Көз жаш оору, таарыныч же күтүлбөгөн кубаныч болобу, травматикалык стресстик кырдаалдарга көзөмөлсүз физиологиялык реакцияларды билдирет. Стресс механикасы иштеп турганда, өзүңүздү ыйлаганды токтотууга мажбурлоо абдан кыйын, бирок сиз алардын маанилүүлүгүн басуу менен тажрыйбалардын интенсивдүүлүгүн жасалма түрдө азайтуу аркылуу өз ойлоруңузду башкарууну үйрөнө аласыз. Демек, көз жашын таптакыр туура эмес болгондо кармап туруу мүмкүнбү жана патологиялык көз жашты эмне кылуу керек?
Адамдар эмнеге ыйлашат?
Качан адам күчтүү эмоционалдык ашыкча эпизоддорго көз жашы менен реакция кылганда патологиялык көз жашы жөнүндө сөз кыла аласыз. Бул жерде көз жашын басуунун эч кандай ыкмалары жардам бербейт - оорулуунун балалык чагында болгон же кийинчерээк пайда болгон стресстин негизги себеби менен иштей турган психолог менен иштешүү керек.
Балдар муну түшүнбөй ыйлашатболот, же алар кырдаалды баалоо үчүн жеке тажрыйбасы жок болгондо. Адам жетилгенден кийин, алган көндүмдөрүнө көңүл буруп, эмоцияларды маанилүүлүгү боюнча чыпкалай баштайт. Эң күчтүү эмоциялар милдеттүү түрдө бошонууну талап кылат, антпесе адам өзүн нервдик кризиске алып келиши мүмкүн.
Кээ бир адамдар стресстик маалыматты алгандан кийин дароо ыйлашы керек жана бул реакция "дароо" деп аталат - аны менен күрөшүү эң кыйын жана эң жакшысы анын өзүн көрсөтүп, акыл-эсин негативден тазалоо.
Реакциянын дагы бир түрү "кечигип калган" деп аталат жана аны өз сезимдерин көрсөтпөөгө көнүп калган интроверттерден байкоого болот. Көбүнчө мындай адамдар эс алууга жана эмоцияга көп убакытка чөмүлүүгө жол бербейт, бирок стресс топтолуп, адам эч кандай себепсиз эле ыйлай баштаган учур келет.
Таарынычтын көз жашын кантип кармаса болот?
Адамдар сынды башкача кабыл алышат, атүгүл кээ бирөөлөр үчүн, атүгүл акылга сыярлык, жөн жерден айтылган сөз да тынчыңды алып, ыйлап жибериши мүмкүн. Тамагында шишик пайда болгондо, адам баарынан жашынып, каалагандай ыйлай бергени жакшы, бирок көбүнчө бул мүмкүн эмес.
Сүйлөшүү учурунда таарынычтан көз жашты кармоонун бир нече эффективдүү жолдору бар:
- Демиңизге которулуңуз - ушул сезимдерге гана көңүл буруп, бир нече терең дем алыңыз.
- Өзүңүздү чымчып алуу, өзүңүздү төөнөгүч менен тиштөө, тилиңизди тиштөө – башкача айтканда, психологиялык окуялардан алаксытуу – ооруйт.физиологиялык.
- Акылыңызда кандайдыр бир тамактын рецептин акырын сыдырып, бир аят окуп, досуңуздун үч телефон номерин эстеңиз.
Элдин көзүнчө көз жашты кантип кармаса болот? Мүмкүн болсо, бир стакан сууну кичине, өлчөө менен ичүү сунушталат. Тынчтыкты сактоонун эң жакшы варианты – көңүлүңүздү бир топ майда деталдар менен объектке буруу. Нервденген адам бул теманы карап жатканда, анын толкундануусу басаңдайт.
Оорунун көз жашын кантип кармаса болот?
Оорунун босогосу жогору болгон адамдар да кээде физикалык азаптан ыйлашы керек, бирок баары эле өз денесинин мындай реакциясына туруштук берүүгө даяр эмес. Ыйлагың келгенде көз жашыңды кантип кармайсың?
Жыртууну токтоткон бир нече көнүгүүлөрдү унчукпай аткарууга аракет кылсаңыз болот:
- көзүңүздү мүмкүн болушунча чоң ачып, ирмебей 10го чейин санаңыз;
- кашыңызды чекке чейин көтөрүп, 7-10 секунд кармаңыз;
- башыңызды түз кармап, башыңыздын үстүндө илинип турган бир нерсени табышыңыз керек болгондой, өйдө караңыз.
Оору басаңдай баштаганда беттин үстүңкү бөлүгүн толугу менен эс алып, оозду "А" тамгасын айткандай 3-4 жолу кенен ачып жабуу керек.
Клинасы бар клин
Терең стресс учурларында, көзүңүзгө жаш тынымсыз агып, эч нерсе жакшы болбой турганда, өзүңүздө позитивдүү эмоцияларды күч менен ойготуунун кереги жок, тескерисинче, тескерисинче кылганыңыз жакшы - кайгыңызды кабыл алыңыз жана ал өзүнөн өзү эрип кетсин. Күлкүлүү комедиялар жана кубанычтуу музыкаБул жерде баары жаман болсо да, кимдир бирөө абдан жакшы иштеп жатканын эскертет жана мындай ойлор терс көрүнүштөрдү гана кошот. Көз жашты кантип кармаса болот?
Пилософиялык жашоо тасмалары жана жоопсуз сүйүү жөнүндө ырлар, наушниктен угулат - бул өзүңүздү калыбына келтирүүнүн жана аз убакыттын ичинде кайгыдан арылуунун эң мыкты жолу. Ал тургай, өзүңүзгө "депрессия үчүн музыканын" өзүнчө ойнотмо тизмесин түзүп, аны өзгөчө кайгылуу учурларга кошсоңуз болот - анда кадимки жашоого кайтуу азыраак убакытты талап кылат.
Чыгуу кыймылда
Жакындардын көз жашын кантип тыйса болот? Эң акылдуу айымдар көзүнө жаш алып, өзүн аяп калбашы үчүн тазалоого киришет. Жигердүү физикалык аракеттер кырдаалды чагылдыруу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбайт, бирок стрессти анын негизги куралынан – окуялардын динамикасынын жоктугунан ажыратат.
Кыймылда болуу менен адамдын организми эстроген гормондорун (эркектерде андрогендер) жана эндорфиндердин өндүрүшүн интенсивдүү түрдө стимулдайт, алар стресске туруктуулукту жогорулатууга жана тынчсызданууну басаңдатууга жооп берет. 10 мүнөттүк активдүү тазалоодон кийин (же спортзалда 5 мүнөт машыгуудан кийин) адам тынчып эле тим болбостон, анын абалын жеңилдете турган чечимдерди кабыл алууга даяр экени далилденген.
СУРОО-ЖООП
Психологдордун пикири боюнча, чоң кишилердин көзүнөн жаш агып кетүүсүнүн эң көп тараган себептеринин бири – бул анын өз жашоосу үчүн жоопкерчиликти ала албаганында. Мындай адамдан чыккан эмоционалдык нур тынымсыз карай багытталатбашка адамдар, алардын жүрүм-турумундагы жана маанайындагы ар кандай өзгөрүүлөрдү чагылдырат.
Мындай бирөөнүн пикирине көз карандылык ыйлоого же депрессияга көптөгөн себептерди берет - кимдир бирөө орой сүйлөп, туура эмес убакта кетип калган, чалууну унутуп калган, ал эми азыр өзүнүн жеке эмоционалдык жөндөөлөрү жок адам таптакыр ориентацияланган жана багынууга даяр.
Ыйлатуу сыяктуу психологиялык бузулууну оңдоо адистин жардамысыз ишке ашса болот, бирок ал ар дайым өзүңө берилген суроолордон башталышы керек: «Менин жашоомдогу мааниси эмнеде? Менин сезимдеримди жана аракеттеримди эмне көзөмөлдөйт? Мени ким башкарат? Суроолорго чын жүрөктөн жооп берүү менен адам өз тагдырындагы ролу өтө маанилүү экенин моюнга алууга аргасыз болот жана бул оңдолбосо, көз жаштын себептери көбөйөт.
Маанай
Айланада терс көрүнүштөр жана баш аламандыктар болсо, кантип сабырдуу болуп, кайрымдуу адам бойдон калууга болот? Көпчүлүк үйдө иштеген адамдар ушундай деп ойлошот жана алардын жүрүм-турумунун өзгөрүшүнүн себеби катары экологиялык басымды көрүшөт. Чынында, бул ошол эле жоопкерсиздик синдрому, бирок жалпыланган.
"Келбетиме кам көргөнгө убактым жок, кичинекей балдарым бар" дейт аял курбусунун кооз көрүнүшүнө көз жашын актап. Эгерде досунун да балдары бар экенин моюнга алсак, бирок ошол эле учурда анын көңүлүн бура алат, анда көз жаштын дагы бир себеби өзүнүн жалкоолугу менен күрөшүү үчүн күчтүү түрткү болуп калат. Бирок, таануу үчүнБуга айрымдары гана жөндөмдүү, анткени өз алдынча иштөө ыңгайлуу абалдан чыгууну талап кылат, бирок көз жашы күнүмдүк жашоонун кадимки схемасына эң сонун туура келет.
Туура психикалык мамиле жоопкерчиликти өнүктүрүү менен бирге адамдын өзү жөнүндөгү идеясын буруп, анын күчтүү жана мүмкүнчүлүктөрүнө ишенүүгө түрткү берет. Психологдор эгер адам үмүтсүздүк, көрө албастык же чарчоо сезимдеринен улам көзүнөн жаш агып жатканын сезгенде, өзүнө: “Мен курмандык эмесмин!” деген ырастоону кайталап айтууга кеңеш беришет. Бул кыска сөз айкашы адамдын аракет кылууга болгон чечкиндүүлүгүнө укмуштуудай таасир этет жана өзүн аяп калуу муктаждыгын жок кылат.
Көз жашты көп кармай берүү кооптуу
Эмоционалдык абалды башкара албай калуу адамдын жашоосунун сапатын бир топ төмөндөтүп, аны коомдон четтетүүгө алып келет. Бирок эмоцияларды тынымсыз кармап туруу, «ар кандай алсыздыктарга» катуу тыюу салуу эртеби-кечпи физиологиялык проблемаларга, астма же сіатикага чейин алып келет.
Дени сак, жакшы эмоциялар да жаңыланууга муктаж жана бул адам өзүнө ошол негативди кабыл алууга мүмкүнчүлүк бергенде болот, ал дагы эле тамчы сайын ар бир адамдын жашоосуна сиңип кетет. Жумуштагы көйгөйлөр, ооруп калуу, жакындарыңыздын ажырашуусу – булар сизди алар менен бир мүнөткө кармабай, алар келгенде эле ажырашууну каалап турган жагдайлар. Алардын топтолушу, майда-чүйдөсүнө чейин "апыртып көрсөтүү" көптөгөн психосоматикалык көрүнүштөр менен татаалданган туруктуу стресстин өнүгүшүн шарттайт.
Баарынаадамга, жок эле дегенде, кээде дени сак дененин бардык процесстерине тоскоол болгон терс энергияны чачуу сунушталат. Көз жаш - бул энергияны тазалоонун негизги компоненттеринин бири жана ага көңүл бурулбашы керек.
