Кандай гана кырдаалда болбосун сабырдуулукту сактоо - эффективдүү ыкмалар жана ыкмалар

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:23

Планетадагы эң токтоо адам бул кармага бекем ишенген буддист. Ал эч качан ызы-чуу кылбайт жана башкалар аны ачык эле таарынта баштаганда, ал жөн гана попкорн камдап алып, "Жашоо сени кантип өч алат" аттуу боевик триллерин көрүүгө даярдана баштайт. Биз буддисттер эмеспиз жана биз үчүн мындай сабырдуулукка жетишүү кыйын. Бирок ар бир адам сабырдуу болууга үйрөнө алат.

Crazy Rithm

Адам азыр ушунчалык жинди ритмде жашайт, ал сабырдуулук менен гана туура чечим кабыл алат. Акыркы статистикага ылайык, жыл сайын стресске кабылгандардын саны өсүүдө. Окуу, жумуш, тиричилик, каржы жана үй-бүлөлүк көйгөйлөр – мунун баары нерв системасына терс таасирин тийгизет. Кайсы бир учурда адам чарчоо жана топтолгон көйгөйлөрдөн улам бузулат.

Анда кантип сабырдуу болууну үйрөнөсүз? Адегенде эмнени түшүнүш керекчындап тынч болуу дегенди билдирет. Кайдыгер эмес жана басынтпаган, бирок тынч.

Сабырдуулукту сактай билүү кандай кырдаалда болбосун сабырдуу болуу деп түшүнүлөт. Тынч адам чыдамкайлыгын жана оптимизмин эч качан жоготпойт, атүгүл бизге эмне болуп жатканын көзөмөлдөө мүмкүн эместей сезилген (тынымсыз ызы-чуу) учурларда да.

Ашыкча стресстен жана тынымсыз нервденүүдөн адам физикалык дискомфортту да сезиши мүмкүн, андыктан тынчтыкты сактоонун ыкмаларын өздөштүрүү ар бир адамга пайдалуу болот.

Көзөмөл жана басуу маселеси

Көп учурда адамдар эмоцияларды басуу менен башкаруунун ортосундагы айырманы түшүнбөй калуу көйгөйүнө туш болушат. Бул ошол эле нерседен алыс. Көбүнчө адам өзүнүн денесин ээлеп алгандан кийин эмоцияларды баса баштайт. Башкача айтканда, алар жөн гана көрсөтүлбөйт, бирок сырткы чөйрөдөн өздөрүнүн тереңдигинде бир жерде жашырылган. Бул учурда терс энергия эч жакка кетпей, организмди ууландырат, ар кандай ооруларды пайда кылат.

Эмоцияларды башкаруу башка жерде. Адам стресстин таасири астында калбоого, ага туруштук берүүгө үйрөнөт жана кичине тартынууга да жол бербейт. Терс эмоциялардын таасири кандайдыр бир карга окшош: жөн гана бир аз эс алышың керек, ошондо алар сени жутуп коюшат.

Ошондуктан, жашооңузду ар тараптан жакшыртуу керек болсо, ар кандай кырдаалда сабырдуу болуу абдан жагымдуу болот. Албетте, ар бирибиз бир эмес, бир нече жолу байкаганбыз, эгер сиз толкунданууну баштасаңызмаанилүү окуя алдында, анда баары түзмө-түз колунан түшүп баштайт, жана адам кандайдыр бир себептерден улам кыжырданат. Бул терс көрүнүш тез эле басаңдашы мүмкүн, натыйжада – адамдын иш-аракети жана туура чечим кабыл алуусу өтө кыйын болот.

Ошондуктан ийгиликтүү жана бактылуу жашоо куруу үчүн кандай кырдаал болбосун сабырдуулукту сактоону билишиңиз керек. Албетте, адегенде стресске каршы турууга аракет кылышыңыз керек болот, бирок кийин бул аракет адатка айланат.

Экспресс методдор

Стресстен сактанып калгандар үчүн экспресс-методдор тынчтанууга жардам берип, жан дүйнө тынчтыгын калыбына келтирет. Эгерде сиз бир нерсе кылып жатып стресске жана кыжырданууга дуушар боло баштаганыңызды сезсеңиз, тыныгуу менен башка нерсеге алаксыыңыз. Бул балансты калыбына келтирүүгө жардам берет. Болбосо, чыңалуу күчөйт жана аны менен бирге нерв оорусу күчөйт.

Ошондой эле тажрыйбаңызды досторуңуз же туугандарыңыз менен дароо бөлүшпөңүз. Алгач сиз кырдаалды өзүңүз түшүнүп, стресстин мүмкүн болуучу себептерин талдап алышыңыз керек. Өзүңүз үчүн белгилей кетүү керек бардык көрүнүштөрү нервозность, алар проявляются деңгээлинде организмдин. Мисалы, адам кызарып, манжалары титирей баштайт же жүрөктүн согушу тездейт. Бул өзгөчөлүктөргө көңүл буруу менен адам келечекте анын канчалык чыңалганын түшүнүп, өзүн өзүнө тарта алат.

Дем, пейзаж, кабыл алуу

Демек, стресстик кырдаалдарда кантип сабырдуу болуу керек? көңүл бура билүү маанилүүдем алуу. Организм стресске кабылганда адреналин активдүү түрдө өндүрүлөт, бул процесс дем алуу ритмин бузат. Аны кайра оңдоо үчүн дем алуу ыкмаларын колдонуу керек. Алардын эң жөнөкөйү үч терең дем алуу жана дем чыгаруу. Бул көнүгүү стресс учурунда да, эс алуу үчүн тынч чөйрөдө да жасалса болот.

Стресске туруктуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет таза аба, анткени мээни кычкылтек менен камсыз кылуу тынчтанууга жардам берет. Ошондой эле эмоцияларды кабыл алуу жана түшүнүү аркылуу аларды башкарууга жардам берет. Эгерде адам чыңалууну сезсе, ал өзүнүн сезимдерин айтып, терс эмоцияларды айтып, моюнга алышы керек. Мисалы, "Мен ачууланып жатам" же "Мен тынчсызданып жатам" деп айтыңыз.

Шектөө, визуализация, кумир

Стресс "эмбрион" абалында турганда, аны көзөмөлгө алуу керек - бул стресске туруктуулуктун биринчи эрежеси. Кантип тынчтануу керек? Кырдаалдын масштабдуу өнүгүшүнө жол бербеңиз. Кээ бир адамдар өзгөчө шектенишет, чымынды пилдин өлчөмүнө чейин үйлөп, андан жапа чегиш үчүн эч кандай чыгым жок. Андыктан чыңалууну сезээриңиз менен анын булагын дароо аныктап, мүмкүн болсо андан арылуу керек.

Ошондой эле визуализация тынчтыкты калыбына келтирүүгө жардам берет. Мисалы, сиз көйгөйдү жана бардык терс көрүнүштөрдү бир кутуга салып, деңизге ыргытканыңызды элестете аласыз. Ырас, бул ыкма жакшы элестетүүлөрү бар адамдарга гана ылайыктуу.

Сиз дагы эле кандайдыр бир каарманды же чыныгы адамды эстей аласыз,бейпилдиктин образы деп атоого болот жана ал ушундай кырдаалда кандай иш кыларын элестетүүгө аракет кыл.

Практикалык сунуштар

Ар кандай кырдаалда кантип сабырдуулукту сактоо боюнча жогоруда айтылган кеңештер универсалдуу деп эсептелет, бирок алардан тышкары тамактанууга, күн тартибине ж.б. байланыштуу дагы бир нече практикалык сунуштар бар.

Биринчиден, кырдаалга объективдүү талдоо жүргүзүү зарыл. Кырдаалды сырттан караш керек, бул башка бирөөгө тиешелүү болгондой. Окуяларга эмоционалдык түрдө катышууну токтотуу менен биз туура жана акылдуу чечимдерди кабыл ала алабыз. Эмоциялар өтө жогору болсо, эмне болуп жатканын кимдир бирөө менен сүйлөшүү керек. Сырттан келген адам жагдайга сабырдуулук менен карап, туура жолду табуу оңой болот.

Тамак

Стресске туруштук берүү жана бардык кырдаалда сабырдуулукту сактоо, таң калыштуусу, туура тамактанууга жардам берет. Тамак-аш организмге гана эмес, маанайга да таасир берери көптөн бери далилденген. Кофе, тамеки же чоң өлчөмдөгү ун жана таттуулар тынчтанууга жардам берет деп ойлоо жаңылыштык. Тескерисинче, кофе (курамында кофеин бар башка суусундуктар сыяктуу) адамды ого бетер кыжырдантат. Кант глюкоза булагы болуп саналат, жана ал, өз кезегинде, күч жана энергия үчүн жооптуу болуп саналат. Андыктан стресс учурунда көп өлчөмдө таттуу жеген адамдын толкундануусу күчөп, импульсивдүү болуп, ой жүгүртүү жөндөмүн жоготот. Стресс болгондо кара шоколад жана С витаминине бай тамактарды жеген жакшы, ошондуктаналар кортизолдун деңгээлин кантип төмөндөтөт. Эгерде невроз менен ооруган адам тамактанбай коё албаса, анда ал кантсыз сагызды колдонсо болот.

Эмгек

Үчүнчү сунуш - физикалык эмгектен качпаңыз. Жөө басуу, сыртта машыгуу ж.б көйгөйлөрдөн “ажыратууга” жардам берет. Адамдын так эмне кылаары анчалык деле маанилүү эмес, эң негизгиси ал топтолгон энергияны чыгарып, өз ойлору менен жалгыз отура бербейт.

Физикалык активдүүлүк организмге эндорфиндерди - бакыт гормондорун өндүрүүгө жардам берет жана алар башка эч нерседей эле стресстик кырдаалдарды жеңүүгө жардам берет.

Юмор, кечиримдүүлүк, унутчаак

Кээде адам өзүн күнөөлүү сезе турган жана ал үчүн тынчсыздана турган жагдайга туш болушу мүмкүн. Тынч болуу үчүн, катаңыздын олуттуулугун түшүнүшүңүз керек жана … бул үчүн өзүңүздү кечириңиз. Ката кылбаган адам жок, алардын аркасында биз турмуштук тажрыйба топтой алабыз. Туура кылган жоксуңбу? Өзүңүзгө аны оңдоого мүмкүнчүлүк бериңиз. Ар бир жагдайга позитивдүү көз караш менен караш керек, анткени жасалгандын баары жакшылыкка карай.

Стресске туруктуулукту жогорулатуу же кантип тынч жана эффективдүү болуу керек: баарына кеңеш

Балким, кимдир бирөө өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору ишенимдүү адамдар майда-чүйдө нерселерден азыраак тынчсызданарын байкагандыр. Алар кырдаалды чече аларын билишет. Эгерде адам өзүнө канааттанып, ички гармонияны сезсе, айланада эмне болуп жатканына карабастан, ал тынч болот.

Ишенимдүүлүктү арттыруу үчүнБиринчи нерсе - бул көрүнүшүңүздү кабыл алуу. Адам өзүн кандай болсо, ошондой жактырыш керек, андыктан күзгүгө бат-баттан карап, өзүн мактап туруш керек.

Жетишкендиктериңизди, кыйынчылыктарды ийгиликтүү жеңе алган жагдайларыңызды ж.б.у.с. унутпаңыз. Сүйүктүү ишиңиз менен алектенүүгө убакыт табуу жана эч качан жакшы маанайды жоготпоо маанилүү. Адам канчалык позитивдүү болсо, ошончолук стресске азыраак дуушар болот. Ошондуктан, жашоону ырастаган фразаларды тизмектеп, аларды күн сайын кайталап туруу зарыл.

Ичинде баары кайнап жатса да, жок дегенде сыртынан тынчтыгын билдирүү керек, бул ички балансты калыбына келтирүүгө жардам берет.