Ар бир адам маал-маалы менен толкундануу же тынчсыздануу сезимин башынан өткөрөт. Бирок кээде ал масштабдан чыгып кетет: коркунучтун курч сезими, түшүнүксүз коркуу, коркунучтуу толкундануу. Башына паникалуу ойлор келип, жүрөктүн согушу тездейт, көкүрөктө кысылат, кыймылдардын координациясы жоголот. Мындай ыңгайсыздыктын себеби - бул биздин көзөмөлүбүздөн тышкары болгон ички тынчсыздануу. Ал эми жаш курагына, социалдык абалына жана психикалык ден соолугуна карабастан, эч ким мындай абалдан иммунитетке ээ эмес. Дүйнөдөгү миллиондогон адамдарды тынчсыздануу сезимин башкарууга болобу жана тынчсызданбоону кантип үйрөнүү керек деген суроо кызыктырат. Келгиле, ички тынчсыздануу эмнеден келип чыкканын жана аны менен кантип күрөшүүгө болорун түшүнүүгө аракет кылалы.
Толкундануунун себептери
Тынчсыздануунун себеби экономикалык туруксуздук, келечекке болгон белгисиздик, банкрот болуу коркунучу, жакындары үчүн тынчсыздануу, карылыктын жакындап калышы,өлүмдөн коркуу. Бирок адам майда-чүйдө нерселерге тынчсызданат, мисалы: «Чайнекти мешке таштап койдумбу? Мен кете электе үтүктү өчүрүп койдумбу? Эшикти жаптымбы же жаппадымбы? Албетте, кабатыр болбоо үчүн барып текшерип көрүү максатка ылайыктуу. Бул адатка айланып калсачы? Туура! Бул вариант эмес.
Мындай тажрыйба кадимки көрүнүш. Дайыма тынчсыздануу сезимин терс сезим деп атоого болбойт. Бирок ал интрузив болуп, сизди көпкө калтырбаганда, сөзсүз түрдө аны менен күрөшүү керек. Кабатыр болбоңуз, адегенде тынчтанууга аракет кылыңыз жана негизсиз тынчсыздануу сиз үчүн канчалык кооптуу экенин жана анын кесепеттери кандай болорун өзүңүз чечиңиз. Эгер бул сизге ыңгайсыздык жаратса, психологдордун кеңешин аткарууну сунуштайбыз.
Коркунучтан арылыңыз
Коркуу жашоого киргенде адам өзүнө ишенбестикти жана баш аламандыкты башынан өткөрөт. Оорулуу фантазия кийинки окуялардын үрөй учурарлык сүрөттөрүн тартат, көбүнчө апыртмалуу жана акылга сыйбас сүрөттөрдү тартат. Терс ойлорго, коркунучка жакындап калуу сезимине, чечилгис жана чечилгис көйгөйлөргө берилип, сиз реалдуулук сезимиңизди жоготуп, тынчсыздануунун жана тынч үрөйдүн туңгуюгуна түшүп каласыз. Жана канчалык көп ойлонсоң, үмүтсүздүк сезими ошончолук күчөйт.
Бул жүрүм-турум көйгөйдү өзүнө тартат, анткени сиз аң-сезимсиз түрдө сизге кыйынчылыкты "чакырасыз". Ойлор затка айлануу жөндөмүнө ээ, жакшы да, жаман ойлор да табияттын ушул мыйзамына баш ийет. Эмне кылуу керек?
Окуялардын сценарийин өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Жамандык жөнүндө ойлонбогонго аракет кылыңыз, жакынкы келечекте эмне болуп кетиши мүмкүн же болоорун ойлоп тынчсызданбаңыз. Кантсе да, баары бир болот! Жашооңуздагы жакшы көз ирмемдерди тез-тез эстеп, капалуу ойлордон алыс болуңуз.
Ачууланба
Заманбап адам өзүн нерв кылган кээ бир кырдаалдардан качуу өтө кыйын. Алардын арасында:
- экзамендерди тапшыруу;
- көп аудиториянын алдында чыгуу;
- жогоркулар менен жагымсыз сүйлөшүү;
- үй-бүлөлүк мамилелердеги келишпестик;
- финансылык кыйынчылыктар;
- ден соолук көйгөйлөрү.
Албетте, мунун баары сиз үчүн абдан маанилүү. Бул окуялардын жыйынтыгына көп нерсе көз каранды. Экзаменден же сүйлөөдөн өтпөй калуудан коркуу жана утулган адам катары белгилөө табигый нерсе, бирок сиздин ашыкча нервиңиз жана ызы-чуууңуз баарын бузушу мүмкүн. Алдын ала кабатыр болбоңуз, ийгиликсиздикке жол бербөө үчүн бардык аракетти жасаганыңыз жакшы. Билимиңизге жана күчүңүзгө ишенүү толкундануунун деңгээлин бир топ төмөндөтөт.
Баардык нерсеге келсек, бул убактылуу көрүнүштөр, алардын ийгиликтүү чечилиши сиздин буга кандай мамиле кылганыңыздан көз каранды. Ойлоруңузду башкаруу менен, эмоцияларыңызды жана андан кийинки аракеттерди башкара аласыз.
Спорт
Эгер сиз тынымсыз толкунданууну жана тынчсызданууну сезсеңиз, йога сизге жардам берет. Йога нерв системасын калыбына келтирет, кан басымды нормалдаштырат, жүрөктүн согушун азайтат. Класстагы негизги эреже- гимнастикага гана көңүл буруңуз, кабатыр болбоңуз, эс алыңыз жана сизди толкундата турган эч нерсе жөнүндө ойлонбоңуз. Медитация дайыма негизсиз тынчсызданууларды азайтууга жардам берет, тынчсыздануу, коркунуч, коркуу жана келечекке карата белгисиздик сезимдерин азайтат. Мээ жана нерв системасы рационалдуу иштей баштайт, мээнин жаңы бөлүктөрү ишке кирет. Адамдын биологиялык жана психикалык өзгөрүшү бар.
Көйгөйлөргө көңүл бурба
Өткөн үчүн кабатыр болбо - аны кайра кайтара албайсың. Ар бир жолу эски таарынычтарга кайрылып, сиз унутууга убакыт келген жагымсыз учурларды кайра башынан өткөрөсүз. Тигил же бул жагдайды эстеп калууңузга эмне себеп болду деп ойлонуп көрүңүз? Эмне үчүн өткөн күн сени коё бербейт? Эсиңизде мурунку сүрөттү калыбына келтирип, сиз дагы эле тынчсызданып жаткан бардык каталарды жана кемчиликтерди эске алууга аракет кылыңыз. Жашооңуздун бул барагын жабыңыз жана ага эч качан кайтпаңыз. Азыркы учурда жашаганды үйрөнүңүз.
Өмүрүңүздүн акыркы күнү сыяктуу жашаңыз. Алдын ала кабатыр болбоңуз жана ар бир мүнөттөн ырахат алыңыз. Бош түйшүктөргө убакыт калбаш үчүн, графикти мүмкүн болушунча кыска кылыңыз. Жашоого болгон мамилеңизди өзгөртүү менен гана сиз келечекке - өзүңүз ойлогондой бейпил, бейпил жана бактылуу жол ача аласыз.
