Ачуулануудан кантип кутулуу керек: ачуулануунун себептери жана түрлөрү, дарылоо ыкмалары, психологдордун кеңеши

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Көптөгөн адамдар эмоцияларын кантип башкарарын билишпейт, натыйжада аларда көбүнчө ачуусу келип калат. Ачуулануудан кантип кутулуу керек? Жан дүйнөсүндө бороон-чапкын турган адам үчүн эң биринчи кыла турган нерсе – тынчтануу. Башыңыздан өткөн бардык нерсеге маани бербеңиз. Биздин дүйнөдөгү бардык нерсе убактылуу деген идея ар кандай оор кырдаалды кабыл алууга жана аман калууга жардам берет.

Көрүүлөр

Ачуудан арылуунун эффективдүү ыкмаларын үйрөнгүңүз келеби? Адегенде ачуулануу менен бир аз таанышып, ал кандай түрлөргө бөлүнөрүн билип алышыңыз керек.

• Жашыруун. Мындай ачууну адам кармаганга аракет кылат. Сизде эмоциялар кайнап, ойлор башаламан боло баштайт, бирок сырттан сиз өзгөргөн абалды эч кандай түрдө билдирбөөгө аракет кыласыз. Мындай ачуулануу бизнесмендерге мүнөздүү, алар ар кандай кырдаалда жүзүн сактай билиши керек.
• Ачык. Ачуунун бул түрү эң көп кездешет. Ачык эле бир нерсеге кыжырданган адаманын нааразылыгын көрсөтөт. Ал кыйкырып, бутун тебелеп, ыйлап, атүгүл атаандашына физикалык күч колдонууга аракет кылышы мүмкүн.
• Камуфляж. Эмоцияларын башкарганды үйрөнүп жаткан, бирок бул практикада чоң натыйжаларга жетише элек адамдар көп учурда кыжырдануусун жана ачуусун жылмаюунун астына жашырышат. Өзүнүн сөз айкаштарына какшык тон берүү менен адам өзүнүн нааразычылыгынын чыныгы жүзүн жашырууга аракет кылат.

Себептер

Ачуулануудан кантип кутулуу керек деген суроо менен күрөшүүдө адам кыжырданууну жана ачууну пайда кылган себептерди түшүнүшү керек. Сезимди жана анын чыныгы себебин түшүнүү менен адам өзүнүн абалын оңой эле башкара алат.

• Оорулар. Физикалык оору адамды кыжырдантат, коммуникациясыз кылат. Адамдын бардык ойлору кантип айыгууга же жок дегенде азабын жеңилдетүүгө байланыштуу. Эгер ушундай окуялар болуп жаткан учурда кимдир бирөө суроо же өтүнүч менен адамды таарынта баштаса, ал бошоңдоп, бейкүнөө маектешине кыйкырып жиберет.
• Жаман маанай. Эгерде эртең менен күн болгон жок, анда адам настроиться өзү үчүн, бул азыр бүткүл күнү агып жатат. Маанай начарлайт, бирөө менен баарлашууга каалоо жок. Ар кандай сүйлөшүү агрессиянын чыгышына себеп болушу мүмкүн.
• Жагымсыз атаандаш. Адам өзүнө жагымсыз адам менен сүйлөшкөндө сүйлөшүү жакшы болбойт. Адамга сүйлөшүү үчүн тема табуу кыйын, тамашалай албай, кыжырлана баштайт. Атаандашы ачуулануунун себептерин түшүнбөй калышы мүмкүн.
• Каалабастыксүйлө. Кээде адам өз ойлору менен жалгыз калгысы келет. Сиз ага ушундай мүмкүнчүлүк беришиңиз керек. Бирок бир адамдан бир нерсе керек болсо, ал укпай туруп, орой мамиле менен сени кесип салышы мүмкүн.

Медитация

Эч нерседен тез жыйынтыкка жетүү өтө кыйын. Ачууну кантип кетирүүнү билгиңиз келеби? Медитация практикасы эффективдүү натыйжа берет. Керексиз ойлордон арылуу үчүн күн сайын акылыңызды машыктырып туруңуз. Медитация үйрөткөн биринчи көнүгүүлөрдүн бири - дем алууга басым жасоо. Бул көнүгүүнүн негиздерин үйрөнгөндөн кийин дагы, сиз бир топ салмактуу боло аласыз. Ар бир жолу сиз бир нерсеге нааразы болуп, бир аз көбүрөөк экенин түшүнгөн сайын - жана бузулуу болот, дем алууга басым жасоого аракет кылыңыз. Көзүңүздү жумуп, мурунуңуз менен акырындык менен дем алыңыз жана оозуңуз менен дем алыңыз. Башында бул көнүгүү сизге кыйын болот. Бирок күн сайын машыгсаңыз, аны кемчиликсиз абалга келтире аласыз. Андан кийин, талашып-тартышуу учурунда, маектешиңиз сиздин оюңузга жеткиргиси келген маанилүү маалыматты өткөрүп жибербестен, бир нече секунданын ичинде тынчып кете аласыз.

Балконго бар

Дем алууга гана көңүл бурбастан, тынчтансаңыз болот. Ачуу жана таарынычтан кантип арылууга болот? Сизди тажаткан адам менен сүйлөшүп жатканда, сүйлөшүүнү сырттан элестетиңиз. Кырдаалды өз көзүң менен эмес, сени өйдө жактан карап турган адамдын көзү менен кара. Артка кадам таштоокөйгөйлөр, сиз тынчыраак жана акылга сыярлык болуп саналат. Окуялардын чордонунда болгон адам үчүн сергек ой жүгүртүү кыйынга турат. Кырдаалдын эмоционалдык боёгу ага буга жол бербейт.

Ачуулануудан кантип тез арылууга болот? Абстракттуулукту үйрөнүү сезилгендей оңой эмес. Ошондуктан, сиз кыжырыңызды келтире баштаган сүйлөшүү учурунда эмес, бир топ эртерээк машыгууңуз керек. Сиздин катышуусуңузда болуп жаткан ар бир диалогду сырттан көрүүгө аракет кылыңыз. Бул практиканы өздөштүргөндөн кийин, кырдаалды байкай турган позицияларды каалагандай өзгөртүүнү үйрөнүңүз. Бул көнүгүүлөрдү өздөштүргөндөн кийин, ачуу жана ачуу менен биротоло коштошосуз.

Эки түбүн издөөгө аракет кылбаңыз

Ачуу жана таарынычтан кантип кутулууга болот? Айланаңыздагы адамдардын баары сага жамандык каалайт деген ойдон баш тартышыңыз керек. Демейки боюнча, айланаңыздагы адамдардын баары жакшы жана сиз үчүн эң жакшыны гана каалайт деп ойлогонго аракет кылыңыз. Адам көп учурда себепсиз таарынат, ачуусу таарынгандан кийин келет. Бул зыяндуу сезимдерди жан дүйнөңүзгө киргизбеңиз. Дүйнөнү жакшылык призмасы аркылуу кабыл алыңыз. Кимдир бирөө сизге бир нерсе айттыбы? Баары менен күлүңүз. Кимдир бирөө сага оюн ойнодубу? Досуңуздун юмор сезими начар, бирок ал жакшы адам экенин кабыл алыңыз. Баардык нерсени оң көз караш менен көрүү жашооңузду жеңилдетет. Бул дүйнөнүн бүт системасы анын бактысына каршы турушу үчүн курулган деп эсептеген адам ачууланууга көбүрөөк дуушар болот.

Көңүл буруңуз

Ичиңиздеги ачуудан арылууга аракет кылып жатасызбы? Билбейм,аны кантип тез жана натыйжалуу кылуу керек? Кичинекей балдарды энелер кантип сооротуп жатканын эстегиле. Бала кыңкыстап баштаганда, аял кооз жана кызыктуу нерсени көрсөтөт. Баланын көңүлү бурулуп, көз жашы кургап калат. Ошол эле техниканы күнүмдүк жашоодо колдонсоңуз болот. Кимдир бирөө сиздин кыжырыңызды келтире баштаганда, нервиңиздин чыңалып калганын түшүнсөңүз, алаксып кетиңиз. Маектештин сырткы келбетине көз салыңыз, анын кийимине, чач жасалгасына, сөйкөсүнө же галстугуна баа бериңиз. Майда-барат нерселерге көңүл топтоо менен, ачууну таштайсыз жана ал жок болот. Акылыңызды керексиз ойлордон тазалагандан кийин, сүйлөшүү темасына кайтыңыз.

Дайыма эстүүлүк

Адам өзүн, кумарын, эмоциясын жакшы билиши керек. Ачуусу жана кыжырдануусун кантип кетирем деген суроого жооп берүүнү каалаган адам аң-сезимдүү жашоону башташы керек. Сиздин кемчиликтериңиздин статистикасын чогултуңуз. Качан жетиштүү материал чогулта алсаңыз, аны талдоону уланта аласыз. Адам аны эмне же ким кыжырдантып жатканын билиши керек. Адам ачууланууну көбүнчө ошол эле жагдайларда сезет. Басма сезимден арылгыңыз келеби? Анан аны алдын ала айтууга аракет кыл. Кырдаал сиз ачууланган абалга жакын экенин түшүнгөн сайын сүйлөшүүнүн темасын өзгөртүңүз. Муну күтүлбөгөн жерден жасоо арзырлык эмес. Эффекти кантип жок кылуу жөнүндө ойлонбостон, тамырын - себебин дароо жок кылуу жакшы. Психологго кайрылыңыз жана эмне үчүн кандайдыр бир жагдай сизди дайыма кыжырдантат. Психологиялык тоскоолдукту алып салыңыз жана сиз мындан ары баштан өткөрбөй каласызачуулануу.

Отко май куйба

Адамдар сөгүнгөндө ачуудан улам эсин жоготуп коюшу мүмкүн. Ар бир адам менен бир нерсе жөнүндө талашканыңызда, теманы эстеп, анын ичинде болуңуз. Жеке мамиле кылбаңыз жана эч качан эски таарынычыңызды эстебеңиз. Ушундай жол менен гана кыжырдануу жана ачуулануудан арыла аласыз. Кантип жаңы ой жүгүртүүгө өтүү керек? Эмоцияны башкаруу - бул башыңызды жоготпоого жардам берет. Кырдаалды толук түшүнүү гана сүйлөшүүнүн ийгиликтүү жыйынтыгына кепилдик берет. Сиз эмне айтып жатканыңызды жана ким менен сүйлөшүп жатканыңызды түшүнүшүңүз керек. Ысыгынан кесип, адамды оорутуп коюунун кереги жок. Сиздин ачууңуз жакшылыкка алып келбейт, муну түшүнүшүңүз керек. Өзүңүздү кайра түзүүгө жана диалог жүргүзүүнүн башаламан жолун үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Темадан темага секире бербе, ар дайым эмне жөнүндө айтып жатканыңды ойлон. Адамды атайын шылдыңдаба, ал сени түшүнбөй калышы мүмкүн. Адамды шылдыңдаба жана жашоого болгон көз карашы үчүн айыптаба. Жакшыраак адамдын ой жүгүртүүсүн сиңиргенге аракет кыл. Адамдар бир толкун узундугунда болгондо, алар менен баарлашуу оңой. Эгер ачуулансаңыз, теманы тез өзгөртүңүз. Агрессивдүү адам адекваттуу ой жүгүртө албайт, андыктан ачууланганда эң туурасы бөлмөдөн чыгып, жалыныңызды муздатуу.

Каралаба

Эч качан адамдарды себепсиз соттобо. Жана эч качан ушакка ишенбе. Бейтааныш адам жөнүндө алдын ала, жада калса башкалардын сөзүнөн да пикир түзгөн адам ага терс баа берет. Кааласаңазыраак эмоционалдуу болуңуз, досторуңуздан жардам сурагандын ордуна, адамга өзүңүз баа бергенге аракет кылыңыз. Ачуу жана кыжырданууну кантип кетирсе болот? Православие адамдарга башкалардын сага кандай мамиле кылышын кааласаң, сен да башкаларга ошондой мамиле кылышың керектигин айтат. Ошондуктан, эстүү бол. Сиз эч нерсе билбеген адамды айыптабаңыз. Алгач аны менен жеке таанышып, анын тарыхын билип, өмүр баянын окуп чыгыңыз. Адамдардын кулк-мүнөзү, пикири сырткы факторлордун таасири астында калыптанат. Ал эми адамдын ой жүгүртүүсүн кабыл ала албасаң, анда жок дегенде түшүнүш керек. Адамдарды канчалык жакшы түшүнсөң, аларга ошончолук азыраак ачууланасың. Ар бир адам өзү каалагандай кыла алат. Башкаларды мурунку кылган иштери үчүн айыптоо акылсыздык. Корутундуга шашпаңыз жана өзүңүз ойлонуңуз.

Спортко барыңыз

Спорт адамдын фигурасын жана ден соолугун сактоого гана жардам бербейт. Денеси физикалык стресске көп дуушар болгон адам ушул учурда эмоционалдык жеңилдейт. Катуу физикалык жумуш - бул стресстен арылууга жана ойлоруңузга эркин учууга мүмкүнчүлүк. Тынымсыз машыгуу учурунда ойлонуу кыйын жана зарыл эмес. Адам дем алуу жана көнүгүү техникасына көңүл буруусу керек.

Машыгуу учурунда адамдын мээсине кычкылтек агымы келип, адам жакшыраак жана таза ойлоно баштайт. Физикалык активдүүлүк стрессти жана кыжырданууну басат. Кантип ачуулануудан арылууга болот? Спорт залга көбүрөөк барыңыз. Сиз каалаган көнүгүүлөрдү жасай аласызсизге жаккан: кардио машыгуу, күч машыгуу же йога ылайыктуу. Спорт залга бара албасаңыз, үйдө машыгыңыз же короодо чуркаңыз. Эгер спорт менен олуттуу алектенүүгө таптакыр убакыт же мүмкүнчүлүк жок болсо, жок дегенде көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Хобби тап

Ачуулануудан кантип кутулууга болот? Энергияңыздын булагын табышыңыз керек. Топтолгон эмоцияларды өзүндө сактоого көнүп калган адамдар эмоционалдык дисбаланс менен жабыркайт. Башкалар үчүн эмоцияларды чыгаруунун жөнөкөй жана коопсуз жолу – бул чыгармачылык хобби. Сиз скульптура, сүрөт, токуу, жалбыз, согуу ж.б. жасай аласыз. Өзүңүзгө жаккан ишти тандаңыз. Хоббиңиз сизге акча алып келбеши мүмкүн. Сиздин иш-аракеттериңиздин натыйжасы жөнүндө досторуңуз эмне дейт, көңүл бурбаңыз. Сиз кимдир бирөө үчүн иштебейсиз, бирок топтолгон энергияңызды сыртка чыгарып жатасыз. Натыйжа үчүн эмес, чыгармачылык процесстин өзүн баалоо үчүн иштеш керек. Каардануунун токтоосуз жарылуусунан жапа чеккен көптөгөн адамдар чоң окуудан өтүп, профессионал сүрөтчү болуп калышты. Чыгармачылыгыңызды ачуудан коркпоңуз. Жөн гана баштоо керек, андан кийин кызыктуу процесстен чыгуу кыйын болот.