Сунушталган макала сабырдуулук деген эмне деген суроого жооп берүүгө арналган. Жакшыраак түшүнүү үчүн, бул түшүнүктүн синонимдери, ошондой эле инсандык сапаттын бар же жок болушу көз каранды болгон себептер каралат. Аны өз алдынча өнүктүрүүгө болобу жана бул үчүн эмне керек деген маселеге өзгөчө көңүл бурулат.
Аныктама
Тынчтык - бул оң жана терс мааниге ээ болгон түшүнүк.
- Инсандык өзгөчөлүк катары бул стресстик кырдаалдарда маалыматтуу, адекваттуу чечим кабыл алууга жөндөмдүү адамдарга мүнөздүү. Акыркысы организмдин стрессин (англисчеден стресс - стресс), анын тышкы терс факторлорго спецификалык эмес реакциясын билдирет.
- Терс контекстте токтоолук эч кандай эмоцияны көрсөтпөстөн башка адамдарга же жаныбарларга ырайымсыздык кылуу жөндөмү катары каралат.
Жакшыраак түшүнүү үчүн, келгиле, эки түшүнүктү тең мисалдар менен карап көрөлү жана ар бири үчүн синонимдерди тандайлы.
Невага конуу
Бул 1963-жыл болчу. Бортунда жүргүнчүлөрү бар Ту-124 учагы Таллин аэропортунан учуп кетти. Учуп баратканда да авария болду - шасси тыгылып калды. Экипаждын командири Виктор Мостовой авариялык конууну суранган, бирок шаардын үстүнөн коюу туман ага жол берген эмес. Ага Пулководо, запастык асфальтталбаган тилкеде (Ленинград) отурууну сунуш кылышкан. Тез жардам кызматы конуу болжолдонгон жерге чогулуп жатканда, лайнер 400 метр бийиктикте айланып, күйүүчү май чыгарган. Кыйынчылыктын белгилери байкалбагандан кийин, экипажды дагы бир стандарттуу эмес жагдай күтүп турган - күйүүчү май өлчөгүч бузулган. Самолёт сегизинчи айлампага киргенде күйүүчү май түгөнүп, сол кыймылдаткыч токтоп калды, бир-эки мүнөттөн кийин экинчиси токтоп калды, бирок эсептегичтер күйүүчү майдын бар экенин көрсөттү.
Аэропорттон 21 км алыстыкта жайгашкандыктан, 30 жаштагы лайнердин командири сабырдуулугун сактап, бирден-бир туура чечимди кабыл алды - шаарга коркунуч келтирбестен Невага конуу. Финляндия менен Большеохтинский көпүрөлөрүнүн ортосундагы жерди тандап алып, учакты алардын биринен он метр жерге кылдаттык менен кондурду. Дарыяга авариялык конуу жасап, жүргүнчүлөрдүн жана экипаждын өмүрүн сактап калган. Адамдын салкындыгы укмуш экен. Бирок, окуяга күбө болгондор мындай дешет: Мостовой лайнерден эң акыркы болуп чыгып, бардыгы таң калышты – бир нече мүнөттүн ичинде анын чачы такыр агарып кетти.
Ошентип, сабырдуулуктун эки негизги көрсөткүчү бар: стресстик кырдаалдын болушу жана ой жүгүртүүнүн тактыгын сактоо, бул паникага алдырбоого, кырдаалда бирден-бир туура чечим кабыл алууга мүмкүндүк берген.. Бул түшүнүктүн синонимдерин тизмектейбиз:
- өзүн өзү башкаруу;
- тынч;
- акылдын бар болушу;
- өзүн өзү башкаруу;
- үзүндү.
Бул жерде токтоолук инсандык өзгөчөлүк, экипаж командиринин мүнөзү катары каралат.
"Жаздын он жети көз ирмеминен" эпизод
1973-жылдагы культтук фильм менин эсимде көптөгөн күчтүү эпизоддорду калтырды, алардын бири радио оператор Каттын сурагы. Аны узаткан СС Штурмбанфюрер апасына карата адамкерчиликке жатпаган амалды колдонот: чалгынчы Штирлицти өткөрүп берүү үчүн анын баласын терезенин алдына жылаңач жаткырат, бирок ал үшүктөн өлүп калышы мүмкүн. Ошол эле учурда фашисттин өзү да толкунданып, өз аракеттерин өлкөнүн алдындагы милдети менен актап жатат. Сахнада дагы эки немис бар: SS-Унтершарфюрер Барбара Крайн жана Гельмут Кальдер.
Алардын жүрүм-турумуна көңүл буралы. Гельмутта адамгерчилик сакталып калган, ал бала күнөөлүү эмес экенин жана чоңдордун аракети үчүн жооп бере албастыгын билет. Ал ымыркайды тынчтандырууга, Юрген Рольфтун аракеттерине каршы турууга аракет кылат. Ал эми бул ишке ашпай калганда, ал ымыркайдын ырайымсыз кыйноочусу менен күрөшүү үчүн триггерди тартат. Барбара такыр башка жүрүм-турумун көрсөтөт. Табиятынан балдарды коргоого чакырылган аялдын бетинде бир да булчуң калчылдаган жок. Терс мааниде токтоолук – бул кайдыгерлик, сезимсиздик, муздактык, сезимсиздик, кош көңүлдүк, рухий тайманбастык (синонимдер). Extreme боорукердикке жөндөмдүү эмес, болуп жаткан окуяларга эмоционалдык реакциясы жок. Ошол эле учурда, сценарий боюнча, аял болгону 20 жашта.
Эмне кылатадамдар ушундайбы? Үй-бүлөдө сүйүүнүн, боорукердиктин жоктугу, жакындарынан алыстатуу, ойлонбогон фанатизм. Албетте, Крайн үлгү боло албайт, бирок Виктор Мостовойдун иш-аракеттери урматтайт жана көптөр кыйын кырдаалда ой ачыктыгын сактагысы келет.
Стресс болгондо эмне болот
Эмне үчүн бул дайыма эле иштебейт? Негизги сыры күчөгөн стресс шарттарында бөйрөк үстүндөгү бездер кортизол гормонун чыгарат. Бул уулуу жана мээге олуттуу таасир этет жана гана эмес. Кортизол жүрөктүн кагышын тездетүүгө, кандагы адреналин деңгээлинин өзгөрүшүнө жана ой жүгүртүүнүн булганышына өбөлгө түзөт. Көптөгөн системалар иштебей калат. Биздин учурда эң негизгиси – рационалдуу ой жүгүртүү толугу менен четке кагылган.
Эгер биз оор учурларда сабырдуулук сезимдердин акылга баш ийүү экенин моюнга алсак, анда инсандар муну кантип жасай алышат?
Сабырдуулук кантип калыптанат
Мүнөздүн башка сапаттары сыяктуу эле бул сапаттын калыптанышы бала кезден болот. Эгерде адам оңой эле кыжырданса, паникага түшсө же өзүн жоготуп алса, бул адатка айланат - ал муктаждыкты сезе баштайт. Аны түзүүнүн үч жолу бар:
- Имитация. Эгер чоңдор эмоцияларын кантип башкара албаса жана аларды башкарууга аракет кылбаса, анда бала да ушундай жүрүм-турумду көрсөтөт.
- Аракеттин бир нече жолу кайталанышы. Эгерде балага стресске кабылган жүрүм-турумдун алгоритми сунушталса, натыйжага алып келет, ал дагыадат.
- Арнайы аракет. Бул жерде позитивдүү бекемдөө маанилүү болуп калат.
Демек, сабырдуулук – бул оор кырдаалдарда эмоцияларды жана сезимдерди ой жүгүртүүгө баш ийдире билүү. Бул үчүн кандай алгоритм иштеп чыгууга болот? Организмде нейро-эндокриндик өзгөрүүлөр болуп жатканын эске алсак, эң жакшы вариант – тыныгуу. Аны күчөгөн эмоциялар менен күрөшүү үчүн колдонуу керек: ачуулануу, толкундануу, баш аламандык ж.б.
Байыркы убакта даанышмандар сөз айкашынан мурун үч дарбазаны сынап көрүшкөн:
- Биринчисинин алдында алар өздөрүнө: "Менин сөздөрүм чынбы?"
- Экинчи дарбазада: "Алар керекпи?"
- Үчүнчү эшиктин алдында акылмандар: "Бул сөздөр жакшыбы?"
Үч жолу "ооба" деп жооп бергенден кийин гана даанышман даярдалган сөз айкашын үнүн чыгарып айтты.
Кантип салкын болуш керек
Такталган аракет да натыйжага алып келиши мүмкүн. Паузадан башка кандай ыкмаларды колдонсо болот? Кантип сабырдуулукту аң-сезимдүү түрдө өнүктүрүү керек? Биз бир нече жолдорду сунуштайбыз:
- Парафраза. Башка адамдардын сөздөрү стресстин булагы, анын ичинде провокациялык суроо болсо, колдонулушу мүмкүн. Сиз: "Мен муну туура түшүндүмбү …"деген сөз менен убакыт сатып алсаңыз болот.
- Жумшак текшерүү же тактоо. Кошумча суроолор эки атаандашка тең эмоцияларды жеңүүгө жардам берет.
- Убакыт. Эгерде тыныгуу учурунда адам бир нече дем алып же 10го чейин санай алса, анда бул жердеэмне болуп жатканын түшүнүү үчүн көбүрөөк убакыт керек. Атаандаштан маселеге жарым сааттан кийин кайтып келүүнү суранса болот, мисалы.
- Кош. Диалог учурунда кандай катуу же туура эмес сөздөр айтылганын түшүнгөн соң, ушуга көңүл буруп, сөз айкашын башкача кайталашыңыз керек.
- Сүйлөө жайлоо. Сүйлөшүүдөгү узак тыныгуулар жана сөздөрдүн жайыраак айтылышы чыңалууну жеңилдетет.
- Эмоциянын белгилениши. Адамды ээлеп алган сезимдерди таануу диалогдун деңгээлин төмөндөтөт: "Мен … үчүн өтө кыжырдандым"
Даниел Левитин Кеңештери
Америкалык илимпоз-психолог алдын-ала талдап, кайсы жагдайда ката кетирип, кандай жагымсыз сюрприздер болушу мүмкүн экенин алдын ала анализдеп, профилактикалык иштерди жүргүзүү практикасын жайылтат. Албетте, Виктор Мостовойдун иш-аракеттери тренажерлордо, мүмкүн болгон кыймылдаткычтын иштебей калышынын варианттары каралып жатканда көп жолу практикаланган. Сабырдуулук – бул сезимдерди ооздуктап, акылга орун бошотуп берүү, денени мобилизациялоо, бирок жок жерден даяр чечимдин пайда болушу эмес.
Ошондуктан, тынч чөйрөдө, мисалы, баалуулуктарды, документтерди жоготуп алуунун алдын алуу, батирден шашылыш чыгып кетүү ж. ачкычтарды, телефондорду, документтерди, капчыктарды сактоо үчүн атайын жайлар. Сүрөттөр же документтердин көчүрмөлөрү жоголгон учурда аларды тез калыбына келтирүү үчүн электрондук алып жүрүүчүлөргө жайгаштырылышы керек.
