Тренинг үчүн психологиялык көнүгүү

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Өзүңдүн үстүндө иштөө үчүн дайыма психологго кайрылуунун кереги жок. Кээ бир учурларда атайын көнүгүүлөрдү колдонуу жетиштүү. Эгерде сиз өз күчүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтиришиңиз керек болсо, алар натыйжалуу. Кыйын кырдаалда үмүтсүздүккө багынбоо кыйын болушу мүмкүн. Максаты психикалык форманы, психикалык айкындуулукту калыбына келтирүү болушу мүмкүн. Мындай сабактар абдан жөнөкөй, кызыктуу жана натыйжалуу. Ошондуктан, жакшы психологиялык көнүгүү сизди тез арада туура багытка салууга мүмкүндүк берет.

Стресстен кантип арылуу керек

Шар көнүгүү абдан кызыктуу жана жөнөкөй. Тапшырма акыл-эс менен аткарылат. Ал ар бир дем алган сайын үйлөнгөн шарды элестетүүдөн турат. Аны көбөйткөндөн кийин демиңизди 30 секунд кармап туруу керек. Бул психологиялык көнүгүү 5-6 жолу кайталанышы керек.

Колуңузду тизеңизге койсоңуз болот. Андан кийин көзүңүздү жумуп эс алуу керек. Оң колуңузда лимонду элестетип, андан кийин ширесин толугу менен сыгып алуу керек. Ошол эле сол колу үчүн жасалышы керек. Анын үстүнө, аны элестетүү таптакыр кыйын эмес. Андан кийин кайталоо керекэки кол менен бир убакта кыймыл.

Психологиялык көнүгүү "Жети шам" отурганда аткарылат. Көзүңдү жумуп, ыңгайлуу отурушуң керек. Андан кийин жети күйүп турган шамды элестетүү керек. Сиз терең дем алышыңыз керек. Анан шамды элестетип, аны өчүргүлө. Ошол эле кадамдарды калган шамдар менен кайталоо керек.

Чымын көнүгүү беттин чыңалуусунан арылууга жардам берет. Бул үчүн көзүңүздү жумуп, эми бетиңизге чымын отурат деп элестетүү керек. Бул тажатма жана дайыма теринин ар кандай бөлүктөрүнө түшөт. Башкача айтканда, курт-кумурсканы айдап салуу керек. Көздү ачууга болбойт.

Эгер сиз лампаны көкүрөк деңгээлинде элестетсеңиз, ал адамдын жыргалчылыгын да жакшыртат. жарык ылдый багытталган болсо, бул жайлуу сезим менен байланыштуу. Ошондо чырак өйдө карай жаркырап, көздү сокур кылып баштайт. Аны ойлоруңда ылдыйга багытташ керек.

Өзүн-өзү сыйлоону жогорулатуу

Жөнөкөй көнүгүүлөрдүн жардамы менен өзүн-өзү сыйлоо сезимин көтөрүү оңой. Бул тренингдер үчүн психологиялык көнүгүүлөр жана өз алдынча жасай турган көнүгүүлөр болушу мүмкүн. Кайсыл сапаттар боюнча иш жүргүзүлөөрүн аныктоо зарыл. Ушул максатта, кадимки кагазды алып, аны күчөтүү керек болгон оң мүнөздөгү сапаттарды тизмектеген жакшы. Көрсөтүлгөн сапаттар боюнча иштеп, бул тизмеге күн сайын кайрылышыңыз керек.

Бирок кечинде капа болуунун же өзүн-өзү жардыруунун кереги жок. Сиз кичинекей жеңиштердин тизмесин түзүшүңүз керек. Тизме кичинекей жетишкендиктерди да камтышы керек. Бул жерде ар бир жеңиштин мааниси чоң. Бул милдет абданпсихологиялык жеңилдетүү үчүн натыйжалуу.

Индивидуалдык психологиялык көнүгүүлөрдү аффирмациялар менен күнүмдүк иш катары жасаса болот. Өзүңүз үчүн оң маанайды бөлүп, эртең менен аны окуу менен алектенүү керек. Бул ыкма күндүз кырдаалды жакшыртууга көп жардам берет. Эгер бир нерсе болбой калса, анда сиз жөн гана таңкы жөндөөлөрдү эстеп, аны кайталашыңыз керек. Ошондой эле ийгиликтүү адамдардын жазган китептерин окуу керек. Мисалы, Дж. Клэсондун "Вавилондогу эң бай адамы", Дж. Кеходун "Подсознание баарын жасай алат" жана башкалар.

Мындай көнүгүүлөрдү колдонуу так натыйжаларга тез жетет деп ойлобоңуз. Мунун баары өжөрлүккө жана өз күчүнө ишенгенден көз каранды. Эгер этап-этабы менен өтсөңүз, акырындык менен баары жакшы болот.

Топ үчүн психологиялык көнүгүүлөр

Бир нече адамдан түзүлө турган командадагы класстар абдан натыйжалуу. Психологиялык көнүгүү (топ) бир нече катышуучулар менен бир убакта иштөөгө багытталган. Баарынан маанилүүсү, мындай иш-аракеттер байланыш көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет.

Төмөнкү популярдуу көйгөй: адам өзүн башкалардан башкача сезет. Мындан улам анда ички дискомфорт сезими пайда болот. Ал дагы жалгыздыкты сезе баштайт, башкалар аны түшүнбөйт деп эсептейт. Бул учурда белгилүү бир психологиялык көнүгүү жардам берет.

Мунун максаты - катышкандардын ар биринин өзгөчөлүгүн көрсөтүү. Бул үчүн, сиз таратуу керексалфеткага катышуучулар. Андан кийин калган катышуучуларга көңүл бурбай, бир катар аракеттерди жасоо керек:

• Кагазды экиге бүктүңүз.
• Жогорку оң бурчту ач.
• Кагазды кайра экиге бүктүңүз.
• Аракетти бурч менен кайталаңыз.
• Үчүнчү жолу ушундай кылыңыз.
• Баарын 4 жолу кайтала.

Андан кийин ар бир катышуучу баракты ачып, кар бүртүкчөсүн көрсөтүүсү керек. Катышуучулар бири-бири менен ийилип алынган сүрөттөрдү салыштырышат. Бул жерде эң таң калаарлык нерсе – ошол эле нускама башында колдонулган. Бул учурда ар кандай кар бүртүкчөлөрү алынган. Эң мыкты психологиялык көнүгүүлөр мына ушундайча иштейт. Алар байкалбаган жана ачык болуп саналат. Каралып жаткан тренинг ар бир катышуучунун индивидуалдуулугун ачык көрсөтүп турат.

Үй-бүлөлүк мамилелерди жакшыртуу

Бала менен ата-эненин ортосунда өз ара түшүнүшүү болбогон үй-бүлө бактылуу эмес. Сиз өз көз карашыңызды макулдашып, түшүндүрүп, коргой билишиңиз керек. Ошол эле учурда тактык менен иш алып баруу жана жүрүм-туруму менен эч кимди таарынтпаш өтө маанилүү. Бири-бириңизди мүмкүн болушунча жакшы түшүнүү үчүн балдар жана чоңдор үчүн психологиялык көнүгүүлөргө да көңүл бурушуңуз керек.

Жакшы мисалдардын бири – «Айнек эшик» көнүгүү. Аны ишке ашыруу үчүн метро вагонун элестетүү керек. Ага бир катышуучу кирсе, экинчиси кирбей калгандай. Алардын ортосунда угууга тоскоол болгон, бирок көрүү мүмкүнчүлүгүн сактап турган айнек эшиктер бар болчу. Ал эми калганы мынаплатформада адам досуна кийинки жолугушуу кайда болоорун айткысы келет. Сүйлөшүү убактысы 15 секунд, анткени андан кийин поезд кетет.

Көнүгүү учурунда катышуучулар бири-биринен 1 метр аралыкта турушу керек. Андан кийин алар жолугушуунун ордун жана убактысын макулдашуу үчүн 15 секунд өткөрүшү керек. Андан кийин поезд жөнөйт жана перрондо калган адам өнөктөшүн түшүнгөн-түшүнбөгөнүн айтып берет.

Үйдө машыгуу үчүн психологиялык көнүгүүлөргө жубайларга караганда көбүрөөк адамдар катышышы мүмкүн. Ошентип, атасы перрондо калып, апасы менен баласы кете алчу. Же кызы машинада жалгыз, ал эми апасы менен атасы жолугушуу жери тууралуу аны менен макул. Бул көнүгүү бир нече жолу кайталанышы керек. Канчалык көп вариант тапсаңыз, ошончолук жакшы.

Кичинекейлер үчүн көнүгүү

Балдар тиешелүү психологиялык көнүгүүлөрдү жасап, катылган нерсени издегенди жакшы көрүшөт. Ал үчүн бөлмөгө бир нерсени коюп, баланын көзүн таңып коюу керек. Андан кийин бөлмөнүн ичинде кантип кыймылдоо керектиги боюнча буйруктар үн чыгарып берилиши керек. Алар мындай угулат: "Оңго кадам ташта, артка бур, отур". Ал эми нерсени тапкандан кийин, ролдорду өзгөртүү жакшы.

Кантип жыйынтык чыгаруу керек бала менен көнүгүү татаалдыгын талкуулоо керек. Эмне кылуу оңой болду - буйруктарды же буйрукту угуңузбу?

Крокодил оюну абдан популярдуу. Катышуучулардын бири мимика жана жаңсоолорду колдонуп, бардыгына айрымдарын түшүндүрөтсөз. Бул кандайдыр бир зат атооч же жыйынды туюнтмасы болушу мүмкүн. Бул абстракттуу же конкреттүү болушу мүмкүн. Табышмакты туура чечкен адам төмөнкү суроону берет.

Коомчулук көнүгүүлөрү

Эгер сизде баарлашуу көндүмдөрү боюнча көйгөйлөр болсо, бир катар көнүгүүлөргө да кайрылышыңыз керек. Муну үйдө жасоо анча деле кыйын эмес, бирок аны топ менен жасаган жакшы. Тренингдердин ар кандай түрлөрүн өткөрүүдө ар кандай социалдык-психологиялык көнүгүүлөр колдонулат. Тренинг тобунун ийгилиги инсандын инсандар аралык өз ара аракеттенүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу болуп саналат.

Мындай көнүгүүлөр төмөнкүлөргө багытталган:

1. Өзүңүздү жана башкаларды кабыл алууну үйрөнүңүз.
2. Бир катар социалдык-психологиялык билимдерди алыңыз.
3. Бири-бириңиздердин билдирүүлөрүн жакшыраак түшүнүңүз.
4. Өнүгүп жаткан кырдаалдарга өзүңүздүн катышууңузду сезиңиз.
5. Адамдар аралык баарлашуунун өзгөчөлүктөрүн түшүнүү.

Тренинг үчүн көнүгүүлөрдүн мисалдары

Кар топу көнүгүү кандайдыр бир машыгуунун башталышында кырдаалды жөнгө салууга бир аз жардам берет. Бул катышуучулардын ар бири кезектешип анын атын атаган жана ага эпитет деп турат. Бирок сын атооч аттын биринчи тамгасы менен башталышы керек. Бул Андрей Адекват, Сергей Сериоз, Дарья Добрая жана башкалар болушу мүмкүн. Ошентип, катышкандар жаңы таанышуулар тууралуу биринчи таасирге ээ болушат. Жана эң негизгиси, психологиялык көнүгүү атмосфераны жок кылууга жана ортосундагы алгачкы байланыштарды түзүүгө мүмкүндүк береткатышуучулары. Көнүгүү үчүн 10 мүнөт берилет.

"Комплимент" деген дагы бир көнүгүү бар. Аны ишке ашыруу үчүн сиз катышкандардын бардыгын жуптарга бөлүү керек. Андан кийин алардын ар бири өнөктөшүнө комплимент айтып, өзүн тааныштышы керек. Башка адам бул аракетти кайталайт. Андан кийин жубайлар алмаштырылышы керек. Бирок буга чейин дагы бир өнөктөш акыркы комплиментин атын аташы керек. Оюн катышуучулар бири-бири менен толук таанышканга чейин улантылышы керек. Көнүгүү 7 мүнөткө созулат.

Ата-энелер үчүн параметрлер

Ар бир чоң адам күн сайын чечиле турган көп сандагы маселелерге туш болот. Бул жумушка, жеке жашоодогу көйгөйлөргө, балдарды тарбиялоодогу кыйынчылыктарга, материалдык маселелерге тиешелүү.

Жашооңузду жакшыртуу үчүн, айланаңызда болуп жаткан бардык нерселер үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек. Эч ким күнөөлүү эмес, ага жакпаган окуялар болгон адам күнөөлүү. Ошондуктан, болуп жаткан нерсеге таасириңиздин маанилүүлүгүн түшүнүшүңүз керек. Андан кийин, сиз ата-энелер үчүн жөнөкөй психологиялык көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Сиз бүт үй-бүлөнү абдан кичинекей компания деп элестетиңиз. Ал эми анын ийгилиги үчүн өзүн ишкерлер менен салыштыруу керек. Ал үчүн максаттарды коюу, пландаштыруу менен алектенүү, кызматкерлерди башкаруу, иш-аракеттерди талдоо, милдеттерди бөлүштүрүү керек. Бирок үй-бүлөнү жемиштүү нерсеге, мисалы, балдарды тарбиялаган бизнеске теңебеңиз.

Эми идеалды сүрөттөшүңүз керекүй-бүлөгө анын көз карашында. Сиз үй-бүлөлүк иштердин жалпы абалы жөнүндө ой жүгүртүү керек. Ата-энелер эмне болуп жатканын башкара алган учурларды аныктоо жана жазуу керек. Бардык форс-мажордук жагдайларды да эске алуу керек. Ошентип, компаниянын бардык алсыз жактары ачыкка чыгат.

Ата-энелер үчүн дагы бир көнүгүү

Күндүзгү пайда болгон даттанууларды жазыңыз. Башка адамдардын айыптоосуна да көңүл буруш керек. Мындай психологиялык көнүгүүлөр абдан эффективдүү. Кыйынчылыктарыбыз үчүн башкаларды күнөөлөөгө канча энергия сарптап жатканыбызды көп учурда билбейбиз.

Мээңизге окшош нерсе пайда болгондон кийин, бул ойго көңүл бурушуңуз керек. "Ал ушундай кылганы үчүн ушундай болду" деген тыянактардын бардыгын "Абалды жакшыртуу үчүн эмне кылсам болот?" дегенге алмаштыруу керек. Үч жума бою өзүңүздүн үстүндө иштешиңиз керек. Сыйлык сиздин жашооңузда болуп жаткан бардык нерсе үчүн жоопкерчиликти алуу адаты болот.

Эгерде турмуштук көйгөйлөрдү чечүүдөгү кыйынчылык сезиле берсе, анда бардыгын чыгармачылыктын жаңы милдети катары кабыл алуу керек. Болгон нерсенин баары эксперимент экенин түшүнүү керек. Ошондой эле жаңы чечимдерди табуу, фантазияңызды колдонуу боюнча иштөө зарыл. Анткени, бизнеске мындай мамиле агым менен бара турганга салыштырмалуу абдан кызыктуу.

Үй-бүлөлүк мамилелерди жакшыртуу үчүн көнүгүү

Эми сиз кыялдар менен каалоолорду чечишиңиз керек. Балким, аялы биринчи деп ойлойтжакшы үй алуу үчүн кам көрүү. Бирок күйөөсү балдарга билим берүү абдан маанилүү деп эсептейт. Практикалык психологиялык көнүгүүлөр да маселенин материалдык жагын талкуулоону камтыйт. Үй-бүлөңүздө көрүүнү каалаган сапаттар да маанилүү. Анын үстүнө жубайлар бири-бирин сыйлашы абдан маанилүү.

Бул этапта сиз түш кечин уюштурушуңуз керек. Бул идеалдуу үй-бүлө жөнүндө бири-бирине өз идеяларын айтып турат. Бул учурда, күйөөсү менен аялы өз ара ачык болушу керек. Бул жерде балдарга маани берип, жеке өсүү жөнүндө ойлонуу абдан маанилүү. Кийинки жылдары алар менен болгон мамилеңизди кандай көрөсүз? Маалыматтык мезгил катары 5, 10, 20 жылды тандай аласыз.

Жөн гана психологиялык көнүгүүлөр көп учурда олуттуу натыйжаларга алып келет. Бул үчүн, бир аз күч жана чыдамкайлык керек. Балким, стресссиз жашоо - бул жетүүгө мүмкүн болгон максат. Анда эмне үчүн биз көп учурда ишке ашыруу үчүн кошумча чыгымдарды талап кылбаган жөнөкөй техникаларга көңүл бурбайбыз? Анткени, кийинчерээк адистин жардамына кайрылгандан көрө, кырдаалды алдын ала көрүп же көйгөйдү эң башында чечкен жакшы.