Жалкоолукту кантип жеңсе болот: психологдун кеңеши. Жалкоолук менен күрөшүүнүн жолдору

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Жалкоолукту кантип жеңүүнү билбей жатасызбы? Эч нерсе кыла албай, көңүлүңүздү чөгөрүп жатасызбы? Бул көйгөй уникалдуу деп ойлобоңуз. Дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар күн сайын жалкоолук менен күрөшүшөт жана алардын көбү жеңип чыгышат. Эгер алар муну жасай алышса, анда сиз да аны сөзсүз жасай аласыз. Төмөндө жалкоолукту жеңүү боюнча кеңештерди табыңыз.

Чарчоо

Көп адамдар эрк чексиз эмес экенин билишпейт. Адам эртең менен туруп өзүнө чоң пландарды түзөт. Ал эми кечинде күндүн жыйынтыгын чыгарып жатып, көп нерсе жасала электигин түшүнөт. Тааныш жагдай? Бул көптөрдүн көңүлүн чөгөт, анткени православиеде жалкоолук чоң күнөө деп эсептелет. Жалкоолукту кантип жеңсе болот? Бир иш кылбасаң күнөө кылып жатам деп ойлобо. Кеп нерсе, чарчоо нормалдуу нерсе. Сиз өзүңүздүн күчүңүздү идиш катары элестете аласыз. Эртең менен ал дайыма толуп, кечинде күч жана энергия иш жүзүндө түгөнүп, резервуар бош болот. Канчалык күчтөп иштесең да ийгиликке жетпейсиң. Бул учурда, өзүн-өзү жардыруу менен алектенүүнүн кереги жок, жакшы эс алуу керек.

Жашоодо ар дайымэмне кылууну тандоо бар. Эгерде адам бүт күнүн сүйбөгөн жумушта өткөрсө жана ошол эле учурда көп энергия коротсо, анда кечинде хоббиге убакыт калбай калат. Жумушту алмаштыруу керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз? Адам өзүнө чындап ырахат алып келген нерсени жасашы керек. Эгер сиз жакшы көргөн нерсеңиз менен алектенип жатсаңыз, бирок бир жумалык жемиштүү иштен кийин дивандан турууга күч таппай жатсаңызчы? Бул сиздин чарчаганыңызды билдирет. Эс алыңыз, токойго барыңыз же паркта сейилдетиңиз. Дем алыш күндөрүн мыйзамдуу жана пайдалуу эс алуу деп эсептеңиз. Долбооруңуз жөнүндө ойлонбостон, досторуңуз менен бир кечти өткөрүүнү каалап, өзүңүздү кыйнабаңыз. Жакшы эс албасаңыз, жемиштүү иштей албайсыз.

Коркуу

Жалкоолукту кантип жеңүү жөнүндө ойлонуудан мурун анын себебин билиш керек. Балким, сиз корккондуктан пландаштырылган долбоорду ишке ашырууну уланта албай жаткандырсыз. Балким, сиз сүрөт тартууну каалайсызбы? Бирок андан эч нерсе чыкпайт деп коркосуң. Эмне үчүн ишенимсиздик сезими бар экенин түшүнүү керек. Балким, бала кезиңизде кимдир-бирөө сизди начар тартат деп айтып, бул кесипти таштоону чечкендирсиз. Ар бир таасирдин себеби бар экенин унутпаңыз. Анан аны табыш керек. Муну кылуу менен жаңы нерсени баштооңуз оңой болот.

Өспүрүм баланын жалкоолугу менен кантип күрөшүү керек? Өспүрүмдөр көбүнчө өз жөндөмдүүлүктөрүнө ишенишпейт. Аларга бийге баруу акылсыздык сыяктуу көрүнөт, анткени алардын айланасы күлөт. Ата-эне баласы менен сүйлөшүп, ага башкалардын пикири жеке тандоосуна таасир этпеши керектигин түшүндүрүшү керек. Ар бир адам ар башка.

Коркунучту кантип жеңсе болот? Сиз отуруп алып кырдаалды ойлонуш керек. Мисал катары эл алдында сүйлөгөндү алалы. Көптөгөн адамдар үчүн бул өтө чоң стресс. Сөз жазуу үчүн отуруп калуу кыйын, анткени бул процесс сизге сөздү эске салат. Сөз жазууну кийинкиге калтыра баштасаңыз эмне болорун ойлонуп көрүңүз? Туура, даярданууга убакыт аз болуп, текст жаман болуп калат. Олтуруп жазсаңчы? Бул учурда, сиз машыгууга, досторуңуздун алдында сынап көрүүгө жана репетицияга убакыт табасыз. Кандайдыр бир долбоорду кийинкиге калтыруунун туура эмес экенин логикалык жактан түшүнгөндө, аны ишке ашыруу оңой болуп калат.

Кызыкчылыкты жоготуу

Жалкоолук себепсиз пайда болбойт. Жана сиз өзүңүздү жакшыраак түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек. Көпчүлүк маселенин тамырын издегендин ордуна, жалкоолукту кантип жеңебиз деп ойлонуп жатышат. Балким сизди кызыктырбагандыктан долбоор кылгыңыз келбей жаткандыр. Бул учурда, дегеле бир нерсе кылуу керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Мүмкүнчүлүк бар, досуңуз сизге чуркоо каалоосун таңуулаган. Бирок чындыгында эрте көтөрүлүп, чуркаганга эч кандай ырахат бербейсиң. Сизге йогага баруу же сууда сүзүү жеңилирээк болмок. А эгер бул чын болсо, анда өзүңүздү жамандабаңыз. Башкалардын каалоосун аткаруунун эч кандай пайдасы жок. Сенде бир гана жашоо бар, өзүмчүл болгонду үйрөн. Албетте, ченеми менен баары жакшы. Ал эми күйөөңүз сизден борщ бышырып берүүнү суранса жана сиз өтө жалкоо болсоңуз, бул сүйүктүүңүздөн баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Бирок узак убакыт бою жагымсыз иш кылууга аргасыз болсоңуз, баш тартууга күч табыңыз.

Мотивация

Бойго жеткенде жалкоолук менен кантип күрөшүү керек? Мотивацияны эске алыңыз. Ал сеники болушу керек. Мисалы, сиз чет тилин үйрөнгүңүз келет. Эми ойлонуп көрүңүз, эмне үчүн муну каалайсыз? Балким, сиз оригиналдуу тасмаларды көрүү же чет элдиктер менен баарлашуу үчүн ыраазы болот. Эгер ошондой болсо, анда сиз өзүңүздү мотивациялоонун кереги жок. Биринчи ийгилик кызыгууну арттырат. Бирок мотивация жок болуп калсачы? Эгер сиз чын жүрөктөн бир нерсени кааласаңыз, анда долбоор менен алектенүү каалоосу жок боло албайт. Илхам адамды анын иши ал үчүн актуалдуу болбой калган учурда таштап кетет. Ал эми бул жерде кызыгуу жоготуу жөнүндө мурунку абзацты кайра окуу керек. Бирок кээде рух такыр жатпаган нерселерди жасоого туура келет. Алардан позитивдүү нерсени табууга аракет кылыңыз. Сизди бейтааныш шаарга командировкага жиберишти, бирок сиз баргыңыз келбей жатабы? Ачылган мүмкүнчүлүктөр жөнүндө ойлонуңуз. Жаңы жерлерди көрөсүз, кызыктуу адамдар менен таанышасыз. Бул кызыксыз конференцияга барууга сонун түрткү болушу мүмкүн.

Баштоо керек

Адамдар көп учурда долбоорлорун ишке ашыруу үчүн биринчи кадамды эмне кылууну билишпегендиктен ишти кийинкиге калтырышат. Бул учурда бойго жеткен жалкоолук менен кантип күрөшүүгө болот? Долбооруңузду этап-этабы менен боёшуңуз керек. Мисалы, сиз бөлмөнү оңдоону каалайсыз, бирок бул ишти алты айдан бери кийинкиге калтырып жатасыз. Эмне үчүн? Сиз кандай ойлойсуз, оңдоп-түзөө иштери тынымсыз жүрүп жатат, бул үчүн көп акча, күч жана убакыт керекпи? Эми отуруп, баарын этап-этабы менен жазыңыз. План болотмындай көрүнүш:

• бөлмө долбоорун тартуу;
• туура эмеректи тап;
• тушкагазды көрүү;
• пардаларды табуу;
• жалпы акча агымын эсептөө;
• сактап баштоо;
• пилинг обои;
• эмеректерди чыгаргыла;
• жаңы тушкагаз коюу;
• эмеректерге буйрутма берүү;
• эмеректерди алып келип чогултуу;
• ылайыктуу декор сатып алуу;
• декоративдик элементтерди иретке келтирип, илип коюңуз.

Аракет планы так болгондо, ишке ашыруу мүмкүн болбой калат. Сиздин көз алдыңызда так план болот, ал өзгөрүшү мүмкүн, бирок өзгөрүүлөр анча чоң болбойт. Ооба, форс-мажор дайыма болот. Бирок начар карта менен чоочун рельефте чабыттоо такыр картасыз караганда оңой.

Физикалык активдүүлүк

Дене тарбия когнитивдик жөндөмдүүлүктөрүн жакшыртат деп айтуу көпчүлүккө кызыктай көрүнүшү мүмкүн. Демек, жалкоолук болсо эмне кылуу керек деген суроого жооп айкын болот. Спорт залга катталыңыз. Көнүгүү учурунда адам күнүмдүк көйгөйлөр жөнүндө ойлонууну токтотот, анын акыл-эси тазаланат жана ошого жараша анын жыргалчылыгы жакшырат. Ошол эле учурда ден соолугуңузду чыңдап, денеңизди иретке келтиресиз. Физикалык активдүүлүк эч нерсе мүмкүн эмес экенин түшүнүүгө жардам берет. Кечээ эле жипке отура албадың, бүгүн оңой эле отурасың. Бул башка татаал учурларды чечүү үчүн жеңил болот дегенди билдирет. Өзүңүздүн күчүңүздү сезүү сизге өзүңүзгө ишеним берет.

Убакыт албашкаруу

Башсыздык көп адамдар үчүн көйгөй. Дал ушул инсандар ар дайым бир жакка шашып, эч нерсе кылганга үлгүрбөй, бир нерсе жасоодон жалкоо болсо эмне кылам деген суроо менен кыйнашат. Бул учурда, жөнөкөй практика жардам берет. Отуруп алып, башыңыздан бороон-чапкын менен өтүп жаткан бардык иштериңизди кагазга түшүрүшүңүз керек. Сиз комплекстүү иш долбоорлордон кечки тамак жасоого чейин баарын жазуу керек. Эми сиз нерселерди категорияларга топтошуңуз керек: жумуш жана үй. Бардык долбоорлорду артыкчылыктуу тартипте тизмектеңиз. Кийинки кадам - ар бир долбоор үчүн кийинки аракетти жазуу. Эгер сиз күйөөңүзгө белек сатып алышыңыз керек болсо, анда иш-аракет белек менен келет. Сиз улантып, бүт чынжырды боёсоңуз болот:

• белек менен кел;
• белекти кайдан сатып алууну чечиңиз;
• дүкенге барыңыз.

Ошондой эле - ар бир учурда. Бир долбоорду аткарууга жалкоолонуп калганыңызда, планыңызды ачып, азыр эмне кыла аларыңызды көрүңүз. Мисалы, эгер сиз эс алгыңыз келсе, тизмеден көптөн бери окугуңуз келген тасманы же китепти табыңыз. Ошентип, өзүңүздүн өмүрүңүздү текке кетирип жаткандай сезбейсиз.

Мөөнөт кой

Жалкоолукту кантип жеңип, чара көрүүнү билбей жатасызбы? Бул долбоорду ишке ашыруунун мөөнөттөрү өтө бүдөмүк болгонуна байланыштуу болушу мүмкүн. Бул учурда, сиз өзүңүзгө мөөнөттү белгилешиңиз керек. Бул долбоор бүтүшү керек болгон акыркы мөөнөт. Бул долбоор китеп окуп жатса да. Бул учурда, качанубакыт алкагы бүдөмүк эмес, бирок белгиленген, иш-аракет кылуу үчүн бир топ жеңил болуп калат. Китепти окууга жыл бою убакыт жоктой сезилбейсиз.

Даттануу

Адам мактоону жана белектерди абдан жакшы көрөт. Бирок эч ким чоңдорго пол жууганы үчүн же пайдалуу окууну ийгиликтүү аяктаганы үчүн белек бербейт. Жалкоолукту кантип жеңсе болот? Психологдун кеңеши мындай: ар бир жасалган иш үчүн өзүңүзгө белек бериңиз. Анан чоң нерсе болбошу керек. Өзүңүздү даамдуу булочка же жыпар жыттуу кофе менен сыйласаңыз болот. Жагымдуу бонус катары, ал тургай, өзүңүз менен жалгыз сейилдөө же сүйүктүү шоуңузду окуу же көрүү үчүн бир саат бош убакыт бөлсөңүз болот. Ар бир жасалган иш үчүн сыйлык бар экенин билсеңиз, анда долбоорлор жагымдуу тажрыйбага айланат.

Анкерлер

Жалкоолук менен күрөшүүнүн эң оңой жолдорунун бири – психологиялык программалоо. Ырымдар көп жардам берет. Мисалы, жумушка киришер алдында бир чыны чай ичиңиз. Бирок бир нече күн бою чай ичпеш керек. Жыпар жыттуу суусундук ичип, дароо жумушка отуруңуз. Бир нече убакыт өткөндөн кийин, дене байланышты түшүнөт жана бир чыны чайдан кийин ал каалаган толкунга көнүп калат. Эгер чындап чай жакшы болсо, анда бөлгүлө. Иш баштаар алдында көк чай, күндүз кара чай ичиңиз. Бул ырым башка каалаган менен алмаштырылышы мүмкүн. Мисалы, жумушка киришерден мурун, бир аз жылыныңыз же терезеге барып, ал жерде унчукпай туруңуз.