Жалкоолук менен кантип күрөшүү керек? Психологдун кеңеши

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Жалкоолук менен кантип күрөшүү керек? Бүгүнкү күндө көптөгөн натыйжалуу жолдору бар. Кээ бир адамдар мотивациялоочу тренингдерди колдонсо, башкалары көйгөйлөрдү жалгыз чечет. Бирок, өзүңүздүн жана жалкоолугуңуздун үстүндө иштөөдөн мурун, анын пайда болушунун себептерин билип алышыңыз керек. Анын коркуу сезимин түшүнгөн адам гана ишке кирише алат. Бул макалада жалкоолуктун эң кеңири таралган факторлору жана анын түрлөрү жөнүндө сөз болот. Кантсе да душманды өзүң билүү керек. Жалкоолук сезиминин түпкү себептерин билип, адам бул оору менен күрөшүүнүн жолун таба алат. Бир караганда, өзүңүздү жумушка орноштуруу мүмкүн эместей сезилет. Чынында, баары алда канча жөнөкөй.

Жалкоолуктун пайда болушу

Көбүнчө адам бир нерсе кылам деп турганда, ал түшүнүксүз кош көңүлдүк менен башталат. Эркинин шал болуп калганын сезет. Ошол эле учурда моралдык же физикалык жактан жетишсиздик сезимдери көп кездешеткүчтөр. Ушул учурда адамда жалкоо деген түшүнүк пайда болот. Эреже катары, жеке адам эрктин калдыктарын бир муштумга чогултуп, өзүн иштөөгө мажбурлоого аракет кылат. Бирок ал көпкө жардам бербейт. Белгилүү бир убакыттан кийин жалкоолук кайра кайтып келет. Муну менен ал ого бетер күчтүү болот.

Жалкоолуктун түрлөрү

Жалкоолуктун эки түрү бар. Биринчиси – физикалык жалкоолук. Адам кандайдыр бир физикалык тапшырманы аткаруу үчүн колун көтөрө албай калышы мүмкүн. Бирок анын мээси бардык маселени чечүүгө жөндөмдүү жана кемчиликсиз иштейт. Жалкоолуктун бул түрү өзгөчө булчуңдары атрофияланган адамдарга жакын. Машыккан денеси бар адам кыймылдаганды жакшы көрөт жана физикалык көнүгүү учурунда ыңгайсыздыкты же апатияны сезбейт.

Психологиялык жалкоолук мээнин жетишсиз активдүүлүгүнүн натыйжасы. Бирок мээни да машыктыруу керек. Мындай жалкоолук менен адам өзүн мыкты сезет жана бир нече эрдиктерди жасай алат, бирок анын башындагы иштөө жөндөмдүүлүгүнө жооп берген которгуч анын башындагы "сынды".

Эмне үчүн жалкоолук пайда болот?

Жалкоолуктан биротоло арылуу үчүн анын пайда болушунун негизги себептерин түшүнүү керек. Ал үчүн адам өзүн түшүнүшү керек. Ошондо ал өзүнүн кыймыл-аракетин көзөмөлдөп, жумуштан ырахат алат. Жалкоолуктун эң көп таралган себептери:

• чарчоо;
• башкалардын сынынан же сынынан коркуу;
• мурунку ийгиликсиздиктер менен байланышкан коркуу;
• өзүн төмөн баалоо жана ишенбөөчүлүкөз күчү;
• алдыдагы иштин өтө татаалдыгы, аны баштоону кыйындатат;
• жашоодо эч нерсени өзгөртүү мүмкүн эмес экенине ишенүү;
• ар кандай иш-аракеттер үчүн дайыма өзүн күнөөлүү сезгендиктен энергияны жоготуу;
• жумушту аткарууга милдеттүү сезүү, бул бала кезинде пайда болгон ар кандай "зарылдарга" каршы ички нааразычылыкты жаратышы мүмкүн.

Жогорудагы жалкоолуктун себептери убакыттын өтүшү менен адамдын аң-сезиминде топтолот. Алар тышкы стимулдарга дуушар болгондо өздөрүн көрсөтө алышат. Бул башка адамдар, жаңы маалымат же мурунку кемчиликтерди эске салган жагдайлар болушу мүмкүн. Эгерде адам жалкоолукту анын пайда болуу себебинен арылса, аны ийгиликтүү жеңе алат.

Жалкоолуктун белгилери

Жалкоолукту таануу кыйын иш эмес. Бир нече күнгө созулган эс алуу, ойдон чыгарылган жалпы оору - жалкоолуктун ишенимдүү белгилери. Эгерде адам иштегиси келбесе, аны башкалар өзүнө тарта албаган эрксиз жалкоо деп эсептешет. Ушул эле адам өзүнүн алсыздыгын жеңе албастыгын баарына айтат. Дагы бир белгиси - кыжырдануу. Адам бар же жок күйүп кетиши мүмкүн. Мындан тышкары, ал дайыма бир нерсени каалап, бир нерсе жетишпей жаткандай сезимде болот.

Эмнеден баштоо керек? Психологдор эмне кеңеш беришет?

Жалкоолук менен кантип күрөшүү керек? Көптөгөн психологдор өткөн эпизоддорду иштетүү менен баштоо керек деп ырасташат. Мындай иш эмоционалдык терс заряддарды жок кылууга, адамга жагымсыз сезимдерден качууга, акыл-эсти тазалоого жардам берет.подсознание үчүн жакшы. Бул иштетүү ар кандай терс жагдайлардын бардык майда-чүйдөсүнө чейин эстеп, өткөн ар бир көз ирмем жөнүндө маалыматты колдонуу менен жүзөгө ашырылышы керек. Өткөн кыйынчылыктарды кайра карап чыгуу, аларды талдоо адамга анын жалкоолугунун түпкү себебин, анын келип чыгышын түшүнүүгө жардам берет. Ошондо кайдыгерликти же энергияны жоготпостон бир нерсе кылуу оңой болот.

Жалкоолук менен ийгиликтүү күрөш. Беш маанилүү кеңеш

Эгер жалкоолуктун себеби аныкталса, дароо аракетке киришүү керек. Биринчи нерсе - бардык чектөөлөрдү алып салуу. Башкача айтканда, адам коркуу сезиминен, ишенбестиктен арылышы керек, чымындан пил жасоону токтотушу керек. Ошондой эле ата-энелердин ашыкча мамилесин унутуу, депрессиядан айыктыруу ж.б.у.с. Ошондо сиз өзүңүзгө кичинекей максаттарды коё баштасаңыз болот. Мисалы, он жаңы чет элдик сөздү үйрөнүңүз же жазгы тазалоо иштерин жасаңыз.

Жалкоолук менен күрөшүү жолунда кийинки кадам - бул жумушка туура ой жүгүртүү. Башкача айтканда, тапшырманы аткарууга тоскоол боло турган нерселерден арылуу керек: социалдык тармактарды жабуу, телефонду өчүрүү, кесиптештерге алаксыбоого эскертүү жана ушул сыяктуулар.

Эми жумушка киришибиз керек. Ал эми эч кандай "мен каалабайм" дегенге орун жок. Биз чара көрө башташыбыз керек. Акырын, бирок сөзсүз. Адамдардын 95 пайызы акырындык менен жумушка тартыларын айтышат. Акыркы кадам - мотивация. Эгер адам баарынан баш тарткысы келерин сезсе, эмне алаарын ойлонушу керек.тапшырма аткарылууда.

Тартип, тартип, сыйлык

Жалкоолук менен кантип күрөшүү керек деген суроого жооп берип жатып, психологдор өзүн-өзү тарбиялоонун маанилүүлүгүн эскертет. Биринчи кезекте жумуш ордун тазалоо керек. Эч нерсе адамды алаксытпашы керек. Бардык керексиз нерселерди алып салуу керек. Андан кийин, ишиңизди туура уюштуруп, күнүңүздү пландаштырышыңыз керек. Бул графикти түзүүгө жардам берет, аны жазуу жана аны так аткаруу жакшы. Албетте, эс алууга бир аз убакыт бөлүү керек, ошондо организм жаңы жетишкендиктер үчүн күчүн калыбына келтирет.

Эксперттердин айтымында, татаал тапшырмалар эртең менен эң жакшы аткарылат. Дал ушул мезгилде адамдын иш-аракети жогорулайт. Бул оор жумуш менен баштоо маанилүү, антпесе ал бүтпөй калышы мүмкүн. Бир тапшырмадан экинчисине өтүү – бул чоң жөндөм. Кандайдыр бир бизнес шашылыш чечимди талап кылбаса, анда ал бир азга кийинкиге калтырылып, башка нерсе менен алектениши мүмкүн. Эң негизгиси, баш аламандык кылбоо. Жакшы аткарган жумуш үчүн өзүңдү сыйлоо да маанилүү. Мисалы, социалдык тармактарда жарым саат отуруп же даамдуу момпосуй менен бир чыны чай ичүүгө уруксат берсеңиз болот.

Поэзиядагы жалкоолук. Эң белгилүү поэма

"Жаныӊ жалкоолонбосун" - акын Николай Заболоцкийдин ыры, анда адамды жалкоолугуна жетеленбөөгө чакырат. Заболоцкий езун-езу иштееге, эркицди тартипке келтирууге, ой-пикирлерди башкарууга чакырат. Акын айтат жалкоолукка ыклас, андан ары кететадамдын баары. Сиз дайыма жакшы формада болуп, бир нерсе кылып турушуңуз керек. Ошондо бул адатка айланып, жалкоолук болбойт.

"Жаныӊ жалкоолонбосун" деген сонун мотивация стих. Жалкоолуктун кесепеттерин адамга айтып берет. Николай Заболоцкий денеңди гана эмес, жаныңды да машыктыруу керектигин эске салат. Башкача айтканда, физикалык жана психикалык стрессти кезектештирүү керек. Ошондо адамдын көрсөткүчтөрү бир топ жогорулайт.

Жөн эле чарчадыңбы?

Көбүнчө адамдын чарчаганын жана эч кандай тапшырманы аткара албаганын уга аласыз. Бирок, чынында, бул эмне - чарчоо же жалкоолук? Албетте, күн сайын эс алууга бир аз убакыт бөлүү керек. Талыкпай иштөө да мүмкүн эмес. Эгер адам оор жумуштан кийин чындап чарчаса, анда ал жөн гана эс алышы керек. Башка учурда, адам чарчоону жалкоолук менен чаташтырышы мүмкүн. Мисалы, адам эч нерсе кылган жок, бирок чарчап калгандай сезилет. Ал дайыма жатып же сыналгы көргүсү келет. Бул болсо жалкоолуктун ачык белгиси. Мындай учурда сиз өзүңүздү иштөөгө мажбурлашыңыз керек. Адам ишке киришээри менен элестүү чарчоо жоголуп, организмдин иштөөсү жогорулайт.

Корутундуда

Ошондуктан, жалкоолук жана кош көңүлдүк менен кантип күрөшүү керектигин чечүү үчүн алгач жалкоолуктун себебин аныкташ керек. Өткөндү жана азыркыны түшүнүп, сиз жумуш күнүн пландаштыра баштасаңыз болот. Татаал проблемаларды чечууге дароо шашбоо маанилуу. Андан баштаган жакшыкичинекей максаттар. Бир нерсени жасагандан кийин, сиз башка, татаалыраак нерсени ала аласыз. Иш ийгиликтүү бүтсө, өзүңүздү бир нерсе менен сыйлашыңыз керек. Бул адамга башка милдеттерди аткарууга көнүүгө жардам берет. Бир эле учурда бир нече ишти чече баштоонун кереги жок. Мындай учурда адам башталган иштердин бирин да бүтүрбөй калуу коркунучуна кабылат.

Пастивдүүлүктү жеңүү үчүн, белгилүү бир жумушту аткаруу толук мүмкүн экенин өзүңүзгө айтышыңыз керек. Эреже катары, биринчи кадам чынжыр реакциясын баштайт. Бул сизге жаңы жашоо баштоого жана кыялдарыңызды ишке ашырууга жардам берет. Инерцияны жеңүү үчүн адам үчүн физикалык жактан болбосо, интеллектуалдык жактан тынымсыз аракет кылуу маанилүү. Эгерде сиз жогорудагы кеңештердин баарын аткарсаңыз, жалкоолук жана кош көңүлдүк менен кантип күрөшүү керек деген суроо мындан ары мүмкүн эмес иш болуп калат.