Арыктоо үчүн мотивация: психологиялык китептер, ыкмалар, тренингдер. Эксперттердин кеңештери жана сунуштары

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Өзүнүн үстүндө иштөөдө ийгиликтин 70% адамдын келечектеги өзгөрүүлөргө туура мотивациясынан көз каранды. Бул ниети арыктоо (жана гана эмес, каалоо) адамдын организмине жаңы темптерин жана принциби зат алмашуу процесстеринин, анын аркасында тамак-ашка болгон муктаждык төмөндөйт, ал эми арыктап жаткан адамда жана жалпы сергектик жогорулайт. Дененин сигналдарын туура таанууда жана аны менен "сүйлөшүүлөрдө" жакшы жардамчы - арыктоо үчүн психологиялык китептер жана NLP адистеринин белгилүү автордук ыкмалары.

Мотивация бул максат

Таразадагы сандар үчүн эч ким арыктап кетпейт, бирок дал ушул талкуу учуру эң күчтүү эмоцияларды жаратат. Бардык адамдар үчүн, учурда похудеть жөнүндө чечим кабыл алынган, белгилүү бир максат түзүлөт, анын атынан кыйынчылыктарга туруштук берүүгө жана бардык көнүмүш жашоо образын өзгөртүүгө даярдыгы бекемделет. Керектүү натыйжага тезирээк жана жакшыраак жетүү каалоосунун күчүнө жараша мотивациянын күчү түзүлөт, алкүч алган толкун адамды өз максатына жеткириши керек.

Экрандан таңууланган же сүйлөшкөн кыздарынан көчүрүлгөн жалган мотивдер адамдын аң-сезимсиз каалоолоруна эч кандай таасир этпейт жана ички процесстерге таасир эте албайт деп дароо айтуу керек. Мотивди жасалма түрдө "от алдыруу" мүмкүн эмес - бул түшүнүк катары келип чыгып, ушул жерден жана азыр баштоо үчүн токтоосуз иш-аракетке түрткү бериши керек. Мотивация – бул сени заматта эртең менен туруп, бардык чектөөлөргө жана ыңгайсыздыктарга ырахат менен, сыймыктануу менен туруштук берүүгө мажбурлайт.

Эгерде арыктоо үчүн психологиялык мотивация жетишерлик күчтүү болсо жана чыныгы максаттардан улам келип чыкса, анда ал эч кандай шектенүүгө же эч нерседен майнап чыкпайт деп коркууга орун калтырбайт. Кээ бир учурларда коркуу өзүнө ишенбөөчүлүктөн эмес, жеке эксперттердин квалификациялуу психологдун жардамысыз арыктоо үчүн жасалган бардык көз карандысыз аракеттер алдын ала ишке ашпай калышы мүмкүн деген кеңири жарыяланган пикиринен улам пайда болот.

Бирок, бул процесске өзүнчө акчалай салым кошпостон да, жетиштүү мотивация менен адам укмуштуудай натыйжаларга жетише аларын дагы бир жолу кайталоо керек.

Мотивацияны колдоо

Мотивация канчалык күчтүү болсо дагы, туруксуз абал жана тышкы жана ички факторлордон өтө көз каранды, жана бул ашыкча салмактан арылууга болгон каалоо бир мүнөткө да солгундап кетпесе да. Мен 10 кг арыктагым келет, бирок балмуздак (макарон ж.б.) жегенден кийин баштаса болот, дем алуудан кутулуу керек, бирок эртең мененки чуркооэртеңкиге калтыруу. Мунун баары мотивациянын өчүп калуусуна жол бербей, тынымсыз жылытып туруу керектигин көрсөтүп турат.

Арыктоо үчүн ар бир психологиялык техника энтузиазмга негизделген. Ач көздүк менен көңүл бурбаса, эки буту менен старт сызыгында туруп, учуп чыгууга жана көрсөтүлгөн багыт боюнча чуркоого даяр турса, маселеге эң гениалдуу мамиле кылуу да “муляж” болуп чыгат. Бул жерде сизди мотивациялоо үчүн кемчиликсиз иштеген бир нече амалдар бар:

1. Үйдүн ар кандай бурчуна калтырылган кыска мотивациялоочу тексттер менен эстеткич жазуулардын жыйнагы.
2. Интернеттен сымбаттуу кыздарды же "сыркан кыздарга" кооз кийимдерди көрсөткөн сүрөттөрдү жана сүрөттөрдү басып чыгаруу. Сүрөттөрдү тыюу салынган азгырыктарга дароо тоскоол боло тургандай кылып коюу сунушталат - мисалы, муздаткычтын эшигине.
3. Арыктоо үчүн 3-4 күчтүү ырастоолорду мүмкүн болушунча тез-тез үйрөнүп, өзүңүзгө кайталаңыз.
4. "Жетишкендик күндөлүгүңүздү" сактаңыз, анда бардык тамактарыңызды, негизги ойлоруңузду жана байкоолоруңузду, ошондой эле арыктоо процессине байланыштуу пайда болгон кыйынчылыктарды жазыңыз.

Адегенде организм жашоодогу бардык сапаттык өзгөрүүлөргө сөзсүз туруштук берерин эстен чыгарбоо керек. Адамга бардык нерсени туура эмес кылып жаткандай сезиле баштайт, мунун баары маанисиз ж.б.. Академик Павлов сүрөттөгөн бул көрүнүш жаңы адаттар калыптанган сайын өтөт жана өзүнчө ой жүгүртүүнү талап кылбайт. Эң жакшысы, сенсацияга толугу менен көңүл бурбай коюуну үйрөнүңүз.негизги ыңгайсыздык.

Арыктоодо кеңири таралган каталар

Психологдор оорулуулардан алар көптөгөн ыкмаларды сынап көрүшкөнүн, бардык популярдуу диеталар менен чарчашканын, бирок ашыкча салмактан арылууну гана каалабастан, дагы бир нече килограммга байыганын угушат. Жана ошол эле учурда ар бир адистин практикасында мындай бейтаптар өз максатына жетип, 20, 30, 50 кг арыктап, жашоого 3-4 гана жеңил чектөөлөрдү киргизип, универсалдуу эрежелерди сактаган бейтаптар бар. Эмне үчүн натыйжалардагы мындай айырма?

Чындыгында ашыкча салмактан арылууга ийгиликсиз аракет кылган адамдардын баарынын жалпылыгы бар. Алар сымбаттуу болууга умтулушпайт, өзүн жеңилирээк жана активдүүрөөк сезүүнү кыялданышпайт - алар канааттандырарлык эмес "мен" менен күрөшүп жатышат, күзгүдөгү чагылуу үчүн өзүндө жек көрүү сезимин ойготуп, бүгүн өздөрүн кабыл алуудан баш тартышат. Бул адамдар энергияны жакшыртууга эмес, басууга жумшашат.

Бул арыктоо тактикасын тандаган бейтаптар диетанын эң катаал формаларын жана көнүгүүлөрдүн эң агрессивдүү формаларын колдонушат. Андан кийин эмне болот? Канчалык көп чарчаган машыгуулар же орозо уланса, ошончолук ички нааразычылык аларга каршы көтөрүлөт. Эми, келечекте оң натыйжа жаңыдан байкала баштаганда, адам ушунчалык чарчап, кыжырдангандыктан, ал өз максатынан баш тартууга даяр. Бир аз тыныгуудан кийин дагы бир ийгиликсиз аракет болот.

Арыктоонун психологиялык аспектилери эч качан жок экенин эстен чыгарбоо керек.өзүнө каршы күрөштү билдирет. Эгерде адам өзүнүн канчалык акылдуу, жакшы, сабырдуу экени үчүн, азыр өзүн өркүндөтүү үчүн кандай зор иштерди жасап жаткандыгы үчүн (жана келечекте кемчиликсиз болуп кетпесе) өзүнө ыраазы болгонду үйрөнбөсө, ал максатка бир кадам да жакындай албайт..

Натыйжалар үчүн мотивация

Ошондуктан арыктоо сыры эмнеде, эгерде көп сандаган тааныш нерселерден жана психологиялык мамилелерден баш тартууда? Туура, бул нерселерди жана мамилелерди жашоодо өз ордун алууга укугу бар бардык нерсе катары кабыл алууда, бирок белгилүү бир көлөмдө. Бул кантип иштейт?

Эң принципиалдуу утулган адам да, жок эле дегенде, анда-санда өзүнүн тыюу салынган тизмесинен кандайдыр бир ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет - машыгууну өткөрүп жиберүү, торт жеш. Бирок бир адам мунун баарын көрүнөө ырахаттануу менен жасайт, ар бир арам чаккандан, ар бир качкан мүнөттөн ырахат алып, экинчиси коркоктук үчүн өзүн жемелеп, келечекке ант берип, ант берет. Натыйжада, эки инсан тең арыктайт, бирок бири - кошумча 30 мүнөт басуу менен алган ырахатынан кийин өзүн сыйлоонун натыйжасында, экинчиси - келечектеги чектөөлөрдү жана моралдык өзүн-өзү тарбиялоону күчөтүү менен.

Жетишкендик мотивациясы адамдын ырахаттын ар кандай түрлөрүнө болгон муктаждыгын эске алуусу керек, антпесе ал бардык кыйынчылыктарды дароо кайтарып бере турган кандайдыр бир мифтик натыйжанын пайдасына реалдуулуктан качуунун зордук-зомбулук тактикасына айланат.

Кечээ таразада 100 кг болсо, бүгүн 99 болуп калды деп сүйүнгөндү үйрөнбөш керек, анткени эртең кээ бирже жагдайлар, 101 саны болушу мүмкүн, андан кийин стресс жана стимул жоготуу сөзсүз болот. Күн сайын кечинде күндөлүккө канча зыяндуу азгырыктарга "жок" деп жооп берилгенин жана кыялыңыздагы фигураны калыптандырууга дагы бир кадам таштаганыңыз кандай сонун экенин белгилеп коюу алда канча пайдалуу. Ал эми белгиленген эрежелердин чегинде өзүңүздү кармай алсаңыз, өзүңүздү азыраак таразага тарта аласыз – мисалы, жумасына бир жолу.

Арыктоо боюнча мыкты мотивациялык китептер

Арыктоо боюнча психологиялык китептердин арасында дүйнө таанымын өзгөрткөн жана жүз миңдеген адамдардын көз карашын өзгөрткөн көптөгөн бестселлерлер бар. Эксперттер методологияны "өз алдынча" тандоо үчүн максатыңызга карай жылыш үчүн башка ыкманы сунуш кылган жок дегенде эки система менен таанышууну сунушташат. Окурмандардын пикири боюнча арыктоо үчүн эң мыкты психологиялык китептер төмөнкү үчөө болуп саналат:

1. Англис жазуучусу Аллен Каррдын "Арыктоонун оңой жолу". Публицист арнайт окурмандын сырына арыктоо жок тамак-аш чектөөлөрү, айтып берет кантип ишке ашырууга өзүнүн идеалдуу салмагын эмес, "сыргыт" карата анорексия. Китеп жеңил, сүйлөшүү стилинде жазылган жана түшүнүктүү.
2. Француз диетологу Пьер Дюкандын "Мен арыктай албайм". Окурманга организмди туруктуу натыйжага ылайыкташтырган уникалдуу төрт кадамдуу техника сунушталат. Ал эми автор дагы чоң терапевтикалык тажрыйбасы бар дарыгер болгондуктан, арыктоо үчүн бул психологиялык китептин беттеринен арыктоо боюнча көптөгөн кызыктуу медициналык фактыларды таба аласыз.
3. Орус журналист-психологу Зоя Чернакованын (Лисси Мусса) "Гармонияга тоскоол болбоонун 3000 жолу, болбосо өлүктүн фигурасын жасайбыз". Мекендешибиздин айтымында, арыктоо процесси пайдалуу гана эмес, абдан жагымдуу да болушу мүмкүн – жөн гана өзүңүзгө сын көз карашты токтотуу керек. Автор окурманга арыктоо үчүн уникалдуу психологиялык техниканы сунуштайт, ал күлкүлүү иллюстрациялар жана оңой жеткиликтүү текст түрүндө берилген.

Жалпы кириш сөз катары жана көйгөйүңүздү ар тараптан кароо үчүн, сиз биздин замандын белгилүү авторлорунун башка эмгектерин таба аласыз, бирок психологдор атайын адабияттар менен алек болууну сунуштабайт.. Ар бир психологиялык китеп арыктоо үчүн бул процесстин дагы бир версиясы экенин унутпаңыз, аны алыскы келечекке калтырбоо жакшы.

NLP арыктоо техникасы

Нейро лингвистикалык программалоо техникасы адамдын өз жашоосунун айрым аспектилерине көзөмөлдү күчөтүү же жаман адаттардан арылуу зарыл болгондо, анын аң-сезимин туура багытта калыбына келтирүү үчүн колдонулат. NLP системасы өз алдынча иштөөнүн өз алдынча каражаты эмес жана ар дайым көрсөткүчтү жакшыртуу үчүн көрүлгөн чаралардын жалпы комплексинин бир бөлүгү болуп саналат.

Окурмандардын пикирлерине ылайык, арыктоо үчүн психологиялык китептерде NLP методологиясын сүрөттөгөн, кескин өзгөрүүлөргө күчтүү мотивация керек экендигине өзгөчө басым жасалат, антпесе,система пайдасыз болуп калат. Муну техниканын бирден-бир кемчилиги жана аны колдонуу мүмкүнчүлүгүнүн эң маанилүү шарты деп атоого болот.

Макала үй шартында арыктоо үчүн кадам-кадам психологиялык тренингди камтыйт, ал каалаган тандалган дене калыптандыруу системасы менен айкалыштырууга ыңгайлуу.

Эс алуу жана инсанды баалоо

Стресске организм ар дайым эки көрүнүш менен жооп берет - же ашыкча энергияны тез "ташып" баштайт жана адам бат эле "куурайт", же тескерисинче, аны "запаска" топтогонго аракет кылат. көп майлуу депозиттердин түрү. Мындан тышкары, көптөгөн аялдар өз сезимдерин жеген адаты бар, ошондуктан толугу менен эс алуу менен стресстен арылуу - сулуу фигурага карай биринчи кадам.

Стресс деңгээлин кантип азайтуу керек:

• аркаңызды өйдө көтөрүп, колуңузду тизеңизге жайып, түз аркаңыз менен ыңгайлуу отурушуңуз керек;
• көзүңүздү жумуп, алдыңызда жаркыраган жарыкты, тынчтыктын жана бейпилдиктин алтын шарын элестетүү керек;
• кийин, бул сфера бүт денени кантип акырын айланып, анын жылуулугу жана ырайымы менен көлөкө түшүрүп жатканын элестетүү керек;
• жагымдуу сезимди бир нече мүнөткө кечиктиргенден кийин, 3 терең дем алып, медитация абалынан чыгуу керек.

Аялдар үчүн психологиялык арыктоодогу кийинки кадам «мени толтурган менмин» деген принцип боюнча алардын инсандыгын талдоо болот. Балким, толуктугунун себеби башка бирөөнүн көңүлүнөн корголгон сезимде, ички комплекстерде же мамилелерден коркууда. Окшош болсофакторлор аныкталат, анда аларга бөгөт коюу үчүн кесиптик психологиялык жардам талап кылынат. Арыктоодо кеңеш алуу үчүн атайын дене калыптандыруу борборлоруна кайрылганыңыз жакшы.

Максат билдирүү

Кийинки этап үчүн сиз өз фантазияңызды бириктирип, «идеалдуу Менди» элестетүүңүз керек, албетте, учурдагы өзгөрбөгөн параметрлерди (көздүн кесилиши, сөөктүн туурасы ж.б.) эске алуу менен. Муну күнүнө бир нече жолу жасашыңыз керек.

Арыктоо үчүн эң маанилүү психологиялык мотивация катары атайын компьютердик программада "кийин" сүрөтүңүздү түзүп, сүрөттү басып чыгарып, эң көрүнүктүү жерге илип койсоңуз болот. Кыздар үчүн сулуулук салондоруна жана мода көргөзмөлөрүнө үзгүлтүксүз баруу түрүндөгү “кичинекей реалдуу кадамдар” системасы бул мотивация үчүн жакшы колдоо болот. Бул келечектеги өзгөрүүлөргө аң-сезимсиз даярданууга жана жакшы натыйжага көнүүгө жардам берет.

Ошондой эле, максатты жеке мантра катары көп кайталап туруу үчүн аны так айтуу керек. Колдонулган сөз формасы түш же каалоону эмес («Мен өзгөргүм келет») түз ниетти («Мен өзгөрүп жатам») билдирген ырастоочу формада болушу керек.

Тамак-ашка болгон мамилени тазалоо жана өзгөртүү

Эгер сиз тамак сиңирүү системаңызды ассоциативдик образдар түрүндө элестетүүгө аракет кылсаңыз, анда көпчүлүк адамдар сасык жыттын аурасында ар кандай керексиз нерселердин таштандысын элестетиши мүмкүн. Арыктоо үчүн психологиялык шарт түзүүдө, биринчи кезекте, сезимден арылуу керекички тазалык физикалык деңгээлде сезиле баштаганга чейин муну жасоо керек.

Кантип кылуу керек:

• көзүңүздү жумуп, эс алып жатып, өзүңүздү ичтен дененин учурдагы абалынын бардык чиркиндигинде элестетүү керек;
• визуализацияны колдонуу менен, сиз денеңизге тазалоочунун (роботтун, дворниктин, үй ээсинин) белгилүү бир образын "отургузушуңуз" керек, ал ошол замат ал жерде тартипти калыбына келтире баштайт;
• күнүгө 10-15 жолу визуализацияга бөлүү жетиштүү, ар бир жолу көнүгүү учурунда организмдеги оң өзгөрүүлөрдү баалоо.

Натыйжа айкын болуп, бул жалпы жыргалчылыктын жакшыруусу түрүндө көрүнгөндө, жаркыраганга чейин тазаланган ашказан, аны сапаттуу жана “боксуз” менен толтурууну үйрөнүшү керек. тамак. Бул этапта адам жасалган кадамдардын маанилүүлүгүн баалайт жана денесин кайра татаал, сиңирилгис элементтер менен шлакап баштоодон мурун бир нече жолу ойлонот.

Акыркы этап: трансформация

Өзүңүздү жакшыраак, идеалдуу абалга өзгөртүү үчүн акыркы кадамга барууга даяр болуу комплекстерден, зыяндуу тамак-ашка (же ашыкча тамактануу) көз карандылыктан жана өзүн-өзү сындоодон ички эркиндик сезими менен аныкталат. Ооба, салмагы азырынча биз каалагандай эмес, бирок күн сайын организм жаңы эрежелерге көнүп калат, жана ал жөн гана жакшы жагына өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн башка варианты жок. Ооба, кээ бир жакшылыктарды же эски адаттарды биротоло унутууга туура келет, бирок эгер сиз муну жашоо сапатынын жалпы өсүшү менен салыштырсаңыз, андажоготуулар жокко эсе.

Акыркы кадам – эмоцияларыңызды толугу менен башкаруу. Мындан ары өзүң жөнүндө ар кандай терс ойлорго тыюу салынат. Бул дени сак эмес скептицизмди өзүн-өзү алдоо жана өзүнүн ачык-айкын жеткилең эмес формаларын мактоо менен алмаштыруу керек дегенди билдирбейт, бирок адам өзүн ар кандай жолдор менен сындаса болот. Анын ордуна: "Мен семизмин, бардык аракеттер текке кетти" деген оптимисттик формуланы колдонуңуз: "Ооба, али супермодель эмес, бирок мындан ары уй эмес". Соттун айырмасы айкын жана дене анын аракетин баалаганы үчүн үй ээсине ыраазы болот.