Эс алуу – бул белгилүү бир ыкманы колдонуу менен нерв жана булчуңдардын чыңалуусун жоюуга багытталган атайын ыкма. Биринчи жолу бул термин чет өлкөдө салыштырмалуу жакында эле киргизилген. Бул өткөн кылымдын 30-40-жылдары болгон.
Терминдин аныктамасы
"Релаксация" сөзү латындын "relaxatio" сөзүнөн келип, "эс алуу" дегенди билдирет. Мындай абал эрксиз же ыктыярдуу эс алуу болуп саналат. Бул булчуңдардын жарым-жартылай же толук релаксациясына байланыштуу.
Эс алуу физикалык күч жана күчтүү тажрыйбадан кийин байкалат жана стресстен арылуунун натыйжасы болуп саналат. Эс алуу эрксиз болуп саналат. Бул абалды жатар алдында байкайбыз. Өзүм билемдик менен эс алуу да мүмкүн. Бул, адатта, жайбаракат позаны алып жатканда пайда болот. Ыктыярдуу релаксация – бул ар кандай иш-аракеттерге катышкан булчуңдардын чыңалуусу менен шартталган кубулуш.
Көрүнүү тарыхы
Эс алуу ыкмалары – денеге багытталган терапияда колдонулган ыкмалар. Алар чыгыштын руханий жана диний практикасына негизделген. Бул жылдар бою психорегуляциянын өз ыкмалары иштелип чыккан. Бара-бара бул ыкмалар Европага да кирип кеттимаданият. Ошол эле учурда алар белгилүү бир иштетүүгө дуушар болушкан.
Эң биринчи релаксация ыкмаларын өз ишинде колдонгон чет элдик адистер немис невропатологу И. Шульц жана америкалык психолог Э. Якобсон болгон. Алардын изилдөөлөрүнүн натыйжасында адамдын эмоционалдык абалы менен анын булчуңдарынын чыңалуусу ортосунда байланыш бар экени аныкталган. Бул көрүнүш нерв-булчуңдук гипертония деп аталат. Эс алуу нерв системасынын ашыкча толкундануусун жеңилдетип, тең салмактуулукту жана эс алууну калыбына келтирүүгө жардам берери далилденген. Ошондуктан психикалык чыңалуудан арылуу жана гипертония, гастрит, жүрөк жана баш оору сыяктуу оорулардын белгилерин жок кылуу үчүн адамга булчуңдардын релаксация ыкмаларын үйрөтүү абдан пайдалуу. Мындан тышкары, эс алуу уйкуну жакшыртат, эмоционалдык боштондукту камсыз кылат жана майнаптуулукту жогорулатат.
Эс алуунун түрлөрү
Эс алуу жана чыңалуудан арылуу үчүн азыр көптөгөн ыкмалар, ыкмалар жана ыкмалар иштелип чыкты.
Эс алуу организмге тийгизген таасири менен айырмаланат. Эс алуу узак мөөнөттүү. Ал уктап жатканда, дарылардын таасири астында, ошондой эле гипноз учурунда келет. Эс алуу мүмкүн жана кыска мөөнөттүү. Бир аз убакыттан кийин ал чыңалууга жол берет.
Аткаруу ыкмасы боюнча образдуу (психикалык) жана булчуң релаксациясы бөлүнөт. келип чыгышы боюнча, ал баштапкы (табигый, физикалык иш-аракеттин натыйжасында), ошондой эле экинчи болуп саналат.(жасалма шарттарда түзүлгөн жана чакырылган).
Үстүртөн жана терең релаксацияны айырмалаңыз. Эс алуунун биринчи түрүн кыска эс алууга теңесе болот. Узактыгы терең релаксация жок дегенде жыйырма мүнөт. Ошол эле учурда ага жетишүү атайын иштелип чыккан техниканын жардамы менен гана мүмкүн болот. Бул денеге күчтүү таасири менен дарылык касиетке ээ болгон терең релаксация экенин белгилей кетүү керек.
Булчуңдардын релаксациясы анын пайда болуу ылдамдыгы менен да айырмаланат. Шашылыш ыкмалар өтө зарыл учурларда колдонулат, ал эми системалуу ыкмалар дарылоо максатында колдонулат. Релаксация анын таасиринин масштабы боюнча да классификацияланат. Ошол эле учурда жалпы (жалпы) жана дифференцияланган (жергиликтүү) релаксациянын ортосунда айырмаланат.
Учурда белгилүү болгон эс алуунун психотерапевтик ыкмалары көбүнчө бир нече ыкмаларды айкалыштырат. Бул ыкма максималдуу эффектке жетүүгө мүмкүндүк берет.
Бенефис
Эс алуу - бул өтө кеңири таралган көрүнүш. Бирок аны ар ким ар кандай түшүнөт. Ошондуктан ал баарына пайдалуу. Бул процесс релаксация-медитация айкалышканда, тынчтандыруучу музыка колдонулганда жана адам жөн эле эс алганда пассивдүү болушу мүмкүн. Бирок, белгилүү бир деңгээлдеги машыгуу жана билим менен сиз олуттуу оорулардан да арыла аласыз.
Эс алуу - бул чексиз мүмкүнчүлүктөрү бар өзгөчө ыкма, алар учурда изилденген жана далилденген. Бирок, иш жүзүндө адатта колдонулат:
-оору симптомдору, кыймылдын чектелиши жана жергиликтүү чарчоо менен коштолгон булчуңдардын спазмын басаңдатуучу каражат катары;
- организмдеги энергетикалык балансты калыбына келтирүүчү жолдордун бири катары;
- белгилөө каражаты катары психикалык жана эмоционалдык тең салмактуулук;- айыктыруу үчүн колдонулган ыкма катары.
Сапаттуу уйку үчүн эс алуу
Түнкү эс алуу организмдин нормалдуу иштеши үчүн өтө маанилүү. Ансыз эч бир жандык кыла албайт. Адамдын ойгонуудагы абалы да уйкунун сапатынан көз каранды. Кадимки эс алуу гана акыл-эсти тунук кылып, күн бою энергия менен толтурууга мүмкүндүк берет.
Тилекке каршы, көп адамдардын уйку менен байланышкан көйгөйлөрү бар. Кимдир бирөө начар уктап калат, кимдир бирөө жөн эле жетиштүү уктай албайт. Бул проблемалардын жашоо сапатына тийгизген таасири абдан чоң. Убакыттын өтүшү менен, ден соолук абалы, албетте, начарлап, кыжырдануу жана чарчоо пайда болуп, энергиянын деңгээли бир кыйла төмөндөйт. Бул жерде эс алуу кирет. Бул уйку үчүн өзгөчө натыйжалуу болуп саналат. Түнкү эс алуунун алдында релаксация ыкмаларынын бирин колдонуу менен сиз идеалдуу түрдө тынчтансаңыз болот. Бул уйкусуздуктан сактайт.
Уйку үчүн эс алуу эң жөнөкөй сунушталат. Мисалы, терең дем алуу, өпкөнүн бүт көлөмүн аба менен толтуруу. Булчуңдарды релаксациялоону уйкусуздукту жок кылуу үчүн да колдонсо болот. Бул ыкма бутунан тартып бетке чейин бардык булчуңдардын кезектешип чыңалуусун жана эс алуусун камтыйт. Тынч уйку адамга жагымдуу жерди же кырдаалды визуалдаштырууну камсыз кылат.
Таасиржаратылыш
Эс алуу – бул тымызын энергияга чөмүлүү. Ошондуктан бул процессти тездетүү үчүн эс алуучу гипноздук эффектке ээ белгилүү үндөр керек.
Аларды табиятынан угууга болот. Дельфиндердин үнү, чардактардын ыйы, агындын шыбышы, жалбырактардын шыбышы эс алуу эффектин түзүүгө, башкача айтканда, релаксацияга өбөлгө түзөт. Жаратылыш дүйнөдөгү эң уникалдуу жана гениалдуу композитор. Анын үндөрү чың жана сергек уйкуга көмөктөшөт, толкунданууну жана чарчоону басат.
