Өзүн-өзү өнүктүрүү жана өзүн-өзү өркүндөтүү – бул адамдын өзүн инсан катары ишке ашырууга жардам берген иш-аракети. Белгилүү бир максаттарга жетүү, каалаган нерсеңе жетүү жана ийгиликке жетүү үчүн тынымсыз өз үстүндө иштөө керек, башкача айтканда, күн сайын жаңы билимге ээ болуп, ишке ашуусу керек. Атактуу блогер Николай Перов адамдарга көп нерсени үйрөтөт. Бул макалада талкууланат.
1-кадам: медитация
Николай Перов окурмандар менен адамдарга өзүн түшүнүүгө жардам бере турган кызыктуу ыкма менен бөлүшөт. Бул үчүн жашоо образыңызды өзгөртүүнүн кереги жок. Болгону күнүнө 40 мүнөттөн ашык эмес машыгууңуз керек. Бул ыкма эс алууга, психикалык бакубаттуулукту жакшыртууга жана эмнеге көңүл буруу керек экенин түшүнүүгө жардам берет.
Николай Перов эмнени сунуштайт? "Өзүн-өзү өнүктүрүү жана өзүн-өзү өркүндөтүү медитациядан башталышы керек" дейт блогер. Бул медитация өзүн өзү ырастоого жана өзүн өзү баалоого жардам берет. Бул техниканын аркасында көптөгөн адамдар көңүлүн топтоону үйрөнүштү,эс алыңыз, эмоцияларыңызды, эркиңизди, коркуууңузду, жада калса жаман адаттардан арылыңыз.
Сиз каалаган жерде медитация кыла аласыз. Бул трамвай, микроавтобус, институт, жумуш, пляж жана башка жерлер болушу мүмкүн.
Натыйжа анык болот, бирок дароо эмес. Бул ыкма кээ бир адамдарга үч айдан кийин, башкаларына алты айдан кийин жардам берет. Эң негизгиси ийгиликке ишенүү, анткени ойлор материалдык. Сиз түшүнгөнүңүздөй, заматта жыйынтык болбойт.
2-кадам: Өзүңүзгө кам көрүңүз
Максатка жетүү үчүн адатта мотивация керек. Көбүнчө өзүңдүн үстүндө максаттуу иштөө, кемчиликтериңди көрүү, кадимки жашоо образыңды өзгөртүү кыйынга турат. Ошондуктан артка кылчайбастан алдыга умтулуу үчүн план керек.
Биз өзүн-өзү өнүктүрүү жолунда экинчи кадамга акырындык менен бара жатабыз. Анда Николай Перов ар бир адамды өзүнө кам көрүүгө чакырат. Денеңиздеги процесстерге, мимикаларга, кыймылдарга, үнүңүзгө, маанайыңызга жана башкаларга көз салыңыз.
Сырттан караганда өзүңө кам көргөндү үйрөнсөң, өзүңдү адам катары жакшырта аласың.
Андан кийин сиз өзүңүздүн сезимдериңизди оңой түшүнөсүз, өзүңүздү башкарганды үйрөнөсүз, көбүрөөк кунт коюп, жаман да, жаман да адаттарды жок кыла аларыңызды түшүнөсүз.
3-кадам: эркти бекемдөө
Перов Николай бул кадамды "өзүн-өзү өнүктүрүү булчуңу" деп атайт. Өзүңүздү күчтүү жана максаттуу адам катары сезишиңиз керек. Эрк жалкоолук, коркуу жана кээ бир нерселерди жеңүүгө жардам беретбелгисиздик.
Жүрөгүңүз булуттанып, ушул учурда кимдир бирөөгө жылмайып, жылуу сөз айта алсаңыз, анда эркиңиз бар. Бирок, аны андан ары өнүктүрүү керек. Эгерде сиз тазалоого, жууганга же дүкөнгө барууга жалкоо болсоңуз, анда муну каалабай турганыңызды унутуңуз. Өзүңүздү жеңүүгө аракет кылыңыз жана "бул керек" деп айтыңыз. Мындан ары бул ачкыч сөздөн баш тартыңыз.
Эсиңде болсун! Сиз чындап каалабаган нерсени жасаганда гана эркиңизди өнүктүрөсүз. Бирок, эркти тарбиялоодо, аны аша албайсың. Эгер кандайдыр бир ишти эртең бүтүрүүгө болорун түшүнсөңүз, өзүңүздү мажбурлабай, алар айткандай, жакшыраак убакытка жылдырыңыз.
4-кадам: Эс алууну үйрөнүңүз
Стресстүү жашоо адамды тынымсыз шектенүүдө. Ар бир адамдын үйү, үй-бүлөсү, жумушу, көйгөйлөрү ж.б.у.с. Бирок эс алуу керек, анткени адамдын организми абдан тез эскирет. Жок дегенде жумасына бир жолу өзүңүзгө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Спирт ичимдиктери, тамеки чегүү жана тынчсызданууга каршы дары-дармектер эс алуу эмес, чыңалуу. Кээ бирөөлөр башкача ырасташса да.
Алкоголь жана никотин эч качан стресс менен күрөшүүгө жардам бербейт. Башында эс алуу башталат окшойт, бирок нерв системасы акырындык менен бузулат. Дары-дармектер тандоо эмес. Алар адегенде жардам берип, андан кийин организм басаңдап, адамдын көңүл бурбай, летаргиялык абалына алып келет.
Толугу менен эс алуу үчүн жагымдуу музыканы күйгүзүп, отургучка отуруп, бир нече мүнөткө акырын тынч жана орточо дем алышыңыз керек.
Күнүнө 3 жолу жумуштан он мүнөттүк тыныгууга аракет кылыңыз. Креслодо отуруңуз, мүмкүн болсо сыртка чыкыңыз. 10 мүнөт жай дем алыңыз жана бул убакыт ичинде позитивдүү ойлорду ойлонуңуз.
Жылуу ванна же жеңил чуркоо менен эс алыңыз. Бул жерден сиз денеңиздин кантип эс алгандыгын көрөсүз жана сиз өз бизнесиңизди коопсуз уланта аласыз. Жогорудагы эс алуу ыкмаларынын баары жаштар үчүн да, карылар үчүн да абдан пайдалуу.
5-кадам: Жаман адаттардан арылыңыз
Сиз өзүңүздү өнүктүрө албайсыз жана бир эле учурда алкоголду же никотинди колдоно албайсыз. Анткени, бул жаман адаттар адамдын мээсин бузуп, адам чыдагыс болуп, нерв системасында көйгөйлөр башталат.
Эгер сиз мурунку этаптардан өтүп, эркти кантип өнүктүрүүнү үйрөнгөн болсоңуз, анда ичимдиктерди же тамеки чегүүнү оңой эле таштай аласыз. Анткени, сиз физиологиялык эмес, психологиялык көз карандылыкты баштан кечирип жатасыз.
6-кадам: Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Физикалык активдүүлүк ар бир адам үчүн маанилүү. Адамдардын баары күн сайын спорт менен машыкса, ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр болмок эмес. Эртең менен чуркагыңыз келбей жатабы? Муну кылба. Уктагандан кийин кичи көнүгүү жасай аласыз.
Бул сиздин көңүлүңүздү көтөрөт, булчуңдарыңызды чыңдап, ден соолугуңузду чыңдайт. Бирок, эсиңизде болсун, спорт үзгүлтүксүз болушу керек. Николай Перов жакшы жана позитивдүү ыкмаларды сунуштайт.
PA (Паник-атак) дарылоо
Николай Перов өзүнө кантип жардам бере аларын окурмандар менен бөлүштүдагы бир маанилүү маселе менен күрөшүү. Бул паника чабуулдары. Эмнегедир көп адамдар дары-дармексиз дарылоо мүмкүн эмес деп эсептешет. Бирок блоггер башкача ырастоодо.
Паникикалык чабуулдар адам катуу коркууга дуушар болгондо пайда болот. Сезим абдан жагымсыз, бирок өлүмгө алып келбейт. ПАдан кутулуу үчүн биринчи кадамга (медитация) кайтуу керек. Айрыкча түнкүсүн сизди кыйнаган бул коркунучту ал гана жеңүүгө жардам берет.
Перов кеңеш берген маанилүү эреже - бул туура эс алуу. Ошол эле учурда, музыка тынчтандыруучу болушу керек, бүт дене жарык жана абадай болушу үчүн отуруш керек.
Медитациядан кийин адам тынч, салмактуу болуп, ачуулануунун же коркуунун ар кандай чабуулдарына туруштук бере алат.
Николай Перов: сын-пикирлер
Көп адамдар анын сабактары, семинарлары жана вебинарлары үчүн ыраазы болушат. Тренингге кире албагандар үчүн Николай Перов сабактарды калтырбоого жардам берген видео жазууну берет. Адамдар блоггерге ыраазы болгон үйдө окууну улантууда.
Эрежеге ылайык, ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу баш тартат жана эч нерсени каалабайт. Бирок, Перов Николай адамдарга эч кандай өзгөчө күч-аракет жумшабастан, көздөгөн максатына барууга, өзүн-өзү өнүктүрүүгө жана жакшыртууга жардам берет. Жөн гана өзүңүздүн үстүңүздө иштеп, үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, сергек жашоо образын карманыңыз жана бир нече жумадан кийин жеңилдикти сезесиз.
