Кантип эс алып, стресстен арылуу керек? Методдор, сунуштар

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Бизди дайыма стресстик кырдаалдар курчап турат. Көптөрүн биз андай деп кабыл албайбыз, анткени биз аларга көнүп калганбыз. Бирок бул мындай абал изи сууй электе өтөт дегенди билдирбейт. Стресс кумулятивдүү таасир этет. Эгер сиз аларды өзүңүздү калыбына келтирбестен тез-тез сезип турсаңыз, натыйжада ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр пайда болот.

Эс алуунун мааниси

Көпчүлүгүбүз энергияга толуп калган учурду унутуп калганбыз. Шайыр жана сергектик да көп учурда экинчи планга чыгарылат, анткени бир катар нерселерди күнүмдүк аткарууга умтулуп, биз көп учурда өзүбүздүн муктаждыктарыбызды унутуп калабыз. Биз токтоп, өзүбүзгө: "Жөн эле эс ал" деп айтууга көңүл бурбайбыз.

Заманбап адамдын маданияты көп учурда туура эс алууну билдирбейт. Кээде досторуңузга же тааныштарыңызга белгилүү бир убакыт бою сизди өзүңүзгө гана арнаганыңызды моюнга алуу уят, анткени үй-бүлө жана жумуш алда канча маанилүү.

Дайыма эс алуудан баш тартуу мотивацияга чоң таасирин тийгизет. Башкача айтканда, бардык жашоо милдеттүү түрдө ишке ашырууну талап кылган кызыксыз нерселерден турат деген сезим бар. Мындан тышкары, күнүмдүк иштер энергиянын чоң көлөмүн өзүнө алат. Бара-бара сезим пайда болотболуп жаткан окуялардын чексиздиги жана ишке киришүү барган сайын кыйын болуп баратат. Ал эми бир нерсе жасоого эч кандай каалоо жок болсо, анда натыйжалуулугу төмөндөйт. Сиз ошондой эле көп стресске дуушар болушу мүмкүн. Натыйжада, кантип эс алам деген ойлор обсессивдүү болуп калат.

Маселелер келип чыкканда чечилет

Убакыттын жетишсиздигинен улам акылга сыйбаган иш-аракеттерди жасайбыз. Мисалы, күн ачык жана жылуу эртең менен адам токтогонго шашат. Анын өтүгүнө жолдон кичинекей шагыл тийди. Муну көбүбүз кантип жасайбыз? Адегенде чуркап жүрсө болот экен деген ой жаралат. Анткени, токтоп, бут кийимиңизди чечип, дүүлүктүргүчтү жок кылууга убакыт жок.

Бирок чындыгында, ар бир кийинки кадам барган сайын ыңгайсыздыкты алып келет, ылдамдыгы төмөндөйт, оору пайда болушу мүмкүн. Натыйжада, маанай байкаларлык начарлап, күн мындан ары кооз көрүнөт. Башкача айтканда, токтотуунун кадимки жолу бүт күнү таасир этүүчү материалдык стресс алып келди. Ал эми мындай стресстен кийин кантип эс алуу керек? Токтоп туруп, бут кийимдеги ташты алып салуу оңой болмок. Албетте, бул иш-аракеттер бир нече мүнөттү талап кылат, бирок окуя бат эле унутулуп калмак. Бул учурда, бир күн бою жакшы маанай сакталышы мүмкүн.

Эс албоо коркунучу кандай

Калыбына келтирүү керек. Батареясы түгөнүп калган уюлдук телефонду кубаттаганга барабар. Бирок адам жөн гана эс алып, эс алышы керек, анткени ар бирибиздин ички энергиябыз да чексиз эмес. Албүтүшү мүмкүн.

Жакында эс алуунун жоктугу мындай көйгөйлөрдүн себеби болуп калат:

• бир нерсеге көңүл топтоо жөндөмүнүн начарлашы;
• кыжырдануу пайда болот;
• маанайдын жана башкалар менен болгон мамиленин начарлашы;
• көнүмүш иш-аракеттерге болгон каалоо жоголот;
• жумушка чыгармачылык мамилеси жоголот.

Уйку жана тазалык

Көп учурда көйгөй уйкунун жетишсиздиги болуп саналат. Кырдаалды оңдоону ушул жерден баштоо керек. Эгер сиз бир катар сунуштарды аткарып, бирок уйкуңузду этибарга албасаңыз, анда стресстен арыла албайсыз.

Турак жайларда тартипти сактоо да абдан маанилүү. Таштандылар, чачылган нерселер көңүл бурат. Натыйжада, жакшы эс алууга тоскоол болгон терс эмоциялар пайда болот. Ошондуктан, объектилерди өз ордуна коюуга аракет кылуу керек. Жумуш ордун да тартипке салуу керек. Анда кантип эс алуу керек деген ой сейрек пайда болот.

Көптөрүбүз глобалдык тазалоону жактырбайбыз. Тартипти калыбына келтирүү үчүн талап кылынган убакытты азайтуу толук мүмкүн. Бул үчүн ар бир колдонуудан кийин нерселерди өз ордуна коюу керек.

Даамдуу кечки тамак

Көп адамдар өз тажрыйбасынан билишет: эс алуу үчүн даамдуу тамактануу керек. Кечки тамак учурунда бүт үй-бүлө чогулуп, ким менен өткөн күндү талкуулай аласыз. Тамак жасоого көп убакыт коротпооңузга аракет кылганыңыз жакшы, антпесе кечки тамакка даярдануу башка болуп калат.сыноо.

Апта ичинде кечки менюга эмнелер кирээрин дем алыш күнү ойлонуу сунушталат. Бул учурду бүт үй-бүлө менен талкуулоо эң жакшы. Ал эми жекшембиде кийинки 1-2 күндө даамдуу тамак жасоо толук мүмкүн. Аптанын аягында даярдалышы оңой, бирок даамдуу тамактарга артыкчылык берүү сунушталат.

Ошондой эле жай меш сатып алуу жакшы болмок. Аны колдонуу үчүн керектүү өлчөмдөгү продукцияга ээ болуу керек. Бышыруу процессин көзөмөлдөө зарыл эмес.

Хоббилер алаксууга жардам берет

Жумуштан кийин тез алмаштыруу үчүн жеке хобби менен алектенүү сунушталат. Ар бир адам үчүн, ал толугу менен жеке болушу мүмкүн. Бирөөгө жаккан нерсе экинчисине дайыма эле ушундай ырахат тартуулай бербейт. Эгерде азыр эч кандай ачык хобби жок болуп көрүнсө, анда бир нече жыл мурун эмне кызыктырганын ойлонуш керек. Мүмкүн, сүйүктүү иш-аракет, мисалы, жылдыруудан улам анча маанилүү болбой калгандыр.

Бул сайма, токуу, жыгачтан оюу, музыка болушу мүмкүн. Мисалы, декоративдүү өсүмдүктөргө жана аларды кантип өстүрүүгө болгон кызыгуу жакшы идея. Жер ортолук деңизинин ашканасын жасоону колго алган аял жумуштан кийин кантип эс алганы тууралуу досуна айтып бериши мүмкүн. Анткени, дем алыш күндөрү ал сүйгөн иши менен алектенчү. Албетте, бул хобби жумуш күнү кечки тамакты даярдоо сыяктуу көрүнбөшү керек. Сиз ошондой эле аквариум балыктарын өстүрө баштасаңыз болот. Кандай болбосун, хобби керекпозитивдүү эмоцияларды гана алып кел.

Өзүңүз үчүн жаңы нерсени үйрөнүү

Бул кеңештин эс алууга эч кандай тиешеси жоктой сезилиши мүмкүн. Бирок бул таптакыр туура эмес. Бул эмне ырахат алып келерин үйрөнүүнү билдирет. Балким, кимдир бирөө ар дайым япон тилинде сүйлөгүсү келген? Азыр тил үйрөнө баштоого убакыт келди. Мындан тышкары, бүгүн сиз окуу куралдарын, видео курстарды, ошондой эле маектештерди оңой таба аласыз.

Бул жерде туура багытка жылыш үчүн өзүңүздү да эстешиңиз керек. Сиз компьютердик программаны окуй аласыз. Күтүлбөгөн жерден, алгач хобби катары тандалып алынган үйрөнүлгөн материал жана практика акырындык менен кошумча киреше алып келе баштайт.

Бир аз көнүгүү жасоого убакыт келди

Бул жерде "эмгегин алмаштыруу - эң жакшы эс алуу" экенин эстен чыгарбоо керек. Бул өзгөчө интеллектуалдык ишмердүүлүк менен алектенген адамдарга тиешелүү. Дене тарбия көнүгүүлөрү менен кантип эс алуу жана эс алуу керек деген суроо тынчсызданууну токтотот.

Спорт залга баруу сунушталат. Болгондо да, ал жерде жаңы тааныштар пайда болот жана машыктыруучу жеке окутуу программасын тандап алат. Ал эми жол үчүн убакыт, күч жана кошумча каражат жок болсо, анда сиз үйдө машыктыра аласыз. Бул физикалык көнүгүүлөрдүн жалпы комплекстери менен алектенген жакшы. Эркектер үчүн турниктерди жана отжимандарды, ал эми аялдар үчүн чөктүрүүнү жана курсак көнүгүүлөрүн тандоо сунушталат.

Жумуштан кийин кантип тез калыбына келтирсе болот

Жумуш күнү аяктагандан кийин сөзсүз түрдөэс алуу керек. Натыйжалуу иштеш керек экенин унутпаңыз, анткени ошондо гана сиз бул кеңешти колдоно аласыз. Ал бир саатка кечиктирип, жумуш күнүнүн аягында дүрбөлөң абалында бүтпөгөн иштердин баарын кайра жасабоодон турат. Тескерисинче, отургучтун аркасына жөлөнүп, эс алуу керек. 10-15 мүнөттүн ичинде бүгүн эмне болгонун эстеп калуу керек. Андан кийин, эртеңкиге чейин нерселерди калтыруу үчүн орнотууну беришиңиз керек. Эң негизгиси, алар жумуш ордунда жана башка жерде күтпөшү керек. Андан кийин, башыңызды жеңилдетип, үйгө барышыңыз керек.

Кадимки калп айтуу күчүн калыбына келтирүүгө абдан жардам берет. Үйгө кайтып келгенден кийин, бул үчүн 20-30 мүнөт бөлүү керек. Диванга же керебетке чалкаңыздан жатып, шыпты карашыңыз керек. Бул жөнөкөй көнүгүү олуттуу алаксытат жана күч-кубат алууга жардам берет. Компьютерди же телевизорду күйгүзүүнүн кереги жок. Эс алуунун ар кандай жолдору бар, бирок бул жөнөкөй ыкманы ар бир адам эске алышы керек.

Жандын сыйкырдуу касиеттери

Айыгуу үчүн душка же ваннага түшкөн жакшы. Суу негативди жана чарчоону жууп кетүүчү касиетке ээ. Суу процедуралары учурунда суу жумуш күнүнүн бардык көйгөйлөрүн кантип жууп кетерин элестетүү керек. Ошентип, тазаланып, бардык стресстик жагдайлар артта калат.

Душ гелинин жыты да маанилүү. Эгерде сиз активдүү кечти пландап жатсаңыз, анда цитрус жытын жактырганыңыз оң. Бул учурда сууну өтө ысык кылбаш керек, анткени бул жол менен сиз эс ала аласыз.сизге караганда көбүрөөк.

Эгер сиз бул жөнөкөй кеңештерге көңүл бурсаңыз, жакында өзүңүздү бир топ жакшы сезесиз. Аларды жашооңузга акырындык менен киргизүү сунушталат. Жакында алар көнүмүш болуп калышат жана кантип эс алып, стресстен арылуу керек деген суроо актуалдуулугун жоготот.