Кээ бир адамдар дайыма алсыздыкты жана чарчоону сезишет. Мындай кырдаалда эмне кылуу керек, кадимки темпке жана жашоо образына кантип кайтуу керек? Денеңизге бул абалды жеңүүгө кантип жардам бере аласыз? Бул макалада биз ушул суроолорго жооп беребиз, ошондой эле эмне үчүн дайыма чарчап, алсыз болушуңуздун негизги себептерин карап чыгабыз.
Түндүк уйку тирүү адам үчүн зарыл экенин ар бир адам уккан. Бирок, чынында, ар бир адам уктап жана эс сактоо боюнча сунуштарды аткарышат, бирок бекер. Бирок адам түнү нормалдуу уктап гана тим болбостон, такыр эс албай калса, андан да жаман. Тилекке каршы, жашоонун заманбап темпи жумушта, үйдө, жакшы көрүнүү жана жакындарына жана досторуна көңүл буруу зарыл болгондо, өтө катаал шарттарды талап кылат. Туруктуу стресс жана ашыкча жүктөө биздин психикалык абалына эң жакшы таасир этпейт. Туруктуу алсыздык жана чарчоосезилерлик дискомфортту алып келет, ал эми адам ар кандай дем берүүчү суусундуктарды - энергетикалык суусундуктарды, кофени жана дары-дармектерди колдонуу менен бул абалды оңдоого аракет кылат. Бирок, бул ыкма чарчоонун негизги себеби менен күрөшпөйт, бирок убактылуу маска эффектин гана берет. Чарчоону жана алсыздыкты ийгиликтүү жеңүү үчүн бул абалдын себептерин билүү зарыл. Аларды дагы карап чыгабыз.
Өнөкөт чарчоонун синдрому
Эмне үчүн бул абал пайда болот? Аялдардын туруктуу алсыздыгынын жана чарчоонун себептери өнөкөт чарчоо синдромунан улам пайда болушу мүмкүн. Бул оору кыйла кеңири таралган жана ал 40 жаштан 60 жашка чейинки калктын аялдардын жарымында 4 эсе көп кездешет. Бул синдромго чалдыккандар иммунитеттин алсыздыгы, гормондордун жетишсиздиги, тез-тез суук тийип калуу жана жугуштуу оорулар менен мүнөздөлөт.
Өнөкөт чарчоо синдромун жеңүү үчүн аял өзүнүн жашоо образын анализдеп, төмөнкүдөй өзгөртүүлөрдү киргизүүсү керек:
- кофеиндүү тамак-аштарды жана жөнөкөй углеводдорду (кант, кондитердик азыктар, премиум ун), ошондой эле тазаланган тамактарды жана ыңгайлуу тамактарды керектөөнү кыскартууну камтыган диетаны оңдоо. Анын ордуна менюңузга пайдалуу майлар (жаңгактар, уруктар, авокадо, өсүмдүк майларынын ар кандай түрлөрү, майлуу балык ж.б.), белоктор, жаңы жашылчалар жана жемиштер менен толуктаңыз;
- кошумча витаминдерди алуумагний, В витаминдери, омега май кислоталары жана цинк камтышы керек комплекстер;
- эс алуучу автомашыгуу, көнүгүү, уйку жана эс алуу аркылуу стрессти азайтыңыз.
Туура эмес диета
Дайыма алсыздык жана чарчоо тамактан кийин дароо пайда болсо, анын себеби туура эмес тамактануу болушу мүмкүн. Адамдын физикалык жана психикалык бакубаттуулугу көбүнчө адамдын тамактануусунан көз каранды. Ошондуктан, мындай ооруну байкаган ар бир адам үчүн диетаны олуттуураак кабыл алуу зарыл. Диета адамдын гормоналдык деңгээлин, мээнин иштешин, маанайын жана жалпы абалын жөнгө салат. Ун жана таттуу тамактарды көп колдонууга жакын адамдар, албетте, дайыма алсыздык жана чарчоо сыяктуу кыйынчылыктарга туш болушат.
Чындыгында мындай диета табигый жана пайдалуу азыктарга бай болгон пайдалуу заттарды жана витаминдерди жетиштүү өлчөмдө ала албайт.
Уйкусу менен күрөшүүгө пайдалуу тамак-аш
Дайыма уйкучулуктан арылуу үчүн диетага энергия кошуп, иммунитетти көтөрүүчү жана эмоционалдык фонду жакшыртуучу тамак-аш топторун кошуу менен өзгөртүүлөрдү киргизүү керек:
- В витаминин көп камтыган азыктар (жашыл жашылчалар, жумуртка, балыктын ар кандай түрлөрү). Мындан тышкары, бул азыктарды даярдоонун туура ыкмаларын сактоо маанилүү: бышыруу, кайнатуу, бышыруу, буу.
- Кальций, магний, селен жана цинкти камтыган азыктар (кызыл балык, авокадо, сүт азыктары, жашылчалар, жаңгактар). Алар дайыма алсыздык, чарчоо, уйкучулук сыяктуу оору менен күрөшүүгө жардам берет. Бул тамак-аш тобу уйкуну жакшыртат жана стресстин жалпы деңгээлин азайтат.
- Пайдалуу майлар (зайтун жана зыгыр майлары, лосось же лосось сыяктуу майлуу балыктар, жаңгактар, авокадо).
Уйкусу менен күрөшүңүз - керексиз тамактарды жок кылыңыз
Төмөнкү тамактарды да рационуңуздан чыгарышыңыз керек:
- Энергия корун туруксуздаштыруучу кондитердик азыктар.
- Жогорку сорттогу буудай унунан жасалган азыктар (булочка, ак нан, печенье, макарон ж.б.). Мындай тамак-аштын түрлөрү адамдын нерв системасына терс таасирин тийгизген жөнөкөй углеводдорду камтыйт.
- Кофеин. Бул затты камтыган бардык тамак-аш жана суусундуктар абдан ченеми менен керектелиши же диетадан толугу менен алынып салынышы керек. Кофеин организмге дем берүүчү таасирин тийгизип, уйкуну бузуп, тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.
- Алкоголдук ичимдиктерди ар бир адамдын рационунан алып салуу керек, ал тургай, дайыма алсыздык жана чарчоо сезгендердин. Кээ бирөөлөр түнкүсүн бир стакан шарап ичип, эс алып, тез уктап калууга жардам берет деп ишенишет. Бул жерде кандайдыр бир чындык бар, алкоголдук ичимдиктер чындап эле тез уктоого жардам берет, бирок анын сапаты такыр башкача болот - үстүртөн, үзгүлтүксүз уйкуого бетер чарчоо жана бузулган абалга алып келет.
Туруксуз кандагы кант
Кандагы канттын деңгээлинин дисбалансынан жапа чеккендер дайыма алсыздыкты жана чарчоону сезиши мүмкүн. Эмне үчүн бул абал пайда болот жана глюкоза ага кандай таасир этет?
Чындыгында кандагы канттын балансынын бузулушу инсулиндин жетишсиз өндүрүшү менен коштолот. Натыйжада органдар жана ткандар туура иштеши үчүн жетиштүү энергия албай калышат. Кан тамырлардын дубалдары глюкозанын деңгээлинин жогорулашынан жабыркайт, ал эми калган бөлүгүндө аш болумдуу заттар жетишсиз. Убакыттын өтүшү менен бул бузулуу 2-тип кант диабетинин өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Сиз канттын дисбаланстын бар экенин төмөнкү белгилер менен биле аласыз:
- тынымсыз чарчоо;
- баш оору;
- өзүнөн-өзү ачкачылык;
- маанайдын өзгөрүшү;
- тынчсыздануу күчөдү.
Кандагы канттын деңгээлин кантип нормалдаштырып, келечекте анын термелүүсүн алдын алса болот? Дагы бир жолу, диетаңызды тууралоо керек, атап айтканда: бир тамакта жөнөкөй углеводдорду көп жебеңиз.
Айыз учурунда жана андан кийинки алсыздыктын күчөшү
Аялдардын туруктуу алсыздыгы жана чарчоо этек кир циклинин фазасына байланыштуу болушу мүмкүн. Менструация учурунда кызда аз кандуулук менен коштолгон бузулуу пайда болушу мүмкүн, анын себеби бул учурда кан жоготуу көбөйөт.
Ошондой эле, бул мезгилде аялдын организминин абалы, керектелген суюктуктун көлөмүнө таасир этет, аны көбөйтүү керек. Дегидратация уйкучулук, чарчоо, ошондой эле алсыздык түрүндөгү алсыздыктын себептеринин бири болуп саналат.
Айрым алсыздыктан кантип сактануу керек?
Менструация учурунда ден соолугунун начарлашына жол бербөө үчүн аял темирге бай тамактарды (кызыл эт, гречка, кызылча, анар, алма) жеп, ичүү режимин сакташы керек (2 литрден кем эмес таза суусундук ичүү керек). -күнүнө газдалган суу).
Эркектерде дайыма алсыздыктын жана чарчоонун себептери
Аялдар гана чарчоону сезе алат деп ишенишет. Статистика аялдардын чарчоого көбүрөөк жакын экендигин тастыктаса да, бул жигиттер физикалык жана эмоционалдык чарчоону сезе албайт дегенди билдирбейт. Мойнуна көптөгөн жоопкерчилик жүктөлгөн заманбап адам үчүн өзүн жаман сезүү кадыресе көрүнүшкө айланды.
Эркектерде дайыма алсыздык жана чарчоо төмөнкү себептерден улам келип чыгышы мүмкүн:
- Стресс. Жумушта же үйдө туруктуу нервдик чыңалуу эмоционалдык күчтүн чоң чыгымын талап кылат. Кыйынчылыктар убакыттын өтүшү менен топтолуп, дененин стресстик абалын жаратат.
- Психикалык жана физикалык ашыкча иштөө. Заманбап адам өтө көп милдеттерди аткарат: коом ал табышы керек деп эсептейткөп акча, жубайыңызга көңүл буруңуз, балдар менен сейилдөө, спорт залга барыңыз жана ошол эле учурда ар дайым сонун маанайда болуңуз. Айтылбаган эрежелерди сактоого аракет кылып, жигит акыры психикалык жана физикалык ашыкча иштөөнү баштан кечирет.
- Уйкунун жетишсиздиги. Ийгиликтүү адамдын жашоо ыргагы кандай болбосун, ал түнү жакшы уктоо үчүн күнүмдүк тартибине жетиштүү убакыт калтырышы керек. Уйкунун жетишсиздиги эртеби-кечпи эмоционалдык төмөндөөгө жана дайыма чарчоо сезимине алып келет.
- Витаминдердин жетишсиздиги эркектерге бирдей мүнөздүү. Баланстуу тамактануу жана витаминдик комплекстерди кабыл алуу бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
- Антигистаминдерди, седативдерди жана уктатуучу таблеткаларды алуу. Бул дары-дармектер эффект берсе да, бирок кыска мөөнөттүү, узак мөөнөттүү колдонуу таптакыр тескери натыйжага алып келет.
Аба ырайы жана атмосфералык кубулуштар
Дайыма алсыздыктын жана чарчоонун себептери аба ырайынын өзгөрүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Көбүнчө бузулуу жаан-чачындуу же булуттуу аба ырайында, ошондой эле магниттик бороондордо сезилет. Адамдын жаратылыш кубулуштарына болгон көз карандылыгы илимпоздор тарабынан эчак эле аныкталган жана далилденген. Жаан-чачындуу же булуттуу аба ырайында атмосфера басымы төмөндөйт.
Бул жүрөктүн кагышынын физиологиялык процессинин басаңдашы жана натыйжада мээнин кычкылтек менен камсыздалышынын төмөндөшүнө алып келет. Бул абал, гипоксияга окшош, баш оору, уйкучулук, аритмия, күчөгөн адамдын жалпы абалына таасир этет.чарчоо жана алсыздык.
Аба ырайына көз каранды адамдар. Алардын абалын кантип жеңилдетүү керек?
Аба ырайына көз каранды адамдар жаратылыштын мындай сюрприздеринде абалын жеңилдетүү үчүн эмне кыла алышат?
Адистер организмди ар кандай аба ырайына каршы турууга үйрөтүүнү сунушташат. Мында катуулануу, сууда сүзүү, йога жана жалпысынан ар кандай физикалык көнүгүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Урбанизация
Дайыма чарчоонун жана алсыздыктын себептерин, эреже катары, заманбап адамдын жашоо образынан издөө керек. Бул көйгөйлөр мегаполистердин жашоочулары үчүн мүнөздүү. Техногендик факторлор жана заманбап шаар калкынын иштеши жарандардын өздөрүнүн жашоосуна олуттуу таасирин тийгизет. Көптөгөн машиналар, ири ишканалар жана чакан заводдор атмосферага зыяндуу заттардын эбегейсиз чоң чыгарылышын жаратат. Оор металлдар жана зыяндуу химиялык заттар адамдын организминде топтолуп, убакыттын өтүшү менен ар кандай ден соолук көйгөйлөрү түрүндө өзүн көрсөтөт. Алсыздык жана чарчоо сезими чоң шаардын ар бир экинчи тургунунун туруктуу шериги.
Абалын жеңилдетүү үчүн жарандар, албетте, жаратылышы кол тийбеген, абасы таза жерлерге көчүп кетсе болот. Бирок, кээ бирлери гана ушундай кылууну чечишет. Жумуш, үй-бүлө жана цивилизациянын ар кандай артыкчылыктары адамды шаарга байлайт. Бирок көйгөй менен чындап күрөшүүнү каалагандар ар дайым аны чечүүнүн жолун табат. Кырдаалдан чыгуунун бир гана жолу бар - мүмкүн болушунча жаратылышка эс алууга чыгуу. Балдар менен пикникке саякат же романтикалык сейилдөө жана жакын адамы менен чатырда түнүү - бул бүт дененин калыбына келиши гана эмес, ошондой эле узак убакытка позитивдүү эмоциялардын заряды.
Кичинекей корутунду
Эми сиз эмне үчүн дайыма алсыздык жана чарчоо эркектерде да, аялдарда да пайда болорун билесиз. Биз дагы ушундай шарттарды жеңүүгө жардам бере турган сунуштарды бердик. Кээ бир учурларда, адис жардам талап кылынышы мүмкүн. Эң негизгиси - кечиктирбестен, актёрду баштоо. Бул макала сиз үчүн кызыктуу гана эмес, пайдалуу болду деп ишенебиз!
