Жашоодон ырахат алууну кантип үйрөнүү керек: психологдун кеңеши жана өзгөчөлүктөрү

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Карыган сайын майда-чүйдө нерселерге, жагымдуу окуяларга ыраазы болосуң. Көбүнчө жашоо мурункудай болбой калды, ачык түстөрүн жоготуп, көптөгөн көйгөйлөргө жана көңүл калууларга ээ болду деп ойлойсуң. Эмне үчүн бул болуп жатат? Жан дүйнөсүндө тынчтыкты жана майрамды кантип сактоо керек? Бул суроолорго жооп берүүдөн мурун, сиз өзүңүздү түшүнүп, күнүмдүк боз жашоодон позитивдүү эмоцияларга толгон дүйнө түзүүгө аракет кылышыңыз керек.

Өтө оор абал депрессияга алып келиши мүмкүн. Кантип андан арылууга жана жашоодон ырахат алууну үйрөнүүгө болот, бул макаланын материалдары аны түшүнүүгө жардам берет.

Депрессиянын белгилери

Аялдар эркектерге караганда бир топ эмоционалдуу. Депрессиянын көптөгөн белгилери бар, бирок алардын бир нечеси бир ай бою болсо, анда бул жөнүндө олуттуу ойлонуу керек. Бул толук жашоого тоскоол болгон шарт, ал эми эмгек генералды гана начарлататэмоционалдык фон.

Депрессия адатта төмөнкү көрүнүштөргө бөлүнөт:

• үмүтсүздүк;
• жашоонун маанисин жоготуу;
• үзгүлтүксүз кусалык сезими;
• депрессия жана кайгылуу маанай;
• коркуулардын жана фобиялардын күчөшү;
• маанайдын өзгөрүшү;
• туруктуу эмоционалдык стресс жана негативди күтүү;
• өзүнө болгон ишеним төмөндөдү;
• жакындардын ден соолугу үчүн тынчсыздануу жана дайыма коркуу;
• сүйүктүү бизнес же хобби кубаныч алып келбейт;
• сырткы дүйнөгө толук кайдыгерлик;
• жумуш кылып жатканда кичине болсо да ката кетирүүдөн корком.

Психология чөйрөсүндөгү адистер диагноз коюуда эң аз дегенде бир симптом бар болсо, негизги басымды жасашат:

• адамга өз алдынча чечим кабыл алуу кыйын;
• суицид жөнүндө ойлор бар;
• эч нерсеге арзыбаган жана керексиз сезүү;
• алсыз сезүү;
• жай ойлоо;
• адамдын жашоосу жана бүтүндөй дүйнөсү үчүн тынчсыздануу менен байланышкан тынымсыз ойлордун болушу;
• көңүл бурулган объектке көңүл бурууга жөндөмсүздүк.

Депрессияга чалдыккан адамга диагноз коюу үчүн психологго 3 жумадан ашык пайда болгон бир нече симптом керек. Бул абал өтө тымызын, андыктан алгачкы белгилер пайда болгондо өз убагында таануу жана кийинки чара көрүү зарыл.

Депрессиядан кантип кутулса болот

Тилекке каршы, сиз эч нерсе кылгыңыз келбеген мезгил жанабаш тартуу, көпчүлүк адамдарда болот. Бул капканга окшош жагымсыз абал, андан чыгуу оңой эмес. Ал ден-соолукка, учурдагы иштерге, үй-бүлө жана достор менен болгон мамилеге терс таасирин тийгизет. Андан мүмкүн болушунча тезирээк чыгышыңыз керек.

Элементардык эрежелерди сактоо менен сиз депрессиядан кантип чыгууну жана жашоодон ырахат алууну үйрөнө аласыз:

1. Сезимдериңизди түшүнүп, келечектен эмнени күтөөрүңүздү так чечиңиз. Башында каалоолорго басым жасоо кыйынга турат, анткени учурдагы көйгөйлөр, жумуштагы же жеке жашооңуздагы кыйынчылыктар оң маанай түзүүгө тоскоол болот. Балким, ошол күнүмдүк жашоодо, кыйынчылыктарга толуп, көйгөйлөр чечилет, анын аркасында плюс издөө керек. Жашоо тез жана тынымсыз кайнап турат. Ал эми кээде анын эрежелерин кабыл алышыбыз керек, эң негизгиси бардык нерсенин жакшы жактарын гана көрүү. Аларды таануу кыйын болсо да, издөө керек. Ар кандай бизнесте жана иштеги оң маанай гана ийгиликке алып келет.
2. Бүгүн үчүн түз. Аткарылбаган пландар жөнүндө дайыма ойлордо энергиянын чоң жоготуусу жатат. Жашоодогу кичинекей нерселерден, мисалы, жакындарыңыздын камкордугунан ырахат алууну кантип үйрөнүү керектигин түшүнүү үчүн, акыры баалабай калат, жылуулукту жана назиктикти байкашыңыз керек. Көйгөйлөрдүн үстүнөн токтобоңуз, алар эртеби-кечпи чечилет жана депрессияга түшүп калуу коркунучу бар.
3. Сүйүктүүңүзгө тынымсыз сүйүү тартуулап, жылмайып, жагымдуу сөздөр менен кубандырууну үйрөнүңүз. Бул режим жанды жылуулукка толтуруп, айыктыруучу күч катары кызмат кылат. Жана сүйүктүү жана кымбаттуудан жүрөккөадамдар ар дайым кайтарып беришет, бул дагы маанилүү.

Жогорудагы сунуштарды аткаруу менен негативден чыгып, бир аз түстүү жашоону баштоо оңой. Балким, жакында эле кадимкидей көрүнгөн нерселерден ырахат алууга болот.

Жашоодон ырахат алууну үйрөнүүгө байланыштуу көптөгөн мүмкүнчүлүктөр, психологдун кеңештери жана алардын көбү жакшы иштейт. Эң башкысы актёрдукту баштаңыз, ошондо баары жакшы болот!

Кеңеш №1: Ар дайым жылмаюу менен ойгонуңуз

Башында, күндү белгилөө үчүн жылмайып, жашоодон ырахат алууну үйрөнүү керек. Жылмайуу позитивдүү энергиянын эбегейсиз агымын ачат жана ойгонгондон кийин сөзсүз түрдө милдеттүү ырым болуп калышы керек. Чечилбеген көйгөйлөр, каржылык кыйынчылыктар жана үй-бүлөдөгү түшүнбөстүктөр көп болсо да, бактылуу болуу үчүн өзүңүздөн күч издеңиз, алар сөзсүз бар.

Ойгонуп калсак да, макияждын жетишсиздиги жана чачтын чач жасалгасы, өзгөчө мындай аракеттерге ылайыктуу эмес, биз дагы эле позитивдүү маанай менен аткарып, энергияны толтуруп жатабыз. Бара-бара бул ыкма адатка айланып, бир топ жеңилдейт. Ал эми сергектиктин заряды учурдагы күнгө оң таасирин тийгизет.

Эртең менен сыртка чыкканда, жумушка бара жатып, жолдон өтүп бара жаткандарга, өзгөчө кичинекей балдарга жылмайганга аракет кылыңыз, алар сөзсүз жаркын эмоция менен жооп беришет жана сизди назиктик жана ички жылуулук сезими менен сыйлашат..

Экинчи кеңеш: спортту сүйөм

Эгер сиздин жумушуңуз үйгө жакын болсо, анда транспорт же жеке унаадан баш тартыңыз. Жөө сейилдеп, таза аба менен дем алып, айланага көз чаптырыңыз, биз көбүнчө айланабыздагы кооз көрүнүштөрдү байкабай калабыз.

Жөө басуу жана физикалык көнүгүү организмдеги бакыт гормонунун бөлүнүп чыгышына оң таасирин тийгизип, автобусту түртүп же тыгында убакыт өткөрүү ар бир адам өзүн бул уникалдуу мүмкүнчүлүктөн ажыратат.

Аптасына бир күндү тандап, аны токойдо сейилдөө, велосипед тебүү же кечинде стадиондо чуркоо үчүн арнаңыз. Бул сизге гана эмес, сиз эң жакшы көргөн адамдарга пайда алып келе турган үй-бүлөлүк салтка айлансын.

Спорт залга баруу сыяктуу сизди эч нерсе тең салмактуулуктан чыгарбайт. Эгерде комплекстерге баруу мүмкүн болбосо, анда үйдөгү машыгууларга убакыт бөлүү керек, бул сиздин маанайыңызга оң таасирин тийгизбестен, фигураны да эң сонун тарытат. Спорт башты керексиз маалыматтан арылтууга жөндөмдүү.

Тоого баруу же экскурсияга чыгуу сизди да балдардай болуп жашоодон ырахат алууну үйрөтөт.

Үчүнчү кеңеш: ар дайым сулуу бол

Күзгүгө өзүнө жаккан чагылуу гана аялды бактылуу кыла алат.

Стильди өзгөртүүдөн башташыбыз керек, балким, гардеробдо ачык түстөр жетишсиздир же биз көптөн бери кээ бир нерселерди жаңырткыбыз келген.

Сулуулук салонуна барыңыз. Чачыңыздын түсүн кескин өзгөртүңүз, эгер мындай өзгөрүүлөрдөн корксоңуз, анда чач кырктырууга, ботокс же ламинацияга артыкчылык берсеңиз болот.

Спа-процедуралар эч кимди кайдыгер калтыра албайт. Атмосферага чөмүлгөнэс алуу жана бир нече ороп же массаж процедураларынан өткөндөн кийин, өзүңүздү таптакыр башка адамдай сезесиз. Өзүңдү ар дайым сүйүшүң керектигин түшүнгөн жана жашоодон ырахат алууну үйрөнгөн аял.

Үйдүн ичин эң сонун декор буюмдары менен толтурууга аракет кылыңыз. Ванна бөлмөсүнө жагымдуу жана жагымдуу жыты бар шамдарды жайгаштырыңыз. Ашканада комфорт жана жылуулук сезимин жараткан ваниль же корица таякчаларын колдонуу абзел. Ушунун бардыгы тынчтыктын абалына жакшы таасирин тийгизет.

Төртүнчү кеңеш: чоң кыялдар

Кыялдарыңызды түзүп, жазыңыз. Алар күнүмдүк тартиптин циклинен чыга алышат.

Максат жана план болгондо гана жашоо аларды ишке ашырууга мүмкүнчүлүк берет, кээде биз аларды байкабай калабыз.

Кол жетпестей көрүнгөн нерсени кыялдансаңыз болот. Люкс үй сатып алуу, Мальдив аралдарында узак эс алуу, укмуштай чет элдик унаа сатып алуу жана башкалар жөнүндө.

Чыныгы максаттарга көңүл буруу маанилүү: 4-9 кг арыктоо же сулуулук салонунда кымбат процедуралардан өтүү. Бул жетишкендиктердин баары күнүмдүк жашоону кичинекей кубанычтарга толтурат.

Кыялдарды жаз, алар жашоону кызыктуу жана канааттандырарлык кылат.

Бешинчи кеңеш: позитивдүү болуңуз

Терс ойлор жана эмоциялар бизди психикалык тең салмактуулуктан ажыратып, күчүбүздү жоготуп, физикалык жактан чарчап калганда позитивдүү болууга жана жашоодон ырахат алууну кантип үйрөнсөк болот? Кээде бир гана оң маанай толугу менен бейпилдик менен бардык көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет. Кандай адамдантолкунданып, эч ким оңолбойт, көйгөйлөр тезирээк чечилбейт жана ден соолук жогорулабайт, тескерисинче.

Ошондуктан көйгөйлөрдү позитивдүү маанайда, жылмаюу менен чечүү зарыл. Жашоо бир жана аны баалаш керек.

Алтынчы кеңеш: Саякат

Дайыма "үй - жумуш" деген эки гидде болуу жана сыналгы көрүү менен убакыт өткөрүү ачуулануунун алкагында гана болот.

Кыска аралыктарга саякаттар да сизди бакыттын, кубанычтын атмосферасына ороп, кайрадан жашоодон ырахат алууну үйрөнүүгө жардам берет. Бул кандай иштейт? Жаңы жерлер менен таанышуу жана жаратылыштын кооздугунан ырахат алуу менен адамдар жашоону сүйүүгө жана ар бир күндөн ырахат алууга түрткү берген эмоцияларга толушат.

Чет өлкөгө чыгуу мүмкүнчүлүгүңүз болсо, бул укмуш. Жаңы маданият, башка адамдар менен таанышуу жана сулуулук сизге узак убакыт бою жагымдуу энергияны кубаттайт, ал эми сапардын эскерүүлөрү калганына байланыштуу позитивдүү эмоцияларды гана жылытат.

Жетинчи кеңеш: Соода

Достор менен дүкөн кыдыруудан артык эмне бар? Укмуштуудай жаңы ич кийим топтомун, даамдуу атырды, кооз жуп бут кийимди же кийимди сатып алуу ар бир адамды бактылуу сезиши мүмкүн.

Сатып алуулар аягында терс эмоциялар менен коштолбоосу үчүн ашыкча чыгымдан алыс болуу керек. Мындай учурлар үчүн алдын ала керектүү нерселердин тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз, ошентип дүкөнгө барганда ойлонбой жана керексиз сатып алууларды кылбаңыз.

Жакшыжана чарчап соода кылгандан кийин досторуңуз менен кафеде бир чыны жыпар жыттуу кофе ичип, чын жүрөктөн баарлашсаңыз болот.

Сегизинчи кеңеш: Кубаныч кичинекей нерселерде

Бактылуулукту майда нерселерден издөөгө аракет кылыңыз, жакшы аба ырайынан, терезенин сыртындагы күндөн жана кооз пейзаждан ырахат алыңыз.

Жашооңузду сүйкүмдүү нерселер менен курчап алыңыз. Кереметтүү кызмат чай ичүүнүн күнүмдүк процессин өзгөчө кылат. Көзгө көрүнөрлүк жерге илип турган баланын тарткан сүрөтү жанды жылытат.

Квартиранын же унаанын ачкычтары үчүн брелок түрүндөгү күлкүлүү буюм да сонун элестерге салым кошо алат.

9-кеңеш: Салыштыруу

Көптөгөн адамдар өздөрүнө абдан талап коюшат жана жөнөкөй жашоодон ырахат алууну үйрөнүүнүн жолун көптөн бери издеп келишет. Алар үчүн өз алдынча иштөө бир топ кыйын. Биринчиден, мындай кырдаалда башка адамдарга көңүл буруп, салыштыруу анализин жүргүзүү керек. Көбүнчө башкалары андан да жаман, көйгөйлөрү жана турмуштук жагдайлары сени ыйлаткандар бар, бирок алар жашоону жакшы көрүшөт жана кыйынчылыктарга жана кыйынчылыктарга карабай жашоону уланта беришет.

Эмпатия ыкмасы баарына эле жага бербейт, бирок кээ бир учурларда ал жакшы иштейт.

Онунчу кеңеш: сүйгөн нерсеңди кыл

Хобби, кумар же сүйүктүү иш гана бизди жашообузду кубанычка толтурчу жана бүтүндөй бир миссия аткарылып жаткандай бүт жүрөгүбүз менен берүүгө үйрөтө турган ишке шыктандырат. Эгерде сиздин учурдагы жумушуңуз сизге нааразычылык жана нааразычылыктан башка эч нерсе алып келбесе, анда өзгөртүүнү ойлонууга убакыт келиши мүмкүн. Пайдалуу жана сүйүктүү иш менен алектенүү адамды кубаттайт, алдыга умтулууга күч жана күч берет.

Сунуштардын көбүн аткаруу менен сиз депрессияны оңой жеңип, күн сайын жашоодон ырахат алууну үйрөнө аласыз. Жана бул биринчи караганда көрүнгөндөй кыйын эмес. Албетте, өз алдынча иштөө бир топ түйшүктүү иш, бирок бул татыктуу. Жана ар бир адам өз бактысын өз колу менен жаратаарын эстен чыгарбоо керек.