Эмне үчүн таштайсың, кээде эч нерсе кылгың келбей, жумушка киришсең баары колуңдан түшүп, иштебей каласың? Бул жаман маанайдан улам болот. Бирок бул абалда калуу өтө кооптуу, депрессияга жана андан да оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Андыктан маанайыңызды кантип көтөрүүнү макалада түшүнөбүз.
Туура ойгонуу маанилүү
Таң маанай жаман башталса, бүт күн өтүп кетери ар кимге жашыруун эмес. Андан кантип сактануу керек? Бул жерде кытай медицинасынын кээ бир кеңештери:
- Ойгонгондо төшөктөн күтүлбөгөн жерден секирип, жарым уктап жатып, жийиркеничтүү шыңгыраган ойготкуч саатты издеп, алаканыңыз менен тумбочканы тырмабашыңыз керек. Узун.
- Андан кийин бетиңизди жана башыңызды бир аз сылап.
- Башты капталга жылмакай кыймылдатуу.
- Андан кийин манжаларыңыз менен кулакчыкты массаждоо керек, анда нерв учтары көп.
- Кулагыңызды эки тарапка он жолу сүртүңүз.
Жана позитивдүү ой жүгүртүүнү унутпаңыз. Организмге акыры ойгонуу үчүн 15 мүнөт убакыт беребиз, бул убакта биз жуунабыз, эртең мененки тамакты даярдайбыз жана күн бою энергияны көтөрө турган көнүгүүлөрдү жасайбыз. Айтмакчы, төшөктөн туура чыгуу маанилүү. Адегенде бутубузду жерге түшүрөбүз, адегенде туурасын салабыз, анан денени көтөрөбүз, керебеттин четине этияттык менен отуруп, ордунан турабыз.
Маанайды көтөрүүчү музыка угуңуз
Негизи аны эртең менен, ойгонгондон кийин күйгүзүш керек. Эгерде сиз сергектикти кааласаңыз, анда энергиялуу обон жарайт, ал эми тынчтыкка ээ болуу үчүн, классикага токтоңуз. Музыканын кереметтүү таасири байыркы замандан бери эле белгилүү. Улуу адамдар Владимир Бетховен менен Иван Сеченов музыканын организмге тийгизген пайдалуу таасири жөнүндө айтышкан. Ал эс алдырат, жада калса наркоз берет.
Эки деңгээлдеги таасирлер:
- Психологиялык боюнча. Адамдын эмоционалдык абалына, анын маанайына көрсөтүлөт.
- Физиологиялык. Музыка клеткалык деңгээлдеги биохимиялык операцияларды активдештирет. Ушундан улам музыка терапиясы психологиялык ден соолук үчүн гана эмес, физикалык ден соолук үчүн да колдонулат.
Мисалы, элдик музыка, бешик ырлары, жапайы жаныбарлардын үндөрү адамга пайдалуу таасир берип, тынчтандырат, коргоо сезимин берет. Алар психикалык тең салмактуулукту гана эмес, тамак сиңирүү, дем алуу жана кан айлануу системаларынын иштешин жакшыртат. Кантип курамын тандоо керек? Жөн гана ички үнүңүздү угуп, эмоционалдык абалыңызга көңүл буруңуз.
Ошентип, балансталган эртең мененки тамак жөнүндө унутпаңыз жанакүзгүнүн алдында оң ырастоо, мисалы:
- "Мен муну кыла алам!"
- "Мен баарын кыла алам!"
- "Бүгүн жемиштүү болот!"
- "Бүгүн мен бактылуу болдум!"
Ошентип, көңүлүңүздү көтөргүңүз келген фразаларды айтыңыз. Ал эми кандагы эндорфиндерди жакшы музыка угуу менен гана эмес жогорулатууга болот. Буга маанайды көтөргөн тасмаларды көрүү да салым кошот. Жакшы комедияны же укмуштуу окуялуу тасманы күйгүзүңүз, ошондо жаман эмоционалдык абалдын изи да калбайт.
Жылмаюу
Маанайыңызды кантип көтөрсө болот? Көптөгөн жолдору бар, бирок эң жөнөкөйсүн баары унутуп коюшат. Жылмаюу жөнүндө. Бул кыйын эмес, эртең менен күзгүгө барып, чын жүрөктөн жылмайып коюңуз. Эч майнап чыкпайт - күлкүлүү анекдот окуп, жашоодогу окуяны эстеп, беттерди жаса, акыры.
Психологдор жылмаюу күн бою жакшы маанайды сактай турганын айтышат. Музыканы күйгүзүңүз, ырдаңыз, бийлеңиз, ошондо жан дүйнөңүздө кайгыга жана тынчсызданууга орун калбайт.
Келгиле, тынчсыздануу жөнүндө бир аз сүйлөшөлү
Эреже катары, анын айынан жаман маанай пайда болот. Сизди ичтен басып жаткан бул коркунучтуу сезим жөн эле шал болуп жатат. Пессимисттик абал уйкусуздук, ден соолуктун начардыгы ж.б. Андыктан, келгиле, тынчсыздануудан кантип арылууга жана маанайды жакшыртууга болорун карап көрөлү.
Жашоо образыңды өзгөрт
Туура тамактаныш керек. Келгиле, бир нече берелижакшы кеңеш:
- Кофени азыраак ичиңиз. Эң жакшы альтернатива, мисалы, лимон кошулган таза ичүүчү суу болот.
- Кантты колдонууну азайтыңыз. Десерттердин ордуна мөмө-жемиш жегиле.
- Алкоголдук ичимдиктерден баш тартыңыз. Алардын стрессти, туура эмес түшүнүктү алып салышы тынчсыздануу абалына кайтып келгенден кийин гана кыска натыйжа болуп саналат.
А бирок, маанайыңызды кантип көтөрсө болот? Алма жана банан, авокадо, кызылча жегиле. Ошондой эле кара шоколад, бадам жана жаңгак, кулпунай, дарбыз жана лосось. Тоок эти жана жумуртка. Бул тамактардын жок дегенде бир бөлүгүн диетаңызга киргизиңиз, ошондо стресс жана жаман маанай менен күрөшүү оңой болот.
Спортко барыңыз
Жаман маанайдан кутулуунун эң сонун жолу. Бул эртең мененки көнүгүү, спорт залга баруу, велосипед тебүү жана чуркоо. Сыртта көбүрөөк сейилдөө. Дем алуу көнүгүүлөрүн, йога, медитация жасаңыз.
10 мүнөттөн кийин көңүлүңүздү көтөрүңүз
Кыла турган нерселер:
- Сейилге чык. Эгер бул мүмкүн болбосо, сиз жумуштасыз дейли, терезени ачыңыз. Терең дем алып, табиятты караңыз.
- Сүйүктүүңүзгө телефон чалып, жакшы маанайда сүйлөшүңүз.
- Үйдүн дубалынын ичинде көңүлүңүз чөксө, тазалап баштаңыз, биринчиден, ал сизди алаксытат, экинчиден, тазалык дароо көңүлүңүздү көтөрөт.
- Үйдү иретке келтирип баштаңыз.
- Бир аз көнүгүү жасаңыз.
Эң негизгиси эмесбаш тарт жана жалкоо болбо. Эми биз маанайыңызды кантип тез жакшыртууну билебиз.
Өзүңүздү позитивдүү жолго салыңыз
Ойлор материалдык экени белгилүү. Жаман ой жүгүрткөн жана Ааламга негатив жөнөткөн адам аны терс окуялар түрүндө кайтарып алат. Дайыма депрессия абалында болгон адам негативди тарта баштайт. Биз өзүбүздүн ойлорубузду өзүбүз төрөйбүз, алар жарык жана таза болушу керек, анткени алар биздин жашообузга таасир этиши мүмкүн. Ошондуктан алар башкарууну үйрөнүшү керек. Кайгыдан кантип арылууну жана маанайыңызды жакшыртууну үйрөнүңүз.
Бир нече практиканы карап көрөлү
Алар жаман ойлорду жок кылууга жардам берет. Ошентип:
- Концентрация. Бул абдан жөнөкөй жана натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. Сиз көңүлүңүздү бир объектке, каалаган нерсеңизге буруп, ал жөнүндө, анын мүнөздөмөлөрү жөнүндө ойлонуп, бардык бөтөн ойлордон алыстайсыз. Көнүгүүлөрдү күнүнө үч жолу, бирдей убакыт аралыгы менен эртең менен баштап жасаңыз.
- Позитивдүү аффирмациялар. Биз жогоруда алар жөнүндө бир аз сөз кылдык. Андыктан, маанайыңызды көтөргөн сөздөрдү үн чыгарып айтыңыз: "Мен ийгиликке жетем! Менин колумдан баары келет! Мен баарын жеңем!"
- Блокнотко эки тилкеге адегенде өзүңүздүн терс эмоцияларыңызды, экинчи тилкеге алардан башынан өткөргөн позитивдүү эмоцияларды жазсаңыз болот. Бул көнүгүү ар бир жаман кырдаалдын жакшы жагын көрүүгө үйрөнүүгө жардам берет.
- Кандайдыр бир жагымсыз кырдаалда күлкүлүү учурларды эске алып, жаркыраган сүрөттү боёсоңуз болоттүстөр абсурддук даражага чейин, жана бул анча деле коркунучтуу эмес.
- Жана дагы бир техника - "Эртең ойлоном." Анын иштөө принциби жөнөкөй. Эгерде сизди жаман ойлор каптап кетсе, мындан ары чыдай албай каласыз, уктай албайсыз, башыңыз иштей берет, жөн гана өзүңүзгө: "Эртең ойлоном!" Жана карагыла, бардык жаман нерселер бир заматта артка кетет. Эртең менен сиз аларды эстей албайсыз.
Эсиңизде болсун: биздин ойлорубуздун энергиясы жаратып да, жок кыла да алат. Адам көйгөйлөр, кыйынчылыктар, оорулар, коркуулар жөнүндө ойлонгондо, аларды өзүнө «магниттейт». Биздин жакшы ойлорубуздун энергиясы ийгиликти өзүнө тартат. Позитивдүү ой жүгүртүү аркылуу биз жакшы маанайда болууга жардам берген позитивдүү эмоцияларды топтойбуз, бул жашоонун жакшырышына өбөлгө түзөт. Ден-соолукта, ийгиликтүү, бактылуу, сүйүктүү, максаттуу болуу үчүн жакшылыкты гана ойлошубуз керек.
Ыйла
Ооба, туура, кээде чогулган негативди чыгаруу үчүн көз жашын төгүп коюу керек. Эмоциялардын чачыраганынан кийин, бул бир топ жеңилдейт. Ал эми көйгөй мындан ары анчалык коркунучтуу эмес окшойт.
Сүрөтүңүздү өзгөртүңүз
Маанайыңызды кантип көтөрсө болот? Дүкөнгө барыңыз, сулуулук салонуна барыңыз. Кардиналдык чаралар укмуштуудай эмоционалдык силкинүүгө алып келет. Гардеробуңузду жаңыртуу мүмкүнчүлүгү жок болсо, өзүңүздүн сулуулугуңузга үй шартында кам көрүңүз. Туз жана чөп кошулган ваннага түшүңүз, даамдуу тынчтандыруучу чай ичип, жашартуучу масканы жасаңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү көтөрөт.
Дагы бир нече жалпы сунуштарды карап көрөлү
Кантипсиз дагы эле маанайыңызды көтөрө аласызбы?
- Бош убактыңызды досторуңуз менен көбүрөөк өткөрүңүз. Анткени, булар жан дүйнөсү, дүйнө таанымы жакын адамдар, алар сөзсүз көңүлүңдү көтөрөт. Алар сиздин күчтүү жана алсыз жактарыңызды билишет жана көйгөйлөрүңүздөн баш тартууга жардам беришет.
- Күндөлүк тутуңуз. Бул депрессиядан кутулуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Адегенде ага күндүзү башыңыздан өткөн үч жакшы окуяны жазыңыз, анан жекшемби күнү кечинде аны кайра окуп чыгыңыз. Бул практика жашооңуздун сапатын кантип жакшырта аларыңызды көрсөтөт.
- Хоббилериңизди унутпаңыз. Сүйүктүү оюн-зоок тажрыйбалардан жана көйгөйлөрдөн алаксытууга гана эмес, ошондой эле өзүн аткарууга жана, балким, каалоолорду аткарууга жардам берет. Айтпакшы, умытпау ушын, арманда, максат кой. Жашоонун маңызы болгондо, көңүлүңүздү жоготууга убактыңыз болбойт.
- Эс ал. Сиз толук уйку керек. Ашыкча иштебеңиз.
Өзүңүздү башкарганды үйрөнүү маанилүү. Жаман эмоциялардын чыгышы көп учурда керексиз чыр-чатактарды жаратат. Чынчыл бол, өзүң менен жана айланаңдагы дүйнө менен гармонияда бол. Кош бол, анткени таарыныч ичтен жейт. Жана бардык нерсеге юмор менен мамиле кыл. Ар дайым. Тагдырың үчүн тынымсыз ыйлап, ыйлоонун мааниси барбы, ойлон. Ошентип, эч нерсе өзгөрбөйт. Азыркы менен жаша. Өзүңдү кыйнап, өзүңдү кыйнап, мурунку катачылыктарга көз чаптырбоо керек. Тажрыйбадан үйрөнүп, алдыга жылуу керек. Майда-чүйдө нерселерге капа болбоңуз. Элестеткиле, бул көйгөй беш жылдан кийин сизди тынчсыздандырабы? Ооба, алар жылмайышты, демек, баары анча деле коркунучтуу эмес. Үмүтсүз жагдайлар жок. Тажрыйба биздин башыбызда, биз өзүбүздүн тагдырыбыздын кожоюнбуз.
Эми сиз маанайыңызды кантип көтөрүүнү билесиз, көптөгөн жолдору бар, эң башкысы эч качан көңүлүңүздү жоготпоңуз жана эч качан багынбаңыз.
