Психологиядагы кайгынын этаптары. Жакын адамынын өлүмү менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Жакындарын жоготуу ар дайым оор. Сүйүктүү адамы келбей, сүйлөбөй, жада калса телефон чалып койбой турганын түшүнгөндө жан дүйнөсүндө пайда болгон эмоцияларды сөз менен айтып жеткирүү кыйын. Сиз кырдаалды кабыл алып, аракет кылуу керек. Кайгы этаптары жана алардан кантип өтүү керектиги жөнүндө билүү үчүн төмөнкүнү окуңуз.

Чокко чыгаруу

Жакынынан ажыраган адам кандай сезимде болот? Баш тартуу жана шок. Сүйүктүү адамың жок болгонуна ишенүү кыйын. Мээ мындай маалыматты кабыл алууга макул эмес, эгер жакын адамы көптөн бери ооруп жатса жана дарыгерлер көптөн бери өлүмгө алып баруучу жыйынтык жөнүндө айтып келишет. Адам эң жаман нерсеге ишенгиси келбейт жана ага дайыма сыйкыр менен баары чечиле тургандай сезилет. Мантра сыяктуу бир эле сөздөрдү кайталаган адамга таң калбаш керек: "Мен ишене албайм". Мундай жагдайда ештене айтудын кажети жок. Кайгуунун биринчи этабы эң оор эмес, эң азаптуусу. Анын ичиндеги адамга жардам беркырдаал мүмкүн эмес, ал тургай, чын жүрөктөн боорукердиктен жеңил болбойт. Башынан жоготууга учураган адамга жакын болуп, аны кучактап, ага эч нерсе дебесеңиз болот. Адам ыйлап, өкүрүп алат. Бул нормалдуу. Бул учурда нервдер чыңалып, көз жашы менен эмоционалдык боштондук пайда болот. Көз жаштан оңой болбойт, ичиндеги баары ташка айланып, адам кечээ жакында болгон жакын адамы бүгүн өлдү деген ойду түшүнүүгө аракет кылат.

Агрессия

Акыры чындык жакын адамы тирүү эмес экенин түшүнгөндө, кайгынын экинчи этабы келет. Адам агрессивдүү болуп калат. Баары анын кыжырын келтирет. Жер бетинде эмне үчүн бандиттер, канкорлор жана шылуундар жашап, жакшы, боорукер жана акылдуу сүйүктүү адам жок экенин түшүнө албайт. Оор жоготууга учураган адамга ким ачууланат? Өзүңө, башкаларга, дүйнөгө жана Кудайга. Баары үчүн жана бир эле учурда. Агрессия кантип көрүнөт? Эгер адам тең салмактуу болсо, анда ал өзүн элге ачык таштабайт. Ал адам азыр ооруп жатканын жана эч ким менен сүйлөшүүгө кымындай да каалоосу жок экенин түшүндүрөт. Мындай каалоону сыйлоо керек жана ага карама-каршы келбейт. Жашоого оптимисттик көз караш менен кароо адаты жок адамдар үчүн экинчи этап кечигип жатат. Кыйынчылыктарына нааразы болгондор бир нече жума бою агрессивдүү абалда болушу мүмкүн.

Соода

Адам ачуулана турган эч ким жок экенин түшүнгөндө, башындагы ар кандай кырдаалдарды жылдырып баштайт. Эң көп көрүнүштөрдүн бири - бул жогору менен соода кылуукүчтөр. Ыймандуулар каза болгон тууганынын бейиште сакайып кетишин жана бейишке кетишин Кудайдан тилешет. Бул үчүн адам өз бактысын, керек болсо өмүрүн да курман кылууга убада берет. Атеисттер кайгылуу көз ирмемдерде Ааламдан аларды сүйүктүү адамы менен ээрчитип кетишин сурана башташат, кээде адамдар Ааламдын аларды сүйгөн адамынын ордуна алып кетишин каалашат. Адам ар кандай кырдаалдарды ойлоп табат жана жоголгон адамдын жашоого кайтып келишинин ар кандай мистикалык вариацияларын башына жылдырып коёт.

Кайгыруунун үчүнчү этабы адамды сактап калуу үчүн эмне кыла аларымды ойлонууну камтыйт. Кимдир-бирөө тез жардамды убагында чакырбаганына өкүнсө, кимдир бирөө эмне үчүн жакын адамын толук текшерүүдөн өткөрбөй койгонун же жүрөгүндөгү даттанууларга көңүл бурбаганын ойлоп, жан дүйнөсүнөн эс алат.

Депрессия

Адам өлдү, эми бул чындык. Бул маалымат адамдарга толук жеткенде, алардын жүрөгү түшүп калат. Эми жашоо башкача болорун адам түшүнөт. Кадимки жашооңузду өзгөртүүгө, документтерди кайра жасоого, ар кандай органдарды кыдырып, балким ишке орношуңузга же жашаган жериңизди өзгөртүүгө туура келет. Мунун баары жоготуудан аман калган адамга басым жасап, депрессияга кабылат. Маркум адам үчүн канчалык көп болсо, жаңы жашоону баштоо ошончолук кыйын болот. Кызы өмүр бою энесинин этегин бекем кармап, өмүрүндө апасынан башка эч ким жок болсо, анда мындай аял абдан кыйын болот. Ал өзү да катуу депрессия менен күрөшө албайт. Ал байланышууга туура келеттажрыйбалуу психотерапевт. Тегерегиндегилерге жармашпаган көз карандысыз адамдар кайгыны тез башташат. Жана бул алар азыраак сүйүшкөн дегенди билдирбейт. Бул алардын өлгөн адамга азыраак көз каранды болгонун билдирет.

Кабыл алуу

Бир киши өлдү беле? Кайгуунун төртүнчү этабы кандай болот? Адам сүйгөн адамынын биротоло кеткенин түшүнөт жана аны кайра кайтаруу үчүн эч нерсе кыла албайт. Дал ушул убакта кантип жашоо керек экенин жана муну жасоого болорун түшүнүү келет. Адам башка адамдарга кол сунуп, коконунан чыгып, акырындап жандана баштайт. Каза болгон жакын адамынын жаркын элеси анын жан дүйнөсүндө ар дайым жашайт, ал эми жоготууну кабыл алуу эч качан адамдын унутулушу эмес. Кабыл алуу - бул сүйүктүү адамдын өмүрү бүтүп, жашооң уланып жатканын, кандай гана жагдай болбосун, бактылуу жана жакшы жашай берерин түшүнүү.

Жогоруда жазылгандай, ар бир нерсеге позитивдүү карап көнүп калган жана ар кандай тажрыйба, жада калса терс да адамды андан ары өнүктүрүүгө түрткү берерин түшүнгөн адамдар бул этапка тезирээк келишет.

Хобби тап

Жакын адамыңыз каза болгондон кийин кантип депрессияга түшпөө керек? Өзүңдү бир нерсе менен алек болушуң керек. Идеалдуу вариант - бул кызыктуу хобби. Сизде барбы? Жакшы. Эгер сизде жок болсо, анда аны тез арада табышыңыз керек. Ар дайым эмне кылгыңыз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз? Бийле, ырдайбы, сүрөт тартасыңбы? Бардык бул каалоолор ар кандай куракта аткарылышы мүмкүн. Көңүл ачуу иш-аракеттери көңүлүңүздү чөгөрбөй, өз жолуңузду табууга жардам берет, дейтошондо сиз өмүр бою кыймылдай аласыз.

Мээңизди колдонууга мүмкүндүк берүүчү хобби болушу керек. Бийге же йогага караганда кайчылаш тигүү же паззл азыраак эффективдүү болот. Сизди жана физикалык көнүгүүлөрдү талап кыла турган хобби тапканыңыз жакшы. Машыктыруучунун жетекчилиги астында көнүгүүлөрдү жасап жатканда, сиз көрсөтмөлөрдү так аткарып, жаңы кыймылды же жаңы асананы өткөрүп жибербөөгө аракет кыласыз. Ал эми сайма сайуу менен ойлоруңуздун башка жакка бурулуп кетишине жол берип, алардын басып өткөн жолу сизге жакпай калышы мүмкүн.

Көбүрөөк иштеңиз

Оор депрессия диванга жатып, өзүн-өзү жардырууга үлгүргөн адамдардын жан дүйнөсүн ээлейт. Талыкпай иштеп, анан үй тиричилигин кароого милдеттүү болгон адам узакка созулган депрессияга убакыт таппайт. Эгер жумушта сизди аз колдонсоңуз, анда сиз өзгөртө аласыз. Жетекчиңизден сизге кошумча тапшырма берүүнү сураныңыз же кошумча жумушту өзүңүз алыңыз. Сиз жумушта гана эмес, үйдө да иштей аласыз. Эгер сиз жалгыз жашасаңыз, анда сизге сөзсүз түрдө жүктөө үчүн бир нерсе керек. Ал эми каза болгон адам жөнүндө ойлогондон көрө, иш кылып койгон жакшы. Кээ бирөөлөр эс алуу жемиштүү иштин ажырагыс бөлүгү деп айтышы мүмкүн. Бирок эс алуу жоготууга учурагандарга эмес, психикалык жактан дени сак адамдарга керек. Ал эми жүрөгү ооруган адам кошумча психикалык стресске тоскоол болбойт. Кантип депрессияга түшпөө керек деген суроого жооп издеп жатасызбы? Мына, жумушка киришиңиз.

Орнотуужашоо

Терс эмоциялар менен кантип күрөшүү керек? Эң жакшы жолу - алардан алыс болуу. Үйүңүздү иретке келтириңиз же оңдоо иштерин жүргүзүңүз. Сиз маркумдун буюмдарын иргеп, алар сиздин көзүңүзгө азыраак тийип калбашы үчүн, ошондой эле өзүңүздүн буюмдарыңызды иреттей аласыз. Адамдар көбүнчө баш аламандыкта жашашат, ал тургай, муну байкабай. Кээ бир жалпы тазалоо. Күнүнө бир бөлмөнү тазалаңыз. Эмеректерди жылдырыңыз, дивандын астындагы полду жууп, мезониндерди демонтаждаңыз. Бул иш-аракет сизди кайгылуу ойлордон арылтып, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Психологдор адам жашаган мейкиндикте канчалык тартип болсо, башында да ошончолук тартип болот дешет. Андыктан адегенде бир нерселерди иреттеп, анан өз оюңузду иргеп чыгууга өтүңүз.

Бардык убактыңызды үйдө өткөрбөңүз. Сыртка чык. Дүкөнгө барыңыз, паркта сейилдеп, адамдар менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз.

Көбүрөөк баарлашуу

Жакын адамын жоготуу - олуттуу сокку. Бирок кайгыңызга токтолбоңуз. Адам бул дүйнөгө канчалык көп ачылса, анын жоготуудан аман калышы ошончолук жеңил болот. Кайгыдан чыгуунун биринчи этаптары өткөндөн кийин, адам өзүнүн мурунку социалдык байланыштарын түзө башташы керек. Сиз досторуңузга же туугандарыңызга чала аласыз. Албетте, жапайы көңүл ачууга али эрте, бирок достор менен үйдө же жайлуу кафеде тынч кечти өткөрүү толук мүмкүн. Кыйналып жаткан жан үчүн жакындарынын сүйлөшүүсү жана колдоосу абдан маанилүү. Өзүнө жабышып, адам көптөн бери жүргүзүп келген байланыштарды үзөт. Адамдар биринчи айда бир адамга аркылуу өтүүгө аракет кылышат, бирок алар качаналардын бардык аракеттеринин майнапсыз болгонун көрүп, четтеп кетишет. Андыктан досторуңузду урушпаганга, сындабаганга аракет кылыңыз. Алар эмне кылбасын, сизге жардам берип, көңүлүңүздү көтөргүсү келет.

Адам кандай гана кыйынчылык болбосун туруштук бере алат

Жакын адамыңыз каза болгондон кийин сизди күнөөлүү сезип жатасызбы? Бул нормалдуу көрүнүш. Ар бир адам бир нерсе кыла алам же бир нерсе кылбайм деп ойлошот, ошондо тагдыр жакшы жакка өзгөрөт. Бирок сиз өткөндү кайтара албайсыз жана аракеттериңизди кайталоо мүмкүн эмес. Адам өлдү, эми ага эч кандай жардам бере албайсың деп кадимкидей кабыл алыш керек. Аман калган адамды эмне жакшы сезиши мүмкүн? Эч кандай кыйынчылык ушунтип берилбейт деген ойдон. Эгер адам азап чегип жатса, анда ал өзүнүн катасы үчүн жазаны башынан өткөрүп жатат, же ал күчтүү болууга мүмкүндүк бере турган сыноодон өтүп жатат.

Сиз досторуңузга "кайгыдан аман чыгууга жардам бериңиз" деп кайрыласызбы? Бул кылуунун кереги жок. Адам өз алдынча кабыл алышы керек жана жоготуунун ачуусун түшүнүшү керек, анан андан ары өтүү үчүн өзүнөн күч табышы керек. Үчүнчү тараптын адамдары бул жагынан сизге жардам бере алышпайт, бирок жакшы психотерапевттен жардам издөөнүн мааниси бар.

Сиз эч нерсеге күнөөлүү эмессиз

Адамдын табиятында өзүн-өзү желбиретип коюу. Ал эми автобустан калып калбоо үчүн үйдөн эмне кыла албастыгын ойлоно адатыңыз бар болсо, анда сүйүктүү адамыңыздын түбөлүк бактылуу жашашына эмне жардам бере аларыңызды ойлонушуңуз таң калыштуу эмес. Өзүңдү-өзүң айлантып алуу адатынан арылуу керек. Бул сизге эч кандай жакшылык алып келбейт, тескерисинче, зыян тартууга гана жардам беретнерв системасы. Ал эми талкаланган нервдер кийинки жашоодо сизге көптөгөн көйгөйлөрдү алып келет. Эч качан эч нерсе үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Сиз ката кетирдиңизби? Балким, бирок аны оңдоого мүмкүн болбой калса, анда бул жөнүндө кабатыр болбоңуз. Азыркы кырдаалдан жыйынтык чыгарып, жашай бериңиз. Баскан тырмоодон кантип чыга билген акылдуу адам тагдыр маал-маалы менен берген нерв толкундоолорунан бат эле айыгып, бактылуу жашай алат.

Боштукту дароо толтурууга аракет кылба

Жакында жакын адамынан ажыраган адамдардын эң чоң катасы эмне? Жан дүйнөсүндө пайда болгон боштукту башка бирөө менен толтурууга аракет кылып жатышат. Жараатка жабышкан мындай “жамачы” жараат айыгып кеткенде үзүп алуу абдан ооруйт. Андыктан өзүңүздү жаман сезгенде ката кетирбеңиз. Кыздар эркектерге караганда жаңы романтикадан сооротууга аракет кылышат. Уккан, соорото турган адамды тандашат. Бирок андан кийин абалы кайра калыбына келгенде, анын жанында ал терең сезимдери жок, бирок чындап сүйүп калган бирөө турганын байкайт. Анан жакында эле оор жоготууга учураган кыз кыйын мезгилде ушунчалык боорукер, таттуу болгон адамдын жүрөгүн жаралайт. Өзүңүздөн же досторуңуздан колдоо табууга аракет кылыңыз. Бирок бир жумада, бир айда уят боло турган иштерди кылба. Башкаларды өзүңүздүн көйгөйлөрүңүзгө сүйрөбөңүз жана аларды азапка салбаңыз. Эгер бир жоготуудан кийин башка бирөө менен ажырашууга туура келсе, бул сага кыйын болуп калат. Бул учурда, адам мүмкүнузакка созулган депрессия башталат, андан чыгуу кыйын болот.