Депрессиядан өткөн жаман нерсе болушу мүмкүн эмес. Депрессиялык маанай, жашоонун төмөндөшү, үмүтсүз пессимизм, эч нерсе кылууну каалабоо жана жок дегенде жашоого кандайдыр бир кызыгууну көрсөтүү… Бул жана башка көптөгөн нерселер бул психикалык бузулуу менен коштолот. Адам мындай акыл-эске сүңгүп киргенде алсыз, кайдыгер жана «бош» болуп калат. Кээ бир адамдар муну жалгыз жасай алышат, ал эми башкалары жок. Бирок кандай болгон күндө да депрессия менен депрессиядан кантип чыгууну билишиңиз керек.
Биринчи этап
Депрессия жаңыдан башталганда адам бул чындыкты билүүдөн баш тартат. Ал жөн гана маанайы жок, жумушта же окууда чарчоо, аба ырайынын өзгөрүшү таасир этет деп эсептейт. Биринчи этапта баштапкы симптомдору айкын апатия, күчөгөн чарчоо жана эч нерсе кылууга каалоонун жоктугу менен коштолот. Көп учурдааппетиттин жетишсиздиги, уктап калуу көйгөйлөрү, ошондой эле кыжырдануу жана толкундануу бар. Чарчаганына карабай, адам уктатуучу дары ичсе дагы уктай албайт.
Мындан тышкары концентрациянын начарлашы, эффективдүүлүктүн төмөндөшү, мурунку хоббиге жана хоббиге болгон кызыгуунун жоголушу байкалат. Мөөнөтүнөн бир топ мурун чечилип калган иштер тоодой жыйылып баштайт. Баштаган ишти аягына чыгаруу барган сайын кыйын болуп баратат. Жана бул жөн эле депрессиялык маанай жана летаргиялык абал эмес. Депрессиянын алгачкы этабы ушинтип көрүнөт, ал кийинчерээк барган сайын интенсивдүү түрдө өнүгөт.
Нашарлоо
Эгер адам маанайынын кандай өзгөрөрүн жана жалпысынан режимин этибарга албаса, организмдин реструктуризациясы башталат. жалпы бакыт гормону деп аталган серотониндин өндүрүшү токтойт. Ал такыр жебейт, же ашказанын «тоюу» үчүн минималдуу жейт. Иммунитет төмөндөп, өнөкөт оорулар күчөйт. Дене "өзү менен" күрөшөт, бирок ал ийгиликке жетпейт.
Узакка созулган уйкусуздук башталат. Адам адекваттуу жана логикалык ойлонууну токтотот, ал өзүнүн жүрүм-турумун жана эмоциясын көзөмөлдөбөйт. Ал эч нерсеге маани бербеген башка дүйнөдө жүргөндөй. Сырттан келгендерге бул кызыктай көрүнөт, чыныгы дүйнөдөн үзүлгөндөй. Өзгөчө оор учурларда анын абалы угуу жана көрүү галлюцинациялары менен коштолот. Дал ушул этапта, шарттуу түрдө экинчи белгиленген, өзүн-өзү өлтүрүү аракетинин 80%дан ашыгы түшөт. Эң жакшы учурларда, мындай адамдар жөн эле өздөрүнө "жабылат", эч ким аларга тийбей турган жерди бекитип, өздөрүн чөмүлүшөт.философиялоо.
Жашоонун маанисин жоготуу
Бул депрессиянын акыркы этабы. Адамдын маанайы жок эле эмес - анын жашоого каалоосу да жок. Анын денеси дагы эле маанилүү функцияларын сактап турат, бирок ал оффлайн режиминде иштеп жатат. Бирок психикалык чөйрөдө патологиялык процесстер пайда боло баштайт.
Эң жакшы дегенде адам кайдыгер жана дүйнөдөн алыстап калат. Ал эми эң жаманы, анда жаныбарлардын агрессиясы ойгонот. Мындай адамдар өзүнө жана башкаларга зыян келтирүүгө жөндөмдүү. Анткени алар бул дүйнөнү баалуу нерсе катары кабыл алууну токтотуп, өзүн Адамга, Инсанга окшоштурууну токтотушат. Анын кесепеттеринен эс тутумдун начарлашы, шизофрения жана депрессиялык психоздор да болушу мүмкүн. Узак мөөнөттүү депрессиялык маанай мына ушуга айланат. Ошондуктан биринчи этапта жетип, жардам сурап же өз алдынча кайтып келүү абдан маанилүү.
Эмне үчүн блюз келе жатат?
Депрессия, депрессия жана көңүл чөгүүнүн ар дайым алдын ала шарттары болот. Кээде алар комплекске да биригишет. Себеби D витамининин жетишсиздиги жана күн болушу мүмкүн.
Статистикалык маалыматтарга караганда, депрессия көбүнчө күзүндө, күндүн жарык убактысы кыскарганда пайда болот. Күн кичирейип баратат жана ал организмде маанилүү D витамининин өндүрүшүн стимулдайт.
Ден соолук көйгөйлөрү да көбүнчө адамдын психосоматикалык абалына таасирин тийгизет. Кош бойлуулук учурунда депрессия, менопауза, калкан безинин көйгөйлөрү ж.б.
Көп учурда милдеттүү шарт болуп саналаташыкча иштөө же дененин чарчоо. Үзгүлтүксүз иш, бош эмес график, көйгөйлөр менен түбөлүк жумуш - бул орган шыпылдап баштайт логикалык. Бирок мындай учурлар абдан жөнөкөй мамиле кылынат. Сиз жөн гана эс алып, өзүңүзгө эс алышыңыз керек.
Жана акыркы популярдуу себеп – көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги. Эгерде ал жок болсо, анда эндорфин өндүрүлбөй калат. Бирок ал кубанычтын гормону болуп саналат. Режимиңизге бир жума бою чуркоо же бир-эки саат машыгуу залында машыгууну кошуу менен, абалыңыз кандай жакшырганын көрө аласыз. Физикалык жана психосоматикалык.
Эмне кылуу керек?
Биринчиден, багынбаңыз жана багынбаңыз. Бул биринчи этап болсо, анда бардыгын оңдоого болот. Негизгиси азыр аракет кылуу.
Эгер адам эртең менен жаман маанайды байкай баштаса, ал күндүз гана начарлайт, анда жашооңузга көбүрөөк кыймыл-аракет киргизишиңиз керек. Физикалык жумуш канааттануу алып келет. Жада калса үйдү тазалоо сезимдериңизди жана ойлоруңузду жөнгө салууга жардам берет. Бирок диванда жатуу абалды ого бетер начарлатат.
Сиз да өзүңүздү сүйүктүү нерселериңиз менен тынымсыз кубанта башташыңыз керек. Бул бардык нерсе болушу мүмкүн - соода кылуу, достор менен жолугушуу, үйдө тоодой даамдуу тамакка заказ кылуу, эс алууга чыгуу, бийлөө, сүрөт тартуу, селкинчек тебүү. Сиз жөн гана бардык түйшүктөрдү, жашыңызды жана милдеттериңизди унутуп, каалаганыңызды жасашыңыз керек.
Эс алуу да маанилүү. Көбүктүү ысык ванна, ароматерапия, кулакты сылап музыка, андан кийин даамдуу кофе жана кызыктуу китеп окуу, жууркандын астындагы жеңил креслодо отуруу – интроверттердин бейишине окшоп угулат. Эгерадамды көк боор басып калган, анда унчукпай калуу жана ушундай утопиялык сооронуч ага эс алууга жана бир аз эс алууга жардам берет.
Чыгуу изделүүдө
Албетте, спорт залга жазылып, бир-эки күн эс алгандан кийин гана блюзду, депрессияны, көңүл чөгөттүктөрдү таштабагандар бар. Оор учурларда, радикалдуураак иш-аракет кылышыңыз керек.
Декорацияны өзгөртүү жардам берет. Адам депрессияга түшкөндө, эртең менен анын көз алдында пайда болгон дубалдары бар шыптар укмуштай депрессияга алып келет. Сиз кетишиңиз керек, эң жакшысы жаратылышка жакыныраак. Ал айыктырат. Түшүп жаткан суунун үндөрү, шарылдаган суу, канаттуулардын сайраганы, жалбырактардын шыбырашы, чөптүн шыбышы - бул дарылоочу таасирге ээ жана стресс гормондорунун деңгээлин төмөндөтүүгө, ошондой эле кан басымды нормалдаштырууга жардам берет. Бул атмосфера айыктырат. Ызы-чуулуу таш джунглиде камакка алынган адам үчүн ал жөн гана керек.
Мындан тышкары, таза табигый аба менен жайда өкүм сүргөн эскирген абанын сапаттык айырмасын айтпай коюуга болбойт. Каалайсыңбы, каалабайсыңбы, бирок көпчүлүк шаарларда газдар жана зыяндуу газдар менен бузулат. Жада калса желдетүү да жардам бербейт. Токой же деңиз абасы болсун.
Жана, албетте, биоэнергия. Шаар бардык адамдарды «басып», аларды кыйратат. Депрессияга кабылган депрессияга кабылган адамдын ызы-чуунун борборунда болуу кандай болот? Таза биоэнергияны табият менен байланышуу аркылуу гана сезе аласыз. Күндүн батышын тосуп, чөпкө жатып, кумда жылаңаяк басуу, тунук суу сактагычта сүзүү… ушундай жол менен статикалык электрден арылса болот дешет. Эмнеси болсо да табияттын койнундаадам бат эле көңүлү чөккөн абалдан чыгып, жашоонун даамын кайрадан сезе баштайт.
Эксперттик жардам
Кээде керек болот. Жогоруда айтылгандардын баарынан улам дайыма жаман маанай бир нерсе. Бирок чындыгында андан да оор учурлар белгилүү. Антидепрессанттарсыз, терапиясыз жана дарыгер менен сүйлөшпөстөн жасоо мүмкүн эмес.
Адамдын жашоосун бир заматта жок кылган бир нерседен улам келип чыккан психологиялык бузулуу дегенди билдирет. Бул эч нерсе болушу мүмкүн. Сүйүктүү адамдын өлүмү. Бардык топтолгон байлыкты жоготуу. Чыккынчылык же чыккынчылык. Бардык пландардын, үмүттөрдүн жана кыялдардын кыйроосу. Капысынан өзгөрүүлөр. Мындай учурларда бул дүйнөдө бар болуу каалоосун жоготкон адамды чындап түшүнсө болот. Анткени анын максаты, эртең менен ойгонгон себеби, анын жашоосун таштап кетип жатат. Адам өзүн жоготот. Бул душман да каалабаган нерсе.
Дарылоо
Психотерапиядан башталат. Депрессия жана өнөкөт депрессияга кабылган адам кыйынчылык менен келет. Эл ар кандай себептер менен каршылык көрсөтөт. Көбүнчө, алар психотерапевтке барууну "чет" деп эсептешет, же жинди деп эсептелгиси келбейт, же алардын башын "казып" жатышат. Мындай учурларда жакындардын колдоосу жана алардын мотивациясы абдан маанилүү. Адамдардын өз алдынча психотерапевтке баруусу өтө сейрек кездешет. Көбүнчө жакындары аларды ынандырышат, өзгөчө оор учурларда алар сеанстарды да күч менен уюштурушат.
Психотерапия аркылуу терапиялык эффект билдиретадамдын денесинде психика. Врач бейтапка социалдык, индивидуалдык жана эмоционалдык көйгөйлөрдөн арылууга жардам берет, адегенде аны менен баарлашуу аркылуу терең жеке байланыш түзөт. Көбүнчө когнитивдик, жүрүм-турумдук жана башка ыкмалар менен коштолот.
Дары жардам
Дарылар да жазылат. Себептерин да врач аныктаган депрессиялык маанайды антидепрессанттар менен дарылайт.
Бул нейротрансмиттерлердин деңгээлин (мисалы, дофамин, норадреналин жана серотонин) нормалдаштырган психотроптук дарылар. Аларды кабыл алгандан кийин адамдын маанайы, табити жакшырып, эңсөө, тынчсыздануу, уйкусуздук жана кош көңүлдүк жоголот, психикалык активдүүлүк күчөйт. Ал эми айыккан.
Эмоцияны чыгаруу
Дайыма бузулган маанай коштогон адам сейрек бирөө менен сүйлөшкүсү келет. Көбүнчө аны сырткы дүйнөдөн жабуу жана тынчсыздануу каалоосу жеңет. Эң негизгиси, эч ким жан дүйнөсүнө чыккан эмес. Көп адамдар өздөрүн түшүнө албай жаткандай сезишет. Кимдир бирөө өзүмчүлдүктөн коркот – жан дүйнөсүн ачуудан жана ага жооп кылып түкүрүүдөн коркот.
Ооба, көбүнчө ушундай болот. Бирок эмоцияларды бошотуу зарыл. Аны ишке ашыруунун ыкмалары өтө жөнөкөй. Кимдир бирөө анонимдүү адамдын атын жамынып, интернеттен симпатия табууга аракет кылып жатат. Башкалары блокнот алып, өз башынан өткөндөрүн барактарга чачырата башташат. Жана бул аны жеңилдетет. Кимдир бирөөгө смс жазгандан көрө жакшыраак. Сөздөрдү формулировкалоонун кереги жок - адамдын башына жана жан дүйнөсүндө эмне өкүм сүрүп жатканын айтуу жетиштүү. Көбүнчө, мындай өткөрүүнүн жүрүшүндөбир түрү күндөлүк, жакшы, туура ойлор келет. Кээде депрессиянын так себебин билүүгө болот, же аны менен кантип күрөшүү керек деген идея өзүнөн өзү пайда болот.
Максаттарды кой жана ага жет
Бул жерде сиз депрессияга түшкөн маанайды "айдасаңыз" болот. Депрессия аны толугу менен жутуп алган болсо, анда адам эмне кылышы керек? Сиз түбүн түртүп керек. Канчалык кыйын болсо да. Бардык психологдор бул ыкманы сунушташат. Сиз өзүңүзгө максат коюшуңуз керек. Бул анча маанилүү эмес болушу мүмкүн. Мисалы, үйүндө камалган адам күн сайын 15 мүнөттөн кем эмес сыртка чыгууга мажбур болушу керек. Бул реалдуу. Максатты тандоодо өзүңүздүн ресурстарыңызга көңүл бурушуңуз керек. Аны ишке ашыргандан кийин, жок дегенде жаңы жетишкендик үчүн мактоо менен өзүңүздү сөзсүз сыйлашыңыз керек.
Ошондой эле кырсыкка кабылган жолдошторду – депрессияга кабылгандарды да табуу сунушталат. Туугандары, достору адамды түшүнбөсө, анда мындай адамдар сөзсүз колдоо таба алат. Анткени алар анын эмне болуп жатканын билишет. "Жан шериктердин" жолугушуусу обочолонуу сезимин азайтууга, түшүнүү жана ал тургай кеңеш табууга жардам берет.
Бактылуулук
Акырында дагы бир натыйжалуу сунушка көңүл бургум келет. Көптөгөн эксперттер депрессияга кабылган адамдарга жашоонун жаңы маанисин табууга кеңеш беришет. Ойгонгуңуз келген нерсе. Эң жакшы жол - үй жаныбары болуу.
Адамдын жыргалчылыгын жана эмоционалдык абалын калыбына келтирүүдө жаныбарлардын маанилүүлүгүн медицина да тастыктайт. Чиновник барҮй жаныбары бар адамдардын медициналык жардамга кайрылуусу 30% аз экенин тастыктаган статистика. Жаныбарлар кубаныч тартуулаган сонун шериктештер.
Мындан тышкары, татынакай тирүү жандыкка кам көрө баштаганда адам боорукердиктин энергиясын арттырат, руханий жылуулукту сезет. Анткени жаныбарларда чексиз сүйүү ушунчалык көп болгондуктан, аны өткөрүп жибербей коюуга болбойт.
