Жаман ойлордон кантип арылууга болот: психологдун кеңеши

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Баштагы жаман ойлор ар кандай себептерден улам пайда болот. Алар подсознаниеде көпкө отуруп, кадимки жашоого тоскоол болушу мүмкүн. Ошондуктан аларды кууп чыгуу керек. Жаман ойлордон кантип арылуу керектигин бир нече жол менен үйрөнүңүз.

Жаман ойлордун жашоого тийгизген таасири

Терс мүнөздөгү ойду башкаруу өтө кыйын. Алар эс алууга тоскоол болушат, ыңгайлуу шартта да эс алышпайт. Бул психикалык ден соолуктун гана эмес, физикалык ден соолугунун да начарлашына алып келиши мүмкүн. Адам кыжырданат, алаксыйт, шектенүүчү, ачуусу тез келет, улам жаңы оорулар пайда болот.

Ошондой эле, дайыма жамандык жөнүндө ойлонуу өтө көп убакытты талап кылат. Аны чындап маанилүү нерселерге жумшаса болот да. Адам башынан өткөн окуяларга жабышып, алдыга жылбайт. Ойлор материалдык. Терс ойлор кыйынчылыктарды гана тартат жана коркуу сезимин түшүнөт.

"Жаманды башыңа, оорду колуңа алба"- дейт эл арасында, бекеринен эмес. Башты пессимисттик ойлордон арылтып, үнөмдөө үчүн өзүн физикалык эмгек менен ашыкча жүктөбөш керек.сенин ден соолугуң. Ооба, жаман ойлор ар дайым оор кесепеттерге алып келет. Андыктан терс нерседен арылуу зарыл.

Жаман ойлордун себептери

Бардык тынчсыздануунун булагы бар. Андан ары кантип улантуу керектигин түшүнүү үчүн аны аныктоо керек. Көп учурда өткөн терс окуя жашоого тоскоол болот. Адам өзүн күнөөлүү сезет (бирок бул өтө маанилүү болсо да) жана ал жөнүндө дайыма тынчсыздана берет.

Башка адамдар үчүн негатив сапатка айланат. Аларды арыздануучулар деп да аташат. Алар ички дүйнөгө көз чаптырганды жакшы көрүшөт жана бала кезинен бери пессимист болуп келишкен.

Терс инсандык сапаттар да жашоону ууландырат. Бул кандайдыр бир окуя же чечим сыноо болуп турган, өзүн-өзү күмөн болушу мүмкүн. Ошол эле мааниде, шектенүү да каралышы мүмкүн. Мындай адамдын башына жаңылыктардан тартып кокусунан өтүп бара жаткандардын сүйлөшүүсүнө чейин бардык нерсе тынчсызданышы мүмкүн.

Албетте, адам чече албаган реалдуу көйгөйлөр да булак боло алат. Натыйжасын күтүү оптимисттик сценарийлерди ойлобой, толкундантат.

Бирок дин эмне үчүн менин башымда дайыма жаман ойлор жүрөрүн түшүндүрөт. Бул обсессиянын жана тажрыйбанын себеби таза эмес күч, жиндер деп эсептелет. Алар менен салттуу эмес ыкма менен күрөшүү керек – тиленүү.

Келгиле, психологдор жаман ойлор пайда болгондо колдонууну сунуш кылган бир нече ыкмаларды карап көрөлү.

Эсептөө

Маселени чечүүнүн биринчи кадамы- тынчсызданууга эмне себеп болорун түшүнүү. Себептери өтө терең болушу мүмкүн, андыктан психологго кайрылганыңыз оң. Бирок сиз өз алдынча күрөшүүгө аракет кылсаңыз болот. Бул үчүн бир баракка эки тилкеге бардык коркууларыңызды жазуу керек: чыныгы жана ойдон чыгарылган, анан ар бирине карама-каршы - анын чечими, башкача айтканда, тынчсыздануу ишке ашпашы үчүн эмне кылуу керек.

Мисалы, ачык терезе же ачык меш тууралуу жаман ойлордон кантип арылууга болот? Ар бир жолу үйдөн чыгаарда бул аракетти эки жолу текшериңиз.

Чечим

Көп учурда терс ойлор чечилбеген маселелерден келип чыгат. Эгер кырдаалдан чыгуунун жолун таба алсаңыз, анда сиз аракет кылышыңыз керек. Көйгөй тууралуу жаман ойлор ал чечилээри менен жок болот. Бирок, тилекке каршы, көп учурда даттанууга жана кырдаалды өзгөртүү үчүн эч нерсе кылбай көнүп калышат. Эгер сиз бул макаланы окуп жатсаңыз, анда бул сиз жөнүндө эмес. Сиз сөзсүз түрдө аракет кылууга даярсыз жана ийгиликке жетесиз. Болгону баш аламандыктын булагын аныктоо керек.

Кабыл алуу

Баардык көйгөйлөр чечилбейт, кээде эч нерсе адамдан көз каранды эмес. Мисалы, тууганы же досу ооруканада жатып, өмүрү үчүн күрөшүп жатат. Мындай кырдаалда тынчсыздануу нормалдуу көрүнүш. Чыгуунун жолу - терс ойлорду кабыл алуу. Чынында эмне болуп жатканын түшүнүшүңүз керек жана бул адаттан тыш көрүнүш эмес.

Башыңарга жаман ойлор келеби? Аларды кабыл алып, алар менен жаша. Бирок аларга эркиндик берүүнүн кереги жок, антпесе алар жүрүм-турумду өздөштүрүшөт. Сырттан келген терс билдирүүлөрдү кийинчерээк реакция кылбастан, байкаганыңыз жакшы. Бул техниканын маңызы даам татуу эмес, иш-аракет болуп саналат.чагылдыруулар. Андыктан колуңуздан келгендин баарын кылып, калганын кокустукка калтырыңыз.

Жок кылуу жана алмаштыруу

Бул ыкма сиздин эмоцияларыңызды бир аз түшүнүүнү жана түшүнүүнү талап кылат. Башыңызда негатив пайда болгонун сезээриңиз менен, аны чакага таштанды ыргыткандай дароо алып салыңыз. Ойлорго илинбей, бул теманы өнүктүрбөй, унутканга аракет кылуу керек. Бул маселеде мыкты жардамчы алмаштыруу болот. Мааниси жагымдуу, позитивдүү же жок дегенде нейтралдуу нерсе жөнүндө ойлонуп баштоо.

Бул техниканын жардамы менен жаман ойлордон кантип арылуу керектигин аныктоонун кереги жок. Алар тойгузулбайт, бирок башка иш-чаралар менен алмаштырылат. Ар бир жолу ал оңой жана жакшыраак болот. Ал эми бир канча убакыт өткөндөн кийин, аң-сезим бул ыкманы автоматтык түрдө колдоно баштайт.

Кечигүү

Таң кечтен да акылдуу деп бекер айтышпайт. Кээде ойлоруңузду кийинкиге калтырганыңыз жакшы. Мисалы, жаман ойлордон уктай албай жатсаңыз, эртең сөзсүз ойлоном деп өзүңүзгө сөз бериңиз. Эгерде көйгөй өзгөчө олуттуу болбосо, анда мээ бул сунушка оңой эле макул болот. Жогорку ыктымалдуулук менен эртең менен негатив тынчсызданбай калат жана ал тургай өзүнөн өзү чечилет.

Бул абдан жөнөкөй, бирок эффективдүү техника. Бул көп жагдайларда колдонулушу мүмкүн. Келечекте эмне маанисиз болуп калат деп ойлонуунун мааниси жок. Муну түшүнүп, башыңыздан негативди чыгаруу алда канча оңой. олуттуу көйгөйлөр үчүн, бул ыкма ылайыктуу эмес. Алардын чечүү жолдорун тапканы жакшы.

Бастуу

Башымда байкалбаган жаман ойлор пайда болду, анда эмне кылуу керек? Жагымсыз теманы өнүктүрбөш үчүн мүмкүн болушунча тезирээк капа болуу каалоосун басуу керек. Бул үчүн, бардык иштерди таштап, отузга чейин санап, беш терең дем алуу жана дем алуу керек. Акылга сыйбаган тыянактарды жана акылга сыйбаган иш-аракеттерди жасабоо үчүн мээге ойдун предметин түшүнүү үчүн убакыт керек.

Эгер тынчсыздануу дагы эле улана берсе, бардык кадамдарды кайталаңыз. Мүмкүн болсо, бөлмөдөн чыгып, бир аз сейилдөө. Бул ойлоруңузду иретке келтирип, атүгүл негативден алаксытууга мүмкүндүк берет.

Абсурддукту азайтуу

Сиз так карама-каршы ыкманы колдонуп көрүңүз. Тескерисинче, сиз толугу менен жаман ойлорго батып, натыйжада кандай жаман нерсе болушу мүмкүн экенин ойлонушуңуз керек. Эң күлкүлүү, абсурддуу кырдаалдарды чагылдыруу эң эффективдүү. Фантазияңызды колдонуңуз, апыртмаңыз, оюңузду жарык кылыңыз.

Мисалы, сиз маанилүү интервьюдан өтүшүңүз керек. Мындай учурда көпчүлүккө жаман ойлор келери анык. Кандай ийгиликсиздик күтүп турганын түстөр менен элестетиңиз. Кадрлар бөлүмүнүн башчысы сиздин резюмеңизди көрөр замат катуу кыйкырып, помидор ыргыта баштайт. Мындай уяттан кутулууну чечип, кабинеттен чуркап чыгасың. Бирок андан кийин тазалоочу сизге нымдуу чүпүрөк ыргытат, анткени сиз полдун баарын тебелеп кеткенсиз. Таң калгандан жыгылып, туруп кайра чуркайсың. Анан сизди келгиндер уурдап кетип, башка планетага алып кетишет.

Абсурд, туурабы? Бирок дал ушундайапыртма терс ойлорду бийликти талап кылат. Техниканын натыйжалуулугуна ынанууга аракет кылуу гана керек.

Кагаздагы сөздөр

Ошондой эле, психологдор бардык жаман ойлоруңузду кагазга түшүрүүнү сунушташат. Аларды майда-чүйдөсүнө чейин, бардык түстө жана майда-чүйдөсүнө чейин жазуу керек. Биз тажрыйбаны канчалык көп түзсөк, ошончолук азыраак кайтабыз. Ошентип, алар азыраак тынчсызданышат. Кагазга түшүрүлгөн жаман ойлор өткөн этап катары каралышы керек, андыктан баракты айрып же өрттөп салса болот.

Кээде жазууларды жок кылбоо натыйжалуураак болот. Кээ бир жагдайларда баракта эки графаны - терс жана оң ойлорду кийинчерээк салыштыруу үчүн толтурган жакшы. Биринчиси - терс окуялар. Ал эми экинчисинде - жагымдуу. Ошондой эле кээ бир оң маанай болушу мүмкүн. Мисалы, "Мен акылдуумун", "Мен өз ишимде жакшымын", "Мен мыкты аялмын" жана башкалар.

Кагазга өзүңүздүн жакшы сапаттарыңызды гана жазып, аны көрүнүктүү жерге (иш тактаңызга же ваннага) коюңуз. Жаман ойлор пайда болоору менен, жакшылыкты эске салуу үчүн дароо бул тизмеге көз чаптырыңыз.

Позитивдүү коомдук чөйрө

Айланаңыздагы адамдарга көңүл буруңуз. Тааныштардын жана достордун арасында терс ойлорду жараткандар барбы, ойлонуп көрүңүз. Андай адамдарды аз болсо да санасаң, анда өзүңдү күнөөлөп, андан бетер капа кылбашың керек. Жүрүм-турумунун чыныгы себеби кандай болбосун, бул адамдар менен болгон мамиле психикалык ден соолукка зыян келтирет. Адистер алардан убактылуу баш тартууну сунушташатинсандар. Эгер ушул мезгилдин ичинде маанайыңыз жана жыргалчылыгыңыз жакшырса, анда алар менен мамилеңизди токтотконуңуз оң.

Дайыма кемсинткен, шылдыңдаган, хоббиңди жана убактыңды сыйлабаган адамдарды кармаба. Сен үчүн бир, бирок позитивдүү дос болгону жакшыраак болсун, жаман ойлорду кантип алып салуу жөнүндө ойлонбо. Шайыр адамдар ар дайым жакшы эскерүүлөрдү алып келет, маанайды көтөрөт жана позитивдүү энергия менен заряддалат.

Жаман ойлор менен күрөшүүгө эң сонун жардам берген универсалдуу жолдор да бар. Психологдор да аларды активдүү колдонууну сунушташат. Алар сезимдерди жумшак тынчсыздануу менен тең салмактуулукка келтирет, ал эми татаалыраак учурларда жогорудагы ыкмалардын таасирин гана күчөтөт. Алардын негизги механизми алаксытуу болуп саналат. Балким, бул ыкмалар көптөргө жеке практикадан тааныш болушу мүмкүн.

Позитивдүү музыка

Жагымдуу обон менен жаман ойлорду жок кыла аларыңызды илимий изилдөөлөр далилдеди. Андыктан, өзүңүз үчүн эң мыкты музыкалык каналды же радиодогу толкунду аныктаңыз, ошондой эле гаджетиңизде позитивдүү ырлардын плейлисти түзүңүз. Көңүлүңүздү тынчыткан ойлор мээңизге киргенин сезериңиз менен музыканы катуу күйгүзүп, көңүлүңүздү көтөрүңүз.

Кызыктуу жана пайдалуу аракеттер

Сүйүктүү хобби же кандайдыр бир бизнес коркуулардан жана тынчсыздануулардан алагды кылууга жардам берет. Бул ырахат тартуулаган ар кандай иш болушу мүмкүн (бийлөө, ырдоо, велосипед тебүү, сайма сайуу, китеп окуу, гүл өстүрүү жана башкалар).

Кээ бир адамдар келесоо ойлордон ыплас жумуш – үй жыйноо менен кутулат. Алар идиш-аяк, пол жууп, чаңды сүртүп, шкафтарды тазалоо ж.б.у.с. Сүйбөгөн бизнес, албетте, позитивдүү музыканы жаркыратат. Ошентип, жаман ойлор эки эселенген сокку алып, бир көз ирмемде жок болот.

Физикалык активдүүлүк

Спорт жаман ойлордон арылуунун эң сонун жолу. Физикалык активдүүлүк адреналинди кетирет, нерв системасын түшүрөт, ошондуктан стресстен жакшы арылтат. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүүлөр менен, сулуу тонус денеси жагымдуу бонус болот. Мындай психологиялык рельеф адамдын жагымдуулугун сезүү менен айкалышып, өзүнө болгон ишенимди арттырып, тынчсызданууга болгон себептердин санын азайтат. Болгону өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз. Терс окуяларга орун калтырбоо үчүн ченемди жана жакшы эс алууну унутпаңыз.

Туура тамактануу

Бул суусундук жана тамак-аш бизге жашоо үчүн ресурстар жана күч берет. Баланссыз тамактануу, ачкачылык же суюктуктун жетишсиздиги организмди түгөтүп, чарчоого алып келет. Бул кичинекей учурда да тажрыйба үчүн шарттарды түзөт. Андыктан пайдалуу тамактарды жеп, пайдалуу суусундуктарды (жемиш суусундуктары, жаңы сыгылган ширелер, компоттор, көк чай жана таза суу) ичүү маанилүү. Кайгылуу учурларда антидепрессанттарды тамак-аш менен эркелетүү керек: шоколад, мейиз, банан, фундук жана өзүң жакшы көргөн нерселер. Психологдор даамдуу тамак да жаман ойлорду алыстатат дешет.

Кудайга кайрылуу

Диний адамдар жардам беришетжаман ойлордон арылуу намаз. Чын ыкластуу динге келуу гана арам кучтерге каршы куреште кубаттуу курал болуп калат. Тиленүү кудай менен энергетикалык байланышты түзүп, ички жиндерди кууп чыгат. Бул жерде бир гана жагдайлар сизге туура келбесе, эмне болуп жатканына момун болуу маанилүү. Эгерде үмүтсүздүк же үмүтсүздүк көйгөйгө айланган болсо, анда жогорку бийликтерге ыраазычылык менен кайрылуу керек. Эгер башка бирөөгө таарынсаңыз же ачуулансаңыз, аны өзүңүз кечирип, анын кечиримдүүлүгүн дубада айтыңыз.

Жогорку күчтөрдөн жардам алуу үчүн белгилүү тексттерди билүү зарыл эмес. Чын жүрөктөн кайрылып, баарын өз сөзүңүз менен билдирсеңиз жетиштүү, ошондо сизди сөзсүз угат.

Эми жаман ойлор сизге зыярат кылса, андан кантип кутулууну билесиз. Эгер сиз динчил болсоңуз, психологиялык ыкмаларды, универсалдуу ыкмаларды же тиленүүнү колдоно аласыз.