Күлүүнү кантип кармап туруу керек: психологдордун кеңеши

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Өтө маанилүү учурда күлкүнү кантип кармап туруу керек? Чечүүчү же чыңалган учурда эч себепсиз эле чын жүрөктөн күлкүсү келген ар бир адам ушундай абалга туш болгон окшойт. Толкундануу, стресс, паника - биздин психикабыз бизди коргоого аракет кылат, бирок кандайдыр бир маанилүү маселе коркунучта болгондо, биз ага даяр эмеспизби?

Адаже сезилбеген «хи хи» деген сөздү жетекчиңиз угуп, такыр туура эмес түшүнүшү мүмкүн. Кимдир бирөө сиздин себепсиз күлкүңүзгө катуу таарынышы мүмкүн. Күлкү сонун, бирок ал ылайыктуу болгондо гана. Күлкүнү жана жылмаюуну кантип кармап туруу керек? Психологдор сизге кандай кеңеш бере алат?

Күлүүнү кантип токтотуу керек?

Күлкү өмүрдү узартат жана көп күлүш керек дешкени менен, кубанычтуу мимика же күлкү дайыма эле ылайыктуу боло бербестигин жана аларды бир сөз менен акташы күмөн экенин белгилей кетүү керек. Айланаңыздагы адамдар сиздин күлүп жатканыңызды түшүнбөй, сиз аларга күлүп жатам деп ойлошу же сүйлөшүүнүн маанилүүлүгүн түшүнбөй калышы мүмкүн. Күтүлбөгөн жерден күлгүңүз келгенде, тынчтанууга аракет кылыңыз, мээңизди ошол учурга топтоштурууга, болуп жаткан окуялардын маанилүүлүгүн түшүнүүгө аракет кылыңыз.

Кайгылуу нерсени ойлон

Маанилүү маектешүүдө өзүңүздү алаксытуу – бул жаман кеңеш, бирок ошентсе да, эгер сиз күлкүңүздү кантип кармап турууну ойлонуп жатсаңыз, жаман, кайгылуу, трагедиялуу окуя же кинонун кайгылуу аягы жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, хор кайгылуу ыр. Сени ыйлата турган бир нерсени ойлон. Бул жагымсыз болгону менен, күлкүнү баса албаган учурда да эффективдүү.

Кайгылуу ойлор жардам бербесе, коркунучтуу тасмадагы көрүнүш сыяктуу коркунучтуу нерсени ойлоп көрүңүз. Адреналин (коркуу гормону) эндорфиндерге караганда алда канча күчтүү экенин окумуштуулар изилдеп, далилдешти. Бул сиздин себепсиз күлкүңүздү оңой эле басат.

Өзүңдү чымчып кой

Жагымсыз жана күчтүү физикалык сезим мээңизди алмаштырууга, күлгөндү унутууга жардам берет. Колуңузду чымчыңыз, эриниңизди же жаакыңыздын ичин тиштеңиз, көгөргөн жерди, көгөргөн жерди басыңыз - денеңизге ыңгайсыздык алып келе турган жана көңүл бурууну өзгөрткөн нерсени жасаңыз. Техниканы алмаштыруу үчүн бир нече секунд гана талап кылынат, бирок ал күлүүнү басууга жетиштүү болот.

Дем чыгаруу

Үлкүндөтүү – күлкүсүн токтотуунун дагы бир жолу. Өпкө бош, максималдуу дем чыгаруу ар кандай кырдаалдарда иштейт жана сиз тынчтандырып, ойлоруңузду иретке келтиришиңиз керек. Мындан тышкары, физиология дагы күлүүнү токтотуунун бул ыкмасына кирет: күлүү үчүн адамга көп өлчөмдөгү аба керек. Өпкөңүздү кантип бошотсо болотмындайча айтканда - күлкүгө эч нерсе болбойт. Дем чыгаруу, жөтөл. Жөтөлүү жакын жерде отургандардын көңүлүн сүйлөшүүдөн алагды кылышы мүмкүн, бирок баяндамачынын көңүлүн оорутпай койбойт.

Жөтөл

Эгер күлкү дагы эле качып кетсе, анда аны жөтөл менен жашырсаңыз болот. Муунчу, ким менен андай болбойт. Жылмайганыңызды жашыруу үчүн оозуңузду алаканыңыз менен жаап, жөтөлүп жаткандай түр көрсөтүңүз. Андан да жакшысы, кекиртегиңди тазалоо үчүн кеңседен чыгып кет. Дем алып, тынчтаныңыз, жаңы толкунга көнүп, кайра кайтыңыз.

Мурунду чымчым

Эгерде баары көзөмөлдөн чыгып, өзүңүздү тыя албай каткырып күлүп жиберсеңиз, тез арада мурдуңузду жана оозуңузду жапкыла. Эңкейип, демиңизди кармаңыз. Күлкү кырдаалга жараша чүчкүрүү же ыйлап жиберүү катары элестетүүгө болот. Сентименталдуулугуң же сууктугуң кечирилет.

Автогипноз

Психологдор тескери автогипноздун таасири жөнүндө айтышат. Жөн гана өзүңө кайтала: “Күл! Бул тамаша! Келгиле күлөлү! Таң калыштуусу, кээде ал иштейт жана кырдаал күлкүлүү болбой калат. Бул тескери автогипноз кантип иштейт деп таң калам.

1, 2, 3, 4…

1ден 10го чейин санап, тынчтанууга жардам берет. Өзүңө сана, акырын, тыным. Дагы жакшы, артка санаңыз же жуп сандарды ("t" тамгасы бар сандар) өткөрүп жибериңиз. Башыңды башка нерсеге сал. Бул кырдаалда эсеп мыкты жардамчысы болуп саналат. Ошол эле көбөйтүү таблицасы которуунун эң сонун жолу. Өзүңүзгө татаал мисал келтириңиз жана маселени бир нече этап менен чечиңиз, эсептеңизбир нерсенин пайызы.

Күлүүнүн эмнеси жаман? Бирок жакын жердеги бирөө сиз аны шылдыңдап жатасыз деп ойлошу мүмкүн, бирок баары эле шылдыңдын объектиси болуу менен күрөшө албайт. Ошон үчүн орунсуз кырдаалдарда күлүүнү башкарууну үйрөнүү маанилүү.

Белгилей кетчү нерсе, күлүүнү же ыйлоону токтото албоо, маанайдын кескин өзгөрүшү неврологиялык оорунун белгилери болушу мүмкүн. Андыктан тез-тез чабуулдарды байкап, адиске кайрылганыңыз оң.