Адамдын психикалык жана физикалык саламаттыгынын маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналган түнкү эс алуусуз сергек жашоо образын элестетүү өтө кыйын. Бирок жашоонун заманбап ритми, стресс, жумуш жүгү, топтолгон көйгөйлөр, коркуу, нервдик чыңалуу көбүнчө уйкусуздукту жаратат. Бирок мунун алдын алуу үчүн натыйжалуу жана далилденген ыкма - жатар алдында медитация.
Күндүн аягында эс алып, негативден кантип арылууну баары эле биле бербейт жана бул абдан маанилүү практика. Анткени, уйкусуздуктан тышкары, көбүбүз тынчы жок жана үзгүлтүксүз уйкудан жапа чегип, ойгонгондо чарчап, алсырайбыз. Мунун баары эмгектин начарлашына, үй-бүлө жана достор менен болгон мамилелердин начарлашына алып келет жана психикалык жана физикалык ден соолукка таасирин тийгизет.
Медитация эмне үчүн керек?
Терминдин өзү орус тилине латын тилинен кирген жана «психикалык ойлонуу», «ойлонуу» дегенди билдирет.
Медитация практикалары абдан кеңири таралган жанаатайын окутууну талап кылбайт. Алар баарына ылайыктуу.
Медитация – бул акыл-эсти тынчсыздануулардан жана ойлордон бошотуучу, тынчтандыруучу, эс алдыруучу абдан эффективдүү көнүгүү.
Үзгүлтүксүз сабактар маанайды жана көрсөткүчтөрдү жакшыртат, ден соолукту, денени жана жанды, эркти, мүнөздү чыңдайт, концентрацияны, эс тутумду, критикалык ой жүгүртүүнү жакшыртат, жашоого позитивдүү мамилени калыптандырат.
Уктаар алдында медитация жана релаксация психиканы эс алууга, тынчтыкты, бейпилдикти сезүүгө, эс алууга туура күүлөөгө жардам берет. Алар терс эмоциялар менен күрөшүүгө жана керексиз окуялардан арыла албагандар үчүн абдан маанилүү. Бул уктаар алдында денени, акылды жана рухту айыктыруу.
Бул ыкма терапия сессияларына же седативдерге караганда жакшыраак иштейт. Анын эч кандай терс таасирлери жок. Көптөр медитациянын техникасын өздөштүрүү абдан кыйын деп ойлошот. Бул чоң жаңылыштык. Ал бардык адамдар үчүн жана каалаган куракта жеткиликтүү.
Уктаар алдында медитация – бул дененин да, акылдын да толук эс алуусу, ансыз жакшы эс алуу мүмкүн эмес. Процедуранын жүрүшүндө пайда болгон абал адамдын бүткүл организмине чоң таасирин тийгизет.
Уйку алдындагы медитациянын аялдар үчүн пайдасы
Аялдар ар кандай кырдаалды сезимтал жана эмоционалдуу кабыл алышат. Кечинде бул чарчоо, психологиялык чарчоо, алсыздык, плюс обсессивдүү ойлор, жакындары жөнүндө тынчсыздануу менен көрсөтүлөт. Мындайабалы түнкү эс алуу терс таасирин тийгизет. Аны нормалдаштыруу, ой жүгүртүүңүздү, нерв системаңызды иретке келтирүү жана жумуштагы түйшүктүү күндөн калыбына келтирүү үчүн эс алуу керек. Аялдар үчүн иштелип чыккан көптөгөн ыкмалар бар, жөн гана өзүңүзгө эң жакшысын тандап алышыңыз керек.
Балдар үчүн медитациянын өзгөчөлүктөрү
Балдар үчүн уктаар алдында эс алуу техникасы ата-энелерге баланы тарбиялоодо баа жеткис жардам берет. Ал эс алууну терең, тынч жана эң негизгиси толук кылууга жардам берет.
Бул баланын жүрүм-турумуна жана окуусуна жакшы таасирин тийгизип, анын кызыгуусун арттырып, иммунитетин жана психикасын бекемдейт. Баланын жашына жана темпераментине жараша эң жакшы уктоо медитациясын тандоо керек.
Адамга жакшы таасир этүүчү медитациянын түрлөрү
Адистер адамга өзгөчө пайдалуу таасир этүүчү ыкмаларды аныкташат, мисалы:
- Кечирүү медитациясы - Бул ыкманы биринчи кезекте өзүңүздү кечирүү үчүн колдонуу сунушталат. Бул жашоого кийлигишкен таарынычтардан арылууга мүмкүндүк берет.
- Каржы тартуунун техникасы - анын маңызы маселени чечүүгө толугу менен көңүл бурууда, уктаар алдында өзүңүздү байлыкты элестетүү же ийгиликтүү жана бай адам катары элестетүү керек.
- Эс алуучу медитация - уктаар алдында толугу менен тынчтанып, ойлоруңузду күн ичинде топтолгон терс жана маалыматтан бошотушуңуз керек. Жагымдуу, позитивдүү, жакшы нерсе жөнүндө ойлонуңуз.
- Айыктыруучу техника - уктаар алдында колдонулган, дененин күчүн калыбына келтирүүгө жана ар кандай оорулардан арылууга багытталган, ал сизди энергияга толуп, дени сак адамдай сезет. Сиз дайыма өзүңүздү толугу менен дени сак, шайыр, активдүү, биздин планетанын ар кандай укмуштуу жана кызыктуу жерлерине саякаттап жүргөн адам катары элестетиңиз. Техниканын аягында энергия агымы денеге алтын нур түрүндө кантип кирип жатканын элестетүү керек. Бул көнүгүү денедеги калыбына келтирүү процесстерин баштоого жардам берет.
- Тазалоочу медитация - уктаар алдында бул ыкма уйкусуздукту жеңүүгө, ден соолук көйгөйлөрүнөн арылууга, чыңалуудан арылууга, негативдүү ойлордон арылууга жардам берет. Дем алууңуз бир калыпта жана тынч болгондон кийин медитацияны толук эс алуу менен баштоо керек. Бул сууга алып баруучу тепкичти элестетүү керек. Сиз андан суу сактагычтын жээгине түшүп, кум менен басып, серфингтин үнүн угушуңуз керек. Жакын жерде үңкүр бар экенин элестетиңиз, ага кириңиз, анын полуна чийилген айлананы элестетиңиз, андан энергия агымы көтөрүлөт. Тегерек болуп туруп, энергиянын денени кантип толтурганын сезүү керек. Андан кийин чөйрөнү калтырып, жакын жайгашкан суу мончосуна түшүңүз. Кубаныч жана тынчтык сезими пайда болгонго чейин ошол жерде жатыңыз. Андан кийин суудан чыгып, кайра тепкичке чыгып, өйдө чыгышыңыз керек.
Бул медитациянын адамга оң таасирин тийгизген жалпы түрлөрү, аларды күндүн каалаган убагында жана каалаган жерде машыгууга болот. Бирок кечинде эң жакшы жасалган ыкмалар бар. Келгиле, алар эмне экенин жана алар менен кантип иштөөнү карап көрөлү.
Кечки медитациянын түрлөрү
Демек, жакшы жана жакшы уйкуга көмөктөшүүчү сонун ыкмалар бар, мисалы:
- Музыка – эс алуунун эң оңой жана эң натыйжалуу жолу. Жумшак, тынчтандыруучу обон гармонияны табууга жана курч көйгөйлөрдөн арылууга жардам берет.
- Кыялдануу - ыңгайлуу болуп, дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, визуалдаштырууну башташыңыз керек, сиз каалаган нерсени элестете аласыз, эң башкысы бакытты сезүү жана сезүү.
- Аромотерапия – эс алуунун абдан эффективдүү жолу. Туура тандалган майлар же шамдар чыңалууну басаңдатып, тынчтандырып, уйкуңузду жакшыртат.
- Эс алуучу бий - жатар алдындагы эң жакшы медитациялардын бири, анын маңызы – каалаган музыкага стихиялуу бийге 15 мүнөт бөлүү керек. Бул ыкма стресстен арылууга жана маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Тынчтыктагы жылмакай кыймылдар терс жана чыңалууну бошотот. Кыймылдары анчалык кооз болбосо да, бийге толугу менен баш ийүү керек.
- Мантралар тибет монахтарынын эң сыйлуу ыкмасы. Эгер сиз унчукпай туруп же музыкага мантраларды окусаңыз, анда аң-сезим уйку учурунда муну улантат деп ишенишет.
Сюзанна уктаар алдындагы медитация
Сюзанна Семенова - белгилүү энергетикалык психолог, ар кандай турмуштук көйгөйлөрдү чечүүгө багытталган медитацияларды жаратуучу.көйгөйлөр. Аларды колдонуу менен сиз өзүңүзгө болгон ишенимиңизди, жөндөмүңүздү арттырып, жашооңузду жакшы жакка өзгөртө аласыз. Алардын бири - жатар алдында медитация, ал "Тилектер бөлмөсү" деп аталат. Бул практика эс алууга жана эс алууга көнүгүү үчүн гана жардам бербестен, ийгиликти, гүлдөп-өнүгүүнү жана жакшы келечекке ишенимди тартууга жардам берет. Ыңгайлуу позицияны алып, медитациянын жазуусун угуу зарыл. Ал сени ийгиликке жеткирет, сени сүйүү жана боорукердикке толтурат.
Натыйжалуу медитациянын сырлары
Медитация оң натыйжа бериши үчүн кээ бир шарттар аткарылышы керек:
- Сизге ыңгайлуу абал таап, эс алууну үйрөнүшүңүз керек.
- Тез эс алууга ылайыктуу визуализацияны тандаңыз.
- Суунун агымы бардык терс энергияны кантип жууп, чарчоо менен стрессти кетирерин элестетиңиз.
- Уйкуңуз келгени менен баарын токтотуп, уктаңыз.
- Сиз ар кандай ыкмаларды сынап көрүп, алардын эффективдүүлүгүнө көз салышыңыз керек, анан эң жакшысын тандаңыз.
Тыянак
Уктоо алдындагы медитация – бул толук эс алуу жана терс ойлордон арылуу. Бул ден-соолукта жана жакшы эс алуу үчүн зарыл, ошондуктан аны ашыкча эмес, 20 мүнөттөн ашык кылгыла. Үзгүлтүксүз көнүгүү эртең менен эс алып, айыгып, энергияга толгон ойгонууга мүмкүндүк берет.
