Биан Жичжон сүрөттөгөн узак өмүр жана ден соолук үчүн көнүгүүлөр ден соолукту сактоо жана денени чыңдоо үчүн иштелип чыккан даостук системанын бир бөлүгү. Алар байыркы убакта адамдар жасаган жылмакай, тынч кыймылдар. Даосисттик практика оорудан кийин алсырап калгандар жана улгайган адамдар үчүн өзгөчө жакшы. Аларды аткаруу үчүн сыртта жакшы аба ырайынын же көп орундун кереги жок. Даосисттик практиканы күндүн каалаган убагында аткара аласыз. Бирок баштагандан кийин жакшы натыйжаларга ээ болосуз.
Даосисттик сексуалдык практика, мисалы, абдан натыйжалуу. Ошентип, болжол менен 70 жашында сексуалдык активдүүлүгүн жоготкон бир адам менен болгон окуя катталган. Ал эки ай бою бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткарып, потенции кайтып келди. Бул даосисттик сексуалдык практика чындап эле иштеп жатканын далилдейт. Азырбул карыя өзүн жаштыгына кайтып келгендей сезимде экенин белгилейт.
Биан Жижонг жөнүндө бир аз
Көнүгүүлөрдүн автору Биан Жичжон жетимиште. Ал 40 жылдан ашуун убакыттан бери даосисттик практикаларды аткарып келет. Бул киши азыр орто жаштагы дени сак адамдай кучтуу. "10 алтын көнүгүүлөр" деп аталган системага кирген эң популярдуу жана кызыктуу даосист практикалары сиздердин назарыңыздарга сунушталат.
Калыбына келтирүүчү булак
Бул көнүгүүнүн максаты – организмге жаңы элементтерди сиңирүүгө жардам берүү, ошондой эле колдонулган элементтерден арылуу. Ошондой эле ички органдарды башкарганды үйрөнөсүз, кан айланууну жана энергияны стимулдай аласыз, бул жашоо күчтү арттырат. Бул көнүгүү төмөнкүлөр үчүн негиз болуп саналат. Ошондой эле ийин муундары жана омуртка ооруларында, этек кирдин оорушу жана ашказан оорулары үчүн өтө зарыл. Айрыкча, аны дененин тонусун чыңдагысы келгендерге, ошондой эле салмагын өзгөртүүнү, репродуктивдүү системанын иштешин жакшыртууну каалагандарга кеңеш бере аласыз. Даосисттик практика сүйүүнүн сырларын ачпайт, бирок чындап эле көп жылдар бою өзүн жаш сезүүгө жардам берет. Бул көнүгүү менен үйрөнчүктөр абдан этият болушу керек. Аны күнүнө 2 жолу, ар бир жолу 3-5 мүнөттөн кайталоо керек.
Көнүгүү сүрөттөмөсү
Түз туруу керек, колду тулку боюна эркин түшүрүү, бутту плечо туурасынан бөлүп коюу. Түз алдыга караңыз, эс алыңыз. Акыл ойлордон эркин болушу керек.
Азырийинди түздөп, буттун манжаларына көтөрүлүп, терең дем алыңыз. Жаңы баштагандар мурун менен гана дем алганы жакшы. Кадимки көнүгүүлөр менен, бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз муну оозуңуз жана мурунуңуз менен жасай аласыз, ошондой эле бул үчүн ичтин ылдый жагын колдоно аласыз. Дем чыгарып жатканда ашказанды бир аз ичке тартууга аракет кылыңыз. Тизеңизди бүгүп, таманыңызга түшүңүз. 16 жолу ушундай дем алыңыз.
Эми демиңизди бир мүнөткө кармаңыз, анан бүт денеңизди чайкаңыз. Түз турганда булчуңдарды бошотуңуз. Тизе бир аз бүгүлгөн, колдор денени бойлой эркин илинген. Денеңиздеги ар бир муун жана булчуңдарды титиреп, титиреп баштаңыз. Ошол эле учурда эркектер урук бездерин перинэяда бир аз силкип, аялдар кындарын ачык кармап турушу керек (даосист аялдардын практикасы кээде эркектердикинен бир аз айырмаланат). Манжалар бир аз ийилген болушу керек. Аларды түздөп жатканда, алардын шишип жатканын сезишиңиз керек. Болжол менен бир мүнөт силкишиңиз керек, башкача айтканда, болжол менен 4 титирөө керек.
Сегиз диаграмма
Бул көнүгүү денебиздин бардык акупунктура чекиттерине таасир этет. Колдун абдан жакшы кыймылдары мойнун, ийиндин муундарын жана плечолорду активдештирет. Мээнин тромбозын, баш ооруну, баш айланууну, неврастенияны дарылоодо пайдалуу, плевриттин, ошондой эле миокард инфарктын алдын алууга жана дарылоого жардам берет. Башка нерселер менен катар бул кыймылдар координацияны жакшыртат жана концентрацияны жогорулатат.
Түз туруңуз, колдоруңуз денени бойлой эркин илинип, буттар ийинине туура келет. Алдыга кара, акылыңды ойлордон бошот.
Эки колду далынын бийиктигине чейин жай көтөрүңүз. Ошол эле учурда элестетиңизалар менен алдыңызда баскетболду кармап турасыз. Тизеңизди жай бүгүңүз. Сол колуңузду башыңыздан өйдө болгонго чейин кыймылдата бериңиз. Оң кол оңго жана ылдыйга жылат. Үстүнкү денеңиз түз болуш үчүн 45 градуска буруңуз. Сол бутуңузду толугу менен жана оң бутуңуздун жарымын гана бүгүңүз.
Эми оң колуңуз менен абада (б.а. оң тарапта) "Сегиз диаграмма" деп аталган символду сүрөттөп бериңиз. Бул үчүн, төмөнкүнү аткарыңыз. Төмөнкү оң жактагы оң кол баштын үстүндө болгуча өйдө жана алдыга көтөрүлүшү керек. Эми алаканыңызды артка буруңуз, колуңуз менен айлананы сүрөттөңүз. Эми ылдыйдан өйдө карай S формасындагы фигураны сүрөттөп бергиле, муну элестүү тегерек боюнча, анын вертикалдуу диаметри. Эми оң кол баштын үстүндө болушу керек. Дагы бир тегерек түзүү үчүн аны алдыга жана ылдый жылдырыңыз. Оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз, аны толугу менен бүгүңүз, ал эми сол - жарымы гана. Айлананы сүрөттөгөндөн кийин, оң кол баштын үстүндө, сол солго жана ылдыйга жыла баштайт, абада "Сегиз диаграмманын" символун сүрөттөп, бирок азыр сол тараптан. Бул кыймылдар оң тарабынан жасалган кыймылдар менен бирдей, бирок алар карама-каршы багытта аткарылышы керек.
Сол колуңуз башыңыздын үстүндө тургандан кийин, оң колуңузду оңдон ылдый жылдырыңыз. Оң буту артка кадам таштайт. Солду толугу менен, оң жарымын ийиңиз. Бул көнүгүү аяктады, аны кайра кайталасаңыз болот. Аны токтобостон, кезектешип ар кандай кол менен аткаруу керек (экөө тең - 16, 8денар биринин кыймылы). Аткаруу убактысы болжол менен бир мүнөт.
Роктун учуусу
Төмөнкү көнүгүү ашыкча салмактан арылууга жардам берет, андыктан ал даосист аялдардын практикасына көбүнчө кирет. Андагы бардык кыймылдар канаттуунун учуусун элестетет: абадагы колдор капталында жаткан сегизге окшош фигураны сүрөттөйт.
Түз туруңуз. Сиздин буттар ийинин туурасы болушу керек. Ашказаныңызды ичке, көкүрөгүңүздү сыртка чыгарып кыймылсыз туруңуз. Тизеңизди бир аз ийиңиз.
Эми эки колуңузду көкүрөк деңгээлине чейин көтөрүп, алар менен "жаткан сегизди" сүрөттөп бериңиз. Көкүрөктүн сол тарабындагы бул фигураны сүрөттөп жатканда сол жагы жогоруда болушу керек, ал эми оң жагы аны ээрчип жаткандай сезилет. Эки кол төштүн алдында болгондо, аларды алмаштырыңыз. Сол азыр ылдыйда, үстү оң жакта. Оң жактагы сегиз санын сүрөттөп бер. Муну колдун абалын кезектешип 16 жолу жасаңыз. Анда төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Даосисттик практика муну менен эле чектелбейт.
Ташбака башын артка тартат
Бул көнүгүү менен нерв системасын чыңдап, ашыкча салмактан жана кант диабетинен арыла аласыз. Анда негизги кыймыл башын кабыгынын астына каткан таш баканын кыймыл-аракетине окшош.
Түз туруңуз, ичиңизди тартыңыз, көкүрөгүңүздү жайыңыз. Колуңуз менен тизеңизди бир аз бүгүңүз.
Алкандарды ылдый, эки колду көкүрөгүңүздүн алдында жерге параллель көтөрүңүз. Чыканагыңызды бир аз ийиңиз. сол количтин деңгээлине чейин жарым тегеректи ылдый сызыңыз, андан кийин топту кармап жаткандай алаканыңыз менен өйдө буруңуз. Дене салмагыңызды оң бутуңузга которуңуз. Алдыга эңкейип, денеңизди бир аз солго буруңуз. Эми сол бутуңузду жарым кадам ошол тарапка жылдырыңыз, тизеңизди бүгүңүз. Оң бутту узартуу керек. Буту толугу менен жерде. Бир эле учурда сол колуңузду алдыга сунуңуз, билегиңизде бүгүңүз. Бул учурда манжалар жерге горизонталдуу болушу керек. Оң колуңузду баш бармагыңыз жамбашыңызга тийгиче ылдый түшүрүңүз. Бул поза ат минген адамды элестетет.
Сол колуңузду алаканыңыз менен сыртка буруңуз, аны сунуңуз, ал эми сол ийин айлананы сүрөттөшү керек - ийин мууну алгач өйдө, андан кийин артка, анан ылдый жылат. Сол колду көкүрөктүн ошол эле бөлүгүнө мүмкүн болушунча жакын басыңыз, оң колу менен жарым чөйрөнү сүрөттөңүз. Андан кийин оң жагын көкүрөккө мүмкүн болушунча жакын басыңыз (оң жагына), денеңиздин үстүнкү бөлүгү менен артка эңкейип, белиңизди бүгүңүз, ашказаныңызды жана моюнуңузду тартыңыз, башын астына каткан таш бака сыяктуу. кабык.
Эми ийиниңизди кадимки абалына кайтыңыз (адегенде артка, анан алдыга айлануу кыймылын жасаңыз). Эки колуңуз менен көкүрөктүн алдындагы айлананы сүрөттөңүз: адегенде ылдый, анан алдыга жана өйдө. Бул кыймыл учурунда ийин муундары артка, анан алдыга жылып, баштапкы абалына кайтышат. Эки колуңуз менен дагы бир тегеректи сүрөттөңүз. Бул жолу аны биринчи өйдө, анан алдыга жана артка тартыңыз. Колдор курсак деңгээлинде болгондо айлануу кыймылын жасаңызплечо муундары, адегенде артка, анан алдыга, аларды баштапкы абалына кайтарып. Андан кийин, тегерек кыймылды кайталаңыз.
Колдор курсак деңгээлинде болгондо далылар баштапкы абалына келет, дененин үстүнкү бөлүгү менен оңго буруш керек. Колуңузду алдыңызда топ кармап жаткандай көкүрөгүңүздүн алдына койуңуз. Дененин салмагын сол бутка өткөрүп, оң бутту көтөрүп, аны жарым кадам алдыга жылдырыңыз, сиздин позаңыз ат үстүндө чуркаган адамды элестетет. Бул позициядан сиз оң жагында көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз болот. Бардык кыймылдар жогоруда айтылгандай эле. Бирок, алар тескери жасалышы керек. Бул көнүгүүлөрдү ар бир тараптан 4 жолудан, кезектешип багыттарды (жалпысынан 8 жолу) жасаңыз. Аны бүтүрүү үчүн солго буруңуз. Бул сизди баштапкы абалга кайтарат.
Сүзүүчү ажыдаар
Аялдар жана эркектер үчүн даосист практикалары төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт. Ал бөйрөктүн иштешин жакшыртат, омуртканы бекемдейт. Анда кыймылдар сууда ойноп жаткан ажыдаардын куйругун элестетет («10 Алтын Көнүгүүлөрдүн» даосисттердин практикасы сиз байкагандай, көбүнчө ар кандай жаныбарларды туурайт). Колуңуз менен үч тегеректи сүрөттөшүңүз керек.
Бул көнүгүү кантип жасалат?
Жамбашыңызды бекем кысыңыз, буттар бири-бирине жакын, ал эми балтырлар тийип турушу керек. Колдоруңузду денеңиздин боюна эркин илип, манжаларыңызды түйүңүз. Эми ээгиңизди тартыңыз, анан жылмайыңыз жана өзүңүздү али жашмын деп ойлоңуз (даосисттердин "ички жылмаюу" практикасы).
Колду эки жагына бекем басып, ийилип, алаканыңызды көкүрөгүңүздүн алдына бүктөп, намаз окуп жаткандай. Колдор эми оң алакан сол жакта тургандай солго жылат. Азыр оң чыканагыңызды көтөрүңүз. Ошол эле учурда баш солго, оң сан оңго жылат. Колуңузду өйдө жана солго сунуңуз, алаканыңызды бири-бирине басыңыз. Аларды баштын үстүндө кармап, андан кийин баштын оң жагына түшүрүү керек. Алар моюндун алдында турганда, сиз толук айлананы сүрөттөп бересиз. Азыр сол алакан үстүндө, манжалар алдыга карай. Колуңуз менен тегерек түзүүдө, жамбашыңызды оңдон солго серпип, андан соң ортоңку абалга кайтыңыз. Тартуу борборуңуз бир аз төмөн жылышы үчүн тизеңизди бүгүп, бир аз чөгөлөңүз.
Жабык алакандары менен оңго жана ылдыйга карай жарым тегеректи азыр сүрөттөп бериңиз. Натыйжада, колдор көкүрөктүн алдында болушу керек (оң алакан менен сол алаканы жаап турат). Манжалар алдыга карай. Колуңуз жарым чөйрөнү сүрөттөп жатканда, жамбашыңызды оңго салыңыз. Аларды баштапкы абалына кайтарыңыз. Эңкейип, экинчи төмөнкү жарым тегеректи бүтүрүңүз.
Андан ары оңго жана ылдыйга, аны улантыңыз, сол алакан оң тараптан жогору болушу керек. Манжалар алдыга карай. Колуңуз менен жарым чөйрөнү сүрөттөп бүткөндөн кийин, жамбашыңызды солго серпиңиз, анан аларды баштапкы абалына кайтарыңыз. Гравитация борбору ылдый жана ылдый жылат. Үчүнчү жарым тегеректи бүтүрүп, жарым чөгөлөп турушуңуз керек.
Жогорудан ылдыйга чейин жогоруда сүрөттөлгөн бардык кыймылдарды аткарыңыз. Келгиле, азыр карама-каршы багытта - ылдыйдан өйдө карай кыймылдарга өтөбүз. Ушундай эле жол менен көнүгүүлөрдү бүтүрүңүз. Эми 4 жолу кайталаңыз. Финалдык белумде учунчу раунд болгондоколду сүрөттөйт жана көкүрөгүңүздүн сол тарабында болот, солго жана өйдө карай улантыңыз. Түз өйдө турганда, аларды эркин түшүрүңүз.
Сууда сүзүүчү бака
Даосисттик практикалар "10 алтын көнүгүүлөр" калкан безди айыктыруучу төмөнкүлөрдү камтыйт. Ал сууда сүзгөн баканын кыймылдарын туурайт.
Жамбашыңызды бекем кысып, бутуңузду бири-бирине жакын коюңуз, буттарыңыз тийип турушу керек. Колдоруңузду тулку боюнда эркин түшүрүңүз, экөөнө тең манжаларыңызды кысып коюңуз. Эгиңизди ичине салып жылмайыңыз.
Эми ийилген колдоруңузду алаканыңыз көкүрөгүңүздө тургандай көтөрүңүз. Манжаларыңызды жаап, тизеңизди бүгүп, моюнуңузду жана курсагыңызды тартышыңыз керек. Эми жарым бүктөлүп турасың. Таманыңызды бир аз көтөрүңүз. Колуңузду көкүрөк деңгээлинде алдыга сунуңуз, бир эле учурда эки колуңуз менен эки чөйрөнү сүрөттөп, анан аларды кайра көкүрөктүн алдындагы абалга кайтарыңыз. Колуңуз менен кыймылдарды жасап, баканын кантип сүзөрүн унутпаңыз.
Айланалап жатканыңызда жамбашыңызды чыгарып, мойнун сунууну унутпаңыз. Эки колуңуз менен 8 айланма кыймылды алдыга, андан кийин капталга жана сизге карай жасаңыз. Андан кийин - тескерисинче, өзүңдөн 8 жолу. Алакан көкүрөктө турганда тегерек кыймылды баштаңыз. Айланаларды сааттын жебеси боюнча сүрөттөп, ичтин жана көкүрөктүн үстүңкү бөлүгүн алдыга коюп, буттарды түздөп, жамбаштарды чыгарып, моюнду сунуу керек. Жалпысынан 16 кыймылды жасоо сунушталат.
Феникс канаттарын жайып жатат
Эркектер жана аялдар үчүн негизги Даосисттик практикалар (бул комплекс) аяктайткийинки көнүгүү. Анын жардамы менен биз бейпилдикти калыбына келтиребиз, жандуулугун арттырабыз. Феникстин канаттары колдун кыймылындай кагышат.
Бул көнүгүүлөрдү аткаруу менен сиз мурункулардан кийин пайда болгон толкундануудан арыласыз. Демек, ал даосисттердин аял да, эркек да практикасын бүтүргөн циклди аяктайт.
Буттары азыр ийиндин туурасында, ал эми колдор тулку боюнда эркин илинип турат. Булчуңдар бошоп, манжалар бир аз ийилген.
Эми колуңузду топту кармап тургандай көтөрүңүз (сол колдун үстүндө оң кол). Колуңузду кайра бири-бирине буруңуз. Эми солду мүмкүн болушунча солго жана өйдө көтөрүңүз, алаканыңызды ылдый кылыңыз. Бул учурда, мүмкүн болушунча оңду ылдыйга жана оңго алаканды өйдө тартыңыз. Ошол эле учурда сол бутуңуз менен жаачынын позасын кабыл алып, сол тарапка жарым кадам таштаңыз. Денеңиздин салмагыңызды солго жылдырыңыз, башыңызды буруңуз (канаттарын жайган феникске окшош).
Колуңузду баштапкы абалга кайтарыңыз. Оң колуңузду мүмкүн болушунча оңго жана өйдө көтөрүңүз, алаканыңызды ылдый кылыңыз. Ошол эле учурда солду мүмкүн болушунча солго жана ылдыйга, алаканды өйдө алып. Ошол эле учурда жаа атуучунун позасын ойлоп, оң бутуңуз менен жарым оңго кадам таштаңыз.
Дене салмагыңызды оңго жылдырыңыз, ылдый караңыз, башыңызды канаттарын жайган феникс сымал буруңуз. Жалпысынан 8 жолу эки тараптан 4 жолу кайталаңыз.
Бул "10 Алтын Көнүгүүлөрдүн" негизги даосисттик практикалары. Аларды комплекстүү түрдө аткарган жакшы, бирок өзүнчө болот. Аны байкап көрүңүз жана сиз даосисттердин жашартуу практикасы эмне экенин өзүңүз сезесиз. Абданбашкалар да кызыктуу. Мисалы, көрүүнү жакшыртуу үчүн даосист практикасы, ал оорулууларга жардам берет. Бүгүнкү күндө мындай көнүгүүлөр көптөр үчүн өзгөчө актуалдуу болуп саналат. Даосисттик сүйүү практикалары да популярдуу болууда.
