Кеп жаңы хобби, ар кандай мекемелерге баруу, кызыктуу саякаттар ж.б.у.с. Ага эмне ырахат берерин ар ким өзү чечет.
- Кечирим сура. Эгер туура эмес кылган болсоңуз, жүрүм-турумуңуз үчүн кечирим сураңыз. Муну менен сиз жан дүйнөңүздү жеңилдетип, жаңы жеңиштердин жолуна эч кандай кошумча моралдык жүк тартпай кете аласыз.
Чектериңизди кеңейтиңиз
Төмөнкү сунуштарды аткара берсеңиз, "Мен эч нерсе эмесмин" деген түшүнүк түбөлүккө унутулат:
- Коркунучуңузга объективдүү баа бериңиз. Аларды сырттан карап, кырдаалдын эң терс натыйжасын элестетсеңиз, алардын канчалык кооптуу экенин түшүнө аласыз. Эгерде сиздин жашооңузга эч нерсе коркунуч туудурбаса, анда коркуу сезими да ушундайапыртылган.
- Кошумча аракет кылыңыз. Андан да жакшыраак иштөөгө аракет кылыңыз, жакшы натыйжа үчүн кошумча күч жумшоодон коркпоңуз. Убакыттын өтүшү менен арноо адатка айланып, аракет жакшы натыйжа берет.
- Башкалардын пикирине баш ийбе. Мына ушундайча сиз өзүңүздү баалаганды үйрөнө аласыз. Албетте, жүрүм-туруму татыктуу болушу керек, бирок адамдардын ойлору дайыма субъективдүү. Өзүңдү ук, анткени баарына жагуу мүмкүн эмес.
- Көйгөйлөр менен эксперимент. Кээ бир күч-аракетти талап кылган ишти тандоо сунушталат. Оңой жеңиш толук канааттануу алып келбейт, андыктан өз күчүңө коюм коюу акылга сыярлык.
- Бардык жагдайларды сураңыз. Суроого айкын жооп менен эле чектелбеңиз, башка варианттарды карап чыгышыңыз керек.
Кайраттуу жана чечкиндүү бол
Төмөнкү кеңештерге кулак салса, адам эч качан өзү жөнүндө мен эч ким эмесмин деп айта албайт:
- Узак мөөнөткө тууралаңыз. Акылдуу пландаштыруу гана көптөн күткөн жеңишке алып келет, тез ийгиликтер дайыма эле гүлдөп-өсүүнүн ачкычы боло бербейт.
- Үмүтүңүздү үзбөңүз. Сиз өзүңүздү аябашыңыз керек жана ийгиликсиздиктерди көпкө талдоо керек, бул убакытты текке кетирүүгө айланат. Керектүү жыйынтыктарды чыгарып, жашооңузду жакшыртуу үчүн дагы бир аракетти башташыңыз керек.
- Жарым жолдо токтобо. Эгерде баары ойдогудай жүрүп, бирок реалдуу натыйжага жетише элек болсо, анда токтоп калбаш керек. Баары бир күндө өзгөрө бербейт, чыдамкай болушуңуз керек.
- Ийгиликке умтулууну токтотпо. Күч дээрлик калбай калса да, тыныгуу алып, андан ары улантуу керек. Чыныгы жеңиштер өзүнөн-өзү келбейт, аларды жеңүү керек. Бардык ийгиликтүү адамдар муну кылышкан.
Чоң пландарды түзүүдөн коркпоңуз
Үйүттөн жана депрессиядан кантип чыгуу керек деген суроого бир жооп бар: кыял жана план. Ойлор чындыкка айланат, ошондуктан улуу перспективалар сөзсүз пайда алып келет. Бул үчүн, сиз төмөнкү кадамдарды жасашыңыз керек:
- Натыйжада күтүлгөндөн көбүрөөк пландаңыз. Реалдуу эмес пландарды куруунун кереги жок, бирок жөн гана тилкени көтөрүү керек. Бул жоопкерчиликтүү жана конструктивдүү иштөөгө түрткү берет.
- Кеңири ойлон. Тобокелчиликке баруудан коркуунун кереги жок, план жоготуулардын баналдык жоктугуна караганда глобалдуу болушу керек. Жакшы менен жамандын ортосундагы жөнөкөй тең салмактуулукту эле эмес, пайда алып келе турган (же жакшыртылган) нерселерди пландаштырыңыз.
- Таанууну унут. Кеп атак-намыстын жоктугунда эмес, максатка жетүү жолунда ага умтулуунун кереги жок экендигинде. Эмгек бирден-бир артыкчылык, ал эми башкалардын урматтоосу сыйлык гана болот.
- Жеңилгенге даярдан. Бул ийгиликке жетүү жолунда кеңири таралган жагдай, анткени бардыгына биринчи жолу жетишүү мүмкүн эмес (статистика буга күбө). Жолдо көптөгөн тоскоолдуктар болот, аларга философиялык мамиле кылуу керек.
Адамдарга ыраазычылык билдир
СизТөмөнкү кеңештерге кулак салсаңыз, сиз эч качан: "Мен өзүмдү тентектей сезем" деген сөздү айта албайсыз:
- Позитивдүү нерселерди көрүңүз. Кандай гана болбосун, ал тургай эң каргашалуу кырдаалда да оң жактарын издөө керек. Алар болушу керек, анткени "терс натыйжа да жыйынтык."
- Позитивдүү учурларды оңдоңуз. Жашоодогу бардык жетишкендиктериңди, позитивдүү көз ирмемдериңди жазууну эрежеге айландыруу зарыл. Жеңиштериңизди мезгил-мезгили менен кайра окуу менен, сиз коркуу менен чындыктын ортосунда тоскоолдуктарды түзөсүз. Бардык нерсе канчалык коркунучтуу көрүнгөнүн жана аяктагандан кийин кадимкидей болуп калганын эстеп калуу абдан пайдалуу.
- Чогулбай эле кой. Эч жакка шашып, ашыкча кыймылдарды жасоонун кереги жок, убакытты туура пландаштырганыңыз жакшы.
- Адамдарга көбүрөөк рахмат. Ар бир кызматыңыз үчүн "рахмат" айтууну адат кылып алыңыз. Жакында адамдар менен болгон мындай баарлашуу канчалык позитивдүү эмоцияларды алып келерин көрөсүз.
- Өзүңө күл. Адам өзүнө күлүүнү билгенде абдан маанилүү, анткени бул өзүн-өзү ирония, эс алууга жана каталарыңызды башка бурчтан кароого мүмкүндүк берет.
Коркунучтарыңызды жана тынчсызданууларыңызды жеңиңиз
Мен эч нерсе сезилбейм. Өзүңүзгө карата мындай мамиле мүмкүн эмес, анткени, акыркы баскычка жакындап, сиз сыймыктана турган нерсеге ээ болосуз. Бирок толук канааттандыруу үчүн дагы бир нече кадамдарды жасашыңыз керек:
- Оптималдуу иштөө режимин тандаңыз. Кортизол гормонунун көбөйүшү терс өзгөрүүлөргө алып келетдене. Мунун алдын алуу үчүн мээни эс алуу менен камсыз кылуу керек, анткени моралдык жана руханий күч-кубатты калыбына келтирүү керек.
- Эмоцияларды башкар. Импульсивдүү каалоолорго жана каприздерге берилбеңиз жана тынчсыздануу менен коркуу сезимиңизди көзөмөлдөп туруңуз.
- Сырттан келген объективдүү пикирлерди угуңуз. Ишенип, кээ бир маселелерде аны менен кеңеше турган адамды табыш керек. Сиздин көз карашыңыз жана капталдан караганыңыз болуп жаткан окуялардын чыныгы сүрөтүн кайра жаратууга жардам берет.
- Аракетти нормалдаштыруу. Активдүү активдүүлүк коркууну басат. "Мен өзүмдү керексиз сезем" деп кайталабаш үчүн корккондон көрө, бир нерсе кылган жакшы.
- Негативтен реферат. Өзүңүзгө терс (өзүңүздүн жана башкалардын) тажрыйбаларын чагылдырбай, жалаң позитивдүү ой жүгүртүү сунушталат. "Мен ар дайым бактысызмын" же "менин башыма ар дайым бир жаман нерсе келет" деген сөздөр сөз байлыгыңыздан биротоло өчүрүлүшү керек.
- Ашыкча нерселерден алыс болуңуз. Жашоодо ак менен каранын ортосунда көптөгөн көлөкөлөр бар болгондуктан, мынчалык категориялык болбоого аракет кылуу туура чечим болмок. Кырдаалды ар кандай өңүттөн карап, ийкемдүү болуп, ар дайым компромисс таба билүү керек.
Жыйынтыктап айтканда, «мен өзүмдү эч нерсе сезбейм» деген сыяктуу ойлорго жана сөз айкаштарына адамдын башына орун жок деп айтуу керек. Ар бир инсан урмат-сыйга татыктуу инсан. Сиз өзүңүздү баалабайсыз, баш тартууга жана оор жана үмүтсүз жашооңузга кайгырууга болбойт. Аракет кылуу керекЖогорудагы ыкма, ал сөзсүз түрдө оң натыйжаларды алып келиши керек. Ал эми мындай ойлор убактылуу алсыздык же сезондук меланхолия катары каралат. Ал жайлуу күн асманда көрүнөөр замат өтүп кетти.
