Нервиңизди кантип тынчтандыруу керек: 8 ыкма

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Нервиңизди башкарганды үйрөнбөсөңүз, ден соолугуңуздан бат эле айрылып каласыз. Жумушта шашылыш, жетекчилер менен көйгөйлөр, туугандар менен уруш-талаш, каржылык кыйынчылыктар – булар бизди адаттагыдан көбүрөөк тынчсыздандырган жагдайлар эмес! Мындай шартта нервдерди кантип тынчтандырууга болот? Төмөнкү кеңештер сизге жардам бериши мүмкүн. Туура, аларды өз-өзүнчө эмес, айкалыштырып колдонуу жакшы.

1-жол. Уйкуңуз жетиштүү. Туура уйку режими нервдерди тынчтандыруу үчүн сонун. Төшөктө 7-8 сааттан кем эмес убакыт бөлүү менен бир убакта туруп, уктоо керек. Ошондой эле активдүү жумуштан кийин дароо уктабаш керек. Уйкуга даярдануу үчүн мээңизге убакыт берүү маанилүү. Буга жылуу ванна же кызыктуу окуу жардам берет. Нервиңизди тынчтандыруудан мурун долоно гүлдөрүнөн, валерианадан, календуладан, жалбыздан, ореганодон же чөптөн ванна даярдаңыз.

2-жол. ызы-чуу болбогула. Кээ бир үй-бүлөлөрдө телевизор дайыма күйүп турат, бирок аны аз адамдар көрүшөт. Бирок маалымат нерв системасы үчүн кошумча жүк болуп саналат. Андыктан көрүү үчүн эле телевизорду күйгүзүңүзсүйүктүү программалар. Музыканы угуңуз: классикалык же табияттын үндөрү. Кызыгы, нервди тынчтандырган музыка толук унчукпай калуудан да пайдалуу.

3-жол. Сыртта көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Ар бир адамга узак сейилдөө керек: талыкпай иштегендерге да, үйүндө оор кырдаалды башынан өткөрүп жаткандарга да.

4-жол. Дары өсүмдүктөр. Элдик ыкмалар убакыт текшерилген жана натыйжалуу. Нервдерди тынчтандыруудан мурун календула кайнатмасын даярдаңыз (рецепт: 1 стакан кайнак сууга 1 аш кашык, бир саатка жакын калтырыңыз). Аны жатар алдында ичкен жакшы. Менен бирдей пропорциялар болот жасоого отвар бири волочка же зверь. Сиз ошондой эле валериана жана долоно мөмөлөрүнүн дарыкана тундурмаларын сатып алып, аларды аралаштырып, бир стакан сууга суюлтулган 12 тамчыдан ичсеңиз болот.

5-жол. Көнүгүү жасаңыз. Дене тарбия көнүгүүлөрү тынч жана салмактуу болууга жардам берет. Мындан тышкары, булчуңдардын иштеши учурунда организм стресстен табигый даба болгон эндорфиндерди бөлүп чыгарат.

6-жол. Жашоого туура көз карашты калыптандыруу. Бул эмнени билдирет? Биринчиден, ийгиликсиздикти жашоонун бир бөлүгү катары кабыл алыңыз жана үмүтүңүздү үзбөңүз. Жакшы ой жүгүртүүгө үйрөнгөндөрдүн гана нервдери соо болот. Чынында эле терс эмоциялар эркти шал болуп, ички күчтөрдү алсыратса, нервдерди кантип тынчтандырууга болот?

7-жол. Туура дем алуу. Негизи көкүрөк менен эмес, диафрагма менен дем алуу керек. Мындай дем алуу кандын кычкылтек менен толук каныкуусуна өбөлгө түзөт жана, албетте, нервдерге жакшы таасирин тийгизет. Аны үйрөнүү оңой. Ашказаныңыздын кичинекей шар экенин элестетип, аны акырындык менен өчүрүп, үйлөгөнгө аракет кылыңыз. Мындай машыгууну жатып баштаганыңыз жакшы.

8-жол. суу процедуралары. Укалоо жана сүзүү нерв системасына жакшы. Эртең менен салкын душ пайдалуу болот. Бул борбордук нерв системасын тонус жана бекемдейт. Жатар алдында жылуу душка түшүңүз же тынчтандыруучу ванна алыңыз. Контрастык душ да нервдер үчүн жакшы машыгуу болот.