Орус адамы үчүн медитация – бул кызыктай түшүнүк, дайыма эле түшүнүктүү боло бербейт. Аз адамдар медитацияны тазалоо жана энергия берүү деп эсептешет. Кимдир бирөө аны сүйүү, акча, байлык жана башка нерселерди тартуу үчүн ырым деп эсептейт. Кимдир-бирөө медитацияны диний окуулар жана секталар, коомдук турмуштан четтөө менен байланыштырат. Акыры, кээ бирөөлөр аны кыйын, кызыксыз жана пайдасыз деп эсептешет. Чынында, медитация көңүлүңүздү башкара турган жөнөкөй көнүгүү.
Тазалоочу медитация - бир эле учурда көңүл буруу жана эс алуу аркылуу терс энергияны чыгаруу жана позитивдүү энергияга толтуруу. Медитация өзүңүздү түшүнүүгө жана денеңизди жана акылыңызды түшүнүүгө убакыт бөлүүгө жардам берет. Ал ошондой эле "мен эмнени каалайт" деген баналдык суроого жооп табууга жана дүйнөдөгү ордуңду түшүнүүгө жардам берет.
Дайыма стрессти башынан өткөргөн, тынч уйкудан кыйналган, ар дайым чарчаган, жада калса наалыган заманбап адам үчүн медитация - куткаруу.убакыттын жетишсиздиги. Адам өзүн стресстен, чыңалуудан, негативден тазалоо үчүн медитация керек деп эсептейт. Сиз күч жана акыл-айкындуулукту калыбына келтирүү үчүн эмне керек. Медитация - бул ички гармонияга жана бейпилдикке жетүү искусствосу, психиканы калыбына келтирүүнүн күчтүү жолу. Күнүнө бир нече мүнөттүк медитация адамдын бүт денесинин айыгышына, анын жашоо ритминин нормалдашына өбөлгө түзөт.
Көптөр таң калышат, бирок медитацияны каалаган жерде машыгууга болот. Эң негизгиси, айланаңыздагы дүйнөгө карабастан, өзүңүздү тынч жана бейпилдик абалына батыра билүү.
Жаңы баштагандар үчүн кеңештер
Эгер сизге энергияңызды тазалоо үчүн медитация керек болсо, төмөнкү эрежелерди окуп баштоону сунуштайбыз:
- Машыгуудан кийин жана катуу физикалык чарчоо учурунда медитация кылбаңыз. Медитация кылуу үчүн эң жакшы убакыт - уйкудан кийин.
- Уйкусу келип медитация кылбаңыз - биринчи ойгонуңуз. Муздак душка түшүңүз, көнүгүү жасаңыз, йога менен машыгыңыз.
- Ач карын медитация кылган жакшы. Эртең менен же тамактан кийин 2-3 сааттан кийин.
- Эч нерсе процесстен алаксытпашы керек. Телефонуңузду өчүрүңүз. Айланаңыздагы адамдардан сизге тийбешин сураныңыз.
- Медитацияны дем алуу көнүгүүлөрү менен баштаганыңыз жакшы.
Кийим дем алууга тоскоол болбошу үчүн кенен болушу керек. Аксессуарларды алып салуу.
Тазалоо медитациясынын техникалары
Метод концентрацияга негизделген. Дем алуу жана дем чыгаруу учурунда абанын кыймылына, алардын узактыгына кылдат көз салуу керек.
Эгер көңүл күтүлбөгөн жерден башка нерсеге бурулуп кетсе, аны артка жылдырыңыз. Башында, алаксыбоо үчүн, дем алууларды жана дем чыгарууларды санаса болот. Демиңизди башкарбаңыз, сезимдерге көңүл буруңуз. Бөтөн ойлорду кийинкиге калтырыңыз.
Мантраларды ырдоо
Мантра – бул психологиялык жана руханий таасири бар сөз же үн. Көптөгөн диндерде колдонулат. Эң белгилүү мантралар "Ом, омин" жана "Ом мани падме хум" ("Лотоста казына"). Же болбосо, "тынчтык" деген сөздү колдонсоңуз болот. Мантра кайталанып, дем алуу менен синхрондолуп, катуу же үнсүз болушу керек.
Визуализация
Бул ыкма ички көрүүнү өнүктүрүүнү талап кылат. Жөнөкөй геометриялык фигураны кара. Көзүңдү жум. Аны элестеткенге аракет кыл. Убакыттын өтүшү менен сиз мандала жана янтра деп аталган татаал фигуралар менен өтсөңүз болот. Жүрөккө жакын жерлерди чагылдырган башка сүрөттөрдү колдонсо болот.
Метта бхавана
Метта бхавананын жардамы менен бир гана концентрацияны эмес, бардык тирүү жандыктарга болгон сүйүү сезимин өнүктүрүүгө болот. Өзүңдү сүйүүдөн баштоо керек, андан кийин жакындарына, чоочундарга, душмандарга, бардык тирүү жандыктарга. Демиңизге көңүл буруңуз жана өзүңүзгө кайталаңыз: "Бактылуу болом", "Тынч болсун", "Азаптан арылайын". Анан жакын адамыңа "бактылуу болсун", "азаптан алыс бол" деп барыңыз. Анда бейтааныш адамдар, сиз менен баарлашуу кыйын болгон, капа кылгандар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Анда бардык жакшылыктарды каалаймдүйнө.
Vipassana
Медитация эмоцияларга эмес, сезимдерге басым жасайт. Бир саат отуруп аткарган. Көзүңүздү жумуңуз, кыймылдабаңыз, сезимдериңизди байкаңыз. Эң жандуу сезимдер болгон жерлерге көңүл буруңуз, бирок өзүңүздү дүйнөдөн жаппаңыз: жаңы жыттарга, үндөрдүн, шамалдын согуусуна көңүл буруңуз. Бардык ойлор сизден өтүп кетиши керек, аларга көңүл бурбаңыз.
Веданта медитация
Суроо аркылуу өз алдынча окуу ыкмасы. Сага бир ой келди – кимге келди, бул суроону ким берип жатат, эмне үчүн сага келди деп сура. Ар бир суроодон жаңы ой пайда болот, ага да суроо бериш керек болот. Натыйжада, сен өзүңдөн алыстап, дүйнө менен бирдикке келишиң керек.
Кыймылдагы медитация
Бир орунда отура албагандар үчүн сонун. Басканда же йога менен алектенгенде колдонсо болот. Кыймылдап жатканда дем алыңыз. Бул кошумча көнүгүү эмес, көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүнчүлүк экенин унутпаңыз.
Терс ойлорду тазалоо үчүн медитация
Кечинде, жатар алдында өткөргөн жакшы. Көзүңдү жум. дем алуу (мурдунан), дем чыгаруу (оозуңуз менен). Ойлорун көрүүгө аракет кыл. Андан кийин акырындык менен аларды таштанды баштыгына сала баштаңыз. Анан элестетип көргүлө, таштанды ташуучу машина кантип келип, бул таштандыны алып кетет. Анда сизди толугу менен толтурган жарык энергияны элестетиңиз. Бардык тазаланган мейкиндик толоор замат, дем алыңыз жана дем чыгарып жатканда көзүңүздү ачыңыз.
Эгер сиз медитацияны баштоону чечсеңиз, биринчи жолу жасагандан кийин эффект көрүнбөй калаарын түшүнүү керек. Натыйжа бир жарым-эки жумада байкалат.
