Ички диалогду токтотуунун ыкмалары: сереп, өзгөчөлүктөр жана сын-пикирлер

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Ар бир адамдын башында дайыма түрдүү ойлор болот, алардын ар бири анын көңүлүн бура алат. Көңүл бир ойдон экинчисине секире баштайт, ошондуктан адам өзү үчүн чындап маанилүү нерсеге көпкө көңүл бура албайт. Ойлор өзүнөн-өзү башына сүзө баштайт жана тажрыйбага тартылып, акыл-эсти керексиз сүйлөшүүлөр менен алек. Ошентип, ойлор адамды башкара баштайт.

Ички диалогду токтотуунун аныктамасы сүйлөө формасында пайда болгон жана эки ача жана карама-каршы маселени чечүүгө багытталган процесс.

Ички диалогдун өзгөчөлүктөрү

Ички диалог – бул абдан натыйжасыз процесс, ал көп энергияны керектейт. Көпчүлүк учурда, ал көйгөйлөрдү жана көйгөйлөрдү чечүү жолдорун табууга багытталган эмес. Өткөн окуяларды (тынчсыздануу, таарынуу) эстеп, адам аларды талдайт, кандайча башкача болушу мүмкүн экенин сунуштайт, айтылбаган же болбогон нерсеге өкүнөт ж.б. Ички диалог менен энергиянын чоң жана маанисиз ысырап болушу бар. Мунун алдын алуу үчүн ички диалогду токтотуу ыкмаларын өздөштүрүү керек.

Ичтин пайдасыдиалог

Ар кандай кырдаалдарда ички баарлашуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн, ал ар кандай маселелерди чечүүнүн көп сандагы жолдорун табууга жардам берет, бир нерсеге кызыгуу, ой жүгүртүүгө жардам берет. Адамдын өзү менен болгон ички диалогу зарыл болгон учурда башталышы керек, ал эми керексиз учурда токтошу керек. Ички баарлашуунун жардамы менен сиз көптөгөн суроолорго жооп таба аласыз, ошондой эле кээ бир көйгөйлөрдү жана көйгөйлөрдү чече аласыз. Бирок көп учурда акылдын сүйлөшүүсү кандайдыр бир бизнеске көңүл бурууну кыйындатат. Мындай шартта ички диалогду токтотуу үчүн ыкмаларды колдонуу сунушталат.

Ички диалогдун терс таасирлери

Ички диалог учурунда адам башынан өткөрүп, келген ойлорго өзүнүн энергиясын берип, бир ойдон экинчи ойго секирип өтөт. Бул аракет маанилүү маселеге көңүл топтоп, туура чечим табууга тоскоол болот. Керексиз ойлор менен акыл-эстин тынымсыз чабуулунан улам адам өзүнүн интуициясынын үнүн укпай калат, бул туура кеңештерди бере алат. Ошондуктан адамдар максаттарын ишке ашыруунун ордуна аларды өзгөртүүгө ыкташат.

Белгилей кетчү нерсе, ички диалог, ошондой эле физикалык активдүүлүк чарчоону жаратышы мүмкүн. Ойлорго белчесинен батып, ага өмүр күчүн сарптоо адамдын керектүү нерселерди жасоого такыр убактысы болбой калышына алып келет.

Демек, эгерде ички диалогго туура көзөмөл болбосо, ал зыян тарта баштайт, тактап айтканда: бизнестен жана жумуштан алаксытат; курчутаттерс окуяларга көңүл буруу; кандайдыр бир бизнесте ийгиликсиздикти алдын ала көрсөтөт; эски тынчсызданууларды жана таарынычтарды жаратат.

Адам өткөн окуяларды башынан өткөрүп, маектерин бүтүрүп, өзүн жемелеп, урушканда, өзү менен болгон мындай жемишсиз диалогду убагында токтотуу абдан маанилүү.

Ички диалогду токтотуу: эмне үчүн жана кантип жасоо керек

Адам баласы бир ойду үн чыгарбастан өзү менен тынымсыз сүйлөшө тургандай жаратылган. Бул диалогду токтотуу ички сүйлөшүүнү токтотууга, ошондой эле акылыңызды жаман ойлордон тазалоого жана туура тапшырмаларга көңүл бурууга жардам берет.

Ички диалогду токтотуу үчүн көп концентрация жана өжөрлүк керек. Ички диалогду токтотуунун бул ыкмасын өздөштүрө алган адамдар өзүнө болгон ишенимдин, токтоолуктун жана натыйжалуулуктун жогорулагандыгын белгилешет. Ички диалогду токтотуу же өзгөртүү менен адам дүйнө жана аны курчап турган дүйнө жөнүндөгү өзүнүн картинасын өзгөртө алат. Бирок бул процесс туруктуулукту жана натыйжага алып баруучу үзгүлтүксүз максаттуу аракеттерди талап кылат. Ички диалогду каалагандай токтото алуу абдан маанилүү.

Ички диалогду өчүрүү үчүн анын пайда болуу булактарын таап, анан өчүрүш керек, ошондой эле ички диалогду токтотуу үчүн ыкмаларды, практикаларды жана көнүгүүлөрдү колдонуш керек. Ар бир булак өзүнчө өчүрүлүшү керек экенин белгилей кетүү керек.

Төмөнкү булактарды бөлүп көрсөтүү керек: угуу, тийүү, жыт, даам, көрүү. Алар жабылгандан кийинички диалогдун булактары, анын негизи, тагыраак айтканда, ойлор калат. Ар бир өзүнчө булак сезүү аркылуу кабылдап, талдап, сезимдерди кооз же көрксүз, жагымдуу же жагымсыз, даамдуу же даамсыз ж.б. Кабылдоолордун айкалышы тез үзгүлтүксүз ойлорду, эсептөөлөрдү жана анализдерди жаратат. Мындан тышкары, социалдык, интеллектуалдык жана жашоого байланыштуу бардык факторлор бар.

Ошондуктан, ар кандай булактардан алынган таасирлерди иштетүү адамдын аң-сезиминде тынымсыз ой агымын жаратат.

Ички диалогду токтотуунун ыкмаларынын түрлөрү

Белгилей кетчү нерсе, ички диалог адамдын жашоо процессинде калыптанган адатынан башка эч нерсе эмес. Демек, ар бир адамдын кайталангыс жана кайталангыс ички диалогу болот. Бул адаттарды өзгөртүү үчүн жетиштүү убакыт талап кылынат, ошондой эле үзгүлтүксүз машыгуу жана өзүн-өзү башкаруу. Белгилүү болгондой, акыл кадимки көнүгүү башталгандан кийин эле 40 күндөн кийин эле адаттарды өзгөртө алат. Андыктан 40 күн бою машыгууга жана медитацияга күн сайын жарым сааттай убакыт кетет.

Ички диалогду токтотуу техникасы төмөнкү эки бөлүккө бөлүнөт:

1. Күнүмдүк жашоодогу каймана жана вербалдык агымдар акылда токтойт.

2. Туура эмес чечмелөө жана талдоо процессин токтотот.

Көнүгүүлөр турган же отурган абалда аткарылууга тийиш, андан тышкары, бир калыпта, башкача айтканда, баш болушу керекомурткасына ылайык. Объекттен объектке эмес, көзүңүздү бир чекитке буруу менен алдыга тике карашыңыз керек.

Ички диалогду токтотуунун теориясы жана практикасы

Визуалдык токтотуу техникасы

Көңүл ачуу, мушташуу, майрамдоо, азап-тозок сыяктуу ар кандай окуяны карап жатканда, сиз токтоо жана кайдыгер байкоочу бойдон калууңуз керек. Бул учурда, көрүнүш кайдыгер бойдон калууга тийиш. Сулуу жүзгө карап, анын сүрөттөлүшүн акылда сулуу деп айтууга жол бербеш керек.

Сезимдерге жана ойлорго жакшы да, жаман да таасир этпеши керек. Бул техниканын жардамы менен сиз жашоодогу нерселерди жана окуяларды калыс карап, аларды жаңыча көрө аласыз.

Үндү кабыл алуу

Турмуштан кандайдыр бир кайгылуу окуяны укканда боор ооруу, таарыныч, ачуулануу деген ойлордон кетпеши керек.

Тамашаларды же күлкүлүү нерселерди укканда, күлкүсү келген каалоо аң-сезимге жетпес үчүн аракет кылуу керек.

Сиз карама-каршылыктардын негизинде ар кандай кырдаалдарды түзө аласыз.

Бул техника менен иштегенде ар кандай үндөрдү бири-бири менен байланыштыруунун кереги жок.

Жытты токтотуу техникасы

"Курч" - "алсыз", "жагымдуу" - "жагымсыз" сыяктуу карама-каршы түшүнүктөрдү колдонуу менен, сиз ылайыктуу тренингди ойлоп таба аласыз. Сезимдер жагымдуу же жагымсыз сезимдерди жаратпашы керек - дал ушул ички диалогду токтотуу практикасы.жыт.

Даам

Дамдуу жана даамсызды колдонсоңуз болот. Негизгиси тамактан пайда болгон сезимдер акылда эч кандай сезимдерди жаратпашы керек.

Тийүү

Техникада төмөнкү карама-каршылыктар колдонулушу керек: курч - тунук, жумшак - катуу жана башкалар.

Ойлордун деңгээлинде ички диалогду токтотуу техникасы

Ар бир адамдын пассивдүү жана активдүү ойлору болот. Пассивдүү ойлор адамдын өзүнө карабастан, аң-сезимсиз түрдө төрөлөт, ал эми активдүү ойлор ал тарабынан жаралат. Ички диалогду токтотуунун техникасын аткаруу үчүн, эс алып, башыңыздан өтүп жаткан ойлорго топтошуңуз керек. Бир аз ушинтип отуруп, башкарылбаган ойлордон сак болушуңуз керек. Көңүлүн тынчсыздандырган ойго буруу менен аны токтотот. Техниканын маанилүү өзгөчөлүгү - бул сиздин активдүү ойлоруңуз менен пассивдүү ойлорду көзөмөлдөө талап кылынат. Ички диалог пассивдүү ойлордон турат. Активдүү ойлордун аркасында ниеттер жана күйгүзүлөт, ошондуктан аларды башкара алат жана пассивдүү ойлорду "кармап" алат. Өзүңүздүн ойлоруңузга көз салуу үчүн ички дүйнөңүздү карап, бардык көңүлүңүздү баштын борборундагы ойлорго бурушуңуз керек.

Бул техника кыйла татаал, бирок эффективдүү. Муну күн сайын жарым сааттан үзгүлтүксүз жасап туруу керек.

Ички диалогду токтотуунун ой жүгүртүү ыкмалары

Ички диалог менен күрөшүүнүн дагы бир варианты – ой жүгүртүү ыкмасы. Бул үчүн сиз болотой жүгүртүү үчүн атайын сүрөттөрдү колдонуу. Жүргүзүп жатканда, ички диалогду токтотуу үчүн техниканын сыпаттамасын кармануу керек. Бул ыкма defocused карап жана тынч дем менен жүзөгө ашырылат. Сүрөт статикалык болуп кала турган абалга жетүү керек. Бул ички диалогдон тез арылат жана талкаланган психиканы тынчтандырат.

Кирүүчү маалыматты мантра менен бөгөттөө

Бул ыкма йога техникаңыз менен ички диалогду токтотууга негизделген. Сиз толугу менен топтой турган сөздү ойлоп табышыңыз керек. Ал үчүн эмоцияны пайда кылбаган гармониялуу сөздү тандоо керек. Бул бир гана бейпилдик сезимин ойготуу керек. Мантралардын мисалдары: ra-um - бейпилдик, fri-den - тынчтык. Мантра каалаган убакта адамдын акылын керексиз ойлордон арылтууга жөндөмдүү. Мантраны тандап алгандан кийин, сиз ыңгайлуу позицияны ээлешиңиз керек, белгилүү бир чекитке караганды токтотуңуз. Андан кийин мантраны катуу үн менен айтып, андан кийин ритмикалык түрдө кайталашыңыз керек. Ошол эле учурда, сиз үн менен эксперимент кылып, бул процесстен ырахат алышыңыз керек. Акырындык менен үндү басаңдатып, сөздү акырын айтыңыз.

Мантра араң угулган шыбырга айлангандан кийин, аны айтууну токтотуп, көзүңүздү жумуп, өзүңүздү угушуңуз керек. Анын ичинен кандай угулат, акыл-эсти толтуруу маанилүү. Бул медитацияны күн сайын 20 мүнөт жасоо керек.