Физикалык жана психикалык ден соолук үчүн жакшы адаттар

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Жашооңузга эң жакшы жана эң пайдалуу адаттарды гана киргизүү менен жакшы жакка өзгөртүңүз. Баарын чексиз "дүйшөмбүгө" же "эртеңге" жылдырбай, күндү таза барак менен баштаңыз.

Бул жөн эле тамеки чегүү, спирт ичимдиктерин ичүү же жаман сөздөрдү колдонуу жөнүндө эмес. Бул макала адеп-ахлак жана этика жөнүндө эмес, механизмди баштап, жашоону ийгиликтүү жана сизди бактылуу кылган тымызын нерселер жөнүндө. Психикалык жана физикалык ден соолугуңузду сактоо үчүн кандай жакшы адаттарды кабыл алышыңыз керек?

Күнүңүздү позитивдүү баштаңыз

Эртең менен сени жакшы күн күтүп турат деген ой менен ойгон. Жана эсиңизде болсун: сиз ойлогон нерсе эртеби-кечпи ишке ашат. Жашооңузду программалаганды үйрөнүңүз жана бул үчүн сиз күн сайын эртең менен башташыңыз керек.

Кичинекей нерселерден ырахат алышыңыз керек. Качан сизэртең менен ойгонуу жылмаюу үчүн жакшы себеп экенин түшүнсөңүз, анда сиздин жашооңуз кескин өзгөрө баштайт. Бул жакшы адатты ишке ашыруу менен, сиз айланаңыздагы бардык нерселерге позитивдүү көз карашта экениңизди, стресске жана сырттан келген терс көрүнүштөргө азыраак реакция жасаганыңызды байкайсыз.

Кыйынчылыктардан сактансаңыз да, керексиз тамактарды жегениңизди токтотуңуз, чыр-чатактардан алыс болуңуз - бул сиздин абалыңызды оорлотот. Бардык негативдүү нерселер жан дүйнөңүздү жок кыла баштаганга чейин чогула берет.

Өзүн-өзү башкара билүү жана тартип

Ар бириңиздер “бүгүн кыла турган ишти эртеңкиге калтырбагыла” деген сөздү уккансыңар. Өзүңүз байкап көрүңүз: сизди чаташтырган жана уят кылган топтолгон учурларды иреттеп алыңыз. Сактоочу шкафты демонтаждоо же компьютериңизди керексиз программалардан тазалоону көптөн бери ойлонуп жүргөн болсоңуз да, азыр баштаңыз.

"Ишим көп", "Чарчадым", "Каникулда баарын кылам" - өзүңүздү кантип алдап жатканыңызды байкабай каласыз. Албетте, жумуштан качып кутулуу мүмкүн эмес, бирок бош убактыбыздын көбүн бекер оюнга, социалдык тармактарга же телеберүүлөрдү көрүүгө кетиребиз. Жада калса окуу жана өз алдынча билим алуу үчүн эмес, Интернетте максатсыз тентип жүргөн үчүн. Эгерде сиз бош убактыңызды көптөн бери пландаштырылган бизнеске жумшасаңыз, анда ички дүйнөңүз кандай өзгөрө баштаганына күбө болосуз. Биринчиден, ушул убакка чейин артыңызда келе жаткан оор шишик жок болуп, көптөн күткөн жеңилдик келет. Экинчиден, тышкы дүйнөдөгү тартип менен адамдын башына да, жан дүйнөсүнө да тартип келет.

Андан тышкары, берилген тапшырмаларды дароо аткарууга көнүп калдым.бирок мүмкүнчүлүк пайда болоору менен өзүңүздү тартипке үйрөтөсүз. Бул үрөндөн жоопкерчиликтүү, ишенимдүү адам өсүп чыгат, ага каалаган убакта таяна аласыз. Ал эми жашоодо мындай жакшы адат пайдалуу таасир берет. Анткени, сиз ар дайым өзүңүздүн бардык иштериңизди көзөмөлдөп, бардыгына толук ишенесиз. Бүгүн кыла ала турган ишти эртеңкиге калтырба, анткени уят деген оор жүктү, аткарыла элек милдетти жана бизди ичибизден жеп салган жоопкерчиликти мына ушундай жол менен токтотууга болот.

Активдүү Жашоо

Дагы бир жөнөкөй, бирок жакшы адат – бул басуу. Мындай иш-аракеттердин пайдасы чоң, анткени сейилдөө учурунда сиз бүт дененин булчуңдарынын ишин активдештиресиз. Натыйжада, булчуң, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системаларынын иши жакшырат. Мындай эксперименттен бир жума өткөндөн кийин өзүңүздү бир топ жакшы сезесиз. Тактап айтканда, буту-колдун уйкусу өтүп кетет, тынымсыз чыйрыгуу азапты токтотот, буту-колу күнү-түнү тоңбойт. Себеби басуу булчуңдарды, мээни жана клетка ткандарын азыктандырган кычкылтекти ташыган кан айланууга жакшы таасирин тийгизет.

Тыюу – ден-соолукка пайдалуу адат, анткени басуу ашыкча калорияларды күйгүзөт, бул тез арыктоого шарт түзөт. Ооба, дене ийкемдүү жана күчтүү болуп калат.

Эмнеден баштоону билбей жатасызбы? 10-15 мүнөт эрте түшүп, автобуска кадимки аялдамадан эмес, 300-500 метр аралыкта жайгашкан кийинки аялдамага түшүүгө аракет кылыңыз. Лифтти тепкичке алмаштырыңыз, дүкөндөрдү тандаңыз,үйүңүздөн алыс жайгашкан, күнүнө 2-3 жолу дүкөнгө барыңыз. Токтоп калган процесстерден арылуу, бүткүл организмдеги кан агымын жакшыртуу жана иммундук системаңызды чыңдоо үчүн бир гана жума керек. Болгону бир жумадан кийин мындай сейилдөөлөр сизди стресске туруктуу, туруктуу жана позитивдүү адам экенин байкай баштайсыз.

"Ооба!" медитация

Эс алуу жана медитация – бул көптөгөн адамдар суроо берген дени сак адаттар. Адамдар бир орунда отуруу алардын организмине кандай жакшы таасир тийгизерин такыр түшүнүшпөйт. Бирок, бул медитация бүт денени эс алууга, көйгөйлөрдөн жана негативдерден бир азга алыстап кетүүгө мүмкүндүк берет.

Чындыгында азыркы коом жакшы эс алууга убакыт жок болуп турганда, кутурган темпте жашайт. Тынчтыктын жана бейпилдиктин ордуна, биз телекөрсөтүүлөрдү көрүп, ызы-чуу болгон жерлерге жана социалдык тармактарга барууну тандайбыз, бул ар бир адам айтып жаткан эс алуу деп жаңылып жатабыз. Медитация биринчи жолу болбосо да, сизди тышкы дүйнөдөн абстракциялай алат. Эс алууда сиз күнүмдүк турмуштун түйшүгүнөн акыл-эси менен арыласыз.

Албетте, айланаңыздагы көйгөйлөрдөн жана дүйнөлүк түйшүктөрдөн арылууну үйрөнүүдөн мурун күн сайын медитация менен машыгууга туура келет. Бул үчүн сиз дайыма ыңгайлуу позицияны таап, дем алууңузду угууну, аны тегиздөө керек. Күнүнө 10 мүнөт медитация кылуу жашооңузду биротоло өзгөртүп, физикалык жана психикалык ден-соолукка жакшы таасирин тийгизе турган жакшы адатка айланышы мүмкүн.

Спортко барыңыз

Чындыгын айталы - бул кеңеш мурунтан эле айтылып калган жана баарынан тажаган. Бүткүл дүйнө дивандан түшүүгө жана активдүү спорт менен машыгууга үндөгөн жаркыраган баш макалаларга толгон. Ал эми ушул учурда биз спортту күнүмдүк адатыбызга айландырбоо үчүн ар кандай шылтоолорду таба баштайбыз - пайдалуу жана зарыл.

Бирок чынын айтсам, спорт сени чындап бактылуу кыла алат. Биринчиден, сабак учурунда сиз топтолгон энергияны сарптайсыз, ошондуктан машыгуудан кийин бүт дүйнөнү жоктоп, ачууланууга күч жана каалоо жок. Экинчиден, мээңизде бекем орнотулган комплекстерден биротоло арыласыз. Анткени ден соолук абалы жакшырат, ошондой эле маанай, дене рельефтүү болуп калат, тон, серпилгичтүү. Жигиттер өзүн эркекче, аялдар сексуалдуураак сезе башташат. Жана бардыгы үзгүлтүксүз машыгуунун аркасында.

Мифти жок кылууга убакыт келди: биринчи ок алуу үчүн спорт залга баруунун кереги жок. Ал тургай, ар бир күнү отжимания же приседания жасоо жетиштүү, бул оор күндөн интеллектуалдык жактан кантип түшүрүп, жакшы уктай баштаганыңызды түшүнүү үчүн, эффективдүүлүктү жакшыртты, либидоду жогорулатты.

Ритиналарды аткарыңыз

Өзүн-өзү тарбиялоо физикалык жана психикалык ден соолук үчүн абдан маанилүү адат. Эгерде биз өз жашообузду көзөмөлдөбөсөк, буйруктарды түзбөсөк жана аларга баш ийбесек, анда көп өтпөй биз эс ала баштайбыз, маанилүү жолугушууга уктап калууга, жолугушууга кечигип калууга же андан да жаманы, узакка созулган ооруларга көңүл бурбай баштайбыз. мөөнөтү өтүп кеткен.мамиле кылуу.

Жакшы жашагыңыз келсе, эрежелерди сактаңыз. Тактап айтканда:

• Тур жана бир убакта жат. Толук эс алганыңызда сизге ылайыктуу уйкунун графигин табыңыз. Кимдир бирөө үчүн, жада калса алты саат жетиштүү, түн ортосунан эрте эмес уктап жатканда. Ал эми кимдир бирөө дээрлик кечки саат 8де уктоого даяр, кечки тамакты сиңиргенге үлгүрбөй калды.
• Күнүнө жок дегенде 4-5 маал тамактаныңыз. Тамак-ашты кичине бөлүктөргө бөлүңүз - ошентип сиз зат алмашууңузду жакшыртасыз жана аш сиңирүү кыйынчылыгын токтотосуз. Фаст-фудтан алыс болуңуз жана күн сайын 2-3 саатыңызды өзүңүздүн тамактарыңызга бышырып алууга жалкоолонбоңуз. Мисалы, кээ бир даярдалган тамактарды тоңдурууга болорун билесизби? Эт соусу менен гречка, күрүч менен куурулган тоок эти, балык жана картөшкө кооз ыкмада. Эриткенден кийин да жаңы эле бышкандай жыпар жыттуу тамактан ырахат ала аласыз. Бирок эсиңизде болсун: мындай идиштер тоңдургучта үч айдан ашык эмес сакталат.
• Сууну көп ичиңиз. Чай, кофе, лимонад, ширелерди кадимки бөтөлкөдөгү сууга алмаштырыңыз. Денеңиз сизге ыраазы болот!

Китеп курту

Окуу - бул чындап ден-соолукка пайдалуу адат. Бул иш-аракеттен ача турган пайдалуу көндүмдөр бул маалыматты тез өздөштүрүү, сөз байлыгын жогорулатуу, чечендик, дүйнөнү кенен көрүү.

Марк Твен айткандай:

Жакшы китептерди окубаган адамдын окуй албаган адамдан эч кандай артыкчылыгы жок.

Дүйнө узак жолду басып өткөн чыныгы улуу шедеврлерге толгон. Баарыбул окуялар жоголуп, өрттөлүп, унутулуп калган болушу мүмкүн, бирок эл аларды кылдаттык менен алып барып, жолдоочуларына өткөрүп беришкен.

Жакшы китептер бар, жамандары бар. Муну сиз өзүңүз аныктайсыз, анткени окуп баштагандан кийин сиз үчүн эмне эң кызыктуу экенин дароо түшүнөсүз. Бирок, чындык бойдон калууда - китептерден суроолорго жооп таба аласыз, жаңы маалыматтар менен тааныша аласыз, адамдарга, алардын мүнөзүнө жана тагдырына кененирээк карай баштайсыз. Мунун артыкчылыгы бар, анткени адабият бизге баарын үйрөтөт.

Бир эле кеңештер менен биринин артынан бири чыккан өз алдынча жардам берүү китептерин тандабаңыз. Ал эми эң оболу, чыныгы дүйнөнү, анын маңызын, актуалдуу маселелерин чагылдырган жөнөкөй адамдык тил менен жазылгандар. Бул илимий басылма болушу мүмкүн эмес, бирок жок каармандар, тагдырлар жана каармандар менен жөнөкөй ойдон чыгарылган окуя болушу мүмкүн.

Өзүн-өзү өнүктүрүү

Китеп балдар жана чоңдор үчүн жакшы адат. Бирок жөн эле адабиятты окуу аздык кылат, анткени горизонтту кеңейтүү керек. Өмүр бою дээрлик бир жерде жашап жатканыңызды элестетиңиз жана сыртта таптакыр башка дүйнө бар экенине шек санабаңыз - адаттан тыш, шыктандыруучу, коркунучтуу, чоң.

• Биринчиден, тил үйрөнө баштаңыз. Онду дароо өздөштүрүү үчүн умтулба жана аны жүз пайыз өздөштүрүү үчүн аракет кылба. Өзүңүзгө жаккандыктан аны чын жүрөктөн үйрөнүңүз. Чет элдик диалекти түшүнүп, жаңы тилде эне тилинде сүйлөгөн адам менен баарлаша алганыңызда, атүгүл дайыма оңдоолор менен, сиз айланаңызда сансыз адамдар жашап жатканын түшүнөсүз.эң кызыктуу адамдар. Бул пайдалуу адат сизге жаңы дүйнөнүн эшигин ачат – сиз сүйүктүү телеберүүлөрдү көрүп, сүйүктүү китептериңизди түп нускада окуп, авторлордун трагедиясын жана юморлорун баалап, ырларды угуп, алардын маанисин түшүнө аласыз..
• Экинчиден, илимди четке какпа. Адамдарды техникалык жана гуманитардык деп бөлбөңүз. Биздин дүйнө кантип иштээрин билип алыңыз, бул сизди сөзсүз кубандырат жана шыктандырат.
• Үчүнчүдөн, чыгармачыл болуңуз, өзгөчө жан дүйнөңүз ага тартылса. Виолончельде ойногонду үйрөнүүнү каалайсызбы, бирок жакында кырк жашка чыкканыңыз үчүн башкалар сизди соттойт деп коркосузбу? Ашыкча салмактан улам бийлей баштагандан коркосузбу? Каллиграфия жана чөп таануу курстарына катышууну каалап жатасызбы, бирок мамлекеттик уюмда иштегениңизден уялдыңызбы? Бир нерсени түшүнгүлө, убакыт өтүп баратат жана эгер сиз өзүңүзгө жаккан нерсени жасоого аракет кылбасаңыз, анда өмүр бою өкүнөсүз. Бул сиздин психикалык жана физикалык абалыңызды сөзсүз бузат.

Жакшы адаттардын топтому

Цицерон адат экинчи «менден» башка эч нерсе эмес деп эсептеген. Күн сайын кайталаган нерселерибиз биздин маңызыбызды, мүнөзүбүздү жана жашоо позициябызды чагылдырат.

1. Күнүңүздү ар дайым эртең мененки менен баштаңыз. Бул тамакты өткөрүп жибербеңиз, анткени бул жол менен сиз организмди күн бою энергия жана күч менен насыйсыз. Жаңы мөмө же жаңгактар кошулган дан боткосун жеген жакшы.
2. Күндөлүк же дептер кармаңыз. Ага маанилүү нерселерден баштап, сиз менен болгон жакшы окуяларга чейин эң маанилүү нерселерди жазыңыз. Анда жетектеп баштаңызжеке бюджет, айрыкча, алар эмгек акы мындан ары бир айлык жашоого жетпей калганын байкай баштаса. Бул жагдайды кылдаттык менен баалоого жардам берет. Кээ бирөөлөр үчүн бул үнөмдөөнү баштоого, керексиз нерселерди сатып алуу сыяктуу адаттардан арылууга себеп болсо, кээ бирөөлөр үчүн өсүүгө, акча табуунун жаңы жолдорун издеп, чоң бийиктиктерге жетүүгө убакыт келгендигинин белгиси болот.
3. Тамашаларыңызды юмор катары кабыл алууну үйрөнүңүз. Баары менен күлүңүз, досуңузга же кесиптешиңизге тамаша ойноо мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбаңыз, эң негизгиси - бардык нерседен терс издебеңиз.

Адаттарды кантип өзгөртүү керек

Таштар жардамсыз кыймылдабагандай эле, өзгөрүү өзүнөн өзү болбойт. Учурда сен буту өсүп, жер үстүндө ээн-эркин басып жүрүшү керек болгон чоң аскасың. Жашооңузду өзгөртүүнү баштабасаңыз, анда өз ордуңузда каласыз. Эреже катары, мындай адамдар ошол эле күндөр менен жумаларга көнүп башташат, бул алардын жашоосундагы эң жакшы окуя деп эсептешет.

Адамдарды өзгөртүү анчалык деле кыйын эмес. Окумуштуулар адам жаңы нерсеге көнүү үчүн болгону 21 күн керек экенин далилдешти - сиз күн сайын тамекини таштайсызбы же прессти таштайсызбы. Суроо - сизге кандайдыр бир адаттар керекпи?

Жашооңузду карап чыгыңыз жана эмнени эң көп өзгөрткүңүз келет, эмнени кыялданасыз, эмне сизди стресске учуратып, чөктүрөт. Биринчи орунга койгондо, жакшы адаттарды баштоо оңой. Мисал келтирели: сиздин эч нерсеге убактыңыз жок, сиз дайыма бир нерсени жолдо чечип, жарым жолдо таштап кетесиз. Ошого карабастан, жумуш күнүнүн аягында чарчаганыңызды сезесиз. Мындай учурда күндөлүккө жазып алуу менен милдеттерди бөлүштүрүүнү үйрөнүш керек. Кайсы иштер бүтө электигин, дароо көңүл бурууну талап кылган жана бир нече апта күтө турган иштерди көз алдыңызда көрүшүңүз керек.