Чыдамдуулукту өнүктүрүү ыкмалары: жашоодо кантип сокку уруу керек

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

"Тагдырдын соккусу", "стресс" деген түшүнүктөр адамдын аң-сезиминде абдан бекем орногон. Ар бирибиз мезгил-мезгили менен кысымга кабылабыз, физикалык же эмоционалдык стресске дуушар болобуз, стрессти баштан кечиребиз. Жашоодо психикалык күчтү максималдуу топтоо талап кылынган жагдайлар болот. Эмне кылуу керек жана тагдырдын соккусуна туруштук берүүнү кантип үйрөнүү керек, жашоо тыгынга толгон болсо эмне кылуу керек? Стресс учурунда өзүн кандай алып жүрүү керек? Стресстик кырдаалда сокку алып, андан максималдуу тажрыйба жана минималдуу жоготуулар менен чыгуу жөндөмүн кантип өнүктүрүү керек? Оор сыноо учурунда кантип багынбоо керек? Жашоодо соккуну кантип алуу керек? Ушул жана башка көптөгөн суроолорго жоопту макаладан тапса болот.

Тагдырдын соккулары - бул эмне?

Биздин тагдырыбыз эч кимге алдын ала белгисиз, ошондуктан ал бизге ар кандай сюрприздерди жана таптакыр күтүүсүз окуяларды тартуулайт. Кээ бирлери бизге белек, ал эми кээ бирлерин биз жаза катары кабыл алабыз.

Көп адамдар муну туура эмес деп ойлошотадамдын жүрүм-туруму, анын олуттуу жоруктары эч качан Тагдыр айымдын көз жаздымында калбайт, бул үчүн аны жазалайт. Бирок көбүнчө "жазалар" ашыкча жана адилетсиз болот.

Тагдырдын соккусу каалаган учурда жана ар кандай формада болушу мүмкүн: жакын адамынын өлүмү, жакынына чыккынчылык кылуу, досуна чыккынчылык кылуу, кырсык, жаракат алуу, кол салуу, үйдү бузуу, өрт, табигый кырсык жана башка көптөгөн катаклизмдер.

Сокку жагдайлар түрүндө болушу мүмкүн же адамдар аркылуу көрүнүшү мүмкүн. Анын негизги өзгөчөлүктөрү - биздин коргонуу системабызды иштен чыгарган күч жана таң калыштуу. Бул жерде хит алуу жөндөмү маанилүү роль ойнойт.

Тагдырдын соккулары адамга катуу таасир этет, өзгөчө ал аларга ички даяр эмес болгондо. Ал катуу стресске дуушар болот, депрессияга түшүп калат. Өзүңдү жоготуу жана адамда бузулуу коркунучу эки эсе көбөйөт.

Тагдырдын соккусун кантип көтөрүү керектиги боюнча нускамалар

Ар бирибиздин жашообузда жоготуулар белгилүү бир көз ирмемдерде болот, анткени бардык адамдар өлөт. Бул жаракаттар, кырсыктар, кырсыктар жана башка күтүлбөгөн окуялар болуп калат. Тагдырдын соккусун кармап туруу кээде мүмкүн эместей сезилет… Мындай учурларда эмне кылуу керек? Кантип сындырбоо керек? Соккуга жана бардык сыноолорго кантип туруштук берүү керек?

Психологдор атайын эрежелерди сактоону кеңеш беришет, бул нускаманын пункттарын аткарууга аракет кылгыла:

1. Сүйүктүүсүнө кайрылуу керек, жашоодо ушундай адам болсо, аны менен сүйлөш, болгон окуяны айтып бер.
2. Жакын жана кымбат адам жок болсо, анда кереккандайдыр бир жансыз объектти тандап, ага көйгөйүңүз жөнүндө айтыңыз.
3. Оозеки аңгеме жардам бербейт, жүрөк дагы оор, ак баракты алып, башыңыздагы бардык ойлорду жазыш керек. Бардык тажрыйбаңызды кагазга түшүргөндөн кийин, аны майда бөлүктөргө бөлүп, өрттөш керек.
4. Сөзсүз ыйлаңыз, бул эркектерге да тиешелүү, тынчтандыруучу дары ичиңиз, уктаңыз.
5. Кайгылуу окуяларга алдырбоого аракет кыл, тынчтан, жашоого аракет кыл.
6. Кара караңгы бөлмөлөрдөн жана жалгыздыктан качуу керек. Дайыма бир нерсе кылууга аракет кылыңыз.
7. Өзүңүзгө максат коюңуз, ал сизге психологиялык жактан калыбына келтирүүгө жана кадимки жашооңузга кайтууга жардам берет.

Бул нускама, албетте, болжолдуу, ар бир адам индивидуалдуу, бирине туура келген нерсе экинчисине таптакыр кабыл алынбайт. Кыйынчылыктарды, кайгыларды жана стресстерди жеңүүнүн өз жолдорун табышыңыз керек.

Стресс

Бул адамдын курчап турган дүйнөдөгү ар кандай өзгөрүүлөргө реакциясы, анын психологиялык жана физикалык абалынын өзгөрүшүнөн көрүнөт.

Жумуштагы кыйынчылыктар, үй-бүлөлүк көйгөйлөр, каржылык кыйынчылыктар, карыз – мунун баары стресске алып келиши мүмкүн. Бирок той, саякат, жаңы жумуш сыяктуу жагымдуу окуялар да стрессти жаратат, бирок ал адамга кубат берет, алдыга жылууга стимул болот, терс стресстен айырмаланып, адамды кыйратуучу деструктивдүү күч катары, анын сезимдерин өзгөртүү жанафизикалык абалы. "Сокту" деген сөз эмнени билдирет? Бул терс өзгөрүүлөргө жана таасирлерге каршы туруу дегенди билдирет, бул фразаны айтканда, биз эске алабыз.

Кырдаалды туура баалап, эсептеп чыгуу ар кимдин эле колунан келе бербейби? Бири эмне кыларын билбей, шашып, дүрбөлөңгө түшкөн жерде, экинчиси токтоо болуп, өтө токтоо жана акылдуу иш кылат. Тажрыйба жүрүм-турумда маанилүү роль ойнойт, ал туура багыт алууга жана жүрүм-турумдун туура тактикасын иштеп чыгууга жардам берет.

Эч качан багынба

Стресстин аракет фазалары бар:

• Биринчи - тынчсыздануу реакциясы. Ар бир адамдын организми ага туруштук берет. Кээде сезгенүү оорулары пайда болот, бирок кийин баары өтүп, адам толугу менен айыгып кетет.
• Экинчи фаза – организм стресске туруштук бере албай калганда, ага ыңгайлаша баштайт. Бул этапта адам көп энергия коротот, бирок эч нерсе болбойт. Бул мамлекетти "тынчтык жок, согуш жок" деп сыпаттаса болот.
• Стресстин үчүнчү фазасы – адамдын чарчашы. Кайдыгерлик, кайдыгерлик, эч нерсе кылууну каалабоочулук пайда болгондо. Бул этап адам үчүн эң жагымсыз жана коркунучтуу.

Стресс менен күрөшүү үчүн эки ыкма бар:

1. Стресстүү кырдаалды көзөмөлдөө жана өзгөртүү. Бул ыкма сиз башкара ала турган стресстик кырдаалдарга туш болсоңуз, башкача айтканда, бир нерсе кылып, өзгөртө аласыз. Биз көйгөйдү талдап, ага баа берип, кырдаалды өзгөртүүгө аракет кылышыбыз керек.
2. Эмоцияңызды башкаруу ыкмасы. Эгерде стрессти башкара албаса, эмоцияга көңүл буруңуз. Мисалы, кандайдыр бир оор чечимди кабыл алууга туура келсе, жана ушундан улам сиз стресске дуушар болсоңуз, анда сиз кырдаалды таштап, андан кийин бир кыйла эркин атмосферада ойлонуп, чечим кабыл алышыңыз керек. Ошентип, бир эле учурда эки ыкманы колдонууга болот.

Бирок эмоциялар менен күрөшүү кыйын болгон жагдайлар болот, мисалы, сүйүктүү адамды алдоо. Бул учурда, сиз өзүңүздү камай албайсыз, адамды чын жүрөктөн кечирип, бул көйгөй жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө аракет кылышыңыз керек. Эмоцияңызды башкара албайсыз, аларды сыртка чыгарып салганыңыз жакшы, антпесе ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Стресске биринчи жардам

Стресс менен мүмкүн болушунча тезирээк күрөшүү керек болсо, төмөнкүлөрдү аткарышыңыз керек:

1. Эс алуу.
2. Бардык ойлорду башыңыздан чыгарып салыңыз, сүйүктүү жерде экениңизди элестетиңиз. Сезимдериңизге көңүл буруп, көйгөйдү бир азга унутуңуз.

Келечекке сунуштар

Стресстен качуу үчүн:

1. Жашоодо мүмкүн болушунча стресстик кырдаалдардан алыс болуңуз.
2. Сүйүктүү нерселериңизге көбүрөөк көңүл буруңуз, адамдар.
3. Кыйынчылыктардан алаксытып, ырахат алып келе турган сүйүктүү ишиңизди табыңыз.
4. Көбүрөөк эс алып, жашоодон ырахат алыңыз.
5. Кыялыңыздан ажырабаңыз.
6. Мезгил-мезгили менен өзүңүздү десерттер, кооз кийимдер, саякаттар менен сыйлаңыз.
7. Туура тамактан.

Турмуштун туруктуулугу жана ал эмнеден көз каранды

Ар бирибиздин ийгилигибиз кандайча сокку ала аларыбыздан көз каранды. Кыйынчылыктарга туруштук бере алабызбы, же үмүтүбүз үзүлүп, күнөөлүүлөрдү издеп жатабызбы. Чыдамдуулукту өнүктүрүү жана иштөө керек. Бул үчүн сизге керек:

1. Алдына максат кой. Жашоодо ар дайым стимул болушу керек, ага умтулуунун туу чокусу болушу керек.
2. Максатыңызга жетүү үчүн аракет кылыңыз. Мисалы, батир алуу кыялы бар, бирок диванда жатып бул кыялды ишке ашыра албайсың. Бир нерсе кылыш керек. Жана ар дайым бир жөнөкөй чындыкты эстен чыгарбоо керек: бала басканды үйрөнгөндө, ал көп жолу жыгылып, бирок көтөрүлүп, үйрөнүүнү улантат. Кыялдар да ушундай.
3. Ар бир адамдын мүмкүнчүлүктөрү бар, мүмкүнчүлүктү пайдалана билүү керек. Сиз адамдарга, идеяларга, окуяларга ачык адам болушуңуз керек. Анткени, анын бактысы кайда күтүп турганын эч ким так билбейт.
4. Ар бир күндүн аягында аны талдап, бүгүн кандай ийгиликке жеткенин белгилеп, эртеңкиге иш-аракеттериңизди пландаштырыңыз.

Чыдамдуулук жана жашоодогу баш аламандыкка туруштук берүү жөндөмү - бул жашоодо ийилип, сынбашы үчүн өзүңүздө өрчүтүшүңүз керек болгон сапаттар.

Корутундунун же муштумду кантип алуу керектиги тууралуу кызыктуу сөздөрдүн ордуна, ошол эле маанидеги цитаталар

Тагдырдын оош-кыйыштарына туруштук берүү жөндөмү байыркы замандан бери эле илимий акыл-эсти, сүрөтчүлөрдү жана адабиятты кызыктырып келген. Бул жерде, мисалы, атактуу адамдардын сөз айкаштары, мааниси боюнча "сактоосокку":

• Байыркы грек акыны Архилох адамдын эң чоң белеги – туруктуу жан экенин айткан.
• Орус фантаст-жазуучусу Алексей Гравицкийдин сөз айкашы бар, анын маңызы – жашоодо бир гана бетиңе урганда эмес, түкүргөндө да сокку ала билүү керек деген. сенин жаның.
• Черчилл чоң болобу, кичине болобу, эч качан багынбоо керектигин сунуштады.
• Заманбап француз жазуучусу Муссо Гийом кандай оор соккуга кабылганыңыз маанилүү эмес, аны кантип көтөргөнүңүз маанилүү дейт.
• Уайлд Оскар кайгынын оордугуна эч качан ийилбөөгө кеңеш берген, биз оор сыноо деп ойлогон нерсе чындыгында эң чоң бата болушу мүмкүн.