Чоң шаарлардын тургундары барган сайын депрессияга жана кош көңүлдүккө туш болушат. Кышында активдүү жашоонун бул душмандары менен күрөшүү өзгөчө кыйын. Ар бир жаңы таң кимдир бирөөнү көргүсү келбей калат, күнүмдүк иштер кыжырды келтирет, ал эми кечинде эң алыскы бурчка жашынып ыйлагыңыз келет. Тааныш симптомдор? Психологдор күн активдүүлүгүнүн аздыгы мезгилинде планетанын бардык тургундарынын жарымынан көбү апатияга туш болгонун белгилешет. Апатиядан кантип арылуу жана жашоону баштоо керек? Келгиле, адистердин кеңешин колдонуп, чарчоо жана жашоого болгон кызыгуунун жоктугунан арылуу боюнча эң натыйжалуу сунуштардын тизмесин түзөлү.
Апатиянын жана депрессиянын мүнөздүү белгилери
Апатиядан кантип арылуу боюнча кеңештерди издөөдөн мурун, денеде көйгөй бар экендиги жөнүндө жөн гана "кыйкырган" симптомдорду түшүнүү зарыл. Атайын тесттерден өтүү эң жакшы,бирок ички абалыңызды өз алдынча көзөмөлдөй аласыз.
Көбүнчө биз белгилүү бир симптомдорду сезебиз жана бизге эмне болуп жатканын так түшүнбөйбүз. Ал эми бул абалдын андан ары курчушуна жана абалдын начарлашына алып келет. Андыктан, жашооңузда төмөнкү жагымсыз өзгөрүүлөрдү байкасаңыз абайлаңыз:
- уйкунун дайыма каалоосу;
- башка адамдарга жана жакын досторго кызыгуунун жоктугу;
- эффективдүүлүктү жоготуу;
- булчуңдардын тонусунун төмөндөшү;
- каршылыктын жана кыжырдануунун кылдаттык менен жашырылган сезиминин ичинде болушу;
- өзүңүздү жана жашооңузду сындагыңыз келет;
- жөнөкөй нерседен улам келип чыккан укмуш чарчоо.
Эгер сизде бул симптомдордун бир нечеси байкалса, анда көкүрөктөн жана апатиядан кантип арылуу жөнүндө олуттуу ойлонууга убакыт келди. Бирок, биринчи кезекте, сизде кандай психологиялык бузулуу бар экенин аныктоо керек. Алардын айрымдары сырттан кичине аракет менен оңой эле өтүп кетишсе, башкалары психологдордун дароо кийлигишүүсүн талап кылат.
Чалчауу - денеңиздин биринчи коңгуроосу
Чалчоонун ар дайым олуттуу себептери болот. Ал адам көпкө эс алууга жана эс алууга жол бербегенде гана күтүлбөгөн жерден тоголонуп кетет имиш. Бул учурда, дене эс алуу керек деп сигнал бере баштайт. Көбүнчө бул проявляется менен уйкучулук, жоготуу натыйжалуулугун жана кызыгуунун жашоо. Адам летаргиялык болуп калат жанакыжырданганда, эң жөнөкөй өтүнүчтөр көз жашын төгүп же чыр-чатакты жаратышы мүмкүн.
Апатия: чарчоонун экинчи этабы
Апатия дене чарчоонун кийинки баскычы болуп калат. Эгерде сиз дагы эле өнөкөт чарчоонун белгилерин тааный албасаңыз жана жаныңызга жана денеңизге эс бербесеңиз, анда апатия пайда болот. Бул олуттуураак этап жана сырттан кийлигишүүнү талап кылат.
Апатияда адам жакындары менен баарлашуудан таптакыр баш тартат. Аялдар өздөрүнө азыраак кам көрө башташат, кийим тандоого жана макияжга кайдыгер болуп калышат. Күнүмдүк иштер жана үй жумуштары көтөрө албай турган, көтөрө алгыс жүккө айланат. Эгер сиз кайдыгерликтен жана чарчоодон кантип кутулууну түшүнбөсөңүз жана чара көрбөсөңүз, анда толук жалкоолук келет.
Жалкоолук – бул ууландырып, жок кылуучу күч
Жалкоолуктан жана кайдыгерликтен кантип кутулууну ойлоп тапкан адам Нобель сыйлыгын ала алмак. Бирок, тилекке каршы, чагылгандын ылдамдыгы менен бул көйгөйдү чечүүнүн эч кандай жолу табыла элек.
Эгер сиз мурда эч качан жалкоо болуп көрбөсөңүз, бирок азыр күндүн көп бөлүгүн кыялданып, абада сепил куруп жаткан болсоңуз, анда бул жүрүм-турумуңуздун себептерин издегениңиз оң. Биз алар экенине ишенебиз. Анткени, жалкоолук күн сайын ууландырат, адам таттуу кыялдарга батып, баарын унутуп, таштайм деген баш ийбес каалоону жеңе албайт.
Акыры өзүнө ишенбөөчүлүк жана өзүнүн аракетсиздигине ички нааразычылык күчөйт, андыктан жалкоолук менен күрөшүү керекчечкиндүү жана катаал.
Депрессия – бул жан дүйнөсүндөгү кара тешик
Депрессия буга чейин эле заманбап коомдун балээси катары таанылган. Негизсиз нааразылык, кыжырдануу, жашоонун маанисин жоготуу абалы дээрлик ар бир адамга тааныш. Депрессия абалында бүт дүйнө сага каршы болуп жаткандай сезилет. Депрессиянын эң ашкере даражасы – өз жанын кыюу каалоосу.
Көпчүлүк учурларда апатиядан жана депрессиядан кантип арылуу керектигин түшүнүү жетишсиз, анткени бул абалдан чыгуу механизми өтө татаал. Адам психологдун же психотерапевттин сергек көзөмөлүндө болушу керек. Ошондуктан, сиз дайыма ичтен дискомфортту жана жашоодо негизсиз көңүл калууларды сезсеңиз, анда дароо адистерден жардам сураңыз. Алар коркунучтун даражасын гана аныктабастан, көйгөйдү бүчүрдөгү чечүүгө жардам берген көптөгөн техникаларга ээ.
Чарчоо, уйкучулук, апатия: себептери. Кантип кутулуу керек?
Симптомдор дайыма эле ачык-айкын боло бербестигин жана бузулуунун бир көрүнүшүн гана билдирерин унутпаңыз. Көбүнчө, адам жогоруда сүрөттөлгөн ар бир категорияга туура келген бир катар симптомдорго ээ. Келгиле, капыстан пайда болгон блюздун себептерин аныктоого аракет кылалы.
Апатия менен депрессиянын эң оңой варианты эс алуудан кийин жумушка кайтып келгенде пайда болот. Бул учурда эс алуучулардын жарымынан көбү себепсиз кыжырданууну жана чарчоону сезишет. Жана бул калыштуу эмес, анткени организм толугу менен эс алып, аракетсиздикте жана жыргалчылыкта өткөргөн күндөрүн баалай алган. Эгер деңиз жээгине барууга үлгүргөн болсоңуз, көк боор өзгөчө айкын болот. Бул учурда, жашоонун жумушчу ритмине көнүү үчүн, бери дегенде, эки жума талап кылынат. Төмөнкү кеңештер менен денеңизге жардам бериңиз:
- биринчи күндөн баштап көп жумуш албаңыз;
- жумуш күнүңүздү кылдат пландаштырыңыз - организм үчүн жинди ритмге кирүү кыйын жана мурунку жумуш менен мурункудай оңой күрөшө албайт;
- витаминдерди иче баштаңыз, алар организмди энергия менен толуктайт;
- Дем алыш күндөрү жетиштүү уктаңыз.
Бул жөнөкөй сунуштар бардыгына жеткиликтүү, бирок алар каникулдан кийин кадимки жашоого көнүү процессин азайтат.
Апатия абалы организмдеги гормоналдык бузулуулардан келип чыкса, андан кантип кутулууну чечиш кыйыныраак. Көбүнчө аялдар мындай көйгөйлөр менен жабыркайт, алардын калкан бези бузулат, бул өтө туруксуз психикалык жана физикалык абалга алып келет. Бул учурда сөзсүз түрдө эндокринологго кайрылуу керек. Ал анализ тапшырууга жолдомо берет жана аялдын гормоналдык фону жөнүндө корутунду жазып берет. Калкан бези бузулган учурда, дарыгер депрессиядан арылта турган дарыларды жазып берет.
Көптөгөн кырдаалдарда чечилбеген көйгөйлөр, топтолгон ашыкча иштөө жана стресс апаатияга күнөөлүү. Тилекке каршы, бул абалдын себептеринен арылуу мүмкүн эмес, андыктан кырдаалга болгон мамилени өзгөртүп, баштоого аракет кылуу керек.өзүмдөн:
- Спортко анын ар кандай көрүнүштөрүндө барыңыз - эртең мененки көнүгүү, дем алыш күндөрү сууда сүзүү, жумасына үч жолу фитнес. Ар кандай физикалык активдүүлүк канга эндорфиндердин бөлүнүп чыгышына, демек, маанайдын көтөрүлүшүнө өбөлгө түзөт.
- Канттуу, майлуу жана газдалган тамактарды кошпогондо, өзүңүзгө туура диетаны тандаңыз. Депрессия менен күрөшүүдө жашылчалар жана жемиштер ар дайым жардам берет.
- Бош убактыңызды сыртта көбүрөөк өткөрүүгө аракет кылыңыз, мээ кычкылтек менен толуп, теринин жана чачтын абалына таасирин тийгизет.
- Көрүнүү. Эгер чындап эле достор менен жолугушууну каалабасаңыз да, достук жолугушууларга барыңыз. Башка адамдар менен баарлашуу алардын өз көйгөйлөрүнөн алаксытат.
Эгерде кайдыгерликтен кантип арылуу керек деген суроо абдан курч болуп, абалыңызды эч кандай жакшырта албасаңыз, анда адиске кайрылыңыз. Балким, сиз чыныгы депрессиянын белгилерин сезип жаткандырсыз жана психологдун жардамына муктажсыз.
Депрессияны адистин дарылоосу
Депрессия – бул өтө тымызын оору, ал дайыма денени ичинен тозот жана жашоого олуттуу зыян келтирет. Психологдордун айтымында, депрессиянын дээрлик бардык түрлөрүн терапия жана жашоо образын өзгөртүү менен айыктырса болот. Психотерапевттерге кайрылган бейтаптардын эң аз гана пайызы антидепрессанттарды колдонууга муктаж, ансыз аларда ооруну жеңүү каалоосу болбойт.
Депрессияны дарылоодо эң негизгиси өз көйгөйүн билүү. Ушул учурдан тартып адам барайыктыруу жана кадимки жашоого кайтуу үчүн бардык мүмкүнчүлүктөр. Психиатр менен бирге ал депрессиядан бир нече айдын ичинде чыга алат.
Жалкоолук жеңсе эмне кылуу керек?
Жалкоолук адистердин дароо кийлигишүүсүн талап кылган олуттуу оору эмес. Сиз муну менен өзүңүздү жеңүүгө болгон чоң каалоо менен гана туруштук бере аласыз. Дал ушул өзү менен күрөшө албагандыктан патологиялык жалкоо адамды жөн эле жалкоодон чыгарат. Ошондуктан жалкоолук менен күрөшүү өзгөчө мамилени талап кылат:
- Кайсы бир татаал тапшырманы бир нече бөлүккө бөлүңүз, бул кыйынчылыктардан коркууга жана тапшырманы аткаруудан баш тартууга мүмкүндүк бербейт.
- Аракеттериңиз үчүн сыйлык жана жазалоо системасын колдонуңуз. Татаал тапшырмалар болгон учурда, дүкөнгө барып, көптөн бери каалаган, бирок жеткиликтүү эмес нерсени сатып алыңыз. Эгерде сиз өтө жалкоо болсоңуз, анда жаза сиз үчүн да сезилерлик болушу керек.
- Пландалган бизнес жөнүндө көп ойлонбоңуз. Жалкоо адам бир иш жөнүндө канчалык көп ойлонсо, анын баштоо мүмкүнчүлүгү ошончолук азыраак болот.
- Күн сайын жаңы нерсени үйрөнүүнү эрежеге айландырыңыз. Кытай ыкмасы боюнча, жалкоолукту жеңүү үчүн күнүнө беш мүнөт гана жаңы нерсе жасоо керек. Натыйжада, ашыкча стресссиз натыйжаларга жетишип, жаңы шыктарыңыздан ырахат аласыз.
Апатиядан кантип арылууга болот? Жашоого позитивдүү көз караш үчүн сунуштар
Эгер сиз апатиянын жана блюздун биринчи белгилерин жаңы эле байкай баштаган болсоңуз, анда дароо кабыл алыңызөзүңүздү тартыңыз жана анын ыдырап кетишине жол бербеңиз. Психологдор позитивдүү ой жүгүртүү адатын калыптандырууга кеңеш беришет, ал ар кандай кыйын кырдаалдан чыгууга жардам берет жана депрессияга жана чарчоого жол бербейт. Ошентип, көйгөйдү түбөлүккө чечүү үчүн эң жакшы сунуштар, кайдыгерликтен кантип арылуу керек:
- Квартираны эски нерселерден тазалап, ар дайым тартипке келтириңиз. Психологдор белгилегендей, айланасындагы башаламан мейкиндик адамды депрессиялык маанайга түшүрүп, жашоону ачык түстө көрүүнү кыйындатат.
- Жакшы адамдар менен гана баарлаш. Атүгүл эң берилген досторуңуз да өз көйгөйлөрү менен сизге жүктөй башташы мүмкүн жана жашооңуздун күчүн жогото башташы мүмкүн, андыктан позитив менен жаркылдаган адамдар менен гана убакыт өткөрүңүз жана алардан толуктаңыз.
- Ишиңизди туура кабыл алганды үйрөнүңүз. Жумушта өткөргөн убакыт сиздин кубанычыңыз болушу керек. Айланаңызды сүйкүмдүү жана эркелеттүү кооздуктар менен курчоого аракет кылыңыз жана эң бош күнүңүздө да тыныгууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Жашооңузга өзгөчө бир нерсени киргизиңиз. Мисалы, парашют менен секирүү же сууга секирүү курсун алуу. Жаңы билим жана көндүмдөр өзүн-өзү сыйлоону жогорулатып, күнүмдүк жашоого жаңы даам берет.
Албетте, бардык адамдар таптакыр башкача. Ал эми кээ бириңиздерге бул кеңештер иштебей калышы мүмкүн, бирок кандай болгон күндө да багынбаңыз жана депрессия сизди жеңүүгө жол бербеңиз. Жолду басып жүргөн адам гана өздөштүрө аларын унутпаңыз.
