Ой жүгүртүү ылдамдыгын кантип өнүктүрүү керек: көнүгүүлөр, өзгөчөлүктөр жана сунуштар

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Биздин мээ – ойлорду, сезимдерди, эмоцияларды жана ой жүгүртүү деңгээлин аныктаган өтө татаал табигый суперкомпьютер. Анын иши жашоонун сапатына таасир этүүчү бардык аракеттерге жана чечимдерге байланыштуу. Эртең мененки тамакка кандай кофе кайнатуу керек, кандай запастарга инвестиция салуу керек жана сулуу эркектин жетишкендиктерине кантип жооп берүү керек…

Күндүзү чоң көлөмдөгү маалымат кыйрап, карьерадагы, мамилелердеги ийгилик жана жөн гана бакыт сезими көбүнчө мээнин аны канчалык тез иштеп чыгуусунан көз каранды.

Ийкемдүү жана курч акыл төрөлгөндөн бери берилбейт, ал дене сыяктуу дайыма машыгып турушу керек. Ой жүгүртүү ылдамдыгын кантип өнүктүрүүгө жана мээнин сапатын жакшыртууга жооп - бул өтө жөнөкөй күнүмдүк аракеттерди жасоо.

Күнүмдүк тартип

Кызык угулат, бирок күнүмдүк тартипти баналдык сактоого мүмкүндүк беретбиздин мээбиз алда канча натыйжалуу иштейт. Кайталануучу аракеттердин туура түзүлгөн ритуалы (бир убакта туруу, машыгуу, толук эртең мененки тамак, иштөө) мээнин эс алып, андан кийин ишин тездетүүгө мүмкүндүк берет.

Таңды позитивдүү эмоциялар менен баштоо күн бою эффективдүү ой жүгүртүүгө негиз түзө алат.

Калганын кайдыгер калтырууга болбойт, бардыгын бир убакта жасоого аракет кылуу, ден-соолукта жана бекем уйку мээнин ылдамдыгын кантип жогорулатууга жооптордун бири болушу мүмкүн. Оор жумуш учурунда тыныгуу керек, ар бир жарым саатта тапшырмадан алаксып, жагымдуураак иштерге өтүү керек. Мисалы, көнүгүүлөрдү жасаңыз, сүйүктүү ырыңызды угуңуз, жада калса кесиптештер менен баарлашыңыз. Көбүнчө бир аз эс алуу мээге туура жана адаттан тыш чечимди табууга жардам берет.

Жашоого кызыгуу көрсөтүү

Кичинекей балдар ар бир кичинекей нерсеге кызыгышат, алар баарын билгиси келет жана каалаган суроого жооп тапкысы келет. Чоңойгон сайын адам өзүн курчап турган дүйнөгө көбүрөөк кызыгуусун токтотуп, өзүн тар боз күнүмдүк жашоого алып барат. Бул акырындык менен мээнин натыйжалуулугун төмөндөтөт.

Ой жүгүртүү ылдамдыгын өнүктүрүүнүн жолдорунун бири жашоого болгон кызыгууну кайтаруу болот. Биз кайрадан кызыкканды үйрөнүшүбүз керек, күн сайын жаңы табиттерди таап, суроолорду берип, жооп издегенден тартынышыбыз керек.

1. Адаттагы маршрутуңузду өзгөртүп, жумушка башка жол менен барыңыз.
2. Баланын кызыктай суроолорун четке какпаңыз, бирок эмне үчүн чөп жашыл болуп, булуттардын формасы тынымсыз өзгөрүп турганына чогуу жооп табыңыз. Ачык энциклопедия,неттен жооп изде, достордон сура. Эң негизгиси: ойлонуу, тактоо, талдоо, бул акылдын азыгы.
3. Жаңы даамдарды, жыттарды, сезимдерди сынап көрүүдөн коркпоңуз. Жаңы тажрыйбаларды талдоо мээ клеткаларынын ишин стимулдайт.
4. Жаңы көргөзмөлөргө, бет ачарларга катышууга аракет кылыңыз, искусство дүйнөсүндөгү акыркы жаңылыктарды байкаңыз. Бул айланаңыздагы дүйнөнү адаттан тыш бурчтан көрүүгө жардам берет.
5. Адаттан тышкары түшүндүрмөлөрдү издеп, адаттан тыш чечимдерди кабыл алууга аракет кылыңыз. Жагдайга бейтааныш, балким, абсурд бурчтан карасак, мээнин жаңы маалыматты жана эстутумду иштетүүгө жооптуу аймагын өнүктүрүүгө болот.

Мээ үчүн азык

Диетологдордун изилдөөлөрүнүн аркасында акыл-эстин азыгы руханий гана эмес, материалдык да азык болушу мүмкүн экени эч кимге жашыруун эмес. "Туура" тамактарды жеш мээнин процесстерин олуттуу оңдоого жана ой жүгүртүүнү тездетүүгө жардам берет.

1. Тоок жумурткасында көп протеин, ошондой эле лецитин жана холин бар, алар мээдеги нерв импульстарынын сапатына жана ылдамдыгына жооп берет.
2. Лосось жана майлуу балыктын башка түрлөрү миелинге бай, анын аркасында мээ клеткалары бири-бирине маалымат жеткирет.
3. Боор мээнин жемиштүү иштөөсү үчүн керектүү рекорддук көлөмдөгү темирди камтыйт.
4. Жаңгак серотонинге жана омега-3 кислоталарына бай. Бул мээнин сапатын жакшыртат жана ой жүгүртүү ылдамдыгын кантип өнүктүрүүгө таасир этет. Күнүнө бир ууч жаңгак дене үчүн кереметтерди жасай алат.
5. Татсыз алма бекемдеп, айыктыраткандын мээни кычкылтек менен тезирээк камсыз кылуу жана инсульт коркунучун алдын алуу.

Спорт

Үзгүлтүксүз көнүгүү да ой жүгүртүү ылдамдыгын өнүктүрүүгө жардам берет. Физикалык активдүүлүк мээдеги боз клеткалардын санын көбөйтүп, мээнин активдүүлүгүн жогорулатат. Мүмкүн, ар бир адам чуркоодон кийин анын мээси тазаланып, ойлору айкын жана ирээттүү боло баштаганын сезсе керек.

Чалчауу жана депрессия мээнин иштешине чоң таасирин тийгизип, анын активдүүлүгүн азайтат. Биз стресс менен күрөшүүнүн жаңы жолдорун табууга аракет кылышыбыз керек: медитация, йога, бийлөө, паркта сейилдөө.

Санап, жаттап ал

Адамдын башына кармап, иштете ала турган сандардын саны менен мээнин ийгиликтүү иштешинин ортосунда түз байланыш бар. Ой жүгүртүүнүн жана эс тутумдун ылдамдыгы үчүн ушундай жөнөкөй көнүгүүлөрдү күн сайын жасасаңыз, өзгөрүүлөр тез эле байкалат.

1. Дүкөндөн чыгып баратканда, жалпы сумманы колуңуз менен жаап, бардык сатып алуулардын баасын оюңузга кошконго аракет кылыңыз.
2. Эгерде иш тынымсыз эсептөөлөр менен байланышпаса, башкы бухгалтер, мисалы, калькуляторду таштап, оюнда санаганга аракет кылышы керек. Же мектепти эстеп, кайра тилкеде санаганды үйрөнүңүз.
3. Жок дегенде жакын адамдардын телефон номерлерин эстегенге аракет кылыңыз.
4. Эртең менен үйдөн чыгып келе жаткан беш машинанын номерин мүмкүн болушунча эсиңизде сактоого аракет кылыңыз.

Жаңы көндүмдөр жана жөндөмдөр

БиздинМээ жүз миллиарддан ашык нерв клеткаларынан турат жана алар маалыматты иштеп чыгуу үчүн бири-бири менен тынымсыз аракеттенишет. Эгерде сиз ага ой жүгүртүү үчүн жаңы маалыматтарды "ыргытпасаңыз", анда мээ эски тажрыйбанын негизинде гана чечим кабыл алат. Демек, өнүгүү жок.

Ой жүгүртүүнүн ылдамдыгын кантип өнүктүрүү керектигин ойлоп, өзүңүз үчүн жаңы, кызыктуу иш-аракеттерди тапканга арзыйт. Мисалы, чет тилин үйрөнүп баштаңыз же психология боюнча жаңы семинарга жазылыңыз.

Ой жүгүртүү ылдамдыгы боюнча жакшы көнүгүү – үстөмдүк кылуучу колду өзгөртүү. Мисалы, оң колу бар адам сол колу менен бут кийиминин боосун байлап же жазууга аракет кылса, сол колу оң колу менен чай аралаштырышы мүмкүн.

Ошондой эле мезгил-мезгили менен сезүү функцияларынын бирин өчүрө аласыз: көзүңүздү жумуп бөлмөнү кыдырып, кинону үнү жок, субтитр менен гана көрүңүз.

Ойлонуп окуу

Ой жүгүртүү ылдамдыгын жогорулатуу поэзияны сүйүүгө жардам берет, ал эми ыр жазуу гана эмес, рифмалуу саптарды жаттоо. Сиз сүйүктүү ырыңыздын текстин да үйрөнө аласыз. Эң негизгиси, мээбиз сөздөрдү жана рифмаларды талдоо аркылуу өнүгөт.

Ал тургай эксперттер да мээни стимулдаштыруу үчүн көп окууну сунушташат. Бирок окуу аркылуу ой жүгүртүүнүн ылдамдыгын кантип жогорулатууну чечүүдө, эмнени окуу керектигин туура тандоо маанилүү. Социалдык тармактардагы жаңылыктарды ойлонбой карап чыгуу мээ клеткаларынын иштешин жакшыртпайт. Тарыхый китептер, философиялык эмгектер, окуу китептери, илимий эмгектер, бир гана интеллектуалдык басылмалар мээнин иштешине жардам берет.

Жана сандын артынан түшпөкитептерди окуу үчүн, алардын мазмунун жакшылап түшүнүү жана реалдуу жашоодо жаңы билимге колдонууну табуу алда канча маанилүү.

Логикалык тапшырмалар жана стратегия

Логикалык маселелерди жана табышмактарды чечүү үчүн мээ клеткаларынын ортосундагы байланыштарды өнүктүрүү үчүн абдан пайдалуу. Тез жана эффективдүү ойлонгон адамдар өз максаттарына көбүрөөк жетет.

Тармактагы жаңылыктар түрмөгүн ойлонбой барактап отуруунун ордуна, логикалык ой жүгүртүүнү өнүктүрүү үчүн көптөгөн тапшырмаларды таба аласыз.

Дагы кандай көнүгүүлөр бар, ой жүгүртүү ылдамдыгын кантип өнүктүрүү керек? Шахмат ойносо болот, интеллектуалдардын оюну мээ клеткаларын жакшы машыктырат. Же кроссворддорду чечиңиз, бул сизге тезирээк ойлонуп баштоого гана жардам бербестен, сөз байлыгыңызды да байытат.

Компьютердик оюндарга терс көз карашта болуу адатка айланган, бирок алар дайыма эле зыян алып келе бербейт. Оюндун стратегиясын эсептөө менен, мүмкүн болушунча тезирээк каарманыңыз үчүн чечим кабыл алышыңыз керек. Мээ динамикага көнүп калат жана реалдуу жашоодо кыйын кырдаалды талдоо алда канча тезирээк болот.

Ой жүгүртүү ылдамдыгын кантип өнүктүрүүнүн көптөгөн варианттары бар. Эң негизгиси токтоп калбаңыз жана аткарууга жагымдуу жана кызыктуу боло турган көнүгүүлөрдү табыңыз.