Эч нерсеге зар какшаганды кантип токтотсо болот? Психологдун сунуштары жана кеңештери

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Ар кимдин чөйрөсүндө тагдырга чексиз наалыган адам болгон. Бул абдан тажатма жана маанайды бузат. Келгиле, бул макалада майда-чүйдө нерселерге ыңгайлашканды кантип токтотууну карап көрөлү, биз психологдордун сунуштарын жана кеңештерин беребиз.

Тажрыйбаларга толгон эмне?

Ар кандай турмуштук жагдайлардан улам биз оң же терс эмоцияларды баштан өткөрөбүз. Акыркысы адамдар үчүн коркунуч туудурат. Психикалык жана физикалык ден-соолукка таасир этет. Бул социалдык жана үй-бүлөлүк байланыштардын бузулушуна, карьералык өсүүнүн токтотулушуна жана ал тургай иштен алынышына алып келет.

Узакка созулган стресс депрессияга алып келет, ал депрессиялык маанайды, апатияны, меланхолияны, өзүн төмөн баалоону пайда кылат. Адам, эреже катары, күнөөлүү, үмүтсүздүк сезимин башынан өткөрөт, активдүү эмес болуп калат. Ошол эле учурда мотивация жана эрктүү активдүүлүк жоголот. Тез чарчоо башталат. Натыйжада эмоционалдык бузулуп, ал тургай өзүн-өзү өлтүрүү да болушу мүмкүн.

Нерв, жүрөк-кан тамыр системасы жабыркап, инсультка жана инфаркттарга алып келет. пайда болотгастрит, жаралар, гипертония жана башкалар сыяктуу соматикалык оорулардын коркунучу. Адам ошондой эле гипохондрия оорусунун симптомуна дуушар болушу мүмкүн. Майда-чүйдө нерселер үчүн өзүңүздү кыйнаганга татыктуубу? Анан дагы, кантип ызылдаганды токтотуу керек? Бул маселени карап чыгабыз.

Бир нече жалпы кеңеш

Биринчиден, балким, негизги кеңеш – жашооңуз үчүн жоопкерчиликти алганды үйрөнүңүз. Баарын иштен чыгууга, ташка, зыянга жана башкаларга таштабаңыз. Токто, учурдагы кырдаалга сергек көз сал, көйгөйдүн түпкү тамырын табууга аракет кыл, канчалык коркунучтуу же уяттуу болбосун, бирок бул булактан чыгуунун жолун табууга мүмкүндүк берет.

Кийинки кеңеш. Сиздин жаман божомолдоруңуз канчалык бат-баттан орундаларын ойлонуп көрүңүз. Эч качан. Эреже катары, тынчсыздануу алыс, ал эми тажрыйба негизсиз. Ал эми бул кырдаалда коркуп, өзүңүздү кыйнабаңыз дегенди билдирет.

Кийин, көңүлүңүздү бүгүн эмне кылып жатканыңызга буруңуз, мисалы, жумушта, тазалоодо, саймаларда. Эч нерсең жок болсо, хоббиңди ойлон. Жөн гана кызыктуу китеп окуңуз, күлкүлүү комедия көрүңүз, үй жаныбарыңыз менен ойноңуз, дене тарбия сабагына барыңыз.

Жана өзүңүздү тынчсыздандырган ойлордон алаксытуу үчүн, ар бир кылганыңызды үнүн чыгарып айтыңыз. Андыктан, келгиле, кантип ыйлоону жана арызданууну токтотууну чечели.

Өзүңдү аяштын кереги жок

Мунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Ыңгайлоону токтотуп, жашоодон ырахат алууну үйрөнүү үчүн, келгиле, аларды карап көрөлү. Кээ биралар:

• Көрө албастык. Мындай адамдар башкалардын жетишкендиктери менен ийгилигине көз артып, өздөрүн тагдырга таарынган жана куру калган деп эсептешет.
• Жалкоолук. Дал ушул айым ызылдаган адамдарга ары карай жылып, өздөрүн өркүндөтүүгө жол бербейт. Тескерисинче, алар көңүл бурууга жана боорукердикке татыктуу, эзилгендердин жана байкуштардын ыңгайлуу позициясын ээлеп, алар үчүн бардык нерсе жасалышын күтүүнү туура көрүшөт.
• Сүйүү, мисалы. Айталы, өз жарымында эмоцияларды туудуруу үчүн адам чарчоо, эч нерсеге арзыбоо жана башкаларды манипуляциялай баштайт.

Чынында, көптөгөн себептер бар. Эреже катары, алар алгач психологиялык мүнөзгө ээ жана өз убагында таанылбаса, бара-бара физикалык мүнөзгө ээ болот. Ошентип, майда-чүйдө нерселерге ызылдаганды кантип токтотуу керек? Өзүңдү аяба.

Кантип кылуу керек?

Тынчтанып, алаксып, ойлоруңузду иретке келтиришиңиз керек. Келгиле, жакшы кеңеш берели:

• Сизди элестеткен же олуттуу колдоп, тажрыйбаңызды өрчүткөн жана күчтөндүргөн "ойлошкон адамдарды" чөйрөңүздөн алып салыңыз.
• Бош жана зыяндуу ойлорго убакыт болбошу үчүн өзүңүздү алек болуңуз.
• Позитивдүү ой жүгүрткөн жана активдүү жашоо образына ээ болгон жаңы досторду жана тааныштарды табыңыз.
• Таңкы аффирмацияларды унутпаңыз. Мисалы, күзгүгө туруп: "Бүгүн маанайым жакшы", "Мен жакшы иштеп жатам", "Ийгилик жана ийгилик ар дайым мени менен" ж.б. деп айт.
• Аптасына 15-20 мүнөттөн бери ыйлап, жоктоп туруңуз. Бирок ашыкча кылбаңыз.

Кантип кеңештер жана амалдарыйлоону токтот, көп. Эгер алар сизге жардам бербесе, тартынбаңыз, психотерапевтке кайрылыңыз. Уят боло турган эч нерсе жок.

Кызылдаганды кантип токтотуп, аракет кыла баштаса болот?

Биринчи кыла турган нерсе - алдыга жыла турган максатты коюу. Андыктан, кеңешке:

1. Өзүңүзгө ыңгайлуу болуңуз. Ачкачылык, суук же башка себептерден улам сизге эмне тоскоол болуп жатканын түшүнүңүз.
2. Эч нерсени эртеңкиге калтырба. Түшкү тамактануу маалында ойгонсоңуз да, багынбаңыз жана күндүн өтүп кеткенине нааразы болуңуз. Максатты кичинекей кошумча максаттарга бөлүңүз, алардын көбүн бир нече саатта бүтүрө аласыз.
3. Бүтпөгөн иштер менен алек. Үстөлүңүздү жана бөлмөңүздү иретке келтириңиз, сизди тажаткан нерселерди алып салыңыз.
4. Фрирайтинг сыяктуу куралды колдонуңуз. Бул эркин жазуу техникасы, анын жардамы менен сиз бардык ички сезимдериңизди жана ойлоруңузду кагазга түшүрө аласыз. Н. В. Гоголь ага кайрылып, ошону менен бардык акыл-эстен арылуу. Эмне кылуу керек экенин жана аны кантип кыла аларыңызды сүрөттөп бериңиз. Натыйжада, мындан аркы аракеттериңиздин планы пайда болот.
5. Жөнөкөйдөн башта. Кичинекей максатка жетүү сизге чоңураак тапшырмаларды аткарууга күч жана мотивация берет.
6. Ал эми калганын унутпаңыз. Эгер чарчасаңыз, токтоп, 5-10 мүнөт эс алыңыз.

Демек, эми биз ыйлаганды кантип токтотууну билебиз. Келгиле, дагы пайдалуу кеңештерди берели.

Нерви болбоңузмайда-чүйдө

Сунуштар төмөнкүдөй:

• Күнүңүздү пландаштырууну үйрөнүңүз.
• Башкалардын пикирине толугу менен таянба жана аларга реакция кылба.
• Ден соолугуңузду чыңдаңыз. Көп учурда бар оору эс бербейт. Тесттен өтүп, оорулардан арылыңыз.
• Шашпа. Бардык аракеттер пландалып, өлчөнгөн болушу керек.
• Коркунучтардан арылыңыз.
• Ичинен өлтүргөн күнөөлөрдү жок кыл.

Эми биз ызылдаганды кантип токтотууну билебиз, эң негизгиси сергек жашоону унутпайлы. Көбүрөөк эс алыңыз, пайдалуу тамактарды жеңиз, таза абада жүрүңүз, позитивдүү эмоциялар менен заряддаңыз, уруш-талаштардан жана негативдерден алыс болуңуз. Жашоодон ырахат алыңыз, балдарыңызга жана үй-бүлөңүзгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз, ошондо башыңызды куру ойлор, күлкүлүү тынчсыздануу менен толтурбайсыз жана жаман ызылдаганга айланбайсыз.