Эгерде маанай жок болсо, эмне кылышым керек? Бул суроону көңүлү чөккөн ар бир адам өзүнө бериши керек. Бул абалдын себептери ар кандай болушу мүмкүн, бирок ага чыдабаш керек. Төмөндөгү психологдордун сунуштарын колдонуп, жашоодон ырахат алуу үчүн жоголгон жөндөмүңүздү кайтаруу оңой.
Маанай жок, эмне кылуу керек? Спорт жардам берет
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эч нерсе адамды физикалык машыгуудан тезирээк жакшы маанайга жеткире албайт. маанай жок болсо, эмне кылуу керек? Теориялык жактан алганда, сиз жакынкы спорт залга же бассейнге бара аласыз. Бирок, маанайды көтөрүү жагынан сыртта машыгуу андан да пайдалуу.
Чуркоо, велосипед тебүү же ролик тебүү, тез темпте басуу - бул иш-аракеттердин баары бир нече мүнөттө көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет. Эгерде спорт менен машыгууга такыр эле каалоо жок болсо, анда сиз беш мүнөттүк сунуу менен чектелип же көндүрсөңүз болот.бир нече эңкейип отуруңуз.
Дайыма маанайы начар адамдарга спорттун үзгүлтүксүз түрлөрү көрсөтүлөт. Мындай көйгөйдү биротоло унутуу үчүн эмне кылуу керек? Көнүгүү үчүн күнүнө бир нече мүнөт гана кетет. Жалкоолор эч кандай күч-аракетти талап кылбаган медитацияны жактырышы мүмкүн.
Бактылуу продуктылар
Маанай жок, эмне кылуу керек? Дайыма эле караңгы ойлор менен алектенген адам өзүн машыгууга мажбурлайт. Бул учурда жардамга эндорфиндердин өндүрүшүн стимулдаштыруучу азыктар келет. Мисалы, бир азга диетаны унутуп, кара түстөгү сортторго артыкчылык берип, бир батон шоколад жегенге уруксат берсеңиз болот.
Маанайы начар адамга дагы кандай тамактар жардам берет? Банан жаман маанай менен күрөшүү жөндөмдүүлүгү менен белгилүү. Бул жемиш серотонин өндүрүшүн стимулдайт аминокислоталарга бай. Банандардын уйкусуздукка жана депрессияга каршы дарыларды жасоодо колдонулушу таң калыштуу эмес. Тынчсызданууну жок кылуучу жана тонду көтөрүүчү заттарды камтыган бир чыны көк чай ичүү керек.
Музыкалык тыныгуу
Эгер маанай жок болсо, эмне кылуу керек? Туура музыка - депрессияга каршы күрөшүүдө натыйжалуу курал. Ар бир адамдын белгилүү бир чыгармалар менен байланышкан жагымдуу эскерүүлөр болот. Ошондой эле муңдуу ойлорго чөмүлгөн адамдар үчүн идеалдуу музыка, психологдор классиканы карашат. Мисалы, Бетховендин Увертюрасын, Моцарттын Рондосун уга аласызже Эдвард Григдин "Таң маанай".
Адам жаман маанай менен күрөшүп, музыка угуп эле тим болбостон, ага бийлеп да күрөшсө эң сонун. Энергетикалык композицияларга аткарылган бий кадамдары кусалыктан тез арылууга жардам берет. Депрессия учурундагы тыюу муңдуу обондор менен коштолот - бир гана шайыр музыка.
Байланыш
Эгерде маанай абдан начар болсо, эмне кылуу керек? Эгерде адам өз көйгөйлөрүн психолог менен талкуулоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, бул абдан жакшы. Адис жашоодон ырахат алуу жөндөмүн калыбына келтирбестен, маанайдын начарлашына алып келген көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Эгер кесипкөй кеңеш ала албасаңыз, колдоо үчүн ар дайым жакын досторуңузга кайрылсаңыз болот.
Баса, көкүрөктөгү достор менен баарлашууда маанайдын начарлашына алып келген көйгөйлөр тууралуу сөз кылуунун кереги жок. Достор менен кечеге, пикникке же балык уулоого баруу, түнкү клубга, барга же ресторанга баруу алда канча пайдалуу. Көңүл ачуу атмосферасы кайгылуу ойлордун жок болушуна натыйжалуу салым кошот.
Көңүлүң чөккөндө компанияңды кылдаттык менен тандашың керек. Бул оор мезгилде дүйнөгө кара көз айнек менен карап, бардык нерсенин жаман жагын гана байкаганга көнүп калган оңолгус пессимисттер менен баарлашуудан алыс болуу сунушталат. Башкаларга позитивдүү маанай тартуулай алган шайыр жана өзүнө ишенген адамдардын курчоосунда болгондо терс маанайдан арылуу оңой болот.заряд.
Иш
Маанайыңар начар болсо, эмне кылышың керек? Кызыгы, кээ бир учурларда талыкпаган эмгек унутууга жардам берет. Кесиптик жетишкендиктер, ал тургай, бир караганда анча маанилүү эмес, натыйжалуу депрессия жөнүндө унутууга жардам берет. Башы менен жумушка чөмүлүп, адам кайгылуу ойлорго азыраак берилип кетет, анткени буга убакыт болбойт. Албетте, бул ыкма терс булагы кесиптик ишмердүүлүк менен байланышкан көйгөйлөр болбосо гана кайрылуу керек.
Тажрыйбалардан алаксыткан жумуш физикалык да болушу мүмкүн. Көп айларга белгисиз мөөнөткө жылдырылган батирди жалпы тазалоону эмне үчүн колго алууга болбосун? Кээ бир учурларда, көңүлдү көтөрүү үчүн бир бөлмөдөгү эмеректерди иретке келтирүү жетиштүү.
Өзүн-өзү өркүндөтүү
Маанай бузулса эмне кылуу керек? Психологдор бул учурда маселенин булагы менен таптакыр байланышпаган ишке өтүүнү сунушташат. Ар бир адамдын кыялы бар, аны ишке ашыруу үчүн ар дайым убакыт же күч жетишсиз. Мүмкүн, сиздин эң жакшы каалооңузду ишке ашырууга жана өзүн-өзү өнүктүрүүгө убакыт келди.
Мисалы, чет тилин үйрөнүүнү көптөн бери кыялданган адамдар курстарга жазылса же мугалим таба алат. Бул бир нече вокал же сүрөт сабактарын алуу баалуу болушу мүмкүн. Жаңы хобби тандоонун негизги критерийи - бул ырахат алып, алаксытуужашоону караңгы кылган көйгөйлөрдөн.
Негизги максаты позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүү болгон тренингдер жана семинарлар да убакыт өткөрүүгө жана өткөнгө терс мамилени калтырууга жардам берет.
Таза көрүнүш
Маанайыңыз жок болсо, эч нерсе кылгыңыз келбейт. Депрессияга кабылган адамдын эс алууга жана бир аз убакытка жумушун унутууга мүмкүнчүлүгү болсо абдан жакшы. Башка өлкөгө саякаттоо, жаңы маданият менен таанышуу, жергиликтүү кооз жерлерге баруу - капалуу ойлор үчүн убакыт жана күч калбайт. Эс алуу үчүн бейтааныш жерди тандоо сунушталат, бул жаңы таасирлердин көптүгүнө кепилдик берет.
Чет өлкөгө саякатка чыгуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Бул учурда, сиз коңшу шаарларга сапарга артыкчылык бере аласыз. Дээрлик бардык жерде кызыктуу жерлер бар, эмне үчүн аларга барууга болбойт? Жада калса, бир нече күнгө пейзаждын өзгөрүшү сиздин маанайыңызга оң таасирин тийгизет. Туугандарыңызга же досторуңузга бара аласыз же мейманканага катталып, өзүңүздү турист сезсеңиз болот.
Адреналин
Депрессияга кабылган адамдар кандайдыр бир тобокелчиликти камтыган укмуштуу окуяларды баштоо менен бул көйгөй менен күрөшүүсү сейрек эмес. Оюн-зоок өз каалоосуна жараша тандалышы керек. Кээ бирөөлөр үчүн парашюттан секирүү же парапландан секирүү күчтүү эмоцияларды сезүүгө жардам берет. Башкалары байдарка тепкенди артык көрүшөт. Үчүнчүсү тандайтүңкүр же аскага чыгуу.
Кээ бир учурларда, "коркунучтуу" аттракциондорду минүү менен эле сергектик зарядын алууга болот. Ал эми дивандагы картошкага чындап эле коркунучтуу коркунучтуу тасманы күйгүзүүнү же кинотеатрдан көрүү сунушталат.
Жашоо образын жөнгө салуу
Маанайдын өзгөрүшүн байкаган адам кандай болуш керек, мындай учурда эмне кылуу керек? Бул үчүн эч кандай көзгө көрүнгөн себептер жок болсо, анда ал өз жашоо образын кылдат карап чыгуу зарыл. Кыязы, көйгөйдүн тамыры уйкунун жетишсиздигинде жатат. Сегиз сааттык эс алуу укугунан узак убакыт бою баш тарткан адамдар эмоционалдык туруксуздукка кабылышат.
Ошондой эле сейилдөө үчүн унаадан жана коомдук транспорттон баш тартып, сыртта көбүрөөк болуу пайдалуу. Алар кан басымына, кан айланууга оң таасирин тийгизип, эмоционалдык абалга таасир этет.
Меню мүмкүн болушунча жашылча-жемиштерге, ошондой эле кычкыл сүт азыктарына каныккан болушу керек. Жок дегенде бир аз убакытка тез тамактан баш тартуу максатка ылайык. эмоционалдык туруксуздук ароматерапия менен жардам берет. Жасмин, ромашка жана роза майлары мыкты сын-пикирлерди алышат.
Жеңил седативдер
Эгер маанай жок болсо, эмне кылуу керек? Канчалык күчтүү каалоо өзүн-өзү дарылоо жана кабыл алуу седативных каражаттар, мүмкүн эмес, бул жок дайындоо адистин. Бирок, дары чөптөрдү колдонууга тыюу салынган эмес, эгерде дарылык курамынын компоненттерине аллергия жок. Лаванда жана ромашка отварлары, албетте, бербейттез натыйжа, бирок зыяны жок.
