Коркуу жана тынчсыздануу сезимдеринен кантип арылуу керек - өзгөчөлүктөр, эффективдүү ыкмалар жана сын-пикирлер

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Жашооңуз акчага, ал эми акчанын көлөмү жетекчиңиздин маанайына көз каранды болгон дүйнөдө тынч адамдар болбойт. Бүгүнкү күндө ар бир экинчи адам уйкусуздуктан жабыркайт, ар бир төртүнчүсү депрессиядан дарыланып, дайыма тынчсыздануу жана коркуу сезимин башынан өткөрөт. Бул бактысыздыктардан кантип кутулууга болорун адам жөн эле билбейт жана өзүн туңгуюкка айдагандай сезет.

Коркунучтуубу? Бул саптардан кийин бул сиз жана сиздин жашооңуз жөнүндө болуп жатат деген сезим пайда болдубу? Болбосо, анда куттуктайм, психикасы жайында. Эгерде сунуш кылынган суроолорго жооп ооба болсо, анда коркуу сезиминен кантип арылуу керек жана обсессивдүү тынчсыздануунун себептери жөнүндө ойлонушуңуз керек.

Чыр-чатактан коркуу

Коркуулар башка. Ар бир адам түшүнөт деген коркунучтар бар, мисалы, өлүм коркунучу. Көпчүлүк адамдарда коркуулар бар. Аларга жөргөмүштөрдөн коркуу, караңгылыктан коркуу ж.б. кирет. Мындай коркуулар бар.бирдиктер. Мисалы, мандариндерден, балатылардан, от жаргычтардан жана башкалардан корккондор бар.

Коркуу кайдан келди?

Ошол заманда ата-бабаларыбыз жарым жылаңач чуркаган, балта сермеп жүргөндө коркуу алар үчүн коргоочу функцияны аткарган. Ал адамдарды азыр коркуу деп атаган нерседен коргоп сактап калды.

Мисалы, көп адамдар жыландан коркуп жатканы бекеринен эмес. Бул коркуу бизге генетикалык деңгээлде өткөн. Байыркы убакта, адам эч нерседен коркпосо, ал, эреже катары, көп жашаган эмес, өтө көп коркунучтар жана аз билим бар болчу. Бир нерседен коркуу жана тынымсыз тынчсыздануу сергек болууга жана ошонун аркасында аман калууга жана тукумдуу болууга жардам берди.

Айтмакчы, коркуу сезими дароо коркунуч учурунда өзүн-өзү сактоого гана салым кошпойт. Коркуу мүмкүн болуучу коркунучтан качууга да жардам берет.

Эгер адам бир жолу самолет менен учкан болсо жана ошол эле учурда катуу коркуу сезимин баштан кечирсе, кийинчерээк ал учактардан мүмкүн болгон бардык жолдор менен качат, балким эмне үчүн экенин өзү да билбейт.

Бирок азыркы учурда жашоо абдан өзгөрдү. Биз жашоого тийиш болгон шарттар жана чөйрө өзгөрдү. Азыр биз белгилүү бир жагдайларда болгон коркуу сезими дайыма эле биздин өмүрүбүздү сактап калуу үчүн иштелип чыккан эмес. Эми тынымсыз тынчсыздануу, тескерисинче, тынч жашоого, жашоонун сюрприздеринен ырахат алууга тоскоол болот.

Социалдык коркунуч

Бүгүнкү күндө адам каалаган максатына жетүүсүнө тоскоол болгон социалдык жактан шартталган коркуунун кеңири спектрин башынан өткөрөт.максаттар. Адамдар көбүнчө өмүрүнүн коопсуздугуна коркунуч келтирбеген нерселерден коркушат.

Учуудан коркосуңбу? Болбосо, сен бактылуусуң, саналуу адамдардын бирисиң. Ооба, муну баары эле моюнга алышпайт, бирок көпчүлүк адамдар учакта учуп баратканда дайыма коркуу сезимин баштан өткөрүшөт. Статистика боюнча автокырсыктарга караганда учак кырсыктары аз экенин эл жакшы билет экенин эске алсак, андан кантип кутулууга болот.

Көбүнчө, көптөгөн кадимки коркуулар, аларды башкаруу мүмкүн эмес формага айланат. Мисалы, жаңы төрөлгөн энелердин эң кеңири тараган фобиясы – баласынын өмүрү үчүн коркуу. Бул табигый коркуудай сезилди. Бирок көптөгөн жаш ата-энелер үчүн убакыттын өтүшү менен ал коркунучтуу фобияга айланат, анын айынан алар уйкусуздуктан жана башка жагымсыз кесепеттерден жабыркайт.

Ошентип, көйгөйлөрүбүздүн тамыры кайдан келип чыкканын билдик. Алар байыркы замандан келген. Көптөгөн муундар өткөндөн кийин, биз дагы эле бул дүйнөгө жаралганбыз деген коркуу сезимине чоң рахмат. Бирок, биздин дүйнөдө бул сезимге көп орун бөлүнбөгөнүн моюнга алуу керек, бирок ал каршылык көрсөтүп, жүрөгүбүздө орноп, анын катышуусу менен кыйнап, адамды сезимдерден кантип арылуу керек деген ойлорго көбүрөөк чөмүлүүгө мажбурлайт. тынчсыздануу жана коркуу ооруу жок. жолу.

Коркуу жана тынчсыздануу

Заманбап психологиялык изилдөөлөрдө бул эки термин адатта жанаша жайгашкан жана жалпысынан окшош мааниге ээ. Бирок аларды эки башка түшүнүк катары бөлгөн психология илими.

Тынчсыздануукоркуунун кээ бир түрлөрү үчүн колдонгон сөз. Тынчсыздануу, адатта, коркунуч жөнүндө ой же келечек жөнүндө тынчы жок ойлор менен байланышкан. Ойготкучтун убактысы белгиленген эмес.

Бирок коркуу сезими көбүнчө белгилүү бир жагдайга же белгилүү бир объектке байланыштуу болот. Коркуу адамдагы эң күчтүү сезимдердин бири.

Кээде коркуу дароо келип кетет, бирок кээде ал узакка созулат. Коркуу сезими адамдын жашоо образына таасирин тийгизип, уйкусуздукка, аппетиттин жоголушуна жана башка жагымсыз шериктерге алып келиши мүмкүн. Адам таттуу жашоо болбойт. Ал коркуулардан, фобиялардан кантип арылуу жана нормалдуу жашоону орнотуу жөнүндө ойлор менен сугарылган.

Денеге эмне болот?

Тынчсыздануу жана коркуу сезимдеринен кантип арылса болот? Адегенде сизде бул сезимге мүнөздүү симптомдор барбы же жокпу аныкташыңыз керек.

Тизме төмөнкүдөй:

• жүрөк тез жана тез согот;
• тез дем алуу;
• денедеги алсыздык;
• тердейт, денеси тер менен капталган;
• ашказандагы же ичегидеги оору;
• концентрациялоо мүмкүн эмес;
• башы айланып;
• кургак ооз.

Эгерде симптомдор бар болсо, коркосуз. Себеби организм сизди кооптуу абалга даярдап жатат. Кан булчуңдарга агып, кандагы кант көбөйөт, бул мээнин коркунучка көңүлүн буруусуна мүмкүндүк берет.

Симптомдордун дагы бир тизмеси тынчсыздануу менен коштолушу мүмкүн. Тынчсызданганда уйкуңуз жана аппетитиңиз жоголот. Баш оору пайда болушу мүмкүноору, жумуштагы кыйынчылыктар, ал тургай, интимдик мааниде. Ошол эле учурда, коркуу менен пайда болгон симптомдордун тизмесине толуктоолорду киргизүү толук мүмкүн.

Фобия. Бул эмне?

Фобия – бул белгилүү бир кырдаалдан коркуу, белгилүү бир адамдан, белгилүү бир жаныбардан, белгилүү бир жерден коркуу.

Кандайдыр бир фобиясы бар адам паникадан коркуу сезимин пайда кылган кандайдыр бир нерсе менен байланышуудан качууга аракет кылат.

Сизге качан жардам керек?

Кантип коркуу жана тынчсыздануудан арылууга болот? Психология илим катары адамдарга ушундай көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Бирок ар бир адам маал-маалы менен коркуу жана тынчсыздануу сезимин башынан өткөрөрүн эстен чыгарбоо керек. Жана бул нормалдуу көрүнүш. Бул белгилүү бир жагдайларда максатка жетүү үчүн адам ресурстарын мобилизациялайт. Мындай учурда адам жардамга муктаж эмес.

Бирок адам психологиялык жардамга муктаж болгон учурлар болот. Эгер башыңызда коркуу жана тынчсыздануу көптөн бери орноп, сизди таштап кетүүнү пландабаса, жана ошол эле учурда сиз өтө ыңгайсыздыкты сезип жатсаңыз, анда бул абалды психикалык ден-соолук көйгөйү катары кароо керек.

Эгерде сиз бир нече жума бою ар дайым тынчсызданууну сезип жатсаңыз, анда коркунуч бүт жашооңузду ээлеп алгандай сезилсе, анда коркуу сезиминен кантип биротоло арылууга болорун ойлонушуңуз керек.

Дайыма коркуу менен өзүнө жардам берүү

Эгер адам ар дайым моралдык ыңгайсыздыкты (мисалы, коркуу сезими) пайда кылган кырдаалдан качууга аракет кылса, анда ал иш жүзүндө текшере албайт. Мунун баары чындап эле коркунучтуубу же менин башымдагы стереотиппи. Чынында, фобиялар жана коркуулар менен күрөшүүнүн эң эффективдүү каражаты бул аларды сезе билүү.

Өзүңүзгө жардам берүү үчүн эң биринчи нерсе - өзүңүздү, коркууларыңызды, фобияларыңызды таанып билүү. Биз алар жөнүндө көбүрөөк билүүгө, табиятын түшүнүүгө аракет кылышыбыз керек. Сиз өзүңүздүн тынчсызданган ойлоруңузду, паника жана коркуу сезимдериңизди сүрөттөгөн күндөлүк жазууга аракет кылсаңыз болот. Алардан кантип кутулуу керек, күндөлүк, албетте, айтпайт. Бирок алар кандай жагдайда пайда болгонун жана канча убакытка созулганын жазып алып, анан жазылгандарды талдап чыксаңыз, анда натыйжа болушу мүмкүн.

Коркунучтарыңызды жеңүү үчүн алдыга кичинекей максаттарды койгонго аракет кылышыңыз керек. Балким кандайдыр бир музыка нервиңизди иретке келтирүүгө жардам берет? Балким, сен өзүңө жаккан тумардын түрүн тагынышың керек. Балким, бул ыкма акырындык менен обсессивдүү коркуудан арылууга жардам берет.

Коркууну жеңүү жолдору

Дени сак жол менен коркуудан кантип арылууга болот? Буга жөнөкөй ыкмалар жардам берет.

Эс алуу ыкмасы

Бул психикалык жана физикалык коркуу сезимдери менен күрөшүүгө жардам берет, ошондой эле терең дем алуу менен ийиниңиздеги чыңалуудан арылтууга жардам берет.

Өзүңүздү токойдо же деңиз жээгинде элестетүү керек. Көбүрөөк эффект үчүн, сиз токойдун же деңиз толкунунун ызы-чуусунун аудио жаздыруусун күйгүзсөңүз болот.

Өлүмдөн коркуу сезиминен кантип арылууга болот? Төмөнкү эки ыкма өмүр бою колдонулушу керек:

• ыкмасытуура тамактануу;
• алкоголсуз.

Албетте, бул ыкмалар ар кандай фобия менен күрөшүүгө ылайыктуу. Бирок дени сак жашоо образын кармануу (бул азыраак ооруп, кийин өлөсүз дегенди билдирет) жогорудагы коркуу менен күрөшүүгө кандайча жардам берерин элестетип көрүңүз.

Сергек жашоо ыкмасы коркуу менен күрөшүү үчүн кандай пайдалуу?

Эгер адам кантты көп колдонсо, анда кандагы канттан улам пайда болгон көйгөйлөр мээге коңгуроо сигналдарын жөнөтүшү мүмкүн. Кофе менен чайды да тыюу салынган тамактар катары классификациялоого болот, анткени алар тынчсызданууну күчөтөт.

Спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз же алкоголду аз өлчөмдө ичиңиз. Эгерде адам күндөн-күнгө коркуу сезиминен кантип кутулууну ойлонсо, анда, кыязы, ал ар дайым бир эле жолду табат. Бул спирт ичимдиктерин керектөө. Бул чыгуунун жолубу?

Тынчсыздануу жана коркуу сезимдеринен арылуунун дагы бир ыкмасы бар. Буга ишеним (дин) жардам берет.

Аллахка болгон ишенимдин жардамы менен адам бийиктен келген бардык нерсени камтыган сүйүү жана коргоону сезе алат. Ал эми дин тиленүү же дин кызматчы менен сүйлөшүү аркылуу күнүмдүк стрессти жеңүүгө жардам берет.

Заманыбыздын эң популярдуу фобиялары

Баарыбыз ар кандай адамдарбыз. Бирок биз коркууларыбыз жана фобияларыбыз боюнча абдан окшошпуз.

Негизги фобиялар:

• жөргөмүштөн коркуу;
• кедейлик;
• кош бойлуулук;
• шамал;
• суу;
• аба;
• бийиктиктер;
• гомосексуализм;
• уурулар;
• fight;
• сыдырмалар;
• күн күркүрөө;
• душ;
• жаныбарлар;
• күзгүлөр;
• кит;
• бакалар;
• көпүрөдөн өтүү;
• ийнелер;
• тери оорулары;
• кан;
• куурчак;
• аттар;
• механизмдер;
• мех;
• микроб;
• мүрз;
• чычкан;
• келемиштер;
• эт;
• түн;
• от;
• учуу;
• арбактар;
• куштар;
• бош бөлмөлөр;
• жаратылды;
• жаратуулар;
• тездиктер;
• кар;
• иттер;
• мышык;
• супермаркеттер;
• жарык;
• караңгы;
• эл;
• инъекциялар;
• вакцинация;
• коңгуроо;
• катуу музыка;
• кошуналар;
• толук ванна;
• бассейн;
• чиркөөлөр;
• курттар;
• үлүлдөр;
• чайнектин үнү;
• мешти же үтүктү күйгүзүп коюудан коркуу;
• ызы-чуу;
• уу жана башка көптөгөн коркунучтар.

Көптөгөн адамдардын бир нече фобиялары бар.

Эксперттик жардам

Кантип коркуу жана тынчсыздануудан арылууга болот? Психологиянын илим катары буга бир нече жообу бар.

Мисалы, психологдордун арсеналында тынчсызданууну азайтууга жардам бере турган атайын релаксация ыкмалары бар. Окуу курсу адатта дем алуу көнүгүүлөрүн камтыйт. Психологдор тынчсызданган адамдарга булчуң топторун бир-бирден эс алууну үйрөтүшөт.

Башында адам өзүнүн коркуу сезими менен күрөшүүгө аракет кылышы керекжогоруда биз тарабынан берилген. Эгер өз алдынча жардам көрсөтүү натыйжа бербесе, анда адиске кайрылууга туура келет.

Сизге атайын консультациянын же терапиянын бүтүндөй курсунан өтүүгө туура келиши мүмкүн, анын жүрүшүндө сизге тынчсыздануу жана коркуу сезиминен арылуу үчүн көптөгөн көнүгүүлөр сунушталат.

Өзүңүздөр билгендей, баарыбыз бала кезибизден келебиз. Ошондуктан, психотерапевттер, адатта, бүгүнкү күндө коркуу менен байланышкан көйгөйлөр балалык көйгөйлөр болуп саналат деген теорияны карманышат. Балким, ата-энелер туура эмес билим берүү жолдорун карманышкан. Балким, атасы физикалык жазалоону жактагандыр. Же, балким, апаң сени бала кезиңде өтө эле коргогондур? Ушул жана башка көптөгөн суроолорду кабыл алууда адис тактап берет.

Балким, психолог сизге "Стресске каршы эмдөө" ыкмасын үйрөтөт, ал өзүңүзгө болгон ишенимди жана стресс менен күрөшүүдө күчүңүздү арттырат.

Адис менен психотерапевтик ыкмалар жардам бербесе, анда дары-дармек менен дарылоого кайрылууга туура келет.

Кээде дарылар терапияда кошумча каражат катары жазылат. Бирок дары менен дарылоо кыска мөөнөткө колдонулат. Бул кыска мөөнөттүү жардам. Бул көйгөйдүн тамырынан арылууга жардам бербейт. Ошондуктан, дары менен дарылоо кам көрүүнүн башка түрлөрү менен айкалыштырылган.

Биздин убакта социалдык тармактар ар кандай фобиялар менен күрөшүүдө жакшы жардамчы боло алат. Адамдар жабык топторго биригишет, алар бири-бирин колдоп, тынчсыздануу жана коркуу сезимдеринен кантип арылуу боюнча кеңеш беришет.

Мындай топтор бул куракта абдан пайдалуу. Фобиялар жана коркуулар көп адамдар үчүн окшош. ATмындай топтор уялып, сени түшүнбөй калат деп коркуунун кереги жок. Тескерисинче, бул жер сиз өтө ачык айтып, коркконуңуздан уялбай турган жер. Ошол эле учурда колдоо жана түшүнүү менен кабыл алыңыз, бул көп учурда жакшы терапиялык эффект берет.

Тыянак

Коркуу жана тынчсыздануу психикалык ден соолук менен тыгыз байланышта. Бул сезимдер көбүнчө тынчсыздануу оорулары деп аталат.

Буларга төмөнкүлөр кирет:

• спецификалык фобиялар;
• агорафобия;
• социалдык тынчсыздануунун бузулушу;
• паника бузулушу.

Эгер коркуу жана тынчсыздануу менен күрөшүү мүмкүн эмес болуп калса, коркуу жана тынчсыздануу менен күрөшүүдө сизге тез жана сапаттуу жардам бере турган кесипкөйдөн жардам издөөдөн тартынбаңыз.