Ашыкча салмагы бар дээрлик ар бир адам арыктагысы келет. Ал эми көбүнчө диетаны тандоо менен башталат. Кээ бирлери, аны узак убакыт бою сактоо үчүн жетиштүү эрк бар, алар бир нече килограммга арылууга үлгүрүшөт. Кимдир-бирөө таштап, бир аздан кийин жаңы диетага отурат. Мындай жүрүм-турумдун себеби эмнеде?
Мотивациябы же капризби
Көбүнчө ашыкча салмагы бар адамдар кандайдыр бир учурларда арыктоого аракет кылышат: каникул жана деңиз, үйлөнүү тою, туулган күн же башка майрамдарда. Натыйжалуу арыктоо үчүн мотивация кандайдыр бир окуя эмес, бирок арыктоо чечими түбөлүктүү. Бул үчүн эң жакшы план түзүп, адам кандай натыйжага жетүүнү каалап жатканын билүү керек. Мында таң калыштуу эч нерсе жок: ийгиликтүү адамдар ар дайым өз максаттарын билишет жана аларга карай умтулушат.
Эмнеден баштоо керек?
- Арыктоо планын түзүңүз. Бул максатты кагаз бетине түшүрүп, жолдо жүрүңүз. Бардык ийгиликтериңизди күндөлүккө жазыңыз. Күндүз эмне жегениңизди жазыңыз, анан кайдан диета бузулганын көрөсүз. Бардык жетишкендиктериңизди белгилеңиз. Бул беретоптимизм. Өзүңө ишен.
- Арыктоо үчүн жөндөңүз. Ийгиликтүү арыктоо үчүн туура мамиле керек - бул өзүң менен психологиялык иш. Бул кадам сөзсүз түрдө аткарылышы керек экенине өзүңүздү ынандырыңыз. Качан сен өзүңө жана күчүңө ишенсең, анда жолдун аягында иштин жыйынтыгын көрөсүң.
- Арыктоо үчүн психологиялык мотиватор - компетенттүү мамиле. Бул эрки күчтүү адамга да, алсызга да таасир этет. Бул адамдар өздөрү айдаган бир эле стимул. Жаза талаш-тартышы сизди жыйынтыктан буруп каларын унутпаңыз. Эмоциялар, акча, өзүн-өзү ырастоо стимул катары эң ылайыктуу.
- Керексиз килограммдардан арылуунун негизги себеби ден соолукту сактоо болушу керек. Ашыкча салмак жүрөк, омуртка, кан тамыр, боор, муун ооруларына, эндокриндик системанын бузулушуна себеп болот. Ал эми бул жашоо деңгээлин төмөндөтүп, алсыз карылыкка карай биринчи кадам. Адам мындан канчалык көп корксо, салмагын жана ден соолугун көзөмөлдөөгө мотивация ошончолук жогору болот.
- Арыктоо үчүн жакшы мотиватор – бул адамдын социалдык абалынын жакшырышы. Байланыш менен байланышкан коомдук адистиктер сырткы көрүнүшүнүн өз эрежелерин айтышат. Ашыкча салмактан арылуу менен адамдар жакшы жумуш таап же корпоративдик тепкичке көтөрүлө алышат.
- Эгер дагы эле бойдок болсоңуз, ашыкча салмактан арылууну максат кылып жеке жашооңузду өзгөртүүнү коюңуз. Ашыкча салмак менен жүктөлбөгөн адам карама-каршы жыныстагы адам менен баарлашууда өзүн ишенимдүү сезет. Бул жан жарыңызды тез табууга мүмкүндүк берет.
- Үй-бүлө адамы үчүн салмактан арылууга күчтүү түрткү болуп, тукумсуздук көйгөйү саналат, айрыкчааялдар. Ашыкча салмактуу кыздар боюна бүтүп, балалуу болуу кыйынга турат.
Өзүңүз үчүн арыктаңыз
Арыктоону чечкенде, ким үчүн кылып жатканыңызды чечиңиз: өзүңүз үчүн же башкалар үчүн. Эгер сиз жөн гана досторуңузду таң калтыргыңыз келсе, бул бекер. Эски сүрөттөрүңүздөн муздаткычыңыз үчүн арыктоо үчүн мотиваторлорду жасаңыз. Ачкан сайын аларды караңыз. Бул сага күч берет. Өзүңө ишен, ошондо азгырыктарга каршы күрөш жеңет.
Арыктоону сүйүктүү тамактарыңыздан баш тартуу катары эмес, дени сак жашоонун башталышы катары кабыл алыңыз. Баланстуу тамактануу сизди жакшы сезет. Жаңы жашоонун башталышында жана бир же эки айдан кийин өзүңүздүн сүрөтүңүздү тартыңыз. Сүрөттөгү сүрөттөрдүн айырмасы чечимиңизди бекемдөөгө жардам берет.
Спорт арыктоо үчүн пайда алып келбейт, бирок ден соолук үчүн - ооба. Кыска мөөнөттүү жана жетүүгө боло турган максаттарды кой, алар ишке ашканда, чечкиндүүлүгүң күчөйт.
Арыктоо үчүн мотиваторлор
1. Эмне үчүн арыктагың келет, себебин танда. Бул чындап эле мотивациябы же жөн эле капризби, аныктаңыз.
2. Эгерде арыктоого мотив жана чечкиндүүлүк, диетаны жана күнүмдүк режимди өзгөртүүгө даяр болсоңуз, анда дүйшөмбү күнү эмес, азыртан арыктай баштаңыз.
3. Эртең мененки тамактануу рационуңузду өзгөртүңүз. Ал белокторго, углеводдорго, микроэлементтерге бай болушу керек. Кечки тамак жеңил жана калориясы аз. Акыркы тамак уктаардан 4 саат мурун. Кефирди түнкүсүн ичсеңиз болот.
4. Нан азыктары,таттуулар фигуранын негизги душмандары болуп саналат. Аларды ченеми менен жеңиз, ашыкча жебеңиз.
5. Диета арыктоо үчүн жалгыз шарт эмес. Алардын көбү бар жана диетолог туурасын тандоого жардам берет.
6. Активдүү жашоо жана спорт менен машыгуу бардык дарыгерлер тарабынан сунушталат. Бул фитнес залы жана йога болушу мүмкүн. Йога стационардык велосипед тебүүдөй эле калорияны күйгүзөт.
7. Маанилүү мотиватор арыктоо болуп саналат четке кагуу сөздөрү "мен кыла албайм". Өзүңүзгө болгон ишенимиңиз, алсыздыктарды жеңүү жана аракетиңиз гана ашыкча килограммдардан арылууга жардам берет.
8. Тамак-аш ачкачылыкты канааттандыруу үчүн эмес, кыйынчылыктын кесепеттерин жоюу үчүн керек экенин өзүңүз чечиңиз. Көбүнчө, адам стрессти "тартып алууга" аракет кылганда пайда болот. Тамактануу процесси өзү мээнин башка бөлүктөрүн иштетип, адам тынчтанат. Өзүңүздү, денеңизди сүйүңүз, аны фаст-фуд жана генетикалык жактан өзгөртүлгөн тамактар менен эмес, пайдалуу тамак менен азыктандырыңыз.
Кеңештер
1. Кандайдыр бир окуя үчүн эмес, түбөлүк арыктоону чечиңиз.
2. Арыктоо бул өзүңө, ден соолукка, сулуулукка кам көрүү экенине ынандыр. Бул башкалар үчүн эмес, сиз үчүн гана.
3. План түзүп, аны так аткарыңыз.
4. Эгер күтүлбөгөн жерден бузулуп калсаң, ташта, үмүтүңдү үзбө: жаңы максаттарды коюп, аларга карай умтул.
5. Кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн, сүйүктүү тамактарыңыздан жумасына бир жолу, бирок бир аз даамданууга уруксат бериңиз.
6. Эгер жалгыздык менен күрөшүү кыйын болсо, жакындарыңыздан жардам сураңыз.
7. Жаман көрүнүү биринчи кезекте өзүң үчүн жагымсыз экенин түшүн.
Натыйжалуу мотиваторлор
Арыктоо үчүн мыкты мотиваторлор:
- Ден соолук. Тепкич менен канчалык тез жана оңой басып кетесиз? Сиз канча убакыт баса аласыз? Сиз басымдан көп кыйналасызбы? Сиз активдүү спорт менен машыгасызбы?
- Өзүн-өзү сыйлоо. Качантан бери күзгүгө карап өзүңө ыраазы болосуң?
- Жеке жашоо. Жалгызсыңбы же жокпу? Жашооңузда, балдарыңызда жана башка маанилүү адамдарда сүйүү барбы?
Арыктоо үчүн мотиваторлор. Цитаталар жана ураандар:
- Шоколад жегиңиз келеби? Бүгүшүңүзгө массаж жасаңыз!
- Эгер тамактангыңыз келсе, суу ичиңиз.
- Дене – бул өмүр бою көтөрүп жүргөн жүк. Жүк канчалык оор болсо, жол ошончолук кыска болот.
- Кыймылдын ылдамдыгы маанилүү эмес, эң негизгиси токтобо.
- Көп жылмай, туура тамактан, багынба.
- Боштонуп калбаңыз.
