Медитация – бул адамдын денеси менен акылынын гармониясын табууга мүмкүндүк берген руханий йога практикасы. Анда эч кандай сыйкыр жок. Бул психологиялык стресстен арылууга гана эмес, физикалык жактан эс алууга, денедеги бардык процесстерди тең салмактоого жардам берген кыйла жөнөкөй көнүгүү. Белгилей кетчү нерсе, медитацияда эч кандай чектөөлөр жана каршы көрсөтмөлөр жок. Бардык курактагы, жыныстагы жана диндеги адамдар медитация кыла алат. Күнүнө болгону 20-30 мүнөт машыгуу маанайыңызды жана ден соолугуңузду бир топ жакшыртат.
Баардык көнүгүү сыяктуу эле медитациянын да өзүнүн техникалык эрежелери жана шарттары бар. Музыкалык коштоо, жымжырттык жана туура дем алуу, албетте, практиканын маанилүү компоненттери болуп саналат. Бирок эң негизгиси медитация үчүн поза.
Туура поза эмне үчүн маанилүү?
Ыңгайлуу дене позициясы жандын тынчтыгын жана нерв системасын, тереңирээк концентрацияны камсыз кылат. Бул, өзгөчө, үйрөнчүктөр үчүн чыныгы болуп саналат. Анткени жарыктанган йогдор эң сонун созулган, физикалык күчкө ээ. Алар татаал асаналарга "бурап", аларда медитация кыла алышат. үчүн позаларЖаңы баштагандар үчүн медитация - бул көбүрөөк тааныш жана табигый дене позициялары. Үзгүлтүксүз машыгуу менен алар каалаган убакта жана каалаган жерде акыл-эске терең сүңгүүгө мүмкүндүк берет.
Медитация адамдын денесиндеги энергия агымын жогорулатат. Жаңы баштагандар үчүн туура эмес позиция терс мааниге ээ болушу мүмкүн, же текке кеткен убакыттан башка эч кандай натыйжа алып келбейт. Демек, дененин абалы ыңгайлуу болушу керек, туруктуулукту берип, омуртканы түз кармап туруу керек. Медитация үчүн туура поза - ийгиликтүү көнүгүүлөрдүн ачкычы. Ушундай жол менен гана энергия бүт денеде эркин айланып, ар бир клетканы, ар бир органды каныктырат, активдештирет жана айыктырат.
Жаңыдан баштагандар үчүн позалар
Медитация үчүн позаны тандап баштаганда йога боюнча инструкторлор же медитация ыкмаларын көптөн бери машыгып келген тааныштар менен тең болбошуңуз керек. Бул дененин физикалык мүмкүнчүлүктөрүн (ден соолук абалы, чоюу белгилери) баштоо керек. Оңой позициялардан баштап, өзүңүздүн алдыңызда иштегениңиз жакшы.
Түрк позасы
Бул позанын йогикалык аталышы - сукхасана. Бул, балким, медитация үчүн эң кеңири таралган поза. Бул көпчүлүк башталгычтарды жактырат. Буттарды кайчылаш поза муундардын кыймылдоосунда көйгөйлөрү бар адамдар үчүн да идеалдуу.
Техникасы:
- Сиз килемчеге же кичинекей жаздыкка отурушуңуз керек. Бутуңузду алдыңызда кайчылаш. Туруктуулук үчүн, согончокторду жамбашка жакыныраак тартса болот,же тескерисинче, өзүңдөн алыста. Эң негизгиси - сезимдериңизге көңүл буруңуз.
- Дене салмагы отурган сөөктөргө бирдей бөлүштүрүлүшү керек.
- Омуртканы түз кармап, баштын таажысын өйдө көтөрүү керек.
- Моюндун артын түздөө үчүн ээкти бир аз ылдый түшүрүү керек.
- Эгер муундар көпкө илинбесе, алардын астына жаздыктарды койсоңуз болот.
- Медитациялык позаны туруктуураак жана ыңгайлуу кылуу үчүн жамбаштын астына кичинекей ролик коюп койсоңуз болот.
- Түрк абалында медитация жасаганда, колуңузду ичтин ылдый жагында кайчылаштырып же тизеңизде атайын мудрада кармасаңыз болот. Бул учурда баш бармактар менен сөөмөйлөрүңүздүн учтарын бириктиришиңиз керек.
Бриллиант поза
Бул важрасана деп да аталат. Бул медитация позасы да абдан ыңгайлуу жана атайын физикалык даярдыкты талап кылбайт. Аны аткаруу үчүн, тизе бүгүп, полго бут көтөргүчтөрдү коюу керек. Андан кийин ылдыйлап жамбаштарды тамандын, мында перекрывая манжалары бутту. Көкүрөгүңүздү түздөп, ийиниңизди түшүрүп, эс алыңыз. Таажыны өйдө көтөрүңүз, ал эми ээк бир аз төмөндөйт. Колдор тизеге таянып, алакандарды өйдө көтөрүп же мудрага жатышы керек. Алмаз позасында көбүрөөк ыңгайлуулукка жетүү үчүн жамбаш менен согончоктун ортосуна жука ролик же жаздык койсоңуз болот.
Стулда отурган
Бул медитация үчүн абдан жеңил жана ыңгайлуу поза, аны үйдө эле эмес, чыңалууну басаңдатып, бир аз заряддоо керек болгон жерлерде да (мисалы, жумушта) жасоого болот. Анда жокфизикалык каршы көрсөтмөлөр жана дээрлик ар бир адам колдоно алат. Бул үчүн сиз жөн гана отургучка отуруп, омурткаңызды түздөп, көкүрөгүңүздү ачып, ийиниңизди түшүрүшүңүз керек. Буттар параллель болушу керек, ээк бир аз түшүрүлгөн. Колуңузду тизеңизге коюп, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз же мудра менен кармаңыз.
Sage поза
Бул энергияны тууралоо үчүн эң сонун поза. Анын татаалдыгы орто, андыктан ага физикалык жактан даярдануу керек: буттун булчуңдарын жылытып, муундарды сунуңуз.
Техникасы:
- Сиз килемчеде отуруп позицияны алышыңыз керек. Сол таканычка чейин тартыңыз, оңду сол тамандын үстүнө коюңуз. Бул учурда оң буттун манжаларын сан менен сол буттун астыңкы бутунун ортосуна коюу керек.
- Тизелерди мүмкүн болушунча жерге түшүрүү.
- Салмак отурган сөөктөргө бирдей бөлүштүрүлөт.
- Омуртка түз, баштын үстү өйдө тартылган, ээк бир аз ылдый түшкөн.
Лотостун абалы
Бул медитация үчүн эң жакшы поза. Тажрыйбалуу йогдор аны падмасана деп аташат. Дененин ичиндеги энергияны жаап, анын сыртка чыгышына жол бербейт. Бул позицияда биргелешкен чыдамкайлык чоң роль ойнойт. Жергиликтүү көйгөйлөрү жок адамдар үчүн бул зыяндуу эмес. Бут муундары ооруган адамдар лотос позициясын көнүгүүлөрү керек.
Техниканы баштоодон мурун жамбаш муундарын, тизелерди, балтырларды сунуу керек. максималдуу сооронуч, эс алуу жана пайда үчүнмедитацияны алып барат, лотос позициясы бардык шарттар менен аткарылышы керек:
- Килемге же жука жаздыкка отуруңуз. Согите оң бутту тизе, заставите бутту негизи сол сандын. Сол бутту оңдун үстүнө коюңуз.
- Мында тизелер максималдуу түрдө четте жатышы жана полго жакын болушу керек. Эгерде чоюу жетишсиз болсо же башка себептерден улам тизелер салмактанып калса, алардын астына жаздыктарды коюу керек.
- Жамбаштар жерге ыңгайлуу жатып, салмак бирдей бөлүштүрүлөт. Позициянын туруктуулугу үчүн кичинекей роликти койсоңуз болот.
- Омуртка түз, көкүрөк түз, баштын үстү көтөрүлүп, ээк бир аз төмөн түшкөн.
- Колдор баш бармак менен сөөмөйдүн учтары бириктирилген мудра формасында тизеңизге жатыңыз же көкүрөк деңгээлинде тиленип туруңуз.
Маанилүү пункттар
- Медитация тик абалда гана ишке ашат, андыктан "жатуу" машыгуусу эс алуудан башка эч кандай пайда алып келбейт.
- Медитация үчүн тигил же бул поза канчалык эффективдүү жана күчтүү болбосун, эксперимент жасабаш керек. Рухий практикада дененин абалы физикалык даярдыгы жана ден соолук менен шайкеш болушу керек. Бул учурда гана айыктыруучу натыйжаны ала аласыз.
- Кээде деталдуу сүрөттөлүштөр медитация үчүн тандалган позанын визуалдык дизайнын дайыма эле бере бербейт. Бул учурда фото сүрөттөр эң жакшы жардамчы болуп саналат.
- Медитация учурунда көздөр жабык же жарым ачык болушу керек.
- Сиз дем алууңузду көзөмөлдөшүңүз керек. Ал адамдын аң-сезимине терең кирет, күүгө жана эс алууга жардам берет. Мындан тышкары, демге басым жасоо тажатма жана тынчсыздандырган ойлордон арылууга жардам берет, бул машыгууну тереңдетет. Ошондуктан, дем алуу терең, ал эми дем чыгаруу жай болушу керек.
