Эмоцияны тыйганды кантип үйрөнүү керек - психологдун кеңеши, практикалык сунуштар

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Күнүмдүк жашоодо адамдардын темпераменттеринин айырмачылыгынан улам чыр-чатактар көп кездешет. Бул биринчи кезекте адамдын ашыкча эмоционалдуулугунан жана өзүн өзү кармай албаганынан. Эмоцияларды тыйганды кантип үйрөнүү керек? Конфликт учурунда өзүңүздүн сезимдериңизди жана ойлоруңузду кантип "элеп" алуу керек? Бул суроолорго психология жооп берет.

Өзүн өзү башкара билүү эмне үчүн

Ооздуктоо жана өзүн өзү башкара билүү – көп адамдарга жетишпей турган нерсе. Бул убакыттын өтүшү менен, тынымсыз машыгуу жана көндүмдөрдү өркүндөтүү менен келет. Өзүн өзү башкара билүү көп нерсеге жетүүгө жардам берет жана бул тизменин эң азы – бул ички тынчтык. Өзүңүздүн эмоцияларыңызды башкарууну жана ошол эле учурда инсандык чыр-чатактын алдын алууну кантип үйрөнсө болот? Бул зарыл экенин түшүнүп, өзүңүздүн "мениңиз" менен макулдашууну табыңыз.

Эмоцияларды башкаруу конфликттик кырдаалдын курчушуна жол бербейт, жалпы нерсени табууга мүмкүндүк береттаптакыр карама-каршы инсандар менен тил. Көбүрөөк деңгээлде өзүн өзү башкара билүү адамдар менен, бизнес өнөктөштөр же туугандар, балдар, сүйүшкөндөр менен мамиле түзүү үчүн зарыл.

Терс эмоциялардын жашоого тийгизген таасири

Терс энергия бөлүнүп чыккан үзгүлтүктөр жана чыр-чатактар айланадагы адамдарга гана терс таасирин тийгизбестен, чыр-чатактардын шыкакчысына да терс таасирин тийгизет. Терс эмоцияларыңызды кантип башкара билүүгө болот? Конфликттерден качууга жана башка адамдардын провокацияларына алдырбоого аракет кылыңыз.

Терс эмоциялар үй-бүлөдөгү гармониялык мамилелерди бузуп, адамдын нормалдуу өнүгүүсүнө жана карьералык өсүүгө тоскоол болот. Анткени, өзүн өзү башкара албаган жана ар бир мүмкүнчүлүккө жараша масштабдуу жаңжал чыгарган адам менен кызматташууну / баарлашууну / жашоону каалагандар аз. Мисалы, эгер аял өзүн кармай албай, эркектен тынымсыз кынтык издесе, бул олуттуу чыр-чатакка алып келсе, анда ал бат эле аны таштап кетет.

Балдарды тарбиялоодо өзүңүздү тыйып, терс эмоцияларга жол бербөө дагы маанилүү. Бала ата-эненин айткан ар бир сөзүн ачуусу менен сезет жана кийин бул учурду өмүр бою эстейт. Психология балдар жана жакындары менен баарлашууда эмоцияларды тыйганды жана алардын көрүнүшүн алдын алууну үйрөнүүгө жардам берет.

Терс эмоциялар бизнеске жана жумушка да чоң таасирин тийгизет. Команда ар дайым ар кандай адамдардан турат.темперамент, анткени бул жерде өзүн өзү башкара билүү маанилүү ролду ойнойт: адам кысымга алынганда, терс көрүнүштөр ар кандай учурда сыртка чыгып кетиши мүмкүн, алардан өтө чоң жумуш талап кылынат. Ал эми тараптар консенсуска келе турган көнүмүш диалогдун ордуна чатак чыгат. Жумушта эмоцияларды тыйганды кантип үйрөнүү керек? Кызматкерлердин провокациясына жооп бербеңиз, жөн жерден сүйлөшүүгө аракет кылыңыз, алдыга коюлган милдеттер оор болсо дагы, бийлик менен бардык нерседе макул болуңуз.

Эмоцияларды басуу

Дайыма өзүңүздү белгилүү бир чектерде кармап туруу жана терс көрүнүштөрдүн чыгышына жол бербөө панацея эмес. Эмоцияларды басуу менен адам өзүнө негативди топтойт, демек, психологиялык оорулардын пайда болуу коркунучу жогорулайт. Мезгил-мезгили менен бир жерге негативди "чачып салуу" керек, бирок башка адамдардын сезимдери жабыркабашы үчүн. Кантип эмоцияларды ооздуктоого үйрөнүү керек, бирок ички дүйнөгө зыяны жок? Спорт менен машыккыла, анткени машыгуу учурунда адам өзүнүн бардык ички ресурстарын жумшайт, терс жагы бат эле жок болот.

Терс энергияны чыгаруу үчүн күрөш, бокс, кол күрөш ылайыктуу. Бул жерде адам психикалык жактан өзүнүн эмоцияларына эркин бергиси келсе, анда ал жеңилдеп, аны эч кимге чыгаргысы келбей турганы маанилүү. Бирок, баары ченеми менен болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек жана машыгуу учурунда ашыкча иштөө терс көрүнүштөрдүн жаңы агымын жаратышы мүмкүн.

Эмоцияларыңызды көзөмөлдөөнүн эки жолу:

• Сизге ал адам жакпайтУшунчалык сиз аны жок кылууга даярсызбы? Жасаңыз, бирок, албетте, сөздүн чыныгы маанисинде эмес. Аны менен баарлашуудан ыңгайсыз болуп калган учурда, бул адам менен каалаганыңызды кылыңыз.
• Сиз жек көргөн адамдын сүрөтүн тартып, анын аркасында жашооңузда пайда болгон көйгөйлөрдүн сүрөтүнүн жанына кагазга жазыңыз. Жалбыракты өрттөп, бул адам менен болгон мамилеңизди психикалык жактан токтотуңуз.

Алдын алуу

Эмоцияларды тыйганды кантип үйрөнүү керек? Бул суроого психология мындай жооп берет: адамдын сезимдерин жана эмоцияларын башкаруу үчүн алдын алуу зарыл, башкача айтканда эмоционалдык гигиена. Адамдын денеси сыяктуу анын жаны да гигиенаны жана ооруну алдын алууну талап кылат. Бул үчүн өзүңүздү кастыкты жараткан адамдар менен баарлашуудан коргошуңуз керек, ошондой эле мүмкүн болсо, чыр-чатактардан алыс болуңуз.

Алдын алуу - эмоцияларды башкаруунун эң жумшак жана оптималдуу жолу. Бул адамдын кошумча окутууну жана адистин кийлигишүүсүн талап кылбайт. Алдын алуу чаралары өзүңүздү терс көрүнүштөрдөн жана нервдик кризистерден узак убакытка коргоого мүмкүндүк берет.

Эмоцияңызды тыйганды кантип үйрөнүү керек. Психологдун кеңеши

Эмоцияларыңыздын эң мыктысын алууга жардам берген негизги нерсе – бул өзүңүздүн жашооңузду толук башкаруу. Качан адам өзүнүн үйүндөгү, жумуштагы, мамилелериндеги бардык нерсеге канааттанса жана ал каалаган учурда мунун бардыгына өзү таасир этип, жөнгө сала аларын түшүнгөндө, ага терс эмоциялардын көрүнүшүн ооздуктоо оңой болот. Номери барөз сезимдериңизди жана ойлоруңузду башкарууга жардам берген алдын алуу эрежелери. Эмоцияларыңызды башкарууну жана өзүңүздү башкарууну кантип үйрөнүү керек? Жөнөкөй эрежелерди сактаңыз.

Бүтпөгөн иш жана карыздар

Бардык пландуу тапшырмаларды кыска мөөнөттө аткарыңыз, жумушту бүтпөй калтырбаңыз - бул мөөнөттөрдүн кечигүүсүнө алып келиши мүмкүн, терс эмоцияларды козгойт. Ошондой эле, "куйруктарды" жемелесе болот, компетентсиздигиңизди белгилеңиз.

Финансылык жактан төлөмдөрдү жана карыздарды кечиктирбөөгө аракет кылыңыз – бул чарчатат жана максатыңызга жетүүңүзгө тоскоол болот. Кимдир бирөөнүн алдында карызыңызды төлөбөгөнүңүздү түшүнүү терс көрүнүштөрдү, кырдаалдын алдында алсыздыкты жаратат.

Карыздардын жоктугу, каржылык да, башка жагынан да, өзүңүздүн энергияңызды жана күчүңүздү толугу менен сарптоого, аларды каалоолорду ишке ашырууга багыттоого мүмкүндүк берет. Ал эми милдетти сезүү өзүн өзү башкара билүү жана ийгиликке жетүү үчүн тоскоол болот. Кантип эмоцияларды тыйып, өзүңүздү башкара билүү керек? Карыздарды өз убагында жоюу.

Комфорт

Өзүңүзгө ыңгайлуу жумуш ордун түзүңүз, үйүңүздү өз табитиңизге ылайык жабдыңыз. Жумушта да, үйдө да, үй-бүлөңүз менен ыңгайлуу болушуңуз керек – эч нерсе кыжырданууну же башка терс эмоцияларды жаратпашы керек.

Убакытты пландаштыруу

Күндү туура пландаштырууга аракет кылыңыз, алдыга коюлган милдеттерди ишке ашыруу үчүн убакыттын да, ресурстардын да болушуна аракет кылыңыз.керек. Бул дайыма убакыттын жетишсиздигинен жана жумушка каржынын, энергиянын жана күчтүн жетишсиздигине байланыштуу тынчсыздануулардан сактайт.

Байланыш жана жумуш процесси

Жеке убактыңызды текке кетирүүчү жагымсыз адамдар менен байланышуудан алыс болуңуз. Атап айтканда, "энергиялык вампирлер" деп аталган инсандар менен - алар убакытты гана эмес, сиздин күчүңүздү да талап кылат. Мүмкүн болсо, ашыкча темпераменттүү адамдар менен кесилишпегенге аракет кылыңыз, анткени алардын багыты боюнча айтылган ар кандай туура эмес эскертүү жаңжалды жаратышы мүмкүн. Башка адамдар менен болгон мамиледе эмоцияңызды кантип башкара аласыз? Сылык болуңуз, ыйгарым укуктарыңыздан ашпаңыз, сынга ашыкча жооп бербеңиз.

Эгер жумушуңуз сизге терс эмоциялардан башка эч нерсе алып келбесе, анда жумуш ордун алмаштыруу жөнүндө ойлонушуңуз керек. Жан дүйнөңүзгө жана сезимдериңизге зыян келтирип акча табуу, эртеби-кечпи, бузулууга жана психикалык бузулууга алып келет.

Чек ара белгилери

Психикалык жактан терс эмоцияларды пайда кылган нерселердин жана аракеттердин тизмесин түзүңүз. Көзгө көрүнбөгөн сызыкты тарткыла, ал сызыктан эч ким, жада калса эң жакын адам да өтпөшү керек. Адамдардын сиз менен баарлашуусуна тыюу салган эрежелердин топтомун түзүңүз. Сизди чындап сүйгөндөр, баалагандар жана урматтагандар мындай талаптарды кабыл алышат жана орнотууларга каршы болгондор сиздин чөйрөңүздө болбошу керек. Бейтааныш адамдар менен баарлашуу үчүн, чек араларыңызды жанаконфликттик кырдаалдарды түзүү.

Физикалык активдүүлүк жана интроспекция

Спорт физикалык ден соолукту гана эмес, психикалык тең салмактуулукту да алып келет. Күнүнө 30 мүнөттөн 1 саатка чейин спортко бөлүңүз, ошондо денеңиз терс эмоцияларды тез жеңет.

Күндүзгү сиз менен эмне болуп жатканын талдап жатып, ички диалогду жүргүзүңүз. Тигил же бул кырдаалда туура иш кылдыңызбы, туура адамдар менен сүйлөштүңүзбү, ишти аягына чыгарууга убакыт жетиштүү болдубу деген суроолорду өзүңүзгө бериңиз. Бул өзүңдү түшүнүүгө гана эмес, келечекте терс көрүнүштөрдү пайда кылган керексиз адамдар менен болгон байланышты жок кылууга жардам берет. Өзүңүздүн эмоцияларыңызды, ойлоруңузду жана максаттарыңызды инвентаризациялоо өзүн өзү башкара билүүнү толук өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет.

Позитивдүү эмоциялар жана артыкчылыктуу

Терс эмоциядан позитивдүү эмоцияга өтүү жөндөмүн өрчүтүңүз, кандай гана кырдаал болбосун жакшы жагын көргөнгө аракет кылыңыз. Туугандар жана бейтааныш адамдар менен болгон мамиледе эмоцияларды башкарууну кантип үйрөнүү керек? Позитивдүү болуңуз жана бул ачууңузду жеңүүгө жардам берет.

Туура максат өзүн өзү башкара билүүгө чоң жардам берет. Терс эмоциялардын күчөшүнүн босогосунда турганыңызда, толкунданып, провокацияларга көңүл бурбай калганыңыздан кийин кыялдарыңыз орундала баштайт деп элестетиңиз. Чыныгы, жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды гана тандаңыз.

Айлана-чөйрө

Айланаңыздагы адамдарды жакшылап караңыз. Алар менен сүйлөшүүдөн пайда барбы? Алар сага бакыт алып келебижылуулук жана боорукердик, суранам? Болбосо, анда жооп ачык көрүнүп турат, сиз тез арада социалдык чөйрөңүздү өзгөртүшүңүз керек, оң эмоцияларды алып келген адамдарга өтүңүз. Албетте, бул жумуш ордунда реалдуу эмес, бирок жок дегенде жумуш аймагынан тышкары мындай адамдар менен баарлашуудан чектелиңиз.

Айлана-чөйрөнү өзгөртүүдөн тышкары, коомдук чөйрөнү кеңейтүү өзүн-өзү башкарууну өнүктүрүүгө жардам берет. Бул сизге жаңы мүмкүнчүлүктөрдү, билимди жана узак убакытка оң заряд берет.