Заманбап адамдын жашоосу күн сайын динамикалуу болуп баратат. Эркек да, аял да замандын талабына жооп берип, баардык нерседен артта калбай, так, жоопкерчиликтүү чечим кабыл алышы керек. Дал ушул себептерден улам көбүнүн уктаганга жана эс алууга убактысы жок, ошондуктан алар стресстик шарттарга бат-бат дуушар болушат, алар мезгил-мезгили менен психикалык жана физикалык ден соолук жөнүндө ойлонууга аргасыз болушат. Бүгүн биз эмоциялар жана нервдер менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө сүйлөшүүнү сунуштайбыз. Бул көйгөйдү жеңе турган бир катар ыкмаларды карап чыгабыз.
Стресс деген эмне?
Стресс адатта дененин ар кандай окуяларга реакциясы деп аталат. Анын үстүнө, бул тажрыйбалар адамдын психикасынын коргоо механизмдеринин түгөнүшүнө алып келген терс да, оң да болушу мүмкүн. Эмоциялардын жана толкундануунун ар кандай жарылуусутолкундануу кандын эпинефринге толгондугу менен коштолот. Бул гормондун экинчи аты адамдарга жакшы белгилүү, ал адреналин сыяктуу угулат. Мындай чыгаруу кан тамырлардын спазмын козгоп, жүрөк ритминин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Кандай жагдайлар невротикалык абалга алып келиши мүмкүн? Биринчиден, бул нааразычылык, ачуулануу же ачуулануу. Мындан тышкары, көбүнчө коркуу же кыжырдануу себеп болот.
Стресстик кырдаалдардын симптомдору
Стресс учурундагы симптоматикалык көрүнүш ар кандай жолдор менен, кээде күтүлбөгөн жерден, ал эми кээде күчөгөндө пайда болот. Адатта, паника чабуулдары кыска мөөнөттүү, алар тердөө, жүрөк ритминин бузулушу менен коштолот. Тынчсыздануу акырындык менен пайда болот. Стресстин симптомдору арасында сабырсыздык, кыжырдануу, адам булчуңдардын чыңалуусун сезет, концентрациянын төмөндөшү. Көбүнчө стресстик кырдаалда өнөкөт чарчоо пайда болот. Стресске кабылган адамдын дем алуусу кыйындап, тахикардия, деми кысылып, жүрөк айлануу байкалат. Мүмкүн болгон колу-буттун уюшу жана ичтин оорушу.
Өнөкөт стресс: коркунуч эмнеде
Адам өтө күчтүү эмоцияларды баштан кечирип, алар менен күрөшө албаган учурда невроздун коркунучун күчөтүшү мүмкүн. Алар ар кандай себептерден улам пайда болот, бирок эксперттер адамдын жеке жана социалдык жашоосунда пайда болгон психологиялык жана эмоционалдык травмаларды провокациялоочу фактор деп эсептешет. Бул жакын адамынын өлүмү, сүйүктүү же сүйүктүү адам менен ажырашуу болушу мүмкүн,жумушта кыйынчылыктар.
Неврастениянын өтө жогору ыктымалдыгы. Бул бузулуу дененин күчтүү ашыкча иштөөсү жана нервдик чарчоо сыяктуу белгилер менен мүнөздөлөт. Неврастения өзүн төмөнкү жолдор менен жарыялай алат: адам күчөгөн чарчоону сезет, анын маанайы себепсиз өзгөрүшү мүмкүн, сезимталдуулук жана көз жашы пайда болот. Айтмакчы, неврастениялык талма учурунда адамга агрессияны көрсөтүү үчүн атайын себептин кереги жок, жөн гана жагымсыз жыттар же жаркыраган жарык, күтүүсүз тийүү жетиштүү.
Өнөкөт стресс истерия сыяктуу нейропсихиатриялык ооруларга алып келиши мүмкүн. Бул патологияга эң дуушар болгондор - жаш курагы 20дан 40 жашка чейинки аялдар. Калыстык үчүн бул эркектерде да болот деп айтууга болот. Истерикалык кармашуулар кыйкырык, ый жана пафос менен көрүнөт. Ырас, бул жакын жерде мындай жүрүм-турумга кандайдыр бир реакция кыла ала турган бирөө болгондо гана болот.
Балким, өнөкөт стресстин жана нерв чыңалуусунун эң коркунучтуу кесепети депрессиялык абал деп эсептесе болот. Бул абдан көпкө чейин жаман маанайда болуу, дүйнөнү жана адамдарды терс кабылдоо, кыймылдын тежелүүсү менен мүнөздөлөт.
Эмне кылуу керек?
Жогоруда саналып өткөн ар кандай нервдик чыңалуу жана бузулуулар адамдын организми үчүн олуттуу кесепеттерге алып келет. Анын үстүнө мындай шоктор да байкалбай койбойт. Көп учурдаалардын негизинде ар кандай патологиялык четтөөлөр пайда болот. Албетте, нерв системасынын бардык көйгөйлөрүн дарылоо керек, муну өз алдынча жасоого болбойт, адистерге кайрылуу зарыл. Үй шартында өзүңүз жасай турган бир гана нерсе - бул негизги себеп менен, башкача айтканда, стресс менен күрөшүүгө үйрөнүү. Алдын алуу жөнүндө азыр сүйлөшүүнү сунуштайбыз!
Гармонияга умтулуу
Албетте, кыйын кырдаалда сабырдуу болууну билген адам тынч жана гармония абалына умтулат.
Бирок, гармония эмне экенин баары эле түшүнө бербейт. Эксперттер белгилешет: бул адам нервдик чыңалууга дуушар болбогондо жана конкреттүү бир нерсе жөнүндө ойлонбогондо, психикалык эс алуу гана эмес. Гармония чынында адам мээсинин бардык аймактарынын тең салмактуу иштешинде жатат. Башкача айтканда, тең салмактуулукту калыбына келтирүүнү жана табияттан берилген жөндөмдөрдү колдонууну үйрөнсөң, эң оор жана стресстик кырдаалдарда да оңой эле тынчып кетесиң. Гармонияга кантип жетсе болот? Медитация кылууга аракет кылыңыз, өзүңүздү жана каалооңузду укканды үйрөнүңүз. Мезгил-мезгили менен буудан чыгууга уруксат бериңиз.
Өзүн өзү башкара билүү
Адам өзгөчө кырдаалга кабылганда өзүн кармануу өтө кыйынга турат: жүрөгүнүн согушу тездейт, алакандары тердеп, түшүнүксүз тынчсыздануу сезими кармалып, мээси жооп таба албай калат. кантип тынчтануу керек деген суроо. Психотерапевттер мындай дешет: стрессти жеңүү үчүн,аң-сезимдүү абалга келишиң керек. Бул эмне деген мамлекет? Эксперттер муну менен көңүл буруу менен айкалышкан эс алууну айтышат. Алар стресстик кырдаалды жеңүү үчүн таптакыр эс алуунун кереги жок экенин, бул абал мээнин иштешине тоскоол болбошу керек, стрессти жоюуга толук катышуу керек экенин белгилешет.
Өзүңүздү коопсуз сезиңиз
Дайыма толкунданууну кантип токтотуу керектиги жөнүндө айта турган болсок, кээде өз эмоцияларын башкара албоо адам башынан өткөргөн коркунуч сезими менен байланыштуу экенин белгилей кетүү керек. Стресстик кырдаалда кандайдыр бир коркунучтуу фактор бардай сезилиши мүмкүн, ал туура эмес чечим кабыл алынган учурда активдешип, олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Канткенде коопсуздук сезимин өрчүтө аласың? Бир нече оңой жолдор бар:
- Биринчиден, дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бул калыбына келтирилген дем алуу денеге чыңалуу менен күрөшүүгө жардам берет.
- Кырдаалды сырттан кароого аракет кылыңыз, абстракттуу, бул көйгөй сизге такыр тиешеси жоктой түр көрсөтүңүз.
- Катуу сүйлө. Эгер айланаңызда башка адамдар болсо, көйгөйдүн бар экенин ачык моюнга алууга аракет кылыңыз, аны да, аны чечүү жолдорун да талкуулаңыз.
Тыныгуу
Бир нече саат бою катуу стресске туруштук берүүгө туура келсе, нервиңизди кантип башкарасыз? Психотерапевттер тыныгууга убакыт бөлүүнү сунушташат. Өзүңүзгө бир аз тыныгууга уруксат бериңизБаарыңарды түйшөлткөн көйгөйлөрдөн башка нерсеге көңүлүңүздү бурууга аракет кылыңыз. Тыныгуу толугу менен абстракттуу болууга жана оор чечимдерди кабыл алуудан куткарат деп ойлобоңуз. Бирок, учурдагы көйгөйгө аны жеңүүгө жардам бере турган жаңы ойлор жана идеялар менен кайтып келе аласыз.
Өзүң менен сүйлөш
Жашооңузда эч ким менен сүйлөшө албаган кыйынчылыктар барбы? Нервдер менен кантип күрөшүү керек? Психотерапевттер өзүңүз менен сүйлөшүүнү, сизди түйшөлткөн көйгөйлөр тууралуу сүйлөшүүнү сунушташат. Сиздин негизги милдетиңиз - жашооңузду татаалданткан бардык факторлорду үн менен айтуу. Андан кийин, аларды терс жагынан гана эмес, кароого аракет кылуу керек. Күлкүлүү учурларды, позитивдүү жактарды издеңиз. Көйгөйлөрүңүз сиз ойлогондой коркунучтуу эмес экенин көрөсүз. Алар чечилиши мүмкүн.
Сынак тынчсыздануусу
Толкундануу, катуу согуп жаткан жүрөк, суу алакан жана ийгиликсиз болуу коркуу - мунун баары экзамен учурунда мектеп окуучуларын жана студенттерди көп учурат. Албетте, эмоционалдык стрессти жалгыз көтөрүү абдан кыйын, мугалимдер жана ата-энелер сөзсүз түрдө жардамга келиши керек. Биз четте турган жокпуз жана сиз үчүн экзамендеги стресстен качууга жардам бере турган бир катар кеңештерди даярдадык. Мындан тышкары, биз тынчтандыруучу дары-дармектер жана шейшептер керекпи, экзамен алдында түнү бою кофе ичип отуруу керекпи же жокпу, аныктоого аракет кылдык. Келгиле, бардыгы жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү:
- Утуп алуу үчүн орнотуңуз. Экзамен алдында нервдер менен кантип күрөшүү керек?Жөн гана жеңүү үчүн күүлөнүп, утулуп калуу жөнүндө ойлонбоңуз. Натыйжа сиз күткөндөн бир аз жаман болсо да, эч кандай коркунучтуу нерсе болбой турганын өзүңө түшүндүр. Жер токтобойт, дүйнө урабайт, дем алууң токтобойт, баары мурункудай калат.
- Алдын ала даярдык. Экзамендерге канчалык эрте даярдана баштасаңыз, бир күн мурун жана анын жүрүшүндө өзүңүздү ошончолук ишенимдүү сезесиз. Мындан тышкары, бул жүктү бирдей бөлүштүрүүгө жана стресстик кырдаалдардан качууга мүмкүндүк берет.
- Четтик баракчаларды даярдоо. Жана муну жасоого арзырлык. Жок, аларды колдонуунун кереги жок. Чындыгында, жалган баракчаларды жазууда студенттер жана мектеп окуучулары материалды кадимки окууга караганда алда канча жакшы эстешет.
- Уйкабаңыз же алаксыбаңыз. Бардык сынак материалдарын кылдат талдап чыгууга аракет кылыңыз. Эң негизгиси, эгер сиз туура жоопторду билсеңиз, мугалимдер сизди бир эле кошумча суроо менен кулатып коюшу мүмкүн. Экзамендерге даярданууда киного же музыкага алаксыбаңыз. Ар кандай үн фон кыжырданууну жаратып, дененин стресстик абалын күчөтүшү мүмкүн.
Сеанс учурунда кантип тынчып, толкунданбоо керектиги жөнүндө айтып жатып, эксперттер тыныгууну сунушташат, анда көз көнүгүүлөрүн жасап, чоюлуп же таза абада дем алсаңыз болот. Күнүнө 8 сааттан ашык машыгууга болбойт, бул убакыт өткөндөн кийин мээ жаңы маалыматты кабыл албай калат, эс тутум иштейт.тандалып алынган, бул кийин каталарга алып келет. Сеанс учурунда, мисалы, кофе жана күчтүү чай сыяктуу суусундуктарды диетадан чыгарып салуу керек. Алар стрессти күчөтүп, нервдик толкунданууну күчөтөт. Энергетикалык суусундуктардан да баш тартыңыз. Суу, грейпфрут, алма жана апельсин ширесин ичкениңиз оң.
Сынак күнү алдында, ага бардык даярдыктарды эртең менен бүтүрүңүз. Чындыгында, калган сааттарда мурда үйрөнө элек нерселерди үйрөнүүгө үлгүрбөй каласыз. Бир аз эс алып, жагымдуу жана позитивдүү нерсеге өтүңүз. Анан, албетте, эрте уктаңыз: туура эс алуу - кийинки күнү өтө толкунданбайсыз жана экзаменден ийгиликтүү өтөөрүңүздүн кепилдиги.
Стресс диета
Стресске кабылган адамдын оюндагы эң акыркы нерсе – бул тамак. Стресс абалында болуп жаткан бардык нерсеге адекваттуу жана тынч жооп берүү үчүн, ар кандай протеиндик тамакты тез-тезден жеңиз. Омлет жана ветчина, тооктун буту, хомус жана сыр менен бышкан жумуртка жасайт. Аларды жаңы жашылчалар жана жемиштер менен айкалыштырыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздүн психоэмоционалдык абалыңызды гана жакшыртпастан, жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтасыз. Шоколад, чипсы же башка зыяндуу тамактар менен стресстен арылуу сейрек эмес. Диетологдор айтышат: бул, албетте, кубаныч кошо албайт, бирок ашыкча килограмм сөзсүз пайда болот. Айтмакчы, ашыкча салмак стресстин жаңы себеби болуп калышы мүмкүн. Андыктан пайдалуу нерсени жегенге аракет кылыңыз: салат, мөмө-жемиш, жарма сэндвич же бир стакан жаңы сыгылганширеси. Стресс менен күрөшүп жаткан адамга кечки тамак катары курамында крахмал бар тамак ылайыктуу. Бул картошка, нан, күрүч же макарон. Бул продуктылар тынчсызданууну азайтып, тынч уктоого жардам берет.
Мен эмнеден баш тартышым керек? Албетте, алкоголдук ичимдиктерден жана кофеинден. Курамында кофеин жана спирт бар суусундуктар адреналинди бөлүп чыгарат, бул абалды ого бетер курчутат.
Седативдер: кайсынысын колдонуу эң жакшы?
Албетте, туура уйку жана туура тамактануу стресстик кырдаалдарды жеңүүгө жардам берет. Бирок, бул жетишсиз болгон учурлар бар. Чарчаган нерв системасына ар кандай седативдер жардамга келет. Арасында эң натыйжалуу седативных үчүн нервдердин, эксперттер деп аташат эң кеңири таралган настой помощь жана валериана, бирок алкоголдук негизде эмес, суу негизинде. Аларды даярдоо абдан жөнөкөй: кургак чөптөрдү кайнак сууга куюп, бир нече саатка термоско калтыруу керек. Күнүнө үч жолу жарым стакан колдонуу керек. Ал стресстен арылтат, тынчтандырат, уйкуну жакшыртат. Мындан тышкары, бул чөптөр мээнин ишин стимулдайт. Салттуу медицинанын рецепттери жардам бербесе, нервдер менен кантип күрөшүүгө болот? адиске кайрылыңыз. Ал гана көз карандылыкты жаратпай, абалыңызды жакшыртуучу тынчтандыруучу таасири бар дарыларды таба алат.
Арт-терапия
Стресске каршы деп аталган боёк барактар топтолгон терс эмоцияларды бошотууга жардам берет. аркасында чыгармачылык процесске баш ийе аласызмайда-чүйдөсүнө чейин жана татаал кооз үлгүлөрүнүн көптүгү. Кара жана ак сүрөттөрдүн мындай коллекцияларынын беттеринен сиз адамдарды жана жаныбарларды, архитектуралык курулуштарды, мандалаларды, деңиз жашоолорун, токой токойлорун жана башка көптөгөн нерселерди таба аласыз. Болгону бош убакыт жана карандаш керек. Бүткүл дүйнө жүзүндөгү психологдор ар кандай татаалдыктагы үлгүлөр седативдерди алмаштыра аларына макул!
Баса, музыкалык коштоого кам көрүңүз - эс алуу жана нервдерди тынчтандыруу үчүн эң сонун "Жамгыр музыкасы".
Оюндар
Эгер сиз коомдук жайда болсоңуз жана эс алуучу музыканы уга албасаңыз же башка үлгү боёй албасаңыз, смартфонуңузга тынчтанууга жардам бере турган колдонмону орнотуңуз. Мисалы, Bubble Wrap көбүк орогуч таштаганды жакшы көргөндөр үчүн идеалдуу! Бул стресстен арылтат, мындан тышкары, сиз ылдамдык боюнча рекорддорду коюп, эң жакшы натыйжаларыңызды башка оюнчулар менен бөлүшө аласыз. Стресске каршы дагы бир сонун оюн - iSlap. Айланаңыздагы адамдардын бири кыжырыңызды келтире баштаса, ал жардамга келет. Тиркеме объекттин сүрөтүн тандап, таасирдин үнүн окшоштурууга мүмкүндүк берет.
Нерв менен кантип күрөшүү керек? Ойготкуч күндөлүктүн бир түрү болгон The Worry Box программасын ишке киргизип көрүңүз. Бул сыйкырдуу кутуга сиз кыйынчылыктарыңызды саласыз. Чындыгында, программа сизге тынчсыздануу, психологиялык көйгөйлөрдүн деңгээлин көзөмөлдөө үчүн суроолорду берет. Мындан тышкары, колдонмо ишарат берет - берилген кырдаалда өзүн кандай алып жүрүү керек.
Дагы бир сонуннервдерди тынчтандыруучу тиркеме - "Sandbox - нервдерди тынчтандырат". Бул эс алууну камсыз кылат, оор күндөн кийин эс алууга мүмкүндүк берет. Колдонуучунун негизги милдети - бул антистресс оюнунда кум, радиация, космостук чаң, сымап жана башка көптөгөн материалдардан шедеврлерди түзүү. Бул тиркемени сөздүн кадимки маанисинде оюн деп атоого болбойт: эч кандай деңгээлдер жана миссиялар жок жана оюн функциялары жок. Бири-бири менен реалдуу өз ара аракеттенген материалдар гана бар. Мисалы, от менен отун айкалыштырсаңыз, жалын чыгат, бирок бир аз бензин кошсоңуз болот… Дегеле нервди тынчтандырган “Кумдук” эс алуунун эң сонун жолу.
Эгер сиз музыка угууда стресстик кырдаалдан чыгуунун жолун көрсөңүз, Ambience тиркемесине көңүл буруңуз. Бул чыңалууну жана стрессти жеңүүгө жардам бере турган үндөрдүн жана обондордун укмуштуудай чоң жыйнагы. Сиз бул жерден кичинекей коңгуроолорду аралап өткөн шамалдын үндөрүн, очоктогу отту, табиятты - жалпысынан эки жарым миңге жакын композицияны таба аласыз. Айтмакчы, бул тиркеменин акыркы версиясында үндөрдү айкалыштыруу функциясы пайда болду: сиз керектүү обондорду жана эффекттерди тандап, өзүңүздүн миксиңизди түзө аласыз! Дагы бир пайдалуу өзгөчөлүк - таймер. Анын катышуусунун аркасында жатар алдында обондорду уга аласыз. Колдонмону ойготкуч саат катары да колдоно аласыз.
Эгер сизге стрессти аныктоого мүмкүндүк берүүчү арзан, бирок эффективдүү курал керек болсо, анын себептерин аныктаңызжана аны башкарыңыз, Stress Tracker орнотуп көрүңүз. Анын иштеп чыгуучулары практик психологдордун, когнитивдик жүрүш-туруш терапиясын изилдеген адамдардын бүтүндөй командасы. Бул колдонмо стресстин, симптомдордун жеке деңгээлин аныктоо үчүн керек. Стресс трекеринин аркасында сиз күндүн, айдын жана жылдын кайсы убактысында эң толкунданып жатканыңызды байкай аласыз! Мындан тышкары, сиз өзүңүзгө нервдик чыңалуу менен күрөшүүгө жардам бере турган программаны тандоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.
