Балалыкта биздин эс-тутумубуз эң сонун иштейт. Ырларды үйрөнүү жана мектеп материалын жаттоо абдан оңой. Убакыттын өтүшү менен маалыматтын көлөмү кыйла көбөйүп, стресс жана стресс эс тутумдун жана ой жүгүртүү процесстеринин сапатынын начарлашына өбөлгө түзөт.
Мээни машыктыруу
Акыл-эсти ар кандай жолдор менен машыктырууга болот: ырларды үйрөнүү, китептерди окуу, кроссворддорду чечүү жана башкалар. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээни өнүктүрүүнүн эң эффективдүү ыкмалары көңүл бурууга, логикага, ой жүгүртүүгө жана эс тутумга багытталган жөнөкөй көнүгүүлөр болуп саналат.
Мындай жолдор оюн формасына ээ, тиешелүүлүгүнө жараша, бизге ырахат тартуулайт. Бул аракетти кайра кайталоону каалайбыз дегенди билдирет.
Башы иштеш керек
Мээбиз булчуңдарга окшош, башкача айтканда, ага күн сайын керектүү көлөмдөгү жумуш берилбесе, ал жалкоо болуп, «ойлон!» деген буйрукту тааныбай калат. Окумуштуулар бул процессти мындайча сүрөттөшөт: нейрондордун ортосунда жаңы синапстар пайда болот, кортекс калыңдап, ийримдүү болуп калат, андан кийин ич өсүү пайда болот.жаңы капиллярлар, аксондор нерв сигналдарынын ылдамдыгын жогорулатат жана айрым мээ структураларынын ортосундагы функционалдык байланыштар татаалдашат.
Бирок мээнин түзүлүшү булчуңдардай жөнөкөй эмес. Күн сайын бир эле типтеги тапшырмаларды аткарып жатканда, ал эртеби-кечпи тажатып, андан кийин күнүмдүк иштерди керексиз иш катары белгилейт. Андыктан аны өз убагында атайын көнүгүүлөрдү жасап, алдап кетүү маанилүү.
Акылды түстөр менен машыктыруу
Сиз көлөкөлөрдүн толук тизмесинен турган, бирок сөздөр логикалык ырааттуулукка ээ эмес, атайын көп түстүү текстти карашыңыз керек. Сиздин милдет - текст жазылган түстүн атын чыгаруу. Тексттин аягына жеткенде, тапшырма кайталанышы керек, бирок тескерисинче, б.а., тизменин эң аягынан баштоого туура келет.
Башында бул көнүгүү кыйын болот. Кеп мээнин ар кандай жарым шарлары текстти жана көлөкөлөрдү кабылдоо үчүн жооптуу болуп саналат. Мындай көнүгүү алардын ортосундагы мамилеге оң таасирин тийгизет, ошондой эле эстүүлүктү жана концентрацияны жакшыртат. Болгондо да, бул көнүгүү Альцгеймер оорусунун эң сонун алдын алат деп ишенишет.
Шайкештирүү
Эс тутум жана акылды үйрөтүү ар бир адам үчүн абдан маанилүү. Мээнин оң жана сол жарым шарларын бир убакта стимулдаштырууга көмөктөшүүчү көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
- Эки барак кагаз жана эки карандаш алыңыз.
- Бир эле учурда эки колуңуз менен ар кандай фигураларды же сөздөрдү тартыңыз, мааниси ар башка, бирок символдордун саны бирдей.
Артка санауу
Үч эсе артка санаш керек, б.а. 300, 297, 294, 291, ж.б. Бул көнүгүү иштөө эс тутумун өнүктүрүүгө жардам берет.
Ушундай көнүгүү бар, бирок анда тамгалар колдонулат. Мисалы: алфавиттин ар бир тамгасы үчүн бир сөз ойлоп табуу керек. Мындай тапшырманы аткарууда биз көптөн бери кепибизде колдонбогон сөздөргө жетүү кайра жанданат, тиешелүүлүгүнө жараша, күнүмдүк турмушта «жарым -уктап жатат."
Шахмат
Акыл-эсти жана эстүүлүктү үйрөтүүгө арналган абдан пайдалуу үстөл оюну. Чындыгында, ар бир жолу сиз алдын ала кадам жөнүндө ойлонуп, ошондой эле каршылашынын стратегиясын алдын ала айтууга аракет кылышыбыз керек. Мындай оюн эстутумдун иштөөсүнө жана анын активдүү болушуна салым кошот.
Пайдалуу көнүгүүлөр
Мээнин өнүгүшү үчүн төмөнкү көнүгүүлөр пайдалуу:
- Сол колуңузду колдонуңуз. Эгерде сиз сологой болсоңуз, анда оң колуңузду күйгүзүңүз. Күндүз «пассивдүү» кол менен күнүмдүк иштерди мезгил-мезгили менен аткарууга аракет кылыңыз (тишиңизди тазалаңыз, кийимиңиздин баскычтарын бекитиңиз, тамактаныңыз же клавиатурада териңиз). Бул тактика мотор кабыгынын активдешүүсүн солдон оң жарым шарга өткөрүү үчүн зарыл. Анын үстүнө мындай көнүгүүлөрдү ишке ашыруу өнүгүүгө оң таасирин тийгизетчыгармачылык жана кутудан тышкаркы ой жүгүртүү.
- Жаңы көндүмдөрдү жана жөндөмдөрдү өнүктүрүңүз. Баардыгы сизге тааныш болгон өзүңүздүн батириңизди же үйүңүздүн айланасында көзүңүздү жумуп кыймылдаңыз. Капчыгыңызда кандай монеталар бар экенин сезгенге аракет кылыңыз, стаканга суу куюп, душка түшүңүз. Күндүз аткарууну чечкен бардык иш-аракеттерди көзүңүздү жумуп жасоо керек. Сиз бинт колдоно аласыз. Мындай көнүгүү мээнин демейде такыр иштебеген бардык сенсордук аймактарын тартууга жардам берет.
- Кызыктуу көнүгүү ой жүгүртүүсүн өзгөртүүгө багытталган, акыл-эсти жана мүнөздү машыктыруучу болуп эсептелет. Адамдын өзүнүн образына көнүшү табигый нерсе, андыктан стилин өзгөртүүгө аракет кылуунун мааниси жоктой сезилет. Бул стереотиптерди ыргытып, жаңы образды жаратып көрүңүз. Бул макияж, кийим же чач болушу мүмкүн. Бул сизден көз каранды, бирок өзгөртүүлөргө көңүл бурулбашы керек.
- Үйүңүздүн жана жумуш ордуңуздун ичин өзгөртүүдөн коркпоңуз. Ар кайсы жерлерде сизди курчап турган нерселерди дайыма иретке келтириңиз. Эгер сиз күн сайын бир эле нерсени кылсаңыз, анда маал-маалы менен күнүмдүк иштерди жаңы жана белгисиз нерсеге алмаштырыңыз. Бул ыкма мээнин сенсордук салымдарын стимулдайт жана сиз үзгүлтүксүз аткарган туруктуу тапшырмалардан айырмаланып, жашоону жандуу жана бай кылат. Адаттар мээбизди олуттуу чарчатып коюшу мүмкүн, андыктан аны үзгүлтүксүз чайкап туруу керек.
- Жумушка жетүү үчүн жаңы маршрут тандаңыз. аракет кылтез-тез саякаттоо, ошондой эле жаңы жерде эс алуу үчүн ар бир жолу. Физиологдордун изилдөөлөрү көрсөткөндөй, мындай шарттарда мейкиндик эс тутуму жана гиппокамптын көлөмү активдүү өнүгүп жатат.
- “Кандайсың?”, “Эмне жаңылык?” сыяктуу күнүмдүк суроолорго чыгармачылык менен жооп бергенге аракет кылыңыз, ар бир жолу жаңы сөз айкаштары пайда болот. Стереотиптерден баш тартуу абдан маанилүү. Эгерде сиз бардык нерсеге чыгармачыл өңүттөн караганга аракет кылсаңыз, анда сиз мээдеги эс тутум жана сүйлөө борборун стимулдайсыз.
Нерселерди жаттоо
Акыл-эсти машыктыруу жана эс тутумду өнүктүрүү зарыл көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткарууну камтыйт. Биз азыр карап чыга турган сабакты каалаган жерде жана сиз үчүн ыңгайлуу убакта аткарса болот. Азыр сизди курчап турган бир нече объектти эстегенге аракет кылыңыз.
Сиздин милдетиңиз бардык майда-чүйдөсүнө чейин көңүл буруп, андан кийин эстутумдагы бардык маалыматты кайра чыгаруу. Текшерген нерселериңизди так сүрөттөөгө аракет кылыңыз (түсү, өлчөмү, текстурасы, эгер чиптер, жаракалар же сүрүүлөр бар болсо, ж.б.). Бара-бара окутуу татаал болушу керек. Бул үчүн структурасы татаал болгон объекттердин же фигуралардын жана элементтердин көбүрөөк санын тандоо керек болот.
Сөздөрдү жаттоо
Акыл-эсти үйрөтүүчү тапшырмаларды чоңдор гана эмес, балдар да аткара алышат. Көбүнчө сабак мектептерде жана бала бакчаларда колдонулат. Кыйынчылык - сөздөрдүн максималдуу санын туура ырааттуулукта жаттоо жана аларды эстутумдан кайра чакырып алуу.
Айталы: күн, асман,сакура, чөп, көк, гүлдөр, жаратылыш, бактылуу, деңиз, топ жылдыз, кум, толкундануу, ысык, кокос, пил.
Адегенде көнүгүү ыр жаттоого окшош, бирок андан семантикалык ырааттуулуктун жоктугу менен айырмаланат, тиешелүүлүгүнө жараша, мындай сөздөрдү жаттоо, андан кийин аны эс тутумдан кайра чыгаруу бир топ кыйын болот.
Стив Джобс көнүгүүлөрү
Эгерде тынч отуруп, эс алууга аракет кылсаңыз, мээбиз абдан бузулганын байкайсыз. Аны тынчтандырууга аракет кылуу абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Башыңыз менен эс алууну үйрөнүү абдан маанилүү, ошондо мээбиз эң кылдат нерселерди үйрөнүү үчүн жаңы горизонтторду ача баштайт. Стив Жобс өзүнүн биографына медитациянын абалын ушинтип сүрөттөгөн.
Белгилүү ойлоп табуучудан акыл үйрөтүүчү көнүгүү жасап көрүңүз:
- Эч ким тоскоол боло албаган тынч жерде отуруп, бутуңузду кайчылаштырып отуруңуз. Терең дем ала башта.
- Көзүңүздү жумуп, башыңызда бир ойдон экинчи ойго секирген ички монологду угуңуз. Бул процессти токтотууга аракет кылбаңыз. 5 мүнөт акылыңыздын иштешин көрүңүз.
- Ойлор мээңизде айланып жүрө берет. Сиздин милдетиңиз бүт көңүлүңүздү "өгүз акылына" которуу - бул биздин акылыбыздын тынч жана жай ойлоно алган бөлүгү. Ал өкүм чыгарбайт, кырдаалдан чыгуунун жолдорун издебейт, жөн гана көрүп, угат жана сезет.
- Өгүздүн акыл-эсинин иштөөсүнөн кабардар болгондон кийин, сизСиз "маймылдардын акылын" башкара аласыз. Убакыттын өтүшү менен ал кайра ойгонуп калса, кабатыр болбоңуз, бул нормалдуу көрүнүш. Бирок, “маймылдын акылы” ызы-чуу салып, ызы-чуу салганга караганда эс алууга көбүрөөк ыктап калганын байкайсыз.
- Сиз "маймылдардын акылын" толугу менен тынчтандырууну үйрөнгөндө, айланаңыздагы нерселердин баары башкача болуп калганын көрөсүз. Терезе сизге бөлмөгө жарык кирген тик бурчтук сыяктуу көрүнөт дейли. Аны ачуу, жууп же оңдоонун кереги жок. Бул жөн эле. Сиздей эле, бул жерде жана азыр.
- Бул абалга жетүү үчүн убакыт жана үзгүлтүксүз машыгуу керек.
Медитация айкыныраак ойлонууга жана жашоодо эмне болуп жатканын билүүгө жардам берет. Айрыкча көнүгүү мээге ашыкча жүктөлгөндө, ал туура жана үзгүлтүксүз иштей албай турганда аткарылышы керек.
