Маанайды эмне аныктайт: маанилүү факторлор, маанайды көтөрүүнүн жөнөкөй жолдору жана психологдордун кеңеши

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Адамдын маанайы күндүз бир нече жолу кескин өзгөрүшү мүмкүн, ал эми мегаполистердин тургундары үчүн чын жүрөктөн жылмаюу жана эйфория абалы көбүнчө өтө сейрек кездешет. Туруктуу жумуш, чарчоо жана кайгы өлкөнүн көпчүлүк калкын дээрлик күн сайын коштоп жүрөт. Маанай музыкадан, аба ырайынан, жакындары менен баарлашуудан, жумуштагы көйгөйлөрдөн, тынымсыз чарчоодон жана башка шарттардан көз каранды экендиги жалпы кабыл алынган. Чынында, баары алда канча жөнөкөй. Денеде өндүрүлгөн "бактылуулук гормондору" адамдын эмоцияларына жооп берет жана алар канчалык көп болсо, маанай ошончолук жакшы болот.

Башкача айтканда, бардык "сыйкыр" чындыгында ар бир адам өз алдынча башкара ала турган жөнөкөй химиялык реакция.

Кубаныч гормондору

Адамдын абалына таасир этүүчү эң биринчи ачык заттар ацетилхолин жана адреналин болгон. Алардын ачылыш тарыхы морфинди ойлоп табуу менен башталган, ал башында күчтүү зат катары колдонулгануктатуучу дары. 1906-жылы ачылган нейротрансмиттерлер нерв системасына импульстарды биринчи жолу өткөрүүчү болуп калды. Андан кийин, адамдын маанайы дагы эле эмнеден көз каранды экенин алар 1976-жылы гана эндорфиндер табылганда билишкен. Организмдеги бул гормондор көптөгөн маанилүү процесстерге таасир этет: эс тутум жана маанай, иммундук функция, зат алмашуу жана организмдин жалпы абалына көз каранды. Адамга максатка жеткенден кийин кубаныч сезимин тартуулаган эндорфиндер. Денедеги жогорку концентрацияда гормон адамды бактылуу кылат. Анын жетишсиздиги көбүнчө алкоголизмдин жана баңгиликтин себеби болуп саналат, анткени адам көз карандылыкты пайда кылган бакыт гормонунун жасалма алмаштыргычтарын издөөгө туура келет.

Жакшы маанай дагы эмнеден көз каранды? Организмде эндорфиндер адамдын эмоцияларына өз алдынча таасир бере турган серотонин менен дофаминден синтезделет. Алар нервдик чыңалуудан арылтат, табитти жакшыртат, уйкуну жана мээнин ишин нормалдаштырат, ооруну басаңдатат, ал тургай жарааттын айыгышын тездетет. Башкача айтканда, бактылуу адамдар чындап эле азыраак ооруп, жаракаттардан бат айыгып, стресстик кырдаалдарды оңой көтөрүшөт.

Кошумча таасир

Чындыгында гормондордун өндүрүшү татаал процесс, ал көптөгөн экинчи факторлор менен бузулушу мүмкүн. Алардын бири организмдин суусуздануусу, анткени суюктуктун жетишсиз кабыл алынышы менен органдарда жана нерв системасында заттардын бөлүштүрүлүшү бузулат. Ошентип, сууну аз ичсеңиз, провокацияга алып келиши мүмкүнОрганизмде эндорфин жетишпейт, натыйжада депрессия, уйкунун бузулушу, эмгектин начарлашы, жада калса Альцгеймер жана Паркинсон оорулары пайда болот.

Башкача айтканда, эркектин же аялдын маанайы көбүнчө диетаны сактоодон көз каранды. Жакшы маанай жана туура метаболизм үчүн күн сайын жок дегенде 2 литр таза суу ичүү керек.

Мелатонин жана серотонин өндүрүшүнүн бузулушунун себеби – организмде эркин радикалдардын болушу. Нерв ткандары мындай заттарга өзгөчө сезгич, ошондуктан мээдеги кычкылтектин жетишсиздиги да тез маанайдын начарлашына алып келет. Мындай абалда көпкө туруу депрессияга алып келет.

Микроэлементтердин жетишсиздиги

Организмдин эркин радикалдардан негизги коргоочусу - селен, андыктан анын жетишсиздиги ден соолук менен түздөн-түз байланыштуу. Микроэлемент жаштык, ден соолук жана узак жашоо үчүн жооп берет, акыркы изилдөөлөр боюнча, ошондой эле маанай үчүн. Өзгөрүү эмнеден көз каранды? Окумуштуулар бул негизги нейротрансмиттерлердин өндүрүшүнүн жана иштешинин бузулушуна алып келген организмде бир заттын жетишсиздиги менен антиоксидант өндүрүшүнүн бузулушуна байланыштуу деп эсептешет. Организмде селен жетиштүү деңгээлде болсо, адам өзүн ишенимдүү, шайыр жана азыраак тынчсызданат.

Көбүнчө эмоцияларды башкарган калкан бези селендин жетишсиздигине өтө катуу жооп берет.

Эмне үчүн экенин билгиңиз келетбаланын маанайы көз карандыбы? Анын калкан безин текшериңиз, анткени Россияда калктын дээрлик 90% йод менен селендин жетишсиздигинен жабыркайт, бул тынчсызданууну, депрессияны жана маанайдын өзгөрүшүн шарттайт.

Стресске жана депрессияга каршы минерал болгон цинк да эмоциянын турукташуусуна таасирин тийгизет. Бул элементтин жетишсиздиги 60% адамдарда байкалат, ошондуктан көп адамдар ден соолугунун начардыгына даттанышат. Ачуулануу, кыжырдануу, көңүл чөгөттүк жана депрессия денесинде цинктин жетишсиздиги менен коштолгон сезимдердин баары эмес.

Серотин

Аз өлчөмдө гормон бардык органдарда кездешет, бирок анын организмдеги чоң үлүшү ичеги-карын трактында жайгашкан. Башкача айтканда, бул жакшы маанай үчүн негизинен жооптуу тамак сиңирүү системасынын ден соолугу жана туруктуу иштеши болуп саналат. Албетте, маанай мындан гана көз каранды эмес. Көпчүлүк зат дагы эле мээде жайгашкан, ал жерден бүт организмдин клеткаларынын ишин жөнгө салуу пайда болот. Серотониндин жетиштүү саны концентрация, сексуалдык каалоо, эс тутум, аткаруу жана коомдук жүрүм-турум үчүн жооптуу. Жаман күндөрдөгү маанайыңызды эмне аныктайт? Балким, организмде гормондун жетишсиздигинен улам бузулуу, тынчсыздануу, көңүл бурбоо, стресс жана башка терс эмоциялар пайда болушу мүмкүн.

Адамда серотонин жетиштүү санда болгондо, дээрлик эч кандай тышкы стимулдар тынч, туруктуу реакцияны жаратпайт. Мындай адамдар бакыт жана кубаныч нурун чачып, рак оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгы алда канча азыраак, анткени гормон организмдеги "жаман" клеткалардын пайда болушуна туруштук бере алат.

Булзат табитке, уйкуга жана ырахат сезимине таасир этет.

Кантип көңүл ачуу керек

Серотонинди тамактан алса болот, бирок анын таза түрүндө эмес. Триптофандын көп концентрациясы бананда, шоколадда, инжирде жана курмада кездешет. Бул аминокислота организм серотонин гормонун кабыл алган курулуш материалы болуп саналат, ал ден соолук үчүн пайдалуу. Кызыгы, маанайды көтөрүү жеген тамактын көлөмүнө түз пропорционалдуу эмес, анткени гормонду бөлүп чыгаруу процесси абдан татаал. Бир заматта оң натыйжага үмүттөнсөк болот, бирок жөн гана “чыныкты” сактап, туура тамактарды үзгүлтүксүз жеген жакшы.

Серотониндин деңгээлин көтөрүүнүн жеткиликтүү жолу - күн нурунда калуу.

Адамдын маанайы чындап эле аба ырайына жараша болот экен. Жаркыраган күндүн нуру депрессиялык ойлордон тез арылтат жана натыйжаны жасалма жарыктандыруу менен да алууга болот. Бөлмөгө бир нече жарык булагын кошсоңуз, маанай байкаларлык жакшырат.

Күнөө же уялуу сезимдеринин автоматтык түрдө пайда болушу үзгүлтүксүз эңкейүү менен пайда болот. Белдин ийилгени нааразычылыкты жана чарчоону билдирет, ошондуктан серотонин каалабай өндүрүлөт. Маанайыңызды бекер көтөрүү үчүн позаңызды көзөмөлдөө жетиштүү. Түз арка денеге гормонду өндүрүүгө гана жардам бербестен, өзүн-өзү сыйлоо сезимин да жогорулатат.

Маанайды дагы эмне аныктайт? Көптөгөн спортчулар машыгуудан жана туташуудан кийин эйфорияны сезишетал белгилүү бир максаттарга өзүнүн жетишкендиктери менен. Чынында эле, ар кандай физикалык иш-аракет серотониндин өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам берет, ал эми белгилүү бир максатка жетүү организмге сыйлык катары гормондун дагы чоң өсүшүн шарттайт. Ошентип, жакшы маанай үчүн физикалык көнүгүүлөрдү күнүнө жок дегенде жарым саат берүү жетиштүү. Буга убакыт жок болсо, тыгындагы коомдук транспортто жүрбөй эле жөө бассаңыз болот. Мунун баарын толук уйку менен толуктоо маанилүү, анткени мээ эс алып турганда суткасына “бакыт гормондорунун” эң көп өндүрүшү болот.

Сүйүктүү музыкаңызды угуу, сүйгөн нерсеңиз менен алектенүү жана жашоодогу башка жагымдуу көз ирмемдер бакубаттуулукту гана жакшыртат. Серотониндин өндүрүшү жакшы маанайдын болушуна түз пропорцияда тезделерин эстен чыгарбоо керек, андыктан келечекте маанайыңызды жакшыртуу үчүн азыркы учурдун баарына оң көз карашта болушуңуз керек.

Дофамин

Серотонин биздин эмоцияларыбызга активдүү таасир этсе да, маанай аба ырайынан гана көз каранды эмес. Допамин гормону адамдарды оптимист, ачуучу жана баатыр кылат. Анын организмге чыгышы сыйлык алуу же кандайдыр бир иш-аракеттин натыйжасын күтүү менен шартталган. Ырахат, чын жүрөктөн кубаныч жана бул сезимди мүмкүн болушунча тезирээк кайра башынан өткөрүү каалоосу - бул дофамин. Ал сиздин сүйүктүү адаттарыңызды, тамак-ашыңызды, иш-аракеттериңизди жана кайра баргыңыз келген жерлерди аныктайт. Гормон уйку циклин, эс тутумду, ой жүгүртүүнү да жөнгө салат жана стресстик кырдаалдарда шок, оору же коркуу сезимин басаңдатуу үчүн организмге чыгарылат.

Адамда заттын жетишсиздигипроявляется менен өнөкөт чарчоо, семирүү, төмөндөшү сексуалдык каалоо жана умыться. Организмге гормондун жетиштүү болушуна жардам берүү үчүн, шоколад жешиңиз керек жана өнөктөш менен жакын мамиледе болбошуңуз керек.

Секс чындап эле маанайды көтөрөт.

Эндорфиндер

Таптакыр бактылуу, күчкө жана энергияга толгон оптимист эндорфиндин деңгээли нормалдуу болгон адамды гана сезет. Бул биологиялык кошулмалар көңүлдү гана көтөрбөстөн, бардык нерв импульстарынын өткөрүлүшүн камсыздайт, бул бардык "бактылуулук гормондорунун" ырахатын тездетет. Эгерде бүгүн эң бактысыз күн болсо, анда сиздин маанайыңыз эмне менен аныкталат, а сиз өзүңүз бардык адамдардын эң бактысызы болсоңуз? Кыязы, бул организмде эндорфиндердин жетишсиздиги. Бул зат формуласы боюнча көпчүлүк баңги заттарына абдан окшош жана адамдарга окшош таасир этет. Эйфория жана бакыт сезими адамга жеңилдикти, бейкапардыкты берет. Мындан тышкары, гормондор сезгенүүгө каршы, ооруну басуучу жана антипиретикалык таасирге ээ, алар айыгууну тездетет жана ар кандай оорунун жүрүшүн жеңилдетет.

Кызык, кош бойлуу кезде маанайга эмне таасир этет? Кандагы бул заттын деңгээлинен эле. Баланы төрөө учурунда организмдеги эндорфиндердин саны кескин көбөйөт, ошондуктан маанайдын кескин өзгөрүшүнө туруштук берүү көпчүлүк үчүн кыйынга турат. Төрөт учурунда гормон организмден кескин түрдө бөлүнүп чыгат, бул көбүнчө төрөттөн кийинки депрессияны жана неврозду жаратат. Окумуштуулар бул заттын синтезинин бузулушу деп эсептешетсебеби жана өнөкөт оору синдромдору.

Адреналин

Энергия, концентрация жана жакшы маанай адамды денедеги адреналиндин керектүү өлчөмү менен камсыз кылат. Жогорку концентрацияда гормон коркуу жана ачууну пайда кылат, андыктан анын өндүрүшүн стимулдоодо этият болуу керек. Заттын жетиштүү көлөмү адамды энергиялуу, шайыр кылат жана ар дайым жакшы формада болууга мүмкүндүк берет.

Эгерде меланхолия жана көңүл чөгөттүк байкалса, кандагы адреналиндин деңгээлин сөзсүз жогорулатууга жардам бере турган экстремалдык көңүл ачууну сынап көрүңүз.

Аял гормондору

Аялдын маанайы саналып өткөн жалпы шарттардан гана көз каранды эмес. Алсыз жыныстын өкүлдөрү организмдеги айрым процесстерди, анын ичинде эмоцияларды башкарган өзүнүн гормондору бар. Эстроген – бул аялдын гормону, ал аны жагымдуу, жаш жана коомдук кылат. Зат этек кирге, кош бойлуулукка жана төрөткө таасир этет, ошондуктан, мындай позицияларда ал көп санда чыгарылып, маанайдын капыстан өзгөрүшүнө алып келет.

Кандагы гормондун деңгээлин көтөрүү керек болсо, күн сайын итмұрын, кулпунай жана малинадан жасалган чөп чайды ичсе болот же жөн эле жыныстык катнашта болот. Жыныстык катнаш учурунда аял эстрогендин чоң дозасын бөлүп чыгарат, бул анын жаштыгын узартат.

Адилет секстин маанайын эмне аныктайт? Дагы бир гормон окситоцин дагы аялдын маанайына активдүү таасир этет. Бул эркектин денесиндеал тез арада тестостерон менен басылган, ошондуктан эч кандай таасир этпейт, бирок айымдарда назиктиктин көрүнүшүн жана сылап-сыйлоо зарылдыгын жаратат. Тоскоолбогон сулуулуктарда бул заттын денедеги саны ашыкча бааланат. Аны өнүктүрүүгө секс жана жумшак тийүү жардам берет. Мындан тышкары, гормон аялдарды стресстен жана оорулардан коргойт.

Психологдордон кеңеш

Тренингдин жардамы менен жакынкы бир нече саатта көңүлүңүздү көтөрө аласыз. Физикалык активдүүлүк серотонинди гана эмес, эндорфиндерди да өндүрүүгө жардам берет. Психологдор максатка жетүү ырахаты менен байланышкан ар кандай иш ден соолукту турукташтырууга жардам берет деп ырасташат. Ошондуктан алар сүйүктүү хоббиге ээ болууга кеңеш беришет, анын позитивдүү эмоциялары денедеги “бактылык гормондорунун” деңгээлин дайыма жогорулатат. Чынында, маанай аба ырайына эмес, ага кандай мамиле кылганыбызга жараша болот. Ошол эле музыкага, курчап турган адамдарга, окуяларга жана башка бардык нерселерге тиешелүү. Бактылуу болуу үчүн кичинекей нерселерден ырахат алганды үйрөнүш керек, кол жеткис бийиктиктерге умтулбай.

Ошондой эле күлкү жана секс өзүнчө гана бардык ооруларга эң жакшы дары деп эсептелет. Сүйүктүү комедияларыңызды көрүү эндорфиндердин деңгээлин сөзсүз жогорулатат, ал эми сүйүктүүңүз менен болгон жакындык маанайыңызга эле эмес, ден соолугуңузга да оң таасирин тийгизет.