Ички коркуу: себептери, жеңүү ыкмалары, кеңештер

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Кооптуу кырдаалга туш болгондо, коркуу коргонуу реакциясы катары пайда болот. Бул эмоция бизди аракет кылуу каалоосунан бошотот, нормалдуу өнүгүүгө жана жашоого тоскоол болот. Мындай көзгө көрүнбөгөн кишендер биздин пландарыбызга тоскоол болбошу үчүн биз ички коркуу сезимибизди жеңе билишибиз керек.

Эмне үчүн коркуу пайда болот жана эмне үчүн коркуу керек

Коркуу негизги эмоциялардын бири, ал реалдуу же сезилген коркунучка жооп катары пайда болот. Психологдордун айтымында, аз өлчөмдөгү бул терс эмоция бизге да пайда алып келиши мүмкүн. Демек, бийиктиктен корккон адам андай жерлерден мүмкүн болушунча качат, ошону менен жыгылып калуудан сактанышы мүмкүн.

Тилекке каршы, бүгүнкү күндө адамдарда ар дайым эле аман калуу максаттарына жооп бере бербеген коркуулар көп. Мындай эмоциялар бизди бакыт менен жайлуулуктан, максаттарыбызга жетүүдөн ажыратат, мамиле курууга, татыктуу айлык алууга, кыялдарыбызды ишке ашырууга тоскоол болот. Көбүнчө биз эч кандай коркунуч туудурбаган нерселерден коркобуз. Муну түшүнүү маанилүү, эгерде биз экстремалдуу болбосокөмүргө коркунуч туудурган жагдай, коркуу сезимибиздин себеби башыбызда.

Кээ бир учурларда эмоция башкара албай калат, эң элестетүү мүмкүн эмес фобияларга айланат. Жаратылыштын коргонуу механизми көбүнчө бизге тоскоолдук кылып, бизди алсыз кылат. Андыктан ички коркууну жеңүү үчүн бардыгын жасоо керек.

Ички коркуудан кантип арылуу керек

Биздин коркууларыбыз ар дайым эле реалдуу коркунучтан улам пайда боло бербейт, көбүнчө анын себеби өзүнө ишенбөөчүлүктө жатат. Башкалардын оюнан, эч нерсеге жетише албайбыз деген ойдон, белгисиз келечектен коркобуз.

Ички коркууларды жеңүү үчүн адам эң оболу аларды талдоо керек. Тынчсызданууга эмне себеп болорун аныктоо, кандай жагдайларда эмоциялар чегине жетет деп түшүнүү маанилүү. Адатта, мындай ыкмалар коркунучтун алыс экенин түшүнүүгө мүмкүндүк берет жана аны пайда кылган көйгөйлөр оңой чечилет.

Ички коркууну кантип жеңүү керектигин психологдор сунуштаса болот. Тынчсыздандырган ойлордон арылгысы келген адамдар бул көйгөйдү натыйжалуураак чечүүгө жардам берүү үчүн алардын кеңештерин угушу керек.

Элестеткиле, эң жаман нерсе болуп кетти

Сиз корккон жагдайды эң жаман жол менен элестеткенге аракет кылыңыз. Болгон окуя менен акыл-эси менен келиш. Эч нерсени кайтаруу мүмкүн эмес экенин түшүнүңүз, андыктан мүмкүн болгон нерсени оңдоого аракет кылышыңыз керек.

Ушундай иш-аракет кылуу менен убакытты жана күчтү бош тажрыйбага коротуунун ордуна, энергияңызды бир чечимге багыттайсызкөйгөйлөр.

Бош болбо

Ички коркуу, тынчсыздануу сыяктуу терс эмоциялардан арылуунун эң эффективдүү жолу – бул интенсивдүү активдүүлүк. Бүтүн күн мүнөт менен пландаштырылганда, тынчсызданууга убакыт калбайт.

Топтук терапия сессияларына катышуу

Биздин көйгөйлөрүбүз эң татаал жана өзгөчө деп эсептейбиз. Бирок биз коркуу менен жалгыз эмеспиз. Ошондуктан топтук терапия сессиялары абдан натыйжалуу. Окшош көйгөйлөрү бар адамдар менен жолугуп, жолугуп, оор жагдайларды чогуу талкуулаганда, эмоциялар азыраак ачык болуп, ички коркуу басылганын байкайсыз.

Каалоолор

Адамдын физиологиялык жана эмоционалдык реакцияларынын ортосундагы байланышты ар бир адам билет. Эгер сиз өзүңүздү каалагандай ишенимдүү сезе албасаңыз, коркуудан арылтып жаткандай түр көрсөтүңүз. Убакыттын өтүшү менен бул жол менен ойноо сиз ойлогон нерсеңизди сезесиз.

Ушул жерде жана азыр жашап жатканыбызды унутпаңыз

Келечекте сизди күтүшү мүмкүн болгон коркунучтуу сүрөттөрдү элестетиңиз - биз кээде убактыбызды текке кетире турган маанисиз жана келесоо нерсе. Мындай ойлор сиздин ички коркунучуңузду ого бетер тереңдетип жиберди деп ойлосоңуз, анда баалуу мүнөттөрдү текке кетирүүнү токтотууга убакыт келди. Азыркы менен жашаңыз, азыр болуп жаткан нерседен ырахат алыңыз жана келечекке үмүт менен кароого аракет кылыңыз. Сиз ойлогон коркунучтуу окуялардын баары сизди айланып өтүшү мүмкүнжагы, анан бош тажрыйбага кеткен убакыт үчүн өкүнүчтүү болот.

Өзүңүзгө кам көрө баштаңыз

Биздин ички коркунучтарыбыздын көбү ден-соолукка байланыштуу. Сергек жашоо образын сактоо, туура тамактануу, орточо физикалык көнүгүү жана жаман адаттардан баш тартуу - бул бизге жакшы сезүүгө жардам бере турган иш. Эгерде адам өзүн дени сак жана натыйжалуу сезсе, анда ооруп калуу коркунучу экинчи планга өтөт.

Чыпка маалымат

Заманбап дүйнөдө маалыматтын көптүгү жана жеткиликтүүлүгү менен ички коркуудан кантип арылууга болот? Гезит окуу, телевизор көрүү, интернеттеги маалымат биздин коркуу сезимибизди гана азыктандырат жана күчөтөт. Ошондуктан, керексиз окуялардан коргонуу зарыл. Маалыматты чыпкалоо, мисалы, ар кандай оорулардан корксоңуз, бул темадагы жаңылыктардан, макалалардан жана телешоулардан качыңыз.

Адистердин жардамынан баш тартпаңыз

Ички коркууларды өз алдынча жеңүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Эгерде терс эмоциялар канааттануу менен жашоого тоскоол болгон фобияга айланып кетсе, психологго же психиатрга кайрылуу керек. Сиз андан уялбашыңыз керек. Адисттин жардамы менен көп адамдар көйгөйдү чече алышты.

Оң тажрыйбаларды эстеңиз

Бул ыкма менен сиз дайыма сизди жеңген майда кайталануучу коркууларды жок кыла аласыз. Маселен, алар отчет менен эл алдына чыгып, терс таасир калтыруу мүмкүндүгүнөн коркушат. Ал эми өткөн тажрыйба көрсөткөндөй, тажрыйба текке кеткен, анда аны сарптоого татыктууушундай терс сезимдер үчүн убакыт? Татыктуу спектаклге кылдат даярдануу менен кам көрүү жакшы.

Баардык нерсеге даяр бол, бирок андан көйгөй жаратпа. Бул жолу сиздин көрсөткүчтөрүңүз талапка жооп бербесе да, муну өзүн-өзү өнүктүрүү үчүн шарт катары кабыл алыңыз.

Медитация кылганды үйрөн

Медитация нерв системасын тынчтандырууга жардам берет. Жөнөкөй көнүгүүлөр сизди тынчтандырат, стресс учурларында туруктуураак кылат. Чыңалуудан арылуу менен эс алууну үйрөнөсүз. Мындан тышкары, сабактар эркти өнүктүрүүгө жардам берет, бул коркуу менен күрөшүүдө да пайдалуу.

Коркпогула

Дайыма ички коркуу жараткан нерселерден качуу эч нерсеге жетишпейт. Көйгөйүңүздү чечүү үчүн сиз өзүңүздүн комфорт зонаңыздан чыгышыңыз керек. Бул сизди жаңы шарттарга ыңгайлашууга, жаңы маалыматты кабыл алууга мажбурлайт, бул өзүн өзү өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт. Өзүңүздүн коркууларыңыз менен ушундай жолуксаңыз, корко турган эч нерсе жок экенин түшүнөсүз.

Өз коркууңарды жеңүү ар дайым жагымдуу. Бул жеңишке жетүү менен сиз күч-кубаттын толкунун сезесиз, келечекке оптимисттик көз караш менен карай аласыз. Жана бул көйгөйдү өз алдынча чече албасаңыз да, ар дайым адистердин жардамына кайрыла аласыз. Компетенттүү дарыгер сизге жашоодон ырахат алууга тоскоол болгон ички коркунучтан арылууга жардам берет.