Чыдамдуулук бул Физикалык туруктуулук. Чыдамдуулук чеги. Чыдамдуулукту өнүктүрүү

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Адамдын денеси ушунчалык таң калыштуу болгондуктан, анын бардык мүмкүнчүлүктөрүн баары эле биле бербейт. Бул макалада биз чыдамкайлык деген эмне жана аны денеңизде кантип өрчүтсө болору жөнүндө сүйлөшөбүз.

Түшүнүктүн аныктамасы

Биринчиден, негизги терминди түшүнүү керек. Ошентип, чыдамкайлык деген эмне? Бул адамдын организминин белгилүү бир жумушту кыйла узак убакыт бою анын натыйжалуулугун төмөндөтпөй аткарууга жөндөмдүүлүгү. Бул ошондой эле ашыкча иштөөгө каршы турууга мүмкүнчүлүк. Бул түшүнүктүн өлчөмү болуп белгилүү бир иш-аракет аткарылган убакыт, ошондой эле иштин интенсивдүүлүгү саналат деп айтууга болот. Төмөнкү жагдай маанилүү болуп калат: жалпы, башкача айтканда, аэробдук чыдамкайлык бар - бул ар бир адамдын денесинин кандайдыр бир жүктөрдү күч-аракет жана ашыкча иштөөсү жок аткарууга жөндөмдүүлүгү. Бул нюансты жакшыраак түшүнүү үчүн, бир мисал келтиришиңиз керек: адам бир саат бою көйгөйсүз чуркай алат. Бул анын денеси үчүн спорттук жүктүн башка түрү, эгер кааласа, ошол эле убакытка чейин созулушу мүмкүн дегенди билдирет.

Физикалык чыдамкайлык жөнүндө

Кээ бир адамдар да болушу мүмкүнфизикалык чыдамкайлык сыяктуу нерсеге кызыкдар. Бул эмне? Демек, бул адамдын кыймылынын так көрсөткүчү деп айтууга болот. Бул түшүнүк көбүнчө бул терминди анын башка түрчөлөрүнөн айырмалоо үчүн колдонулат.

Көрүүлөр

Чыдамдуулук организмдин ашыкча иштөөгө туруштук берүү өзгөчө жөндөмдүүлүгү экенин түшүнгөн соң, анын дагы эки түрү бар экенин айтууга болот (бул 1971-жылы симпозиумда айтылган).

1. Жалпы чыдамкайлык, өзгөчө эмес. Бул адам денесинин дээрлик бардык булчуңдар катышкан жумушту аткаруу жөндөмү.
2. Өзгөчө чыдамкайлык, аны өзгөчө деп да аташат. Бул организмдин белгилүү бир убакытта белгилүү бир жумушту аткаруу жөндөмү.

Карапайым адам үчүн (спортчу эмес) бул жагынан маанилүүрөөк – жалпы, б.а. аэробдук чыдамкайлык, ал денени бүтүндөй машыгууга жардам берет жана ден соолукту жана жашоону оптималдаштырууда чоң роль ойнойт.

Чек жөнүндө

Чыдамдуулуктун чеги сыяктуу нерсени да эске алуу керек. Бул эмнени түшүндүрөт? Бул иштөө жөндөмдүүлүгүнүн белгилүү бир чеги жана денеде күчтүн болушу, андан ары бара албайт. Бул чектин өзү ар бир адам үчүн ар кандай болушу кызыктуу болот. Чыдамдуулуктун өзүн өнүктүрүү, б.а., анын чегин бир аз алдыга жылдыруу маанилүү.

Жашоо образы

Төмөнкү суроо дагы актуалдуу: "Чыдамдуулукту өнүктүрүүгө болобу?" Ошентип,спортчулар үчүн гана эмес, ошондой эле мезгил-мезгили менен спорт менен алектенген карапайым адамдар үчүн белгилүү бир ыкмалар бар. Бул жашоонун туура режими бул кемчиликсиз жардам берет деп айтууга болот. Эгерде адам туура жана сабаттуу тамактанса (витаминдерди жана минералдарды жетиштүү түрдө колдонсо, "зыяндуу" тамактарды жебесе), эс алууга жетиштүү убакыт (анын ичинде күнүнө 7-8 сааттан кем эмес уктоо), кезектешип акыл-эси бар болсо, организмдин чыдамкайлыгы алда канча жогору болот. жана физикалык стресс. Ошол эле учурда бардык жаман адаттардан, өзгөчө алкоголдук ичимдиктерден (алтургай алкоголу аз ичимдиктерден) жана тамеки чегүүдөн баш тартуу да маанилүү.

Спорт

Чыдамдуулукту өнүктүрүүнүн дагы кандай жолдору бар? Демек, бул учурда спорт көп жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү адамдын жалпы абалын сапаттык жактан жакшыртпастан, иммундук системага оң таасирин тийгизет. Бул ар бир адамдын чыдамкайлык деңгээлин жогорулатуу менен бирге, денени иштөөгө көнүктүрө турган ар кандай татаалдыктагы физикалык иш-аракеттер маанилүү болот. Бирок, дененин абалын (спорт үчүн жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасы күчтүү болушу керек), ошондой эле ар кандай оорулардын жоктугун эске алуу маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек. Эгерде адамдын өнөкөт оорулары бар болсо, анда ал физикалык активдүүлүк режимин керектүү өзгөчөлүктөрдү эске ала турган машыктыруучу менен тууралашы керек. Ошол эле учурда, ал оң эмоциялар денеге жакшы таасир этерин да эстен чыгарбоо керек. Эгерде адам спорттук иш-терге жук жанаморалдык канааттануу алып келбейт, чыдамкайлыктын деңгээлин жогорулатуу жана жалпысынан спорттон жакшы нерсе алуу мүмкүн эмес.

Мыкты Кеңештер

Адам бир эле учурда спортту колдонууну кааласа, чыдамкайлыкты кантип үйрөтүү керек? Демек, бул үчүн 6 маанилүү кеңеш бар, алардан кийин сиз денени жаңы деңгээлге чыгара аласыз.

1. Туруктуулук. Жалкоолугуңузга же каалабагандыгыңызга карабастан үзгүлтүксүз машыгууңуз керек.
2. Уюм. Машыгуу учурунда бардык көнүгүүлөр үзгүлтүксүз кайталанышы керектигин эстен чыгарбоо керек.
3. Алкактар. Ошондой эле өзүңүзгө чек коё билишиңиз керек. Эгер 20 чөкмө жасоо максат болсо, анда ал аткарылышы керек.
4. Көбөйтүү. Эгерде белгилүү бир убакыттан кийин организм привыкаться бир варианты жүктер, анда алар керек көбөйтүү. Бул дайыма жасалышы керек.
5. Тамак-аш. Эгер адам спорт менен машыгууну чечсе, анда ал өзүнүн денесин пайдалуу витаминдер жана минералдар менен насыдырышы керек. Ошол эле учурда күн сайын балык, эт, жашылча, мөмө-жемиштерди жеп, жаңы сыгылган ширелерди ичүү маанилүү. Тамактын өзү бөлүкчөлүү жана кичинекей порциялар болушу керек.
6. Эс алуу. Машыгуудан кийин организмге бир аз эс алып, тамактануу абдан маанилүү экенин эстен чыгарбоо да маанилүү. Ошол эле учурда бир алма жеп же бир стакан шире ичсеңиз болот.

Көңүл буруңуз

Чыдамдуулукту өнүктүрүү туура болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Анткени, сиздин жардам берүү каалоосу менендене да зыян келтириши мүмкүн. Спорт менен машыгууда көңүл буруу керек болгон төмөнкү жагдайлар кооптуу болушу мүмкүн:

1. Жараттар же чоюлуулар. Эгер адам мурунку машыгууда жаракат алган болсо, дененин бул бөлүгүн жүктөөнү улантуу мүмкүн эмес. Баары кадимки абалына келгенче күтүшүбүз керек.
2. Оорулар. Ошондой эле, эгер адам бир нерсе менен ооруса, ал жеңил суук болсо да, толук айыкканга чейин үйдө отурганы жакшы.
3. Жылуулук. Окутуу учурунда ысык мезгилде адам суюктукту көбүрөөк ичиши керек, муну унутпаш керек. Ошондой эле, кээ бир эксперттер денедеги физикалык активдүүлүктүн интенсивдүүлүгүн азайтууну кеңеш беришет.
4. Жана, албетте, кээ бир өнөкөт оорулар бар болсо, адам үчүн физикалык активдүүлүк дени сак адамдардай интенсивдүү эмес, өзгөчө болушу керек.

Эс алуу

Күчтү, чыдамкайлыкты дагы кантип үйрөтсө болот? Демек, бул үчүн эс алуу абдан маанилүү. Жогоруда айтылгандай, адам жетиштүү уктоо керек. Бул үчүн ар кимге ар кандай убакыт керек, бирок сиз төлөй ала турган эң аз 6 саат жакшы уктоо. Чоңдор үчүн идеалдуу - сегиз сааттык түн уйкусу. Организм толук эс алган учурда гана эртеси бардык керектүү функцияларды аткарууга даяр. Иштеп жатканда сөзсүз түрдө кичинекей тыныгуулар керек экенин эстен чыгарбоо керек. Бул абдан маанилүү, ошондуктан организм эс алууга жана күч-кубат алууга мүмкүнчүлүк алат, ал эми анын туруктуулугусапатын жакшыртат. Анан, албетте, бүт дене, анын ичинде чыдамкайлык, абдан оң эмоциялар таасир этет. Эгерде адамдын жан дүйнөсү жакшы болсо, анын денеси иштөөгө жана иштөөгө даяр. Бирок, мисалы, депрессия учурунда, көп учурда организм белгилүү бир функцияларды аткаруудан баш тартат.

Татаалдуулук жана бир жактуулук

Организмдин туруктуулугун ар кандай жолдор менен жогорулатууга болот деп айтууга болот. Демек, бул үчүн сиз бир же бир нече спортту колдоно аласыз. Төмөнкү билдирүү маанилүү болот: чуркоо, лыжа тебүү, сууда сүзүү туруктуулукту мыкты өнүктүрөт. Бирок бул бир жактуу иш болот. Ошентсе да адистер дененин бул жөндөмүн комплекстүү түрдө өнүктүрүүнү сунушташат. Мисалы, кол күрөш болушу мүмкүн. Эгер адам машыгуу залында бекем орношкусу келсе, анда чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн салмагын азайтып, ошол эле көнүгүүдөгү кайталоолордун санын көбөйтүү керек.

Чакан өндүрүш

Демек, чыдамкайлык бул организмдин белгилүү бир кыймыл-аракетти көпкө чейин аткаруу, чарчоону жеңүү экенин түшүндүк. Ал эми организмдин бул функциясын жакшыртуу үчүн эмне кылуу керек? Белгилүү бир көнүгүүлөрдү системалуу жана кайра-кайра аткаруу жетиштүү, ал эми чарчоонун чегинде, бирок дагы эле эң сонун темпти сактап калуу. Ошондой эле эң жакшы натыйжа туура тандалып алынган физикалык активдүүлүктүн жана дене ресурстарынын жетиштүү санынын туура айкалышын берерин эстен чыгарбоо керек.ден соолукка зыян келтирбестен өзүн калыбына келтирүү үчүн.