Арыктоо үчүн стимулду кантип тапса болот - практикалык кеңеш

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Таң калычтуусу, арыктоо, эң жакшы көргөн "нормага" келүү каалоосу ар бир аялда мезгил-мезгили менен пайда болуп турат (биз табигый сымбаттуулар жөнүндө айтып жаткан жокпуз!). Ал абдан чын жүрөктөн, чын жүрөктөн жанып, тез арада ишке ашырууну талап кылат. Ал эми апаларыбыз/эжелерибиз/ эжелерибиз, ал тургай кыздарыбыз тарабынан кылдаттык менен чогултулган гезиттердин үзүндүлөрүн кызуу карап чыга баштайбыз, өжөрлүк менен интернетти кыдырып, ылайыктуу рецепттерди жана кеңештерди издеп, сунуштар үчүн сүйлөшкөн кыздарыбызга кайрылабыз. Анан биз эртеңден баштап (вариант катары - дүйшөмбүдөн баштап) жаңы жашоо баштайбыз деп өзүбүздү салтанаттуу түрдө убада кылабыз, бир нече убакытка чейин биз чечимди аткарууга абдан аракет кылабыз, анан … Анан "камикадзенин жарымынан көбү. айымдардын» «энтузиазм» жоголуп, жеңишке болгон каалоосу жоголуп, бардык килограммдар кадимки абалына келет.

Психологдор ашыкча салмак менен ийгиликтүү күрөшүү үчүн эки пункт маанилүү деп эсептешет. Биринчиси - анын пайда болушунун себептерин аныктоо, экинчиси - аны аягына чейин жеткирүү үчүн стимул табуу.

Эмнеге семирип жатабыз

Организмибиздин көйгөйлүү аймактарында май роликтеринин тез өсүшүнүн көптөгөн себептери болушу мүмкүн, объективдүү да, субъективдүү да. Эндокриндик бузулуужана туура эмес метаболизм, кант диабети, сидячный жашоо образы жана башка көптөгөн нерселер мүмкүн провоцирует адам организмине победить салмагы чексиз санда. Көбүнчө натыйжасы семирүү болуп саналат. Бул, мындайча айтканда, объективдүү фактор. Дарыгерлер кырдаалды түшүнүүгө жардам берет. Атайын текшерүүлөр жана анализдер чындыкты ачууга жана эң жакшы дарылоону тандоого жардам берет. Ошондуктан, мындай кырдаалда арыктоого стимул табуу оңой болот.

Субъективдүү фактор биздин психологиябыздын өзгөчөлүгүнө байланыштуу. Тамак-аш, өзгөчө даамдуу жана сүйүктүү тамак, ырахат алуунун эң жеткиликтүү жана кеңири таралган каражаттарынын бири. Көбүнчө биз тамакты ачка болгонубуз үчүн эмес, «жут» деген жан аябас сүйүүдөн жейбиз. Ал эми "даамдуу" биз жеке фронттогу ийгиликсиздиктерди, жумуштагы көйгөйлөрдү, үй-бүлөдөгү чыр-чатакты жейбиз. Же болбосо, вилка-кашык табак коомдо биз ашыкча бош убакытты өлтүрөбүз. Ал эми муздаткыч биз үчүн ыйлап, сооронуч ала турган “келет” болуп калат. Өзүбүздү камыр чөйчөктөй көрүп, кол булгалайбыз: эмне бар, баары бир жашоодо эч нерсе оңолбойт, толкундана турган эч нерсе жок, жок дегенде сүйүнөм! Жана бул жерде сиз капталдагы, ашказандагы жана жамбаштагы жаздыктар жана роликтер менен гана эмес, алсыздыктарыңыз менен көз карандылыктарыңыз менен да күрөшүүгө стимул табышыңыз керек.

Арыктоо үчүн стимулдар

Экинчи жагдайда, ар бирибиз өзүбүздүн дарыгербиз, айрыкча капчыгыбызда психологго жана атайын курстарга баруу үчүн керектүү көлөм жок болсо. Биз түшүнүшүбүз керек, үч-бешти жана башкаларды кайра орнотпостон, деген ойго сугарышыбыз кереккилограмм жакшы жашоо үчүн, жол жок! Эмоциялардын деңгээлинде гана эмес, так аң-сезимдүү деңгээлде кирүү. Ошондон кийин гана “стимул-реакция” чынжыр жабылып, процесс башталат. Ал эми муздаткычка шылтоолоп учуп кетпегенге, өзүбүзгө эбегейсиз “таттууларды” киргизбөөгө, телевизордун же компьютердин астына тоодой күрүч же жүгөрү, печенье жана шоколад менен отурбоого эркибиз жетиштүү. Ал эми диеталар мынчалык катуу жана оор көрүнбөйт.

Анда иш жүзүндө кантип стимул табабыз? Көптөгөн мисалдар бар, "мурунку" жеке сүрөтүңүздөн тартып, сиз перьф сыяктуу сымбаттуу, аба жандыксыз жана "азыр" сиз дагы кайдасыз, бирок андан он эки том гана чоңураак. Айырма ачык-айкын жана бетинде (эч нерсе туура!). Ал эми сүйүктүү саркеч көйнөгүңүзгө, анда сиз бир жыл мурун укмуштуудай болуп жүргөн элеңиз, эми бул укмуштуудай сезимди кайра башынан өткөргүңүз келет. Алдыдагы каникул жана бардык мүмкүнчүлүктөрү бар түштүккө саякат абдан ылайыктуу, айрыкча, алар али шакекчеге чыга элек болсо. Арыктоо үчүн эң сонун стимул - бул жаңы романтика же сүйүктүү адамыңыздын алдында бүт даңкы менен көрүнүү каалоосу жана аялдык азгырык, жумуш перспективалары (жаңы начальник бели аспенге окшош адамдарга боор ооруйт), жек көрүү. алардын кара ниеттери (көрө албастыктан өлсүн, мен кандай сулуумун!) ж.б.у.с. Эң негизгиси, сиздин №1 душманыңыз ант ичкен сүйлөшкөн кызыңыз эмес, сизди чексиз каптап турган үстүнкү кабаттагы кошунаңыз эмес, салмагыңыз, өзүңүздүн кошумча салмагыңыз экенин түшүнүңүз. Бул сиздин өзүн-өзү сыйлооңузду төмөндөтөт. Ал адамдарды сени көргөндө көздөрүн ылдый түшүрөтырахаттын жана каалоонун жалыны жанды. Күйөөңүздүн күтүүсүз “солчул” болушуна жана дарыгерлерге барууңузга ал себеп болду. Ал эми душман багынып бербесе аны эмне кылабыз? Туура, жок кыл!

Бир нече эрежелер

Эми үйрөнө турган бир нече эрежелер:

1. Сиз отуруу менен арыктай албайсыз. Эгерде сизде машыгуу залы же фитнес борбору жетишсиз болсо (же сиздин аймакта андайлар жок), анда аба ырайына карабастан күн сайын 5 км жөө басуу ыйык. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү спорттук шаймандар менен жасаган жакшы.
2. Бардык нерсе ырааттуулукка муктаж. “Эртең кылам” деген принцип иштебейт жана эч кандай жыйынтыкка алып келбейт.
3. фанатизм жок! "Тынч бездер" менен сиз көкүрөгүңүздү амбразурага ыргыткандан көрө, каалаган нерсеңизге жетесиз. Акырындык менен, методикалык түрдө, этап-этабы менен организмге зыян келтирбестен, өзүңүздү кыйнабай арыктайсыз. Анткени, дененин кадимки жашоо образынын өзгөрүшү - стресс, ага көнүшү керек.
4. Диетаны тандоодо экзотиканы издебей, организм ыңгайлашкан тааныш тамактарды тандаңыз. Кээде кээ бир тамактарды жана тамактарды жебөөнү токтотуу, диетаны жана тамак жасоо ыкмаларын өзгөртүү жетиштүү болот, анткени таразалар керектүү сандарды көрсөтө баштайт.
5. Реалдуу максаттарды жана реалдуу мөөнөттөрдү коюңуз. Жана - сулуу, сымбаттуу, жаш бол!