Стресстик кырдаалдар ар бирибиздин жашообузда күн сайын болот. Биз аларга ушунчалык көнүп калгандыктан, дайыма эле байкай бербейбиз. Бирок алар келтирген терс ден соолуктун абалына жана психикалык баланска таасир этет. Ошондуктан, стрессти кечиктирбестен чечүү керек. Абдан натыйжалуу ыкма психиканы эс алуу үчүн медитация болуп саналат. Алар күчтүү айыктыруучу таасирге ээ, жыргалчылыгын жакшыртат. Бул эрмектин маңызы болуп жаткан бардык нерседен толугу менен алаксытуу. Белгилүү бир темага көңүл буруу керек. Муну кантип кылуу керектиги макалада сүрөттөлөт.
Эс алуу көнүгүүлөрү
Стресстен убагында арылуу үчүн, алдын ала бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү үйрөнүү керек. Бул дээрлик каалаган убакта психиканы эс алуу үчүн медитацияны жүргүзүүгө мүмкүндүк берет. Ошентип, стресстин таасирин заматта жок кылуу абдан ыңгайлуу. Бул үчүн иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн сериясы төмөнкүдөй болушу мүмкүн:
- Көзүңүздү жумуп, жай жана терең дем алыңыз. Андан кийин 4кө чейин санап, дем чыгаруу керек. Бул көнүгүү 3-5 мүнөт кайталанышы керек. Андан кийин байкаларлык жакшыруу бар.
- Сизге бардык булчуңдарды 10-20 секундга чыңап, андан кийин бул абалга толугу менен топтоо менен эс алуу керек. Көнүгүү 3 жолу кайталанышы керек.
Психиканы эс алуучу медитациялар адамдын жыргалчылыгын бир топ жакшыртат. Бул айыктыруу ыкмасы кошумча күч жана чыгымдарды талап кылбайт. Анын үстүнө, кандай болгон күндө да аз убакытка өзүбүздү түйшүктөн алаксытууга убакыт бар. Бизде дээрлик күн сайын отургучка таянуу үчүн бир нече мүнөт бар. Ал эми организм үчүн максималдуу пайда алып, аны жасаган жакшы.
Денени жылуулукка толтуруу
Жөнөкөй медитация тынчтануу үчүн абдан пайдалуу. Дененин релаксациясы сиз өзүңүздү мешке окшоштурганда пайда болот. Сиз дене менен бөлүк-бөлүктөр менен иштөөдөн башташыңыз керек, анан баарын бир бүтүнгө бириктириңиз.
Бул үчүн креслодо ыңгайлуу отуруңуз же диванга жатыңыз. Анда өзүңүздү жылуулукка толгон мештей сезишиңиз керек. Бул терең эс алуу жана денени айыктыруу медитациясы ар бир органды жылытууга багытталган. Бүт денеңиз өзүнчө жылуулукка толгондо, өзүңүздү бир адамдай элестетүү керек.
Кан - бул энергия
Организмдеги кандын кыймылын визуализациялоого негизделген медитация абдан эффективдүү. Сиз элестетүү керек, ал идиштер аркылуу кантип айланып барататэнергия. Муну мындай кыл:
- Бутуңузга көңүл буруңуз.
- Жылуулук сезиле баштаганда, колуңузга жылдырыңыз.
- Кан агымынын көбөйгөнүн сезиңиз.
- Ар бир органга өзүнчө кам көрүңүз.
- Жүрөккө жет.
- Анын ордуна күндү элестетиңиз.
Бул практикада бир эскертүү бар: бул жагынан атайын билим жок болсо, ички органдардын абалына таасир тийгизе албайт.
Имиш
Эң сонун практика – бул өзүңүздү идиш менен таануу. Бул потенциал терс энергияга толуп жатканын элестетүү керек. Эс алууда сиз өзүңүзгө тынчтыкты жана позитивдүү "куюңуз" керек. Бул учурда, сиз буту аркылуу бошотуп, терс арылуу керек. Тынчтык менен куйууну башынан баштоо керек. Бул аракетти болжол менен 10-30 секунд улантуу керек.
Ошол эле учурда терс эмоциялардын оор суюктугу басым астында кетип жатканын элестетүү маанилүү. Жана ал денени буттары жана колдору аркылуу калтырышы керек, манжаларга басым жасаган жакшы. Сиз эс алуу абалын сактап, аны мүмкүн болушунча оңдоого аракет кылышыңыз керек.
Медитация үчүн сөздөр
Организмге эң күчтүү таасир – бул тексттик коштоо менен коштолгон медитация. Бул учурда, сунуш күчөйт, бүт организм кабар алат. Психиканы эс алуу үчүн медитация денеге подсознание деңгээлинде эң жакшы иштейт. Бул учурда, текст "өзүнөн" деп гана айтылууга тийиш. Окукитепте, кимдир бирөө тарабынан жазылган сөз айкаштары, ошондой эле аларды кайра айтып, толугу менен туура эмес. Мындай учурда аны туура сезүү же түшүнүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт.
Медитация учурунда текстти айтуу жакшы. Анда иштөө керек болгон сапаттарга басым жасоо керек. Ар бир айтылган сөз менен анын табиятына макул болуп, «ичинен» айтуу талап кылынат. Оозеки текст үнсүз текстке караганда көбүрөөк таасир этет. Бирок бул көнүгүүнү мындай кылуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт.
Психиканы эс алуу үчүн үзгүлтүксүз медитация абдан пайдалуу. Алар олуттуу теринин абалын, ички органдарды жана жалпы жыргалчылыгын жакшыртуу. Ошол эле учурда ички бөгөттөр жоюлат, чакралар ачылат. Башкача айтканда, медитация учурунда тазалануу физикалык жана ички деңгээлде ишке ашат.
