Ачууну кантип токтотуу керек: өзүн-өзү өркүндөтүүнүн ыкмалары жана жолдору, практикалык көнүгүүлөр, психологдордун кеңештери

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Ар бирибиз жашоосунда жок дегенде бир жолу ачууланууну токтотууга убакыт келди деп ойлогон чыгарбыз. Тилекке каршы, стресс дээрлик ар бир адамдын боз күнүмдүк жашоосунун ишенимдүү шериги болуп саналат жана ар бир мындай стресс дисбаланс, импульсивдүүлүктү жаратат. Кантип ачууланууну токтотуу керек? Биринчиден, өзүң менен гармония таап, бакыттын жана бейпилдиктин жолуна түш.

Эмне кереги бар?

Сиз азыр тынчсызбы? Анан ойлонуп көр, сага кандай жакшылык каары же ачууну берет? Негативдиктен башка таптакыр эч нерсе жок, анткени мындай учурда бул сизге гана эмес, башка адамдарга да жаман. Айрыкча негизсиз ачуулануу жана агрессия айланаңыздагы адамдарды таарынтып, капа кылышы мүмкүн. Ар кандай терс эмоциялар, эгер сиз аларды өзүңүздө сактасаңыз, топтолуп калат жана ошону менен нерв системасынын ооруларында жана бузулушунда чагылдырылышы мүмкүн болгон олуттуу кесепеттерге алып келет. Анда кантип тынчтанып, ачууланууну токтото аласыз? Муну башкалар үчүн да эмес, кантип жасоону үйрөнүшүңүз керекбиринчи кезекте өзүң үчүн.

Негативден кантип арылууга болот?

Ачууланууну жана толкунданууну кантип токтотсо болот? Кандайдыр бир иш менен алек болбостон, жок дегенде кандайдыр бир бизнес үчүн үйдөн чыгып кеткен ар бир адам бул суроонун жообун билүүгө каршы эмес. Кантип ачууланууну токтотуу керек? Психологдор айткандай, 30 секундадан кийин да тынчтанууга болот. Бул жерде такыр ачууланбоо үчүн өзүңүздү кантип башкара билүү керек деген суроо туулат.

Ачууланууну жана таарынууну токтотуу үчүн эмне кылуу керек?

Ачуулануу жана агрессия маселесин психологдор жүз жылдан ашык убакыттан бери изилдеп келишет. Мына ошондуктан, буга чейин эле күтүлбөгөн жагдайларда өзүңүздү башкарууга жардам бере турган негизги эрежелерди аныктоого болот. Адамдарга ачууланууну кантип токтотсо болот?

• Адегенде ачуунун көрүнүштөрүн өз убагында аныктоону үйрөнүш керек. Ошентип, сиз өзүңүздү гана эмес, кырдаалды да башкара аласыз. Чыр-чатактын ортосуна же акырына караганда, аны чечүүгө жардам бере турган башында эсине келгениңиз алда канча жакшы.
• Аң-сезимдүү дем алуу да жокко чыгарылган эмес. Бул эреже жөнүндө дээрлик бардыгы билет, бирок эмнегедир аны иш жүзүндө эч ким колдонбойт. Ошондуктан, ичиңизде жарылуу болоорун сезээриңиз менен, ар бир дем алуу жана дем чыгарууну көзөмөлдөп, терең дем ала баштаңыз. Ошол эле учурда 10го чейин санаңыз.
• Жашооңузга аффирмацияларды кошсоңуз жакшы болмок. Алар абдан жөнөкөй иштешет, ачуусу тараган учурда, өзүңүзгө кайталаңыз: «Мен өзүмө жакшылык гана каалайм, анда эмнеге ачууланышым керек? Мен тынч жана келетөзүң менен гармонияда жаша. Терең дем алып, суу ичиңиз, ошондо ачууңуз акырындап басат.
• Физикалык активдүүлүк арыктоодо гана эмес, эмоцияларыңызды башкаруу процессинде да эң жакшы досуңуз. Бул кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок ачууланып, көнүгүүлөрдү жасоого, чуркоого, тазалоого аракет кылыңыз. Ошентип, көңүлүңүздү эмоциялардан физикалык күчкө которуп, беш мүнөт мурун ачууланганыңызды тез унутасыз.

• Жаздыкты чап! Ооба, ооба, канчалык күлкүлүү угулбасын, бирок кээде жөн гана бууну кетириш керек. Үйүндө бокс баштыгы барлар үчүн жакшы, бирок эң жөнөкөй жаздык татыктуу альтернатива болот. Жапонияда, мисалы, чоң кеңселер кутучага салынган босс манекени бар атайын бөлмө менен жабдылган.
• Ачууну искусстводо да чагылдырууга болот. Сүрөт тартуу же аңгеме жазуу менен жалыныңызды басаңдатыңыз, жөн гана кагаз алып, сизди каптаган эмоцияларды сүрөттөп же сөз менен сүрөттөп бериңиз.
• Кантип бир нече мүнөттүн ичинде көңүлүңүздү көтөрүп, терс эмоцияларды унутуу керек? Жөнөкөй жана жөнөкөй - көңүл ачыңыз! Сүйүктүү музыкаңызды максималдуу үн менен күйгүзүңүз, ырдаңыз, бийлеңиз, секирип, алдаңыз. Жалпысынан алганда, ырахаттан баш тартпаңыз, жана маанай сөзсүз түрдө жогору болот.
• Контраст душ бардык көйгөйлөрдү чечүү болуп саналат. Бир секундага элестетип көрүңүз, суу сизден бардык ачууну, бардык негативди, таарынычты, жаман маанайды жууп кете алат. Ал денеңизди гана эмес, жан дүйнөңүздү да тазалайт.

Жана негатив менен өз алдынча күрөшүп, аны башкалардан чыгарбаганыңыз үчүн өзүңүзгө "рахмат" айтууну унутпаңыз.

Ачуулануунун себебин кантип тапса болот?

Көбүнчө терс көрүнүштөр менен күрөшүү үчүн эч кандай көнүгүү талап кылынбайт. Жөн гана ачуунун себебин аныктоо үчүн жетиштүү, анын аркасында терс сезимдерден арылууга болот. Эгерде бир гана себепти аныктоо жетишсиз болсо, анда бул себепти жок кылуунун жолун таап, өзүңүздү позитивдүү эмоцияларга ачышыңыз керек. Эң негизгиси, көйгөйдү мүмкүн болушунча тезирээк аныктоо, тынчсыздандырган нерсени дароо чечүү. Эгер бул кылынбаса, сиз жөн гана ачуулана бересиз, ал тургай, себеби таптакыр маанисиз болушу мүмкүн экенин түшүнбөй эле. Бул ачууланууну жана кыжырданууну токтотуунун биринчи кадамы.

Себебин таптыңызбы? Логикалык ойлонолу

Эгер ачуулануунун себеби аныкталса жана ал кандайдыр бир убактылуу алсыздык болбосо, анда көйгөйдү чечүүнүн жолун табуу үчүн өзүңүзгө туура суроолорду беришиңиз керек болот. Психологдор ачуулануу көбүнчө эч кандай мааниси жок эмоционалдык ой жүгүртүү экенин, бирок ошол эле учурда биздин жашообузда чоң роль ойной тургандыгын көптөн бери аныкташкан. Маселени чечүү үчүн эмоционалдык эмес, логикалык ойлонууну баштоо керек. Бул үчүн, сен эмоцияларды башкара үйрөнүшүбүз керек. Мисалы, ачуунун деңгээли бардык чектен ашып кетсе, акырындык менен 100гө чейин же андан көп санда. Психологдор эффективдүү болушу үчүн акырын жана үн чыгарып санаганга кеңеш беришет. Бул ыкма көпчүлүккө ачуулануу менен күрөшүүгө жардам берет. Мындай ыкмалардын жана көнүгүүлөрдүн абдан көп саны бар жана ар бир адам өзүнө жардам бере турган нерсени таба алат.

Жылмаюу

Айналаңдагы баарын талкалагың келсе да, жылмайып башта. Бул жерде баары жөнөкөй, биз баары жайында, бактылуу же жөн гана маанайда болгон учурда жылмайып көнүп калганбыз. Күч аркылуу жылмайып баштасаңыз да, ал сиздин терс абалыңызды тез жана оорутпай оң абалына өзгөртөт. Илимпоздор күлкү жана жылмаюу көйгөйлөрдү тезирээк чечүүгө, ошондой эле олуттуу маселелерди чечүүгө жана чоң максаттарга жетүүгө жардам берерин далилдешти. Башкаларга жылмайып коюңуз, бул сизге бир эмес, бир нече жолу кайтып келет.

Бакыт жумушта

Албетте, ар бир адам тынчтыкта жана ынтымакта жашагысы келет. Ал эми бактылуу жашоо үчүн бакытты туура жактан издөө керек. Ийгилик бул сүйүктүү жумуш, дени сак үй-бүлө жана өзүң экенин түшүнүшүң керек. Эң жөнөкөй мисал: байлыкка умтулган адам үй-бүлөсүнөн, досторунан ажырап, акыры максатына жетет, бирок таптакыр бактысыз бойдон кала берет. Албетте, ар бир адамдын бакыт деген өзүнүн түшүнүгү бар. Өзүңүзгө туура жоопту сиз гана бере аласыз. Эч кимге эч нерсе далилдөөгө аракет кылбаңыз, жашаңыз жана өзүңүздү бактылуумун деп ойлоңуз, ошонун аркасында айланаңыздагы дүйнө ошого жараша курулат жана жашооңузда ачууга орун болбойт.