Ар бирибиз, мисалы, эртең менен эрте ойгонуу, көнүгүүлөрдү жасоо, эртең менен контраст душка түшүү, мүмкүн болушунча пайдалуу мөмө-жемиштерди жеш үчүн пайдалуу адатты калыптандыргыбыз келет… Тааныш жагдай, эмеспи? Төмөндө биз эрк күчү, инсандын өнүгүү психологиясы жана мотивация сыяктуу түшүнүктөрдү карап чыгабыз. Бул түшүнүктөр жакын болсо да, окшош эмес.
Эрктин сыноосу
Сиздердин назарыңыздарга эрк үчүн жөнөкөй мини-тестти сунуштайбыз. Суроолорду окуп, аларга ой жүгүртүү менен жооп бериңиз
1. Сиз дароо эле түйшүктүү жумушту жасайсызбы?
2. Өзүңүзгө жакпаган нерсени оңой кыла аласызбы?
3. Чыр-чатактар болгон учурда эмоцияларды тынчтандырып, ким туура, ким туура эмес экенин аныктай аласызбы?
4. Узак убакыт диета кыла аласызбы?
5. Эгер чечсеңиз, эрте тура аласызбы?
6. Социалдык тармактардагы билдирүүлөргө дароо жооп бересизби?
7. Сиз жазып берген жаман дарыны ичесизби?
8. Ар дайым сөзүңүзгө турасызбы?
9. Сиз оңой кыласызсаякат үчүнбү?
10. Күнүмдүк режимиңиз барбы?
Ар бир оң жооп үчүн өзүңүзгө 1 упай бериңиз. Эгер сиз 5 баллдан көп топтосоңуз, анда эркиңиз бар. Болбосо, анда жыйынтык чыгарыңыз.
Эркти кантип өнүктүрүү керек?
Муну жасоо оңой иш эмес, бирок натыйжа жашоону жакшы жакка өзгөртөт, анткени эрк жана мүнөз - бул өтө маанилүү нерсе, алмаштырылгыс деп айтууга болот. Эң негизгиси бул суроону өз убагында берүү. Эрк күчү, инсанды өнүктүрүү психологиясы - бул сөздөр азыр абдан модалуу, бирок көпчүлүк адамдар үчүн бош.
Кандайдыр бир иш-аракетти жасаганда адам аң-сезимсиз түрдө эки критерий боюнча баа берет:
- Бул татыктуубу?
- Аны аягына чыгаруу мүмкүнбү?
Биринчисине келсек, бул мотивация. Эгер жагдайлар бизге пайда алып келсе, албетте, биз даярдуулук менен чара көрөбүз. Экинчиси - ишеним, кайрат, б.а. адам кандайдыр бир иш-аракеттерди жасай алабы - анын өжөрлүгү, жөндөмү жана жөндөмү жетиштүүбү.
Эмне үчүн бир гана мотивацияга таяна албайсың?
Бүгүн сиз көптөгөн психологиялык адабияттарды таба аласыз, анда мотивацияңызды кантип жогорулатуу боюнча кеңештер жана сунуштар берилген. Бирок иш жүзүндө мындай кеңештердин пайдасы аз, алар эркти кайдан алуу керек деген суроого жооп беришпейт. Мотивация адамдын жеке өзгөчөлүгү эмес. Бул, биринчиден, аткарылган иштин сапатынан же пилотаждык натыйжалардан алынган ырахат.
Эмне болот. Жашооңузду өзгөрткүңүз келебиэң жакшысы, биз көнүгүүлөрдү күн сайын жасоону чечтик, анын пайдалуу экенин түшүнөсүз, мотивация аласыз.
Күн сайын эртең менен көнүгүү жасайсыз, жаңы көнүгүүлөрдү кызыгуу менен үйрөнөсүз, аларды досторуңуз менен талкуулаңыз. Мотивацияңыз өсүүдө.
Бир-эки күндөн кийин энтузиазм күйүп кетет. Жакында жаңы болгон көнүгүүлөр кызыксыз болуп, бара-бара башка нерселерге өтөсүз. Мотивация өчүп баратат. Натыйжада күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасоону толугу менен токтотосуз. Бул ден-соолук үчүн пайдалуу жана зарыл экенин түшүнөсүз.
Эч бир бизнес үчүн бир гана илхам жетишсиз. Ички мотивацияга көптөгөн факторлор таасир этет. Эгерде сиз ачка болсоңуз же чарчасаңыз, анда мотивация төмөндөйт. Эрк күчүн арттыруу оңой иш эмес. Бирок эс алып, энергияга толуп турсаңыз, мотивация жогорулайт.
Эркти кантип өнүктүрүү керек. Төрт стратегия. Биринчиси - убада
Элестетиңиз, досторуңуз, кесиптештериңиз, душмандарыңыз менен баарлашып, 3 айдын ичинде ошол ашыкча 10 килограммдан арылууну чечтиңиз жана каалаган натыйжага жетүү үчүн бардык күч-аракетиңизди жумшадыңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө шектенсеңиз жана катуу билдирүүлөрдү каалабасаңыз, ниетиңизди туугандарыңызга жана жакын досторуңузга айтыңыз. Убаданы иш менен аткар. Бул эркти кантип үйрөтүүнүн варианттарынын бири.
Сиздин демилгеңизге кызыккан адамдар албетте сиздин жетишкендиктериңизге кызыгып, көңүлүңүздү көтөрөт, ийгилик каалайт. Бирок, жолдо жолугасыңсизден ийгиликсиз болушуңузду күткөн душмандар.
Натыйжада, сиз биринчилердин үмүтүн актабай, душмандардын чирип, ылай төгүшүнө себеп гана бересиз. Күлкүлүү абал, туурабы? Дал ушул иш-аракеттер сиздин өзүн-өзү сактоо инстинктиңиз үчүн иштелип чыккан - кемсинтүүнү каалабоо сиздин жакшы жетишкендиктерге болгон мотивацияңызды күчөтөт. Эл даанышмандыгы дароо эле эске түшөт - "өлүм стратегиясы": же милдеттенме алып, жеңесиң, же жеңилесиң - жок болосуң.
Жакшы адаттар
Биринчи стратегия өтө экстремалдуу көрүнөт. Бирок иш жүзүндө бул натыйжа берет. зарыл багытка жылыш үчүн аракеттерди өнүктүрүүгө жардам берет. Жаман эмес, ал №2 стратегияны толуктайт.
Эреже катары, токтоп калбай, ага такай барсаңыз, каалаган максатка жетүүгө болот. Эркиңизди сынагыңыз келсе, келечекте сизге пайда алып келе турган иштерди үзгүлтүксүз кылууга мажбурлаңыз. Позитивдүү адаттарды өрчүтө аласыз - эртең мененки көнүгүү, чуркоо.
Мен сага кичине окуя айтып бергим келет. Африканын баатыры жана изилдөөчүсү Генри Мортон Стэнли кайсы жерде болбосун – эс алууда, ыңгайлуу чөйрөдө, жунглиде, чарчоодо же ачкачылыкта күн сайын сакал кырууну эрежеге айландырган. Күнүмдүк сакал алуу анын принципиалдуу маанилүү адаты болгон эмес, бирок бул ага «адамдык көрүнүшүн», жаштыгын жана шериктеринин алдында авторитетин сактап калууга мүмкүндүк берген. Бул ага түрткү берди, негизги милдет эмес экенин эскерттиаман калуу, бирок адам кемчиликсиз абалда болушу керек экенин далилдөөнүн бир жолу. Бул душмандык табиятка чакырык, кыйын кырдаалда да адам адам бойдон калуу үчүн эрк табышы керектигин далилдөө каалоосу.
Бир эле аракеттерди системалуу түрдө жасасаңыз, алар сөзсүз адатка айланат жана өзүңүздү мажбурлабайсыз. Эгер сиз өзүңүздү дайыма аракетке шыктандырсаңыз, кыйынчылыктар оңой жеңе турганын байкайсыз.
Мажбурлап баштоо
Мотивацияны жогорулатуунун жакшы жолу - бул сиз каалап, бирок каалабаган иштерди биринчи орунга коюу. Элестеткиле, сиздин алдыңызда бир тапшырма бар - жумушта же мектепте оор долбоорду аткаруу үчүн, орой жана жагымсыз адамга жолугуп, аягында бир үйүлгөн кир идиштерди жууп же кампаны тазалоо керек. Эреже катары, мындай иш-чаралар бизге аз ырахат алып келет. Бирок, алар бизди башка өңүттөн кызыктырат. Мындай кырдаалда эркти эмне бекемдей алат?
Эгер маселе биз үчүн оор жана кызыктуу болсо, албетте, биз аны ишке ашырууга кубанычтабыз. Бул учурда биз кызыкчылыкка жетеленебиз, ал бизди аракетке түртөт. Иш бизди кызыктырбаса, демек, эрктүү аракеттерди көрүш керек. «Анда бардыгын алдын ала оңдоого мүмкүн болсо, эмне үчүн жагымсыз шарттарда эрк күчү «күйгүзүлгөнгө» чейин күтүш керек?» деген суроо туулат. Башында, биз үчүн анча мааниге ээ болбогон нерселерди жасоо оор болот, бирок бул соттой турган негизги критерий.алсыз эрк.
Спорт
Эркиңизди өнүктүрүүнүн эң сонун жолу – спорт менен машыгуу. Спорт белгилүү бир машыгууларды гана билдирбестен, ийгиликти да билдирет. Көптөн бери унутулуп калган ураанды эстегиле: «Тезирээк! Жогоруда! Күчтүүрөөк! . Спорт бул атаандашың менен болгон мелдеш гана эмес, бул сенин эркиңди, умтулууңду да сыноо. Кандай түрү болбосун: футбол, теннис, оор атлетика же жеңил атлетика - кандай болгон күндө да сиз оң натыйжага жетүү үчүн өзүңүз үчүн инсталляция жасайсыз жана аларга бардык чаралар менен жетүү үчүн аракет кыласыз. Бирок, ийгиликке чарчоо, кызыгууну жоготуу жана ийгиликсиздик тоскоол болушу мүмкүн. Натыйжага бардык аракетти, анын ичинде эркти жумшаганда гана жетишүүгө болот! Бирок көптөн күткөн жеңиш кандай болорун элестетип көрүңүз! Сыноо жана жаңылыштык менен чыныгы жашоого караганда мелдештердеги ийгиликсиздиктерди жана көңүл калууларды жеңген жакшы.
Кечиктирбе
Өзүңө көңүл бур, спорт менен машык! Таңкы чуркоо менен баштаңыз, алар сиздин жетишкендиктериңизди жазууга жана жаңы максаттарды коюуга мүмкүндүк берет! Анан акырында: өзүңүзгө убада берээрден мурун, бул иш сиз үчүн мүмкүнбү деген суроону ойлонуп көрүңүз. Бир жолу өзүңө: “Мен кылам” дегенден кийин, өзүңө чынчыл бол, сөзүңдү бузбай, убадаңа бекем тур!
Эркти кантип өнүктүрүү керек? Кийинчерээк калтырбаңыз – азыртан чара көрүңүз!Эреже катары, биз дайыма жаман адаттарыбыз менен күрөшүүнү кийинкиге калтырабыз – тамеки чегүүнү таштаңыз, азыраак тамактаныңыз, спорт менен машыгыңыз кечке, эртеңкиге, эртеңки күнгө. Биз өзүбүзгө көп айтабыз:"Эртеңден баштайм" ж.б. А биз күн сайын өзүбүздү алдайбыз. Көптөгөн адамдарды өзүндө эркти кантип өнүктүрүү керек деген суроо тынчсыздандырат. Келгиле, бул татаал тапшырманы аткарууга жардам бере турган кеңештерди карап көрөлү.
Каалаганыңды кыл
Бул мамиле канчалык кызыктай көрүнбөсүн, бирок чындыгында бул апапатияны жеңүүгө жана эрктүү сапаттарды өнүктүрүүгө жардам берет. Азыраак керектүү нерселерди эстеңиз - үйдү тазалаңыз, идиш-аякты жууңуз, таштандыларды чыгарыңыз. Эртеңкиге кечиктирбе, антпесе эртеңки түйшүк эки эсе көбөйөт. Көйгөйлөрдү майда-чүйдөсүнө чейин чечкенди үйрөн, анан бир нече айдан кийин оң натыйжаларды байкайсың.
Чуркоо өзүңүздү жакшы физикалык формада гана сактабастан, ден соолугуңузга, жыргалчылыгыңызга оң таасирин тийгизет жана андан тышкары, эркти кантип машыктыруу керек деген суроого эң сонун жооп болот. Чуркоо үчүн эрте ойгонуп, даярдануу, сейил бакка же стадионго баруу, 8 чакырымдай чуркоо керек, бул, мага ишен, эрктин аракетине арзыйт. Дарегиңизден өтүп бара жаткандардын шылдыңдаган жылмаюуларына, капталына карап, көңүл бурбаңыз. Алар сиздин кандай сонун иш кылып жатканыңызды түшүнүшөт.
Өзүңдү өнүктүрүү жөнүндө ойлон
Кандай гана хобби болбосун: сайма сайуу, чет тилдерди үйрөнүү, астрология - эркти бекемдөөгө гана жардам берет. Кандай гана иш болбосун ийгиликке жетишкен адамдар эрктүү аракеттерди жасашкан. Эмне үчүн сиз да жакшы көргөн нерсеңиз менен алектенбейсизби?Келбейсизби? Сага бере турган адамды тапколдоо.
Өзүн-өзү уюштуруу оңой иш эмес, бирок адамдын эрки так анын жардамы менен өнүгөт. Эгерде сиз өзүңүздүн иш-аракеттериңизди координациялай албасаңыз, эртең менен чуркоо үчүн өзүңүздү мажбурлаңыз, машыгуу залына же фитнес борборуна барууга аракет кылыңыз. Сабактар пикирлеш адамдарды бириктирет, сиздин өзгөчө жөндөмүңүздү өрчүтөт жана бул ийгиликке карай биринчи кадам! Эрки күчтүү адамдарды табыңыз, алар менен баарлашыңыз, колдоо сураңыз, ошондо сизди издей турган бирөө болот!
“Москва дароо эле курулган жок!” - Албетте, ар бирибиз эски орус макалын укканбыз. Чынында, бул өзү үчүн сүйлөйт. Мүмкүнчүлүктөрүңүздү аша чаппаңыз, дароо чоң пландарды түзбөңүз. Антпесеңиз, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди кетириши мүмкүн. Аң-сезимдүү жана акырындык менен максаттарыңызга жетиңиз. Макалада эркти кантип өнүктүрүү керек деген суроого жооп ала алдык деп ишенебиз.
