Отуз жылдан кийин көптөр эс-тутумунун начардыгына нааразы боло башташат. Эмнеге начарлап баратат? Эстутумуңузду кантип машыктыра аласыз? Ушул жана башка суроолорго жоопту бул макаладан таба аласыз.
Мээнин травматикалык жаракатынан, ошондой эле башка оорулардан, тынымсыз стресстик кырдаалдардан, уйкунун бузулушунан, аракечтиктен, тамеки тартуудан, баңгизатты колдонуудан, белгилүү бир жашка жеткенде эс тутумубуз начарлашы мүмкүн.
Андыктан көнүгүү жасап, жетиштүү уктап, туура тамактанууга аракет кылыңыз. Көнүгүү учурунда мээ клеткалары кычкылтек менен камсыздалат, ал эс тутумга олуттуу таасирин тийгизет жана дени сак уйку сыяктуу күнүмдүк тартиптин маанилүү компоненти мээнин иштешин жакшыртат. Стресстик кырдаалдарга кабылбаганга аракет кылыңыз, анткени стресс эс тутумга чоң зыян келтирет. буурчак, бүт нан, сулу, күрөң күрүч, жасмык сыяктуу татаал углеводдорду жана балык, балык майы, зыгыр майы сыяктуу май кислоталарына бай тамактарды кошуңуз.
Эстети өнүктүрүүнүн эң жакшы жолу - аны машыктыруу. Негизги ишиңизге тиешеси жок ар кандай адабияттарды окуп чыгыңыз, уккан ырларыңыздын текстин эстеп калууга аракет кылыңыз, ар кандай адамдар менен тез-тез баарлашыңыз.адамдар, шахмат сыяктуу акыл-эсти талап кылган оюндарды ойноңуз.
Эстутумду өнүктүрүүчү эң жакшы көнүгүү – бул анын кадимки чектерин бузуп, мээни башка жолдорду издөөгө мажбурлоо. Эгер сиз буга чейин табышмактарды же кроссворддорду чечкен эмес болсоңуз, анда аны жасоого убакыт келди! Чет тилдерди үйрөнүп же каалаган музыкалык аспапта ойногонду үйрөнө аласыз.
Эс тутум – маалыматты басып чыгаруу, сактоо, кайра чыгаруу процесси.
Эстутум пайда болот:
- эмоционалдуу, сезимдерге жана тажрыйбага негизделген;
- кыймылдаткыч - кыймылдарды, кыймылдарды жаттоо жана кайра чыгаруу боюнча;
- каймана - угуу, көрүү же тактилдик рецепторлордун жардамы менен маалыматты басып чыгарууда;
- логикалык, ой процессине негизделген. Адамда эс тутумдун ушул түрлөрүнүн кайсынысы болбосун үстөмдүк кылат. Бийчиде негизги эстутум кыймылдаткыч, сүрөтчүдө образдуу, актердо эмоционалдуу.
Төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу менен эс тутумуңузду машыктыра аласыз:
- Тишти тазалоо сыяктуу нерселерди оң колуңуз менен эмес, сол колуңуз менен жасаңыз.
- Каректериңизди 30 секунддай өйдө-ылдый, солго жана оңго жылдырыңыз. Сол тизеңизди оң чыканагыңызга тийиңиз жана тескерисинче.
- Эки колду чогуу кагазга геометриялык фигураларды тартыңыз: тегерек - оң, төрт бурчтуу - сол. 10 секунддан кийин ар бир кол үчүн үлгүнү өзгөртүңүз.
- Эгер сизге, мисалы, "Иван Васильевич" деген ысымды эстеп калуу керек болсо, "Оо" жомогунан Иванушканы эстеп баштаңыз.бир тууган Иванушка жана эже Алёнушка" жана мышык Васка.
- Бир нече тилкеден турган аяттарды үйрөнүңүз, күн сайын бир сап кошуңуз.
- Текстти жаттап алып, негизги сөздөрдүн астын сызып, үн чыгарып айтыңыз. Текстти кунт коюп окуңуз. Бул сизге түшүнүктүү болушу керек.
- Телефон номерин эстеп, аны 2-3 санга бөлүңүз. Туулган күн, жаш, юбилей, батирдин номери менен номерди аныктаңыз.
- Жолдо баратып, айланада эмне болуп жатканын байкап, анан көзүңүздү жумуп, көргөн же укканыңызды эстеңиз.
Эстутумду үйрөтүүдө эң сонун натыйжаларга жетишип, эс тутум баалай турган нерсе экенин биле аласыз деп ишенебиз! Ийгилик!
