Көбүбүз физикалык чарчоо эмне экенин жакшы билебиз. Бул абал биз денебизди чоң жүктөргө дуушар кылганда пайда болот - биз көпкө чейин басабыз, чуркайбыз, иш кылабыз. Керек отурууга же жатып алууга, жана көп өтпөй буттары токтойт "бышылдоо", арткы ызылдап, колдору ооруйт. Физикалык чарчоону оңой кетириңиз.
Бирок психикалык жактан кантип эс алуу керек? Жан чарчаса, эмне кылуу керек? Бул жерде жөн эле диванга жатып жардам бербейт. Эмне үчүн жалпысынан психикалык жана моралдык чарчоо болушу мүмкүн? Ал чынында эле барбы? Же мунун баары эч нерсеси жок эркелеткендердин ойлоп табууларыбы? Келгиле, түшүнүп алалы.
Адеп-ахлактык чарчоо деген эмне
Адеп-ахлактык чарчоо эмне экенин таппай туруп, кантип психикалык эс алуу керек деген суроого жооп берүү мүмкүн эмес. Бул көрүнүш психология тармагына кирет. Эксперттер аны адамдын жашоону каалабагандыкка, өзүн төмөн баалоого, жокчулукка алып келген депрессиялык абалын чагылдырган психологиялык мүнөздөмөсү катары аныкташат.бардык кызыкчылыктар.
Медициналык көз карашта моралдык чарчоо узакка созулган депрессияга, психозго, неврозго, өзүн өзү өлтүрүүгө алып келүүчү психологиялык жана невротикалык психикалык бузулуу. Көрүнүп тургандай, баары олуттуу.
Себептер
Психикалык чарчоо эмнеден келип чыкканын билүү менен адам кантип моралдык жактан эс ала аларын түшүнүүгө болот. Мындай абалдын көп себептери бар. Чынында, ар бир адамдын өзүнүн жагдайы болот. Психотерапевттер көпчүлүк учурларда байкалган төмөнкү негизги факторлорду аныкташат:
- Социалдык теңсиздик. Кимдир бирөөнүн сарайы, кооз унаасы бар, жада калса жаңы бут кийимге акчасы жок экенин түшүнүү кыйынга турган адамдар бар.
- Бийликти баалабагандык. Жөнөкөй кызматтарда иштеп, бирок жакшыраак кызматты кыялданган миңдеген адамдар бар. Эгер алар көпкө ийгиликсиз болсо, моралдык чарчоо башталат.
- Үй-бүлөдө баалабоо (бирөөнүн же анын жакындарынын тынымсыз шылдыңдоосу).
- Жашоону жакшы жакка өзгөртө албоо, дүйнө туңгуюкка баратат деген тынымсыз ойлор.
- Өзүнө-өзү нааразы болуу (ашыкча салмак, безетки, кичинекей чоңоюу, илгич мурун ж.б.).
- Жалгыздык.
Адеп-ахлактык чарчоо чоңдордо гана эмес, балдарда да байкалышы мүмкүн, мисалы, толук эмес үй-бүлөдө жашагандар же теңтуштары тарабынан дайыма кордолгондор.
Белгилер
Көпчүлүк кантип психикалык жактан эс алуу керек деген суроого жооп издеп жатышат. Бирок керекпибул? Адамдын моралдык жактан чарчаганын кантип түшүнсө болот? Мүнөздүү белгилерди айтыңыз.
1. Психологиялык. Аларга төмөнкү мамлекеттер кирет:
- Эч нерсе кылууну каалабоо.
- Бардык нерсеге кызыгуусун жоготуп.
- Жашоону каалабоо.
- Өзүңүздүн кадыр-баркыңыз төмөндөп, сизди жемелейт жана дооматтар.
2. Психологиялык жана неврологиялык. Төмөнкү белгилер менен мүнөздөлөт:
- Маанай өзгөрөт.
- Уйкусуздук.
- Ачуулуу.
- Тез-тез ачуулануу.
- Агрессивдүүлүк.
- Көз жаш.
- Депрессиялык абал.
3. Физиологиялык. Таң калбаңыз, адеп-ахлактык чарчоо азаптуу шарттарды жаратышы мүмкүн, мисалы:
- Табеттин жетишсиздиги.
- Баш оору.
- Тахикардия.
- Башы айлануу.
- Диарея.
- Түшүнүксүз алсыздык.
Психикалык жактан чарчаган адам көбүнчө сырткы келбетине кам көрбөйт, эңкейет, туура эмес жооп берет.
Эгер сиз өзүңүздөн бул белгилерди байкасаңыз, анда психикалык жактан кантип эс ала турганыңызды сөзсүз билишиңиз керек.
Медитация
Бул ыкма өзүнүн жетекчилеринин баалабаганынан жапа чегип, корпоративдик тепкичке чыга албайм деп чочулагандар үчүн эң зарыл. Эгер сиз өзүңүздү дайыма баштын креслосунда көрүп турсаңыз, анда сиз булуттасыз. Асмандан биздин күнөөкөр жерибизге түшүп, дүйнөнү кандай болсо, ошондой көрүүгө аракет кыл. Эгер сиз, мисалы, компаниянын президенти болуп калсаңыз, эмне болору жөнүндө ойлонуңуз. Азыркыга көңүл буруңуз. Ошентип, сиз ойлоруңуздун агымын башкара аласызжолуна кайтуу, көңүл буруу, учурдагы көйгөйлөргө көңүл буруу.
Ким билет, балким медитация аркылуу сизге боло турган өзгөрүүлөр каалаган нерсеңизге жетүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ойлоруңузду башкаруу жан дүйнөңүздүн эс алышына сөзсүз жардам берет.
Сен жалгыз медитация кылышың керек. Муну үйдө же табиятта жасаса болот, эң негизгиси эч ким тоскоолдук кылбашы керек.
Уйку
Уйкунун жардамы менен кантип психикалык эс алуу керек? Окумуштуулар түнкү эс алуу учурунда мээ клеткалары күндүз кабыл алынган терс маалыматтардан гана эмес, зыяндуу токсиндерден да арыларын аныкташкан. Ошондуктан адам ар дайым эртең менен кечке караганда позитивдүү ойлонот. Уйкудан таттуу эч нерсе жок дейт элдик даанышман.
Дүйнөбүздө жана жашооңузда болуп жаткан бардык нерселерден чарчасаңыз, эч нерсени өзгөртүүгө болбойт деген ойлор сизди кыйнап жатса, анда өзүңүзгө жакшы уктап алыңыз. Бул ыкма катуу иштегендер үчүн идеалдуу. Сиздин жан аябастыгыңыз денеге байкалбай калат деп ойлобоңуз. Ал мүмкүн болушунча чыдайт, анан моралдык чарчоо жана ар кандай жаралар менен реакция кыла баштайт.
Адам күнүнө болжол менен 7-8 саат укташы керек. Бул убакытты алганга аракет кыл. Жакшыраак түн уйкусу үчүн баштык жаздык сатып алып, аны керебетиңиздин башына койуңуз. Жатар алдында жеңил сейилдөө. Үйгө келип, жыпар жыттуу май кошулган эс алуучу ваннага түшүп, бал кошулган бир чыны чөп чай ичиңиз.
Тынчтык
Азыркы жашообузда баарыбыз күн сайын бизди ар тараптан курчап турган маалыматка «кайнап» турабыз. Телевизор, телефон, интернет, жөн гана кошуналар, кесиптештер, тааныштар менен сүйлөшүү. Ар түрдүү маалыматтар (көбүнчө терс) бизди көчкү сыяктуу каптап турат. Көпчүлүгү ордунан туруп: “Мен психикалык жана моралдык жактан эс алгым келет” деп айтышпайт. Бул эс алуу эмнени билдирет? Кээ бирөөлөр үчүн унчукпоо эң жакшы дары. Бул ыкма жалгыз жашагандар үчүн көбүрөөк ылайыктуу. Жумуштан бир нече күн эс алыңыз. Үйдө отурсаң телевизорду өчүр, телефонду жашыр. Жок дегенде бир күндү маалыматсыз өткөрүңүз. Сүйүктүү китебиңизди окуудан ырахат алыңыз. Жарык жыпар жыттуу шамдар. Эс алуучу ваннага түшүңүз. Абдан даамдуу бир нерсе жегиле. Бул күндү өзүңө арна.
Сулуулук
Сиз билгендей, ал дүйнөнү сактап калат. Бул чарчаган мээңизге жардам бербейби? Биз жогоруда адаттан тыш кооз жерге саякат тууралуу сөз кылганбыз. Жаратылышта алардын миллиондогону бар. Сөзмө-сөз биздин планетанын ар бир бурчу өз жолу менен уникалдуу болуп саналат. Бирок сулуулук эч жерден кетпей, жанынан табылат. Дээрлик ар бир шаарда музейлер, көркөм галереялар, парктар, архитектуралык эстеликтер бар. Психикалык жактан кайдан эс алуу керек деген суроого бул эң жакшы жооп. Жалкоо болбоңуз, көргөзмөгө барыңыз. Классикалык да, заманбап искусство да рухтун эң жашыруун кылдарына тийе турган эбегейсиз зор потенциалга ээ. Кетүүгө шашпаңыз, залдарды кыдырыңыз, ар бир экспонатта көпкө туруңуз, бардык деталдарды көрүүгө аракет кылыңыз. Ушундай руханий "витаминдер" үчүн жан дүйнөңүз сизге ыраазы болот.
Физикалык чарчоо
Психотерапевттер кеңеш беришет: эгер сиз психикалык жактан чарчасаңыз - психикалык жана эс алыңыз. Кээ бир учурларда физикалык активдүүлүк эффективдүү "рецепт" болуп калат. Албетте, бул ыкма мурунтан эле маңдай тери менен иштегендерге туура келбейт. Ал эми өзү менен эмне кылууну билбегендер үчүн бул эң жакшы курал. Жан дүйнөңүзгө жардам берүүнүн эң оңой жолу - үйдү тазалоого мажбурлоо. Бул иш-чара бир күн бою созулушу мүмкүн, бирок аягында моралдык канааттануу аласыз.
Албетте, денеңизди үйдө эле эмес, фитнес-центрде, стадиондо, өлкөдө физикалык жүктөй аласыз. Эң негизгиси - булчуңдардын иштешин камсыздай турган окуяны тандоо. Бул мээге тыныгуу берет.
Жаңы таасирлер
Айрымдары психикалык жактан чарчагандарга саякатка чыгууну кеңеш беришет. Бул ыкма физикалык жана психикалык жактан эс алууга чындап жардам берет.
Бирок, ал дайыма эле иштей бербейт, анткени адам жана курортто ийгиликсиз карьера, үй-бүлөдөгү жана жеке жашоодогу көйгөйлөр ж.б.у.с терс ойлор жеңип кетиши мүмкүн. Бул ыкма физикалык жактан эс алууга жардам берет. Ал рухий жактан эффективдүү болушу үчүн, саякат үчүн жерди тандап алуу зарыл, ал жерден сиз көптөгөн кызыктуу жана уникалдуу маалыматтарды ала аласыз, ал бардык татаал ойлорду мээден чыгарып салат. Биз экскурсиялар, жаңы позитивдүү адамдар менен таанышуу, адаттан тыш кооз жерлерге саякат жөнүндө болуп жатабыз.
Соода
Бул ыкма негизинен айымдар үчүн ылайыктуу. Эгертүбөлүккө нааразы болгон күйөөдөн, тентек балдардан, зыяндуу кошуналардан, көрө албас кыздардан моралдык жактан чарчадыңыз, дүкөнгө барыңыз. Бүт күнүңүздү ага жумшаңыз, өзүңүзгө бир гана нерсени сатып алыңыз, бирок тандоо, аракет кылуу, сизге жылмайып турган сатуучу аялдар менен баарлашуу процесси сиздин ойлоруңузду жашоодогу көйгөйлөрдөн башка нерсеге которууга жардам берет. Жана жаңы нерсе сарпталган күч-аракеттин жагымдуу натыйжасы болот.
Руханий практика
Чиркөөнүн баалуулуктарына кайрылуу бардык нерсе чарчаганда кантип психикалык эс алуу керек деген суроого жооп табууга мүмкүндүк берет. Көптөгөн ийгиликтүү бизнесмендер, сүрөтчүлөр, илимпоздор жана карапайым жарандар азап чеккен жандарына сооротуу издеп, Кудайга кайрылышат. Монастырга баруунун кереги жок. Мындай жапа чеккендер жок кылса болот. Сиз үйдөн чиркөө адабиятын, Ыйык Жазманы окуп баштай аласыз жана Кудай менен акыл-эстүү сүйлөшө аласыз. Постторду сактап калуу максатка ылайыктуу. Алар денени да, акылды да тазалоого жардам берет. Ыйык жерлерге саякат кылуу көп жардам берет. Руханият, таасирлердин өзгөрүшү жана ошол эле учурда бул жерде кооз чыгармага суктануу.
Тышкы саякат
Бул психикалык жактан эс алуунун эң сонун жолу. Тилекке каршы, бул ар бир адамдын колунан келе бербейт. Колуңдан келсе шаардан чыгып кеткенге аракет кыл. Дарыянын жээгинде бир жерде барбекю менен пикник кылыңыз, балык уулаңыз же козу карын үчүн токойго барыңыз. Жакшы достор менен баарлашуу жана табият менен биримдик - оорулуу, чарчаган жанга эң жакшы дары.
Тыянак
Ар бирибиз моралдык жактан чарчап калышыбыз мүмкүн. Бул макалада келтирилген ден-соолукта өзгөрүүлөргө туш болуп жатсаңыз, кеңештерибизди колдонуп көрүңүз.
Эгер сизде баары жакшы болсо, бирок айланаңыздагы бирөөдөн кооптондурган симптомдорду байкасаңыз, ага жардамыңызды бериңиз. Эсиңизде болсун: моралдык чарчоо жеке адам үчүн эле коркунучтуу эмес, коомго да коркунуч туудурат.
