Биз баарыбыз медитация термини менен таанышпыз. Анын үстүнө, ар бир адам, түшүнбөй, бир нече убакыт медитация абалында болушу мүмкүн. Мисалы, бул биз бир нерсеге абдан көңүл бурган мезгилибиз же титиреген көз ирмемдерде жүрөктүн бир нече көз ирмемге токтоп калган мезгили. Мунун баары медитациянын бир түрү.
Бирок максаттуу түрдө медитацияны үйрөнгүсү келген адам үчүн медитация деген эмне экенин жана ал эмне үчүн керек экенин, кандай техникалар бар экенин жана аны кантип туура жасоо керектигин түшүнүү маанилүү. Бул макалада талкууланат.
Медитация деген эмне
Демек, медитация – бул концентрацияны жана эс алуунун өзгөчө ыкмасы. Ойлор бир максатка багытталган же акыл толугу менен ойлордон тазаланган абал. Бул колдонулган техникага жана анын максатына жараша болот. Албетте, бул адамдын өзүнө жасалган руханий иш. Көптөр медитацияны табияттан тышкаркы процесс деп эсептешет, анткени левитация же акылды окуу сыяктуу адаттан тыш жөндөмдөр өзүн көрсөтө алат. Мындайучурлар байыркы убакта жазылган, бирок бул чындык же ойдон чыгарылган, түз далил жок.
Медитация учурунда адам акылынан ажырап, эс-учун жоготот жана ошол учурда дене кыймылсыз, ойлонбой эс алат. Же биз өзүбүздү белгилүү бир абалга - бакытка, руханий жана денелик ден соолукка, ички кубанычка жана башка көптөгөн нерселерге даярдап, ойлорубузду бир багытка буруп, ошого көңүл бурабыз. Макул, эс алуубузга көбүнчө акыл жана ар кандай оорлотуучу ойлор тоскоолдук кылат.
Илим медитация бул атайын дем алуу техникасынын аркасында мээнин кабыгындагы иш-аракеттер жайлаган процесс деп айтат. Адам медитация кылганда, бүт денеси эс алып, аң-сезими «сүзүп», мээси уйку менен чындыктын ортосундагы абалга келет. Мындай учурларда ар кандай жаңы сезимдер жана эмоциялар пайда болушу мүмкүн. Албетте, илимпоздор бул процесстин табияттан тышкаркы мүнөзүн четке кагышат, анткени бардык кубулуштар мээнин жай иштеши, жарым уйку абалы менен түшүндүрүлөт.
Медитация эмне үчүн керек
Медитацияны машыккан көптөгөн адамдар муну өздөрүнүн аң-сезимин тең салмактуулукка келтирүү, ички гармонияны кайтаруу үчүн колдонушат. Медитация ар кандай машыгууларды, ошондой эле согуш өнөрлөрүн өнүктүрүүгө жардам берет.
Башкача айтканда, эгер адам бир нерсеге тынчсызданса, кандайдыр бир турмуштук кырдаал же көйгөй жөнүндө тынчсызданса, тигил же бул себептерден улам стресске кабылса, медитация бул инсандык бузулуулар менен күрөшүү үчүн эң сонун каражат болот. факторлор. Бул сизди тынчтандырууга жардам берет жанаэс алуу, анын үстүнө дем алуу техникасы да денеге пайда алып келет.
Эгер кайра медитацияга илимий көз караш жөнүндө сөз кыла турган болсок, бул балким сиздин психофизиологиялык абалыңызды, эмоцияларыңызды башкарууну, ачууну жана башка терс эмоцияларды тыйууну, коё бербөөнү үйрөнүүнүн эң оңой жолдорунун бири болсо керек. ичиңизде жамандыкты сактаңыз, чыгармачылык жөндөмүңүздү жана ишиңиздин натыйжалуулугун бекемдеңиз.
Медитациянын кыскача тарыхы
Медитация өзүнүн тарыхын байыркы замандан алат жана дин менен параллелдүү байкоого болот. Өткөн кылымдарда адамдар кудайлар менен баарлашуу үчүн ырларды, бир эле сөздөрдү кайталоону жана башка ыкмаларды колдонушкан.
Бул процесс тууралуу биринчи сөз Индияда индус ведантизминин салтында биздин заманга чейинки 15-кылымда пайда болгон. Бул медитациянын техникасын сүрөттөгөн Ведалар.
Кийинчерээк, биздин заманга чейинки 6-5-кылымдарда медитациянын башка түрлөрү (Индия буддизминде жана кытай даосизминде) пайда болгон. Биздин заманга чейинки 20-жылдары диний ойчул Филон Александриянын жазуулары бар, ал «рухий көнүгүүлөрдү» сүрөттөгөн, анын маңызы концентрация жана көңүл буруу. Үч кылымдан кийин медитация ыкмаларын философ Плотин (Байыркы Грециянын биринчи философторунун бири) иштеп чыккан.
Буддисттердин ыйык жазмаларында индиялык буддисттердин медитациясы боштондукка карай кадамдын бир түрү деп айтылат. Дин Кытайда тараган, ал жерде медитацияны колдонууга шилтемелер Зен мектебине (б. з. ч. 100-ж.) барып такалат.
Спред медитация Индиянын аркасында башталдыЧыгыш Азия менен Жер Ортолук деңизди бириктирген Жибек Жолу боюнча кербендердин кыймылы. Бул процесс уламдан-улам популярдуу болуп, барган сайын көп адамдар бул практиканы колдоно баштады.
Кийинчерээк, 20-кылымдын 60-жылдары Батышта медитация таралып, илимий изилдөөнүн объектисине айланган, анын жүрүшүндө анын организмге кандай таасир этээрин жана кандай процесстер жүрүп жатканын так аныктоого мүмкүн болгон же тескерисинче, медитивдүү транс абалында болбоңуз.
Бүгүнкү күндө медитация ыкмалары психотерапияда терс эмоцияларды, стрессти нейтралдаштыруунун жана позитивдүү ой жүгүртүүнү жана ички тынчтыкты өнүктүрүүнүн каражаты катары колдонулат.
Ошо медитация
Чандра Мохан Ражнееш же Ошо - 140тан ашык ар кандай медитация ыкмаларын жазган индиялык философ. Дал ушул Ошо “отурган” медитациянын гана эмес, кыймылдуу медитациянын да ыкмаларын иштеп чыккан.
Ошо боюнча медитациянын негизги максаты – акылды четке коюп, өзүңүздү бош идишке айлантуу; жарыктыкка ээ болуу менен бирге, өзүңүздүн напсиңизден арылыңыз. Ошо адам үчүн жашоодогу негизги тоскоолдук өзү болгондуктан, жан дүйнөңө жетүү үчүн акыл-эсти өчүрө билүү керек деп эсептеген. Ошонун окууларынын негизги парадоксу – “бошогондо адам толот”.
Кайсы бир ыкманы "мыкты медитация" деп айта албайсыз. Ар ким өзүнө жаккан нерсени тандайт. Кээ бир адамдар статикалык медитацияны жактырса, башкалары динамикалык медитацияны жактырышат. Бул медитациянын негизги максаттарына жетүү мүмкүн болгон техниканы табуу маанилүү - гармония. Бул жерде Ошонун медитация ыкмаларынын айрымдары: Випассана, Ошонун динамикалык медитациясы жана Кундалини.
Бул гурунун ар түрдүү медитация ыкмаларынын бир нече мисалдары. Ошо медитациясы, философтун өзү жана анын окууларынын жактоочулары ойлогондой, ички гармонияны, тынчтыкты жана кубанычты, өзүң болуу жөндөмүн табууга жардам берет.
Випассана техникасы
Медитациянын бул түрү абсолюттук унчукпай өтүшү керек. Сиз 45-60 мүнөт отуруп, күн сайын бир жерде жана бир убакта медитация кыла турган ыңгайлуу жерди табышыңыз керек.
Випассана концентрациялоо максатында колдонулбайт. Бул ыкма эс алуу менен мүнөздөлөт. Арка түз, көздөрү жабык болушу керек, сиз табигый түрдө дем алып, демиңизди угушуңуз керек.
Динамикалык медитация
Белгиленгендей, медитация мобилдик жана жандуу болушу мүмкүн. Башкача айтканда, ыңгайлуу позицияны ээлеп, ал жерде көпкө туруу зарыл эмес. Азырынча медитация кыла албаган адамдар үчүн динамикалык медитация жардам берет. Экинчи этапта чыккан энергия денени эс алып, ашыкча чыңалуудан чыгарууга мүмкүндүк берет.
Бир сааттын ичинде 5 этапта аткарылды. Көздөр жабык же таңылган болушу керек. Бул ыкманы ач карынга ыңгайлуу кийимде медитациялоо жакшы. Таймер менен убакытты көзөмөлдөй аласыз. Бөлмөдө ызы-чуу чыгара албасаңыз, ал денени медитация кылсын, ал эми мантраны акыл менен айтууга болот.
Биринчи этап 10 мүнөткө созулат. Сиз мурун менен терең дем алып, дем чыгарууга көңүл топтошуңуз керек.
Экинчи этап да 10 мүнөт. Энергияны чыгаруу керек - секирип, кыйкырып, чайкап,бийле, ырда, күлүп, бүт денени кыймылдатат. Бул процесске акылды тартуу үчүн эмес, "жинди" болуш керек. Жөн гана жылыңыз.
Үчүнчү этапта 10 мүнөткө колуңузду өйдө көтөрүп секирип, “Ху! Ху! Ху! Бутуңуз менен конушуңуз керек.
Төртүнчү этап 15 мүнөткө созулат. Сигнал берген учурда кандай абалда болсоңуз, ошол абалда катып калуу керек. Сиз жөн гана ушундай абалда болушуңуз керек, жөтөлбөңүз, чүчкүрбөңүз, сүйлөбөңүз, тоңбоңуз.
Акыркы, бешинчи этап да 15 мүнөткө созулат. Ар нерсеге ыраазы болуп, бийлеп, кубанып, бакытка толу керек.
Кундалини техникасы
Медитация күн батканда бир саатка жасалышы керек. Анын алгачкы үч этабы музыканын коштоосунда аткарылса, акыркысы унчукпай аткарылат.
Биринчи этапта 15 мүнөт турган абалда бүт денени титиреп баштоо керек. Ички энергияны бошотууга даярдап, чайкоо керек.
Экинчи этапта 15 мүнөткө туш келди бийлеп баштоо керек. Бий сиз каалаган нерсе болушу мүмкүн: денеңиз каалагандай секирип, чуркайсыз, кыймылдай аласыз.
Үчүнчү этапта тоңуп, 15 мүнөт кыймылдабай, сыртта жана ичинде эмне болуп жатканын сезүү керек. Сиз өзүңүздү энергиядан, анын чоң агымынан бошоттуңуз, эми тамырыңызда кандай жаңы нерсе агып жатканы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул абалды сезиңиз.
Төртүнчү этапта көздү жумуп кыймылдабай (15 мүнөт) жатып, эңкейиш керек.
Медитация аркылуу тазалоо
Эгерде моралдык чарчоо, стресс жана тынчсыздануу сергек ой жүгүртүүгө жана натыйжалуу иштөөгө тоскоол болсо, анда атайын медитация өзүңүздү тазалоого жардам берет. Тазалануу руханий деңгээлде ишке ашат. Башкача айтканда, биз акыл-эсибизди ал жерде топтолгон жана бизге оорчулук келтирген бардык “таштандылардан” жана негативдерден тазалайбыз.
Бул ыкма Анастасия Новыхтын "Sensei" китебинде сүрөттөлгөн жана аны аткаруу оңой. Ошентип, баштапкы позиция туруп, буттары плечо туурасын жайгаштыруу керек. Колубузду ичтин деңгээлине коёбуз, манжалар менен тийип, баш бармакка баш бармакка, индекстен индекске ж.б. манжа учунда нерв учтары көп болгондуктан, контакт мээге жакшы таасир этет. Андан кийин, эс алып, башыңызды ойдон тазалоо керек. Демиңизди байкаңыз, бул жардам берет.
Толук эс алгандан кийин, өзүңүздү суунун булагы жан болгон кумурада элестетүү керек. Элестеткиле, суу бүт денеге толуп, идиштин четтерине чейин жетип, дененин үстү аркылуу агып, жерге кирип кетет.
Бул суу менен бирге баардык терс ойлор, тынчсыздануулар агып кетет, ички тазалык пайда болот. Бул медитацияны күн сайын жасасаңыз, адам өз ойлорун “таза жана тыкан” кармаганды үйрөнөт.
Ар бир адам өзүнө жакшы келечекти камсыз кылууну, ийгиликтерди тартууну каалайт. Бул үчүн тазалоочу медитацияны колдонсо болот. Бул учурда ийгиликтүү келечекти түзүүадам өзүн таанып, чыныгы каалоолорун таанып, өзүнө жана анын келечегине иштөө процессине тоскоол боло турган бардык тоскоолдуктардан жана терс ойлордон тазаланганына негизделет.
Эркектер үчүн сүйүктүү адамды өзүнө тартуу үчүн медитация ыкмасы
Тазалануу максатында гана эмес медитация кылса болот деп жогоруда айтылган. Ошондой эле концентрациялуу медитация бар жана анын түрчөлөрүнүн бири адам жөнүндө медитация. Медитациянын бул түрү жашооңузга сүйүү тартууну, жашооңузга бакыт тартууну жана жадагалса тартууну камтыйт.
Индуизмде байыркы мантра бар - "Клим". Жазуулар боюнча, бул мантра адамдын жашоосуна сүйүү тартуулаган аттракционду түзө алат. Көбүнчө бул мантраны эркектер аялдын сүйүүсүн тартуу үчүн колдонушат.
Бул мантра энергияңыздын термелүүсүн өзгөртөт. Медитацияны баштоо үчүн ыңгайлуу позицияны алып, тынчтанып, мантранын үнүнө көңүл буруу керек. Мантраны кайталап жатканда, аны туура айтуу керек, "жана" үнүн чыгарыш керек. Жана кайталап жатканда, мантранын үндөрүн угуңуз. Буйрутманы кайталоо:
- дем чыгарганда Клим мантрасын 6 жолу кайтала, бул учурда дорсалдык чакрага көңүл буруу керек;
- Мантраны дагы 6 жолу кайталаңыз, бирок көңүл киндик чакрага бурулган;
- Күн плексус чакрасында 6 жолу кайталоо;
- Жүрөк чакрасында 6 жолу кайталоо;
- 6 кайталоо, тамак чакра;
- үчүнчү көз чакра, мантранын 6 жолу кайталанышы;
- таажы чакра, 6 кайталоо;
- бир жолуоң көз чакра үчүн, бир сол үчүн;
- мээнин ар бир жарым шары үчүн бир жолу;
- ар бир кулакка бир жолу;
- ар бир мурун үчүн бир жолу;
- жана ооздун жана тилдин чакраларына көңүл буруп, ар бири бирден кайталоо.
Ошентип, мантра бүт денеде резонанс жаратышы керек.
Анда кечинде Клим мантрасын 108 же андан көп жолу жазуу керек болот. Канчалык көп жолу жазсаңыз, эффект ошончолук күчтүү болот. Мантраны жазып жатканда аны үнсүз же үн чыгарып кайталаңыз.
Аялдар үчүн сүйүктүү адамды өзүнө тартуу үчүн медитация ыкмасы
Сүйүктүү адамды тартуу үчүн медитация жана аялдар үчүн бактылуу окуялар – бул өзүңүздү бейиштеги жайлуу жерде, гүлдөрдүн арасында же деңиз жээгинде элестетүү. Жагымдуу абалда болуп, серфингдин үндөрүн, толкундун үнүн, жагымдуу кумду жана күндү элестетүү керек.
Элестетиңиз, энергиянын нурлары сизден чыгат. Бул сиз берүүгө жана алууга даяр болгон сүйүү энергиясы. Анда сизге бир адам келе жатканын элестетүү керек. Белгилүү бир сүрөткө басым жасоонун кажети жок, бул жөн гана силуэт болушу мүмкүн. Энергиянын алмашуусун жана жандын ачылышын сезүү керек. Кеп блокторду жана сүйүүңүзгө жолукпай калуу коркунучун жок кылуу.
Бул бакытка тоскоол экенин түшүнбөшүңүз мүмкүн. Бул шектенүүлөрдү тазалап, энергияны бакытка жана сүйүүгө багыттоого жардам берген медитация. Бактылуу окуялар жана сүйүү сизден кийин жашооңузга кире баштайтбул окуяларды кабыл алууга толук даяр. Бул өтө маанилүү. Бакытты, сүйүктүү адамды, ийгиликти жашооңузга тартуу үчүн медитация каталарды жокко чыгарган атайын туура техникага ээ болбойт. Эгерде адам кичинекей кубанычты да ыраазы болуу менен кабыл алууга даяр болбосо, анткени ал аларды жөн эле эсептей албагандыктан, анда ал бакытка да даяр эмес.
Медитация – бул өзүн-өзү таануунун, өзүн-өзү өркүндөтүүнүн, руханий өнүгүүнүн жолу. Мында «ойлор материалдык» деген кеп туура. Эң жакшы медитация - бул процесстин маңызын түшүнүү менен жасалган медитация. Сүйүү болоруна чын жүрөктөн ишениш керек, эң башкысы сен буга даярсың.
